Säärepress on kasulik jõusaaliseade, mida kasutada jalgade lihaste arendamiseks. Nagu kõigi harjutuste puhul, annab nende õige ja ohutu sooritamine parima tulemuse. Järgmised juhised aitavad inimestel, kes soovivad alustada jalapressi sooritamist, selle harjutuse ohutult sooritada.
1
Konsulteerige oma esmatasandi arstiga, et olla kindel, kas saate jalapressi teha. Jalapressi tegemine võib tunduda lihtne, kuid võib olla ohtlik, kui seda ei tehta õigesti. Pöörduge oma arsti poole ja veenduge, et olete selle sooritamiseks piisavalt terve.
2
Kandke õiget riietust. Igat tüüpi harjutusi sooritades peaksite veenduma, et kannate selle konkreetse treeningu jaoks õiget riietust. Säärepressi jaoks tasuks otsida nii tasaseid tosse või spordijalatseid kui ka lühikesi pükse või dressipükse.
3
Leidke jälgija. Peaksite veenduma, et teie ümber on keegi, kes teid aitaks, kui kaal on liiga raske või kui teil on probleeme selle tõstmisega.
4
Valige treeningrežiim. On palju treeningrežiime ja -kavasid, mida võiksite järgida. Näiteks kui soovid saada tugevamaks, tuleks kasutada suuremaid raskusi, kuid sooritada tegevust vähem kordi. Kui soovid lihast kasvatada, tuleks kasutada väiksemaid raskusi ja võtta eesmärgiks ca 8-12 kordust. Selgitatud on suurepärane juhendikomplekt. kuidas valida treeningrežiimi siit https://www.Selgitatud.com/Design-a-Fitness-Training-Plan
5
Reguleerige tooli kõrgust ja liikumisulatust nii, et tunneksite end mugavalt. Mugav olemine on iga treeningu jaoks ülioluline. Kui tunnete end ebamugavalt, võite suurendada oma liigutuse valesti sooritamise ohtu ja end vigastada.
6
Istuge seljaga istmele. See peaks olema tugevalt vastu tooli surutud. Selg tasane hoidmine on oluline, kuna see toimib stabiilse alusena, millelt saate maha lükata.
7
Asetage jalad platvormile umbes õlgade laiuselt. Jalgade paigutuses on palju variatsioone, mis võimaldavad teil treenida erinevaid jalalihaste rühmi. Algajatele on õlgade laius optimaalne kogu lihaste arendamiseks.
8
Lükake turvakangid küljele ja hoidke neist kogu treeningu ajal kinni. See võimaldab teil end turvaliselt hoida ja tunda end kindlalt, kui te ei saa raskusega hakkama.
9
Langetage platvorm enda poole, tuues põlved aeglaselt näo poole. Olenevalt painduvusest nii palju kui võimalik. Algajatele peaksite püüdma saavutada põlvede 90-kraadise nurga.
10
Lükake platvorm tagasi ja keskenduge sellele, et jalad oleksid tasased. Ärge suruge platvormi lõpuni, nagu ülal näidatud, et põlved ei lukustuks ja põlved ei painduks väljapoole. Vältimaks suruge kindlasti kandadega. mis tahes vigastused. Korrake samme 9 ja 10 vastavalt treeningrežiimis valitud korduste arvule. (4. samm)
11
Tõmmake turvavardad raskuse hoidmiseks tagasi. Veenduge, et platvorm oleks piisavalt välja sirutatud, et turvavardad saaksid kinni hoida.
12
Kui olete harjutuse lõpetanud, võtke raskus lahti ja pühkige varustus maha. See viimane samm on jõusaalis tehtavate harjutuste puhul rusikareegel viisakusest järgmise inimese vastu. Järgmine inimene ei taha teie raskusi ümber tõsta ega higi selga istuda.