Põhjuseid, miks meie alakeha tugevad lihased on olulised, on palju. Need mõjutavad meie elu paljusid aspekte, sealhulgas meie vastupidavust ja kehahoiaku kvaliteeti. Kodus alakeha tugevuse mõõtmiseks on mitu võimalust. Jälgige tehtud mõõtmisi ja testige end sageli. See aitab teil jälgida oma treeningrutiini edusamme. Mõõtke oma alakeha jõudu enne treeningrutiini alustamist ja seejärel jätkake mõõtmist iga paari nädala tagant, et saaksite oma edusamme registreerida.
1
Seisake seljaga vastu seina. Hoidke jalad seinast umbes jala kaugusel ja õlgade laiuselt.
2
Painutage põlvi ja libistage mööda seina alla, kuni olete kükitavas asendis. Hoidke oma seljaosa kindlalt vastu seina, ilma kaardumiseta. Pöörake oma põlvedele hoolikalt tähelepanu, et veenduda, et need on varvaste kohal õigesti joondatud.
3
Jätkake libisemist kükki, kuni olete mugavas asendis, ilma et tunneksite põlveliigesele liigset pinget. Hoidke seda asendit eesmärgiga üks minut või kuni te ei suuda enam õiget vormi säilitada.
4
Korrake testi veel kaks korda ja kasutage kõrgeimat saavutatud näitu. Laske endale testide vahel piisavad puhkeperioodid, et vältida jalgade liigset pingutamist ja võimaldada neil taastuda.
5
Märkige üles aeg, mille jooksul suutsite kükiasendit hoida.Kui hoidsite kükki õiges vormis alla 20 sekundi, peetakse teie jalgu suhteliselt nõrgaks. Kükiasendisse jäämine 20–35 sekundit tähendab teie jalga tugevus on keskmine. Kui hoiate käes 35 sekundit või kauem, on teie jalgade tugevus tugev.
6
Seisake tooli ees seljaga selle poole ja jalad õlgade laiuselt.
7
Käed puusadel, kükitage maha, nagu kavatseksite toolile istuda.
8
Puudutage kergelt tooli ja pöörduge seejärel uuesti seisvasse asendisse. Korrake kükki, kuni olete väsinud ja ei suuda neid enam õiges vormis teha.
9
Märkige üles kükkide arv, mida suutsite teha.Kui tegite vähem kui 10 kükki, on teie jalad suhteliselt nõrgad. Kui tegite 10–20 kükki, on teie jalgade tugevus keskmine. Jalad on tugevad, kui suudate teha 20–30 kükki.Kui suutsite sooritada üle 30 kükki, on teie jalad suurepärases vormis. Kükkide arvu registreerimine aitab teil kindlaks teha, kui palju teie alakeha jõud on pärast nende treenimist suurenenud . Korrake seda testi perioodiliselt.
10
Määrake oma käekõrgus seistes. Seisa nii, et keha külg on seina poole. Kasutage seinale lähimat kätt, et jõuda nii kõrgele kui võimalik, ja märkige kõrgus üles.
11
Seisake seinast umbes 6 tolli (15,2 cm) kaugusel. Kasutage nii käsi kui jalgu keha ülespoole projitseerimiseks, hüppage nii kõrgele kui võimalik ja puudutage hüppe ülaosas seina. Pange tähele kohta, kus puudutasite seina maksimaalsel kõrgusel.
12
Mõõtke kaugust seisva käekõrguse ja maksimaalse hüppekõrguse vahel, võttes aluseks kahe punkti vahelise kauguse. Alla 8 tolli (20,3 cm) vaheline kaugus näitab, et jalg on nõrk. Kui vahemaa jääb vahemikku 8–20 tolli (20,3–50,8). Â cm), on teie jalgade tugevus keskmine. Kõik, mis on üle 20 tolli (50,8 cm), tähendab, et teie jalgade tugevus on tugev.