Löögijõud on kriitilise tähtsusega, kuna see määrab teie võime vastast rusikatega kahjustada. Seda löömisjõudu vajate enda kaitsmiseks, poksivõistluse võitmiseks või isiklikuks naudinguks teadmisest, et suudate löögi anda. Kuigi paljud suurepärased löökjad sünnivad suure toores löögijõuga, võite saavutada ka löögijõudu, kui täiustate oma tehnikat, kasutate keha, parandate jõudu ja hoiate keskendumist.
1
Tehke hea rusikas. Võib-olla on löögijõu arendamise kõige olulisem element rusika löömine. Kui te ei löö õiget rusikat, võite end vigastada või saada nõrga löögi. Pange nimetissõrm üle pöidla. Ärge pange nimetissõrme liiga kaugele. Joondage randmeluu rusikaga. Joondage selg. käsivarrega. Ärge kunagi pange pöialt teiste sõrmede vahele.
2
Asetage end võimsaks löögiks. Õige positsioneerimine on löögi tegelikuks tabamiseks ülioluline. Kui te ei aseta end õigesti, võite visata nõrga löögi või avada end vastulöögile. Jalad peaksid olema maas ja laiali õlgade laiuselt. Põlved peaksid olema kergelt kõverdatud. Käed ja ülakeha peaksid olema olla lõdvestunud.
3
Hingake õigesti. Õige hingamine aitab asetada teie vaimu ja keha õigesse asendisse, et visata jõulöök. Selle tulemusel mõelge oma hingamisele pisut läbi ja tehke sellest oma treeningu oluline osa. Hingake nina kaudu sisse ja hingake nina kaudu välja. Proovige välja töötada regulaarne hingamismuster, loendades sisse- ja väljahingamist. Sõltuvalt teie vormisoleku tasemest saate valida arvu ja sellest kinni pidada. Algajad saavad proovida hingamist 5-sekundilise loendusega. Lühendage seda arvu edenedes. Hingake enne lööki sisse. Teie sissehingamine peaks olema aeglane ja mõõdetud ning osa teie tavapärasest mustrist. Ärge sundige end oma vastasele selgelt sisse hingama. Veenduge, et teie hingamine oleks kogu aeg regulaarne. Hingake löögi ajal kindlasti välja. Teie väljahingamine peaks olema aeglane ja mõõdetud ning osa teie tavapärasest mustrist.
4
Sihi hästi. Selleks, et visata tõeliselt võimas löök, millel on soovitud mõju, peate hästi sihtima. Kuna aga võite visata mitut tüüpi lööke, peate vastavalt löögile sihtima. Löögi ajal sulgege rusikas kindlasti viimasel võimalikul sekundil. See aitab tekitada maksimaalset kahju. Lööge alati läbi sihtmärgi, nagu oleks nende taga midagi, mille poole te sihiksite.Löökide sooritamisel tuleb alati randmed õigesti joondada ning sihtmärgiga peaksid kokku puutuma ainult nimetissõrme ja keskmise sõrme sõrmed. Populaarne löökide hulka kuuluvad torke, parem rist ja väga võimas vasak konks.
5
Viska oma löök. Nagu arvata võis, on löögi viskamise viis väga oluline tagamaks, et sellel on vastase alistamiseks vajalik jõud. Löögi viskamine on seega süstemaatiline protsess, mis tuleks ette planeerida ja korralikult läbi viia. Tugeva löögi viskamiseks peate tegema mõned asjad: Löögi viskamisel pöörake puusi veidi sihtmärgi poole. Pöörake löögi viskamisel kindlasti oma keha/kere. peaks tulema teie õlgadest, mis peaksid jääma lõdvestunud ja veidi üles tõstetud. Teie käed peaksid vahetult enne löögi viskamist tugevaks rusikaks pingutama.
6
Liigutage oma keha, mitte ainult käsi ja rusikaid. Jõuga löömiseks peate suutma oma keha kätega liigutada. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui liigutate oma keha ja käsi, saate oma keha jõu ja raskuse täielikult löögile rakendada. Kui teie käed liiguvad löögi sooritamiseks jalga kauguses ette, veenduge, et teie keha teeb ka. Vältige lihtsalt käte ettepoole liigutamist. Kui teete seda, jääb teil puudu palju jõudu, mis muidu muudaks teie löögi võimsamaks. Olge kehaga edasi liikudes ettevaatlik, et ei satuks liiga lähedale. Ajastus on äärmiselt oluline, seega jälgige ideaalset võimalust käte ja kehaga edasi liikuda.
7
Kasutage oma jalgu ära. Kasutage kindlasti oma jalgu ära. Teie keha suurimate lihastena annavad teie jalad teile palju jõudu. Kui te ei kasuta oma jalgade jõudu, on teie löögid ilmtingimata nõrgemad.Sõltuvalt kasutatavast löögi tüübist kasutage edasiliikumiseks jalgu ja alakeha ning andke löögile lisajõudu.Teie jalad aitab teil end positsioneerida ja löömisel hoogu juurde luua. Need on peamine viis, kuidas saate oma kehakaalu koondada, et oma löögile jõudu anda. Ärge kunagi jookske vastase poole. Kui teete seda, võite kaotada koordinatsiooni ja/või avada end vastulöögile.
8
Vältige enda üle pingutamist. Võimsa löögi saamiseks peate veenduma, et te ei pinguta üle. Seda seetõttu, et teie tugevaimad löögid on need, mida teete oma vahemikus. Enese üle sirutamine vähendab löögi jõudu. Proovige teha lööke, milles teil on täielik liikumisulatus. Püsige tagasi või liikuge edasi, kuni olete kindel, et te ei siruta käsi üle. oskama oma keha raskust ära kasutada. Selle tulemuseks on nõrgem löök. Käte õige sirutamine sõltub teie kehatüübist ja käe pikkusest. Hea rusikareegel on vältida käte sirge välja sirutamist. Selle asemel peaks neil alati olema mingi painutus.
9
Harjutage mulgustamisharjutusi. Nagu arvata võis, on üks parimaid viise jõulöögi loomiseks harjutada mulgustamist nii palju kui võimalik. Löögiharjutustes harjutate löökide viskamist aeglaselt ja tahtlikult. Löökide harjutamine aitab teil oma tehnikat lihvida ja tugevust suurendada.Asetage end nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt teineteisest eemal.Tehke oma rusikad pöidlad nimetissõrmede kohal.Ükskõik millist tüüpi löögi te viskate, harjutage seda löögil kott või muu sarnane abivahend.Harjutage torkeharjutusi pool tundi päevas, ülepäeviti.Pange kindlasti aeglaselt. Pidage meeles, et see ei puuduta kiirust, vaid võimsust ja tarnimist. Harjutage erinevat tüüpi lööke. Ideid torkeharjutuste kohta leiate aadressilt http://www.myboxingcoach.com/boxing-combinations-drills/.
10
Leia hea kardio/vastupidavustreening. Täieliku kardio-/vastupidavustreeningu lisamine oma treeningrežiimi aitab teid mitmel viisil. Kui olete üldiselt heas vormis, saate visata võimsama löögi kui siis, kui töötaksite lihtsalt ülakeha kallal. Samuti saate ringis kiiremini liikuda ja olete seda tehes vähem väsinud. Kaasake ujumine oma üldisesse treeningprogrammi. Proovige ujuda 2 või 3 korda nädalas. Ujumine annab teile parema üldise treeningu kui peaaegu kõik muud üksikud treeningtegevused. Koostage oma üldine treeningprogramm. Jooksmine parandab teie kardioseisundit, suurendab vastupidavust ja muudab teid üldiselt paremini vormis. Kasutage kombineeritud kardio/vastupidavusprogrammi. Kui te ei soovi ühe treeninguna tegeleda jooksmise või ujumisega, tehke mõlemat või kasutage muid sobivaid vastupidavustreeninguid.
11
Pühenduge tasakaalustatud jõutreeningule. Proovige teha sega-/tasakaalustatud jõutreeningut, kasutades kergeid ja raskeid raskusi. Jõutreening on võib-olla parim viis treenida võimsa löögi andmiseks. Kuigi jõutreeningu käigus saate teha palju erinevaid harjutusi, kaaluge järgmist: Kerged hantlid (2–5 naela). Tehke kolm lokkide komplekti. Teie esimene seeria võib olla 12, teine 10 ja kolmas 8. Reguleerige seeriaid, kordusi ja kaalu vastavalt edenemisele. Ajastatud treeningrutiin. Poksiraundid kestavad umbes 3 minutit (5 minutit UFC puhul), nii et treeni 3–5 minutit, seejärel tehke 1-minutiline paus. Proovige 3 kordust. Kuigi kergekaalutreening toimib hästi, võiksite kaaluda suurema võimsuse suurendamiseks ka suuremaid raskusi. Mõned head jõutreeningu komplektid löögijõu suurendamiseks on järgmised: kükid, hantlitega rebimised, jõutõmbed, kastihüpped, veerandkükid ja kükihüpped. Kaaluge 3 seeriat alustamiseks.
12
Treeni meditsiinipalliga. Kuigi raskuste tõstmine aitab saavutada löögijõudu, on see peaaegu kasutu, kui soovite saavutada õiget käekiirust ja koordinatsiooni. Selle asemel treenige meditsiinipalliga. Meditsiinipalliga treenimine treenib paljusid lihaseid, mida vajate oma kiiruse, paindlikkuse ja koordinatsiooni parandamiseks. Mõelge järgmisele treeningule: hoidke meditsiinipalli õlgade kõrgusel, seistes seina ees. Seejärel langetage põlved kükiasendisse ja visake pall plahvatuslikult õhku. Püüdke pall kinni (kätega) ja visake see plahvatuslikult seina ääres. Võtke pall kiiresti üles, tõstke see üle pea ja seejärel lööge vastu maad. Tehke viis 30 kordusega seeriat, seejärel valige raskem pall. See treening on suurepärane, sest see haarab kõik teie põhilihased.
13
Hüppenöör. Hüppenööri kasutamine võib tunduda lapsemänguna, kuid see pole nii. Hüppenööri kasutamine kolm korda nädalas viieteistkümne minuti jooksul suurendab teie südametegevust, suurendab paindlikkust ja reaktsiooniaega ning parandab koordinatsiooni ja lihaste kontrolli.
14
Olge keskendunud. Keskendumine on võimsate löökide andmisel äärmiselt oluline. Vaimne keskendumine ja enesekontroll võimaldavad teil oma tehnikaid õigesti rakendada ja kasutada ära kõike, mille olete treeningul üles ehitanud ja õppinud. Ärge laske emotsioonidel end kunagi valitseda. Olge alati lahe ja tasane. Kui jätate treeningu pooleli ja järgite oma emotsioone, libisete ja lõpetate nõrkade ja ebatäpsete löökidega. Hoidke alati oma eesmärgile silm peal. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on võita üks matš või jõuda finaalini, peate seda eesmärki kogu aeg meeles hoidma. Pidage alati meeles oma asendit ja mõõdetud hingamist. Kui te loobute oma positsioneerimisest ja hingamisest, muutuvad teie löögid lohakaks ja nõrgaks.
15
Vältige “telegrafeerimist”. Telegrafeerimine on see, kui tõmbate oma käed enne löögi viskamist veidi tagasi. See on “ütlemine”, mis annab vastasele teada, et valmistute lööki viskama. Telegrafeerimine võib võimaldada vastasel vältige oma lööki.Telegrafeerimine võib võimaldada teie vastasel tõhusamalt löögile vastu panna.Telegrafeerimise vältimiseks salvestage harjutamise ajal end videolindile. Nii saate salvestust üle vaadata ja näha, kas edastate telegraafi või annate muid teateid oma tegevuse või strateegia kohta.
16
Tea, et kiirus ei ole jõud. Mõned inimesed võrdsustavad löögikiirust ekslikult löögijõuga. See pole nii. Jõuga löömiseks peate suutma vahet teha kiirusel ja võimsusel.Kiired löögid ei anna jõudu, kui neil ei ole võimsust ja jõudu.Järjest kiirelt löömine võib kahjustada teie võimet jagage võimsaid lööke. Kiire löömine võib muuta teid haavatavaks vastulöögi suhtes, mis teeb teile haiget ja takistab teil sooritada jõulööke, mida soovite visata.