Talvekuudel võib olla keeruline vedelikku säilitada, eriti kui te ei tunne janu. Kahjuks võib dehüdratsioon oma inetu pea tõsta igal ajal, olenemata aastaajast. Samuti käivad talvised ilmad sageli käsikäes kuiva naha ja juustega, eriti kui teil on ahju lõhkamine. Ärge muretsege, on palju viise, kuidas hoida end hüdreeritud ja hoida nahka kuivamast ilma oma tavapärast rutiini liigselt muutmata.
1
Sea endale iga päev vee joomise eesmärk. Talvel hüdreeritud püsimine võib olla raske, eriti kui te ei tunne talvekuudel nii suurt janu. Ekspertide sõnul vajavad mehed iga päev 15 ½ tassi (3,7 l) vedelikku, naised aga 11 ½ tassi (2,7 l). Umbes 20% meie päevasest vedelikutarbimisest pärineb toidust. Seda silmas pidades seadke oma veejoomise eesmärgiks umbes 12 ½ tassi (3 l), kui olete mees ja 9,2 tassi (2,2 l), kui olete naine.
2
Talvel kandke pudelit vett kaasas kõikjal, kuhu lähete. Haara kaasa korduvkasutatav veepudel, mida on lihtne liikvel olles endaga kaasa võtta, isegi kui väljas on külm. Nii saate püsida hüdreeritud kogu päeva, olenemata sellest, kus te viibite!Näiteks võtke tööle kaasa veekann, et te ei kaotaks tööpäeva jooksul vedelikupuudust. Külma ilmaga ei pruugi te seda janu tunda, kuid siiski on oluline olla hüdreeritud!
3
Jooge talvel pärast treeningut palju vedelikku. Astuge skaalal enne ja pärast treeningut, et saada aimu, kui palju vedelikku selle käigus kaotasite. Ideaalis jooge 470 kuni 710 ml (16–24 fl untsi) vett, et asendada iga selle käigus kaotatud 1 naela (0,45 kg). Ärge muretsege selle pärast, et joote seda kõike korraga, vaid täiendage järgmise 2–6 tunni jooksul aeglaselt oma vedelikku. Kui te ei ole veesõber, saate alati vedelikku taastada madala kalorsusega spordijookidega.
4
Seadistage meeldetuletusi, et mäletaksite külmematel kuudel vett juua. Planeerige oma nutitelefonis märguanded, mis tuletavad teile meelde, et peate kogu talvepäeva jooksul jooma klaasi vett. Seadistage need meeldetuletused siis, kui teil on kõige väiksem tõenäosus vedelikuta jääda, näiteks tööl olles. Näiteks saate meeldetuletusi seada kell 10.00, 14.00 ja 16.00. See võib olla lihtne unustage talvel vee joomine, eriti kui te ei higista nii palju.
5
Kontrollige, kas teie uriin on hele, et veenduda, et olete hüdreeritud. Piiluge pärast tualettruumi kasutamist tualettpotti. Ideaalis näeb teie uriin helekollane või selge, kui joote talvekuudel piisavalt vett. Kui teie uriin tundub tume, peate oma hüdratatsioonitaset suurendama.
6
Suupiste kõrge veesisaldusega toitudega. Värsked puuviljad ja köögiviljad on nutikas viis end hüdreeritud hoida ilma mitut klaasi vett alla laskmata. Lisage oma toidukordadesse ja suupistetesse mõnda oma lemmikpuuvilju, nagu arbuus, kantaluup, maasikad, virsikud ja apelsinid. Niisutust saate suurendada ka teiste toiduainetega, nagu salat, seller, kurk, suvikõrvits ja paprika. Ka lõss, kodujuust, maitsestamata jogurt ja lahja liha on suurepärased võimalused vedeliku säilitamiseks.
7
Segage oma vette värskeid koostisosi, et muuta see veetlevamaks. Tavaline vesi võib mõne aja pärast igavaks muutuda, eriti kui sa ei tunne janunemist jahedama ilmaga. Külastage oma kohalikku supermarketit ja korjake värskeid laime, apelsine, sidruneid, kurke ja muid teie valitud maitsvaid tooteid. Lõika need puuviljad viiludeks ja asetage need vette, et saada maitsvat maitset! Kurgid, marjad, granaatõunaseemned, maasikad ja vaarikad on suurepärased võimalused, mida kaaluda.
8
Nautige tassi taimeteed. Klaasid puhast vett ei ole ainsad võimalused hüdreeritud püsimiseks. Selle asemel vala endale kruus kofeiinivaba teed. Taimeteed ja siider võivad pakkuda palju hooajalist maitset, mida tavaliselt klaasist veest ei saa. Mõned uuringud näitavad, et tee võib olla sama niisutav kui tavaline vesi.
9
Valige külmade jookide asemel toatemperatuur või soojad vedelikud. Jäävett juues võib tunduda külmem, nii et soojad või toasoe joogid võivad olla hea valik! Haarake kruus teed või kuuma kakaod, kui eelistate oma joogile veidi rohkem maitset. Eksperdid nõustuvad, et hommikul tassi sooja vee nautimine võib teie seedetrakti turgutada.
10
Hoiduge alkohoolsetest jookidest. Alkohol võib olla nädala sees tavaline kark, eriti kui loodate pärast pikka talvepäeva lõõgastuda. Selle asemel nautige oma lemmikjooke mõõdukalt, nii suurepärased kui need joogid ka ei tundu, kipuvad need jätma teie keha väga dehüdreeritud. Selle asemel eelistage veepõhiseid jooke, nagu tee ja siider.
11
Kandke peale duši alt või vannist väljumist niisutajat. Kuivatage end rätikuga, et te märjaks ei tilguks. Haara oma go-to-niisutaja ja hõõru sellega üle kogu naha, kui oled kena ja puhas. Püüdke katta võimalikult suur osa oma nahast, eriti kõik osad, mis kipuvad kuivama. Proovige seda teha mõni minut pärast vanni. Seda on suurepärane teha talvel, kuna külm ilm ja madal õhuniiskus võivad teie nahka muuta. ekstra kuiv. Lisaks, kui teie kodus on kuumus, võib teie nahk tunda end veidi liigselt dehüdreeritud.
12
Valige oma nahahoolduse jaoks lõhnavabad salvid ja kreemid. Külastage oma kohalikku ilusalongi või apteeki ja vaadake, milliseid nahahooldustooteid nad pakuvad. Erinevalt tavalistest losjoonidest soovitavad dermatoloogid kasutada salve ja kreeme. Otsige tooteid, mis sisaldavad toitvaid koostisosi, nagu jojobaõli, oliiviõli või sheavõi. Otsige lõhnatuid niisutajaid, mis pole teie nahale liiga karmid. Piimhapet, hüaluroonhapet, glütseriini, mineraalõli ja lanoliini sisaldavad tooted sobivad suurepäraselt kuivale nahale. Kuiv nahk on külmemate ilmade väga sagedane kõrvalmõju. salvid võivad talvekuudel toimetuleku palju lihtsamaks muuta.
13
Piirake vannis ja duši all käimist 10 minutiga või vähem. Pikad dušid võivad tunduda ravimina kuiva naha vastu, kuid see pole tegelikult nii. Püsige duši all vähem kui 10 minutit, kasutades kuuma asemel sooja vett. Puhastage end õrna puhastusvahendiga, seejärel loputage nahk maha ja kuivatage rätikuga. Niisutage nahka alati pärast duši alt või vannist lahkumist!
14
Loobuge kõikidest kuumtöötlustoodetest, mis kuivatavad teie juukseid. Pea vastu kiusatusele lokitangi või sirgendajaga oma juuksed läbi käia. Need tööriistad imevad teie juustest niiskuse välja, jättes need kuivaks. Selle asemel otsige ohutumaid stiili alternatiive, nagu mähised ja lokid, mis ei kuivata juukseid. Ka föönid võivad palju niiskust välja imeda. Selle asemel proovige juukseid loomulikult kuivatada.