Paljud meist tahavad õlavarre jõudu saada, kuid kõigil pole nii kalleid vahendeid, juurdepääsu või aega jõusaalis käimiseks. Lugege edasi, et saada teavet uute õlavarre tugevuse suurendamise meetodite kohta, ilma et peaksite välja minema ja investeerima kõikvõimalikesse varustusse või käske teil jõusaali minna.
1
Tee mõned pushups. Need aitavad teil suurendada õlavarre jõudu. Tehke neid mõõdukalt ja tehke seda igapäevaste liigutustega.Saate proovida mitmesuguseid erinevaid kätekõverdusi, nagu kallak, laskumine, laia haarde, lähihaarde ja pseudoplank.Võite proovida ka haugi surumist. , mis on kätel seisva surumise vähendatud versioon.
2
Kaasake lihtne kardio. Lihtsalt tehke üks või kaks 15-20-minutilist sörkimist või midagi sarnast igal või ülepäeviti. Lihaste ja keha vormistamine aitab teil õlavarre jõudu palju hõlpsamini saavutada.
3
Tehke istesse tõuseid. Need aitavad teie kõhul toonust saada ja muudavad õlavarre tugevuse suurendamise harjutuste, näiteks kätekõverduste abil lihtsamaks.
4
Proovige lihtsaid käte nippe. Võite kasutada mõningaid nippe, näiteks hoida ühes käes täisrulli teipi nii, et käsi on väljasirutatud, kuni te ei suuda seda enam hoida. Seda näpunäidet soovitab merevägi.
5
Kaasake füüsiline aktiivsus oma igapäevasesse režiimi. See aitab teil igakülgselt vormi saada, mis teeb lõpuks ülemiste lihaste tugevdamise palju lihtsamaks.
6
Tehke käteringe. Hoidke oma käsi sirgel horisontaalsel joonel. Pöörake neid väikeste ringidena või raskema harjutuse jaoks tehke ringid suuremaks.
7
Tehke väravaposti lööjaid. Laske mõlemal käel moodustada üheksakümnekraadine nurk, mis on suunatud ülespoole. Seejärel keerake need tagurpidi ja sirutage välja. Korrake, tehes liigutused võimalikult kiireks.
8
Tehke õlapulssi. Hoidke oma käsi sirgelt horisontaalselt väljas ja tõmmake neid väga kergelt üles, seejärel tagasi alla. Korda.
9
Tehke selja taga. Hoidke oma käsi sirgel horisontaalsel joonel. Tõmmake need sisse nii, et need moodustaksid tagurpidi kolmnurga, veendudes, et teie biitseps on veidi selja taga. Korda.
10
Tehke kolmnurktõukeid. Asetage oma käed asendisse, kus need kokku pannes moodustavad pika kolmnurga. Lükake need välja nii, et need oleksid otse teie ees ja paralleelsed. Korda.
11
Tehke palvepulsse. Asetage oma käed sirgesse vertikaalasendisse, nii et need on üksteise vastu surutud ja õlgade tasemel. Tõstke need üles, seejärel langetage õlgade tasemele. Korda.