Matkamine on suurepärane viis vabas õhus aja veetmiseks ja treenimiseks. Kuid see võib olla ka raske ja füüsiliselt koormav, eriti kui olete matkamisega uustulnuk. Hea tehnika kasutamine muudab teie matkakogemuse lõbusamaks ja nauditavamaks ning harjutamise ja õige varustusega saate oma tehnikat täiustada, et saada paremaks matkajaks ja läbida keerulisemaid radu.
1
Investeerige headesse matkasaabastesse. Tugev ja mugav matkasaapapaar aitab teil matkata kauem ja kaugemale. Kui kannate tosse või saapaid, mis ei ole vastupidavad, muudab see teie matka raskemaks ja võib pärast pikka päeva jooksul jalgu valutada. Valige paar hästiistuvaid matkasaapaid, et parandada oma üldist matkamisvõimet.Otsige kvaliteetseid matkasaapaid välitarvete kauplustest, saapapoodidest või tellige need veebist.Kannake matkamisel sokke, mida kavatsete kanda. saapad jalas, nii et valite paari, mis pole liiga kitsas. Hea matkasaabaspaari sissemurdmine võtab sageli aega, nii et need on tõesti mugavad.
2
Pakkige väikesed toitainerikkad suupisted kergesse seljakotti. Valige hästi istuv ja vastupidav seljakott, mis on mõeldud välitingimustes kasutamiseks, et hoida oma suupisteid ja varustust. Pakkige kaasa väikesed, kerged ülirikkad suupisted, nagu proteiinibatoonid ja teesegu, et saaksite oma näljaisu rahuldada ja rajal olles energiataset üleval hoida. Värsked puuviljad, nagu õunad või banaanid, on maitsev, kerge ja annab tervislikku energiavarustust. Pähklid on alati mõnus ja maitsev vahepala, mis hoiab sind edasi ja peletab ära suuremad näljahädad.
3
Hoidke oma veemahutit kergesti ligipääsetavas kohas. Enne rajale minekut täitke söökla või korduvkasutatav veepudel värske veega, et saaksite vedelikku säilitada. Hoidke seda kuskil seljakoti küljes või üle õla riputatuna, et pääseksite sellele hõlpsasti juurde, ilma et peaksite lonksu võtmiseks peatuma. Matkamine on raske füüsiline tegevus, mis tähendab, et liikumise jätkamiseks ja vedelike asendamiseks peate olema vedelikku. higistama. Hoidke oma vett kuskil nagu seljakoti küljel, et saaksite selle liikvel olles kätte saada.
4
Kandke kergeid niiskust imavast materjalist riideid. Pange jalga mugavad püksid ja särk, mis on valmistatud niiskust imavast materjalist, näiteks polüestri segust, mis laseb teie nahal hingata, kaitstes samal ajal niiskuse ja vihma eest. Kui matkate kohas on külm, lisage riideid, näiteks kena ja soe fliisjope. Pakkige seljakotti vihmamantel juhuks, kui jääte äkilise vihmasaju kätte. Pakkige seljakotile veekindel kest, et saaksite selle kaitseks katta kogu oma varustuse. Otsige matkamiseks mõeldud riideid välitarvete kauplustest või tellides need internetist.
5
Reguleerige oma paki rakmeid nii, et see oleks mugav. Enne rajale minekut pange seljakott selga ja reguleerige rihmad ja komponendid nii, et see istuks kindlalt ja mugavalt selga. Matkamise ajal võivad rihmad lahti tulla või teatud piirkondades hõõruda ja valulikuks muutuda. Reguleerige regulaarselt, et pakk ei oleks lahti, kuid tundub mugav, et saaksite jätkata ja matka nautida. Pange pakk selga enne matkama minekut, et veenduda, et see pole liiga raske. Kui see on nii, eemaldage kõik mittevajalikud esemed, et seda paremini hallata.
6
Kaasa võta nutitelefon koos kompassi ja matkarakendustega. Laadige nutitelefoni alla rakendused, mis kaardistavad matkaraja, et te ei eksiks isegi siis, kui teil pole mobiiltelefoniteenust ega juurdepääsu Internetile. Teie nutitelefonil on ka kompassirakendus, nii et saate alati oma suuna leida. Laadige oma nutitelefon ja pakkige see oma varustusega juhuks, kui peate seda kasutama. Samuti saate alla laadida ilmarakendusi, et jälgida teie teele suunduvaid torme. Populaarsete matkarakenduste hulka kuuluvad Topo Maps ja Peak Finder.
7
Kasutage matkakeppe, et käelihased saaksid matkamisel abiks olla. Matkakepid, mida nimetatakse ka matkakeppideks või matkakeppideks, on 2 keppi, mida hoiate, et aidata teil matkata. Need võimaldavad teil ühendada oma käed, et muuta rada paremini juhitavaks. Need lisavad ka täiendavat stabiilsust. Valige paar matkakeppe ja reguleerige need nii, et need oleksid teie jaoks mugava kõrgusega, et parandada oma matkamisvõimet. Matkakepid on suurepärased kasutamiseks kaljusel või tõusuteel. Matkakepid leiate välitarvete kauplustest või tellides. võrgus.
8
Oma loomuliku kadentsi leidmiseks matkake 2–3 korda päevas kohalikul mäel. Kogenud matkajad seavad matkarajal hea kadentsi või tempo, nii et nende sammud on sama pikad ja sama aja jooksul. Oma loomuliku kadentsi leidmiseks leidke oma piirkonna ümbert mägi, millel on ühtlane kalle. Kõndige seda paar korda päevas üles ja alla ning keskenduge oma sammudega ühtsesse rütmi sisseelamisele. Aja jooksul arendate lihasmälu, mis aitab teid rajal. Mäe võib olla sillutatud ja ei pea olema ülijärsk. Samuti arendate oma matkalihaseid regulaarselt mäest üles ja alla sõitmisega .
9
Seadke ja hoidke ühtlane tempo, et vältida väsimust. Alati, kui olete väljas matkamas, seadke end sisse oma loomulikku kadentsi, et saaksite pidevalt edeneda, ilma et peaksite end rikkuma või kurnama. Hoidke sama tempot nii ülesmäge, allamäge kui ka tasasel maastikul. Ühtlast tempot hoides kulutate vähem pingutusi ja matkate tõhusamalt.
10
Kasutage ülesmäge matkates siksakilist mustrit, et see oleks lihtsam. Maastiku katkestamine järskudel tõusudel või siksakiliselt ülesmäge matkates vähendab kallet ja muudab tõusu lihtsamaks. Siksakimisel kasutatakse igal sammul ka erinevaid lihaseid, mis aitab vältida jalgade väsimist.Püüdke hoida sama tempot, isegi kui matkate siksakilise mustriga. Olge kivisel maastikul matkates ettevaatlik, et mitte ära astu lahtisele kivile ja libise.
11
Tasakaalu säilitamiseks tehke allamäge matkates väiksemaid samme. Allamäge matkamine võib tunduda lihtsam, kuid väga oluline on keskenduda oma jalgealusele ja tasakaalu hoidmisele, et te ei kukuks ja potentsiaalselt rajalt alla ei kukuks. Astuge samme, mis on umbes poole väiksemad teie tavalisest sammust, et oleksite stabiilsem ning komistamise ja kukkumise tõenäosus on väiksem.Keskenduge ka oma jalgade asetusele, et te ei libiseks. Väiksemad sammud aitavad hoida raskuskeskme üle teie jalgu, nii et te ei kaldu ettepoole.
12
Valige murdmaamatkadel kergema vastupanu tee. Kui matkate ilma rajata või rajal, kus on palju erinevat tüüpi maastikku, võtke aega ja vaadake ringi, kui lähenete takistusele või maastikumuutusele. Otsige ohutuimat ja lihtsaimat viisi maastikul matkamiseks ning kasutage seda marsruuti selle tõhusamaks haldamiseks. Vältige enda läbipõlemist, valides võimalikult raske marsruudi, eriti pikkadel matkadel. Murdmaa või radadeta maastik on sageli kaugemal ja on vähem tõenäoline, et nende peal on inimesi, seega on oluline, et oleksite nendega matkates võimalikult turvaline.
13
Tehke lühikesi järjepidevaid pause, et püsida rajal värske. Kui peatute iga 2–3 tunni järel lühikeseks 5-minutiliseks puhkamiseks, saate tegelikult rajal kiiremini liikuda, sest tunnete end värskena ja valmis jätkama. Leidke hea koht, kus teha väike paus, võtke seljakott seljast ja sirutage lihaseid välja, enne kui lähete tagasi rajale. Kohandage oma seljakotti selga pannes, et see oleks mugavam. Võtke lonks vett ja jooge väike vahepala energiataseme taastamiseks.
14
Tehke lühemaid matku, et suurendada oma matkavastupidavust. Parim viis oma matkaoskuste parandamiseks on sealt välja tulla ja matkata! Alustage lühematest ja vähem rasketest radadest, et keha harjuks matkamisega. Kui teie võimed paranevad, esitage endale väljakutseid üha raskemate radadega. Aja jooksul suureneb teie tehnika, vastupidavus ja võimekus. Otsige Internetist oma piirkonna matkaradu, mida saate vaadata. Paljud pargid ja matkarajad näitavad raja keerukust. Alustage esmalt lihtsamatest radadest ja liikuge raskemate radadeni.
15
Ronige trepist, et parandada oma matkavastupidavust. Matkamine on pingeline tegevus, mis nõuab palju vastupidavust, et jätkata. Treppidest ronimine paneb teie lihased proovile ja parandab teie kardiovaskulaarset seisundit, simuleerides samal ajal ligikaudu matkamise liigutusi. Külastage kohalikku parki või staadioni koos treppidega, mida saate oma vastupidavuse suurendamiseks kasutada. Mõnes spordisaalis on ka trepironimismasinad, mida saate kasutada. Proovige igal võimalusel lifti või eskalaatori asemel trepist üles astuda!
16
Kasutage oma füüsilise seisundi parandamiseks kardiovaskulaarseid harjutusi. Südame treenimine parandab teie võimet teha pikemaid ja nõudlikumaid matku. Kui teie füüsiline vorm on õigel tasemel, ei purune ega väsi te rajal olles liiga ära. Püüdke teha vähemalt 2–3 korda nädalas kardiovaskulaarset treeningut, et hoida end vormis ja parandada oma konditsioone. Isegi kui te ei plaani lähitulevikus matkata, tagab treenimise korras hoidmine, et olete alati selleks valmis. matk. Jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, hüppenöör ja isegi masinad, nagu elliptiline trenažöör ja sõudmismasinad, on kõik suurepärased näited kardiovaskulaarsest treeningust.
17
Tehke jõutreeningut tugevamate lihaste ehitamiseks. Matkamine nõuab palju ka teie lihastelt, nii et raskuste tõstmise lisamine treeningrežiimi aitab teie lihaseid üles ehitada, nii et need on piisavalt tugevad, et hakkama saada kõigega, mida rada teile ette toob. Lisage vähemalt 1–2 tõstetreeningut nädalas, et suurendada oma jõudu ja parandada oma võimet rännata raskemaid ja nõudlikumaid radu. Kui olete raskuste tõstmises uus, tehke koostööd treeneri või kogenud partneriga, et veenduda, et olete kasutades head vormi ja ei vigasta ennast.Kasutage endale sobivaid raskusi. Kui proovite tõsta liiga raskeid raskusi, võite end vigastada, mis võib takistada teid matkamast!
18
Venitage regulaarselt, et parandada paindlikkust ja kopsumahtu. Lihaste venitamine vähemalt kord päevas suurendab teie paindlikkust ja liikuvust, mis võimaldab teil tulla toime matka pidevalt muutuvate nõudmistega. Venitamine aitab laiendada ka teie rinnakorvi ja diafragma lihaseid, mis aitab arendada matkamiseks suuremat kopsumahtu. Samuti aitab venitamine pärast pikka matka või rasket treeningut lihastes pingeid vabastada.