Mõne jaoks on kõndimine raske ülesanne. Teil võib olla vabandusi nagu “Ma olen liiga väsinud” või “Mul on puudu oma lemmikprogrammist”. Samal ajal jääte ilma mõnusast õues toimuvast tegevusest ja võimalusest kurnata ja oma tervist parandada. Avatud meele, õige muusika ja õige tee korral võib kõndimine olla teie uus lemmiktreening või isegi meditatiivne hobi.
1
Kontrollige ilma. Peate veenduma, et väljas on tore päev, et teada saada, kas see sobib jalutamiseks. Kõndimine pole lõbus eriti kuumadel, külmadel või vihmastel päevadel. Halva ilmaga on lihtne välja tulla, proovida ja lihtsalt heituda ning tuleb ümber pöörata. Ei ole vähimalgi määral nauditav. Olge talvel äärmiselt ettevaatlik, eriti kui naudite jalutuskäiku värskelt sadanud lumes. Lume alla peidetud jää võib põhjustada vigastusi.
2
Riietu mugavatesse riietesse. Te ei soovi, et teie nahk oleks kõndides ärritunud, mis muudab teie kõndimise lühikeseks ja loob teie ajus ühenduse kõndimise ja valu vahel. Veenduge, et teie riided oleksid vabad ja sobiksid väljas valitseva atmosfääriga. Enne välja minekut kontrollige, kas vajate jopet. Mida mugavam teil on, seda nauditavam on teie jalutuskäik. Kui kõnnite öösel, peaks teie riietus olema erksavärviline või varustatud ööhelkuritega. Ohutus on prioriteet, isegi kui te ei ole kiire sihtmärk. Kandke mugavaid, kuid sobivaid kingi. Sandaalide, plätude või muude jalatsite kandmine, mis ei ole mõeldud kõndimiseks, võib põhjustada vigastusi.
3
Mõelge kõndimisele kui seiklusele. Mõelge kõikidele vaatamisväärsustele, mida te nägema hakkate, mida te ilmselt kunagi varem märganud pole. Proovige ette kujutada sooja tuult teie näol ja päikest, mis kiirgab teie kehale. Tühjendage oma meel kõigist segajatest, kuid keskenduge siiski sellele, kuhu te kõnnite! Maailm on täis nii palju stiimuleid, et meie aju ei ole füüsiliselt võimeline seda kõike töötlema. Isegi kui kõnnite ikka ja jälle sama jalutuskäiku, on asju, mida märkate iga kord esimest korda.
4
Kui kõnnite võõras kohas, võtke kaasa telefon, GPS või kaart. Kui te pole oma asukohas kindel, vajate seadet, mis aitaks teid koju tagasi viia. Sisseehitatud GPS-iga telefoni kaasas kandmine on kõige parem, kuna peate võib-olla hädaolukorras helistama. Võib-olla soovite anda sõbrale või pereliikmele teada oma kõndimisgraafikust ja sellest, kus te kõnnite, eriti kui te seda ei tee. harjumus telefoni kaasas kanda. Kui teiega peaks midagi juhtuma, oleks neil parem ettekujutus sellest, kuidas teie poole pöörduda, kui vajate abi.
5
Haara oma iPod või mp3-mängija ja pudel vett. Iga jalutuskäigu nauditavamaks muudavad kaks odavat asja: muusika ja vesi. Muusika hoiab su jalad liikumas ja keha soontes ning vesi hoiab sind hüdreeritud (mis on eriti oluline kuuma ilmaga). Ärge võtke kumbagi kaasa ja võite tunda aeglaselt liikuvat ja janu, mis ei tähenda mõnusat jalutuskäiku. Kui lähete üsna lõbusale väljasõidule, võiksite võtta kaasa suupiste. Pähklipakk, granolabatoon või puuviljatükk on lihtsad ja tervislikud valikud, mida jalutamiseks kaasa pakkida.
6
Alustage alguses lühikeste jalutuskäikudega. Jalutage oma naabruskonnas või tuttavas pargis. Kõndige tasasel maastikul, kuna konarlikul pinnal (nagu kruusal) on palju raskem kõndida. Kui lühikese jalutuskäiguga saate hakkama, pole midagi. Isegi lühike jalutuskäik on teie tervisele kasulik, alandab teie vererõhku, pulssi ja aitab kaalust alla võtta. Kõndimise tervisele kasulike eeliste lisana reageerib teie vastupidavus kõndimisele tavaliselt väga kiiresti. Kui leiate, et saate mugavalt jalutada vaid linnaosa, võtke järgmised kaks päeva puhkust ja proovige uuesti. Tõenäoliselt olete meeldivalt üllatunud, kui avastate, et saate iga päevaga mugavalt kaugemale kõndida.
7
Võta sõber kaasa. Üksinda kõndimine on suurepärane, kuid mõnikord muudab vestluse kaaslase olemasolu veelgi paremaks. Lisaks teineteise seltskonna nautimisele saate koos treenimist nautida ja kasu tervisele. Veelgi enam, sõbraga jalutamine on ka turvalisem. Numbrites peitub jõud ja kui mõnega teist peaks midagi halba juhtuma, on teil suurem tõenäosus, et sõbraga on kõik korras.
8
Jalutage erinevatel kellaaegadel. Kui hakkate kõndima, võite avastada, et teile ei meeldi pärastlõunased jalutuskäigud. Võib-olla on lihtsalt liiga palav või on piirkond, kus te jalutate, koolilapsi täis. Sel juhul ärge süüdistage seda kõndimises; selle asemel kõndige mõnel muul kellaajal. Võite avastada, et teie keha on erinevatel aegadel kõndimiseks rohkem avatud. Päikesetõus või -loojang on kõndimiseks täiesti fantastiline aeg, kui teie ajakava seda võimaldab. Päike loob horisondi kohal kuldse sära, valgustades kõike, mis teele jääb, ja tavaliselt on teie teele vähem jooksjaid, jalutajaid ja jalgrattureid.
9
Pöörake tähelepanu oma ümbrusele. Jalutuskäikudel nagu robot alistab kõndimise eesmärgi. Looduses viibimine ja ümbritsevast osaks saamine on kõndimise üks parimaid külgi. Iga kord, kui välja lähete, leidke üks asi, mida te pole varem märganud. Hei, kas see on dollar? See on ka turvalisem. Märkate, mida vältida, näiteks kõnniteel tekkivaid pragusid, kive või loomade väljaheiteid. Samuti leiate uusi väikeseid radu, mille olemasolust te ei teadnudki, näete uusi lilli, puid või teete isegi väikese aknapiigutuse!
10
Kui olete lühemate jalutuskäikudega harjunud, proovige minna pikemale jalutuskäigule. Mõnikord kulub veidi aega, enne kui teie aju oma tegemistesse vajub ja mingisse soonde satub. Seetõttu on tore, pikk jalutuskäik ja see võib olla eksponentsiaalselt tasuvam. Heade kohtade hulka kuuluvad suur park, uus linnaosa, ostupiirkond (inimestele, kes vaatavad) või mõni muu naabruskond. Kui peaksite kunagi liiga väsinud, tuima või pearinglust tundma, istuge kohe maha. Puhake, jooge jooki ja oodake, kuni olete täielikult taastunud, enne kui proovite jätkata.
11
Kandke sammulugejat. Üks parimaid viise treenimise motivatsiooni hoidmiseks on täpselt teada, kuidas sul läheb. Sammulugeja (ja jah, selleks on äpp, kui tahad oma telefoni kasutada) peab arvet, mitu sammu sa tegid ja mõni saab ka aega kirja panna. Mitu sammu olete täna astunud? Kas suudate eilset numbrit ületada? Sammulugejaga saate eesmärke seada. Kas soovite astuda 2000 sammu? 5000? 10 000? Teadmiseks on umbes 2000 sammu miili kohta. Praegune soovitus südame tervise ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks on umbes 10 000 sammu päevas ehk 5 miili.
12
Tehke paus, et leotada oma ümbrust ja keskenduda oma meeltele. Jalutuskäikude ajal ei pea te alati kõndima. Otsige kena pink, istuge maha ja võtke see kõik sisse. Mis linnud need kaugel siristavad? Ja need puud, mis need on? Kasutage vaheajal kõiki meeli. Leidke lõhn, mida te varem ei märganud. Otsige pildistamiseks uusi vaatenurki. Puudutage neid lilli, millest alati mööda kõnnite. See võib olla veelgi masendavam kui jalutuskäik ise.
13
Muutke oma kõndimine meditatiivsemaks. Üksinda kõndimine võib pakkuda suurt naudingut, pakkudes võimalust mediteerimiseks, vaikseks mõtlemiseks või isegi lihtsalt sügavaks hingamiseks. Need ei tekita mingeid kulutusi ja võivad teie treeningule lisada olulise emotsionaalse/vaimse mõõtme. Siin on paar ideed: tehke aktiivset sügavat kõhuhingamist, võib-olla sünkroonides seda oma sammudega. Te kuulate oma keha, selle asemel, et kuulata mõtteid, mis meeleldi jooksevad, mis võib pakkuda vaimset rahu. Korrake meditatiivset fraasi, positiivseid kinnitusi või palvet oma meeles sünkroonselt hingamise või sammudega. Tulete jalutuskäigult tagasi positiivse, enesekindla ja motiveeritult, et peagi järgmine jalutuskäik ette võtta.
14
Lülitage see üles. Veenduge, et kõndimine muutuks igapäevaseks rutiiniks, kuid ei muutuks igavaks. Leidke kaks või kolm kohta, kus teile meeldib kõndida, ja pöörake neid oma ajakavas. Kõndige erinevatel kellaaegadel, erineva pikkusega ja erineva muusika saatel või erinevate inimestega. Nüüdseks peaksite oma reisi nautima. Mõnusat jalutamist!