Üleulatuval maastikul ronimine on üks koormavamaid ronimise vorme ja võib kulutada palju teie energiat. Kuid ärge laske sellel end heidutada! Õnneks saate teha mitmeid aktiivseid samme, et vältida ronides väsimust ja liikuda üle rippuva kivi üles ilma liigset energiat raiskamata.
1
Tehke enne ronimist soojendust, et anda endast parim ja vältida vigastusi. Proovige 10 minutit kõndimist, sörkimist või jooksmist, et oma veri liikuma panna. Seejärel tehke dünaamilisi venitusi koos pöörlevate liigutustega, et simuleerida kõige paremini tõusu ajal lihaste pinget. Venitamine ei aita mitte ainult vältida väsimust, vaid on ka üks parimaid viise ronimisel vigastuste vältimiseks. Mõned head näited dünaamiliste venitustest peaga veeremised, tuuleveskid, küljepöörded ja kõnnihüpped.
2
Veenduge, et olete pärast viimast tõusu teinud 20-minutilise pausi. Kui proovite pärast eelmist ronimiskatset liiga vara kalju otsa ronida, olete liiga väsinud, et tõhusalt ronida. Tehke selle 20-minutilise perioodi jooksul venitusi ja kerget kardiotreeningut, et hoida oma lihased lõdvana ja soojendatuna.
3
Veenduge, et olete enne ronimist piisavalt söönud ja joonud. Dehüdratsioon ja piisava toidu söömata jätmine, mis soodustab pingelist füüsilist aktiivsust, on kaks kõige levinumat lihasväsimuse põhjust. Sööge tasakaalustatud süsivesikuid ja valku sisaldavat einet ning jooge 1–2 tundi enne ronimist vähemalt 470 ml (16 untsi) vett. Näiteks sööge kerge eine täisterapastat punase kastme, köögiviljade ja kanalihaga, et anda omale oma maitse. süsivesikute, valkude ja rasvade tervislik tasakaal.
4
Skaneerige kivi enne tähtaega ja kavandage marsruut, mille läbite. Vaadake tõusu ja veenduge, et teate enne alustamist, mida kavatsete teha. Otsige üles kõik kohad, mis tunduvad head kohad puhkamiseks tõusu ajal. Otsige üles põhipunkt (marsruudi raskeim osa). Kui olete selle tuvastanud, proovige leida parim viis sellest mööda minna.
5
Hoidke käed sirged nii paljude liigutuste jaoks kui võimalik. Käte painutamine haakub biitsepsiga ja väsitab lihaseid kergemini. Käte sirutamine aitab teil säästa energiat, kui liigute väljaulatuvate liigutustega. Selle asemel, et kätega marsruudil üles tõmmata, keskenduge jalgade abil ülestõukamiseks. Kasutage oma käsi, et hoida keha tugevalt vastu kivi.
6
Kasutage oma jalgu ja jalgu, et oma kätelt kaalust alla võtta. Põhimõtteliselt kasutage oma jalgu ja jalgu tandemina, et vajadusel ülejäänud keha tõmmata ja lükata. Sellised võtted nagu kannahaakimine ja varvaste haakimine võivad olla väga kasulikud. Kannahaakimiseks asetage kand nii, et see jääks vastu muhku või kastmist kivisse. Seejärel tõmmake kanna oma tagumiku poole, haarates kõik jala lihased. See suurendab teie keha pinget ja võtab osa käte raskusest maha. Varvaste konksu kinnitamiseks tehke samad toimingud, välja arvatud nii, et varvas on kanna asemel huultel või harjal.
7
Hoidke puusad kivi lähedal ja jalgade kohal. See aitab hoida rohkem raskust jalgadel ja vähendada käte väsimust. Vältige seda, et keha vajub kivist eemale, mis säästab energiat ja hõlbustab keha ülespoole liikumist.