Olete ilmselt näinud, kuidas olümpiaujujad kasutavad seda liikumist, mis sunnib neid pärast sukeldumist vee all edasi ja veealustel pööretel. Dolphin Kick võib olla kiireim viis punktist A punkti B jõudmiseks, kuid pidage meeles, et selle käigu sooritamine on väga keeruline. Lugege edasi, et teada saada, kuidas Dolphin Kicki õigesti sooritada.
1
Harjuta kuival maal. Enne vette jõudmist on kasulik luua ühendus oma kehaga maal, kus teil on tõenäoliselt kõige mugavam liikuda.Alustage püsti seistes, jalad puusade kaugusel. Sulgege silmad ja keskenduge ainult hingeõhule. kasulik kurgu tagaküljele väljahingamisel kinni haarata (tekitab kurguhäält). Tehke umbes kümme hingamistsüklit.
2
Soojendage oma südamikku õrnalt. Kui soovite tõesti Dolphin Kicki omandada, ei saa te endale lubada oma tuuma tähelepanuta jätmist. Ehkki võib tunduda, et kogu genereeritav võimsus tuleb neljarattalistest ja jalgadest üldiselt, on teie tuum selle oluline osa. Lõppude lõpuks on teie jalad ühendatud teie tuumaga ja töötavad sellega ujumise ajal. Mõelge järgmisele harjutuste järjestusele.Alustage püsti seistes jalad puusade kaugusel.Pöörake õlad paar korda tagasi. Tõmmake ülemised ribid sisse.Veenduge, et teie sabaluu on suunatud otse alla.
3
Harjuta keharullimist. Nüüd, kui olete oma hinge ja südamiku äratanud, proovige veerevat liigutust sooritada seistes. See on täpselt nii, nagu see kõlab: kujutage ette lainet, mis läbib teie keha, ja jäljendage seda.
4
Kasutage sõbra abi. Kui keegi teine teid harjutamise ajal jälgib, võib see aidata teil määratleda oma tugevad ja nõrgad küljed. Kas tead kedagi, kes regulaarselt ujub? Need võivad olla isegi parem valik, kuna neil on teatud liigutuste tegemisel kindel ettekujutus sellest, milline keha peaks välja nägema.
5
Tehke basseinis paar ringi. Vees soojendamiseks alustage basseinis ujumisega nagu tavaliselt. Harjuge mitte maal viibima ja vees liikuma.
6
Tehke keharull vees püsti seistes. Alguses seiske basseinis püsti ja tehke sama keharullimist, mida tegite maal olles.
7
Tõstke vees kõhuli ja harjutage uuesti lainetamistehnikat. Siin on mõned tehnikad, kuidas seda teha: Lamage kõhuli, pea kehaga ühel joonel. Hoidke oma nägu allapoole. Hoidke jalad ja jalad koos ning varbad basseini otsa suunas. Vajutage rindkere alla ja seejärel vabastage see. Vajutage samal ajal puusi alla ja seejärel vabastage. vabastad puusad, suru rindkere alla. Alustage jada otsast.
8
Laske oma puusadel ja jalgadel üheskoos töötada. Õigete Dolphin Kick tehnikate jaoks peaksid jalad järgima puusade liigutusi. Jalad peaksid laskuma siis, kui puusad seda teevad. Põlved peaksid selle liigutuse ajal olema kergelt kõverdatud. Jalad peaksid üles tõustes järgima puusi. Põlved ulatuvad selles punktis välja. Lisage jõudu ja sooritage löök.
9
Proovige kõigepealt harjutada selili, kui kõhult alustamine tundub liiga raske. Kui teil on Dolphin Kick tehnikatega raskusi, proovige end selili keerata. Dolphin Kicks kipub olema lihtsam, kui proovite neid selga. See võimaldab teil hoida tihedat südamikku, säilitades samal ajal kehas liikumise.
10
Lükake rindkere paar tolli vette, seejärel tõmmake see tagasi. Käigu lainelaadset olemust on hea meeles pidada. Proovige Dolphin Kickiga seotud liigutusi alati teha lainetaval viisil.
11
Lükake puusad vette ja vabastage need seejärel. Teie reied peaksid allapoole liikudes järgima puusi. Hoidke jalad põlvedest kergelt kõverdatud.
12
Liigutage puusi üles ja sirutage jalad. Kui teie puusad liiguvad ülespoole, peaksite jalad sirutama ja tegema piitsutamisliigutust.
13
Laske oma puusadel oma jalgu ülespoole juhtida. Kui teie puusad tõusevad, laske säärtel järgida ülespoole suunatud liikumist. Seejärel alusta tsüklit otsast peale.
14
Allapoole suunatud löögi lõpus hoidke jalad liikumas. Sageli on inimesed delfiinilöökide sooritamisel üsna jäigad. Püüdke vältida tõmblevaid liigutusi, tehes allapoole suunatud löögi lõpus pausi. Kui olete oma jalgade allapoole liikumise lõpetanud, alustage nende liigutamist uuesti ülespoole. Pidage meeles, et löögid peaksid olema voolavad ja sujuvad. ideaalis peaksite tundma vedelikku puusadest varvasteni.