Liblikalöök on üks raskemaid ujumislööke. Mõnikord nimetatakse seda lühidalt “Lendab”. Kuigi vilunud sportlase poolt korralikult sooritatuna on see teine kiireim löök, nõuab see väga täpset tehnikat, jõudu ja rütmi. Selle täiustamiseks on vaja palju harjutamist, kuid kui see on õige, on see üks tänuväärsemaid, lugupeetud ja esteetiliselt meeldivamaid ujumisstiile, mida praegu võistlustel kasutatakse. Hea liblikalöögi sooritamine on tõelise võistlusujuja tunnus.
1
Kasutage õiget käeliigutust. Liblikaliigutuse saab jagada kolmeks osaks: tõmbamine, tõuge ja taastumine. Alustades sirutades käed pea kohale (õlgade laiuselt), tõmmake käed poolringikujuliste liigutustega keha poole, peopesad vastamisi. väljapoole. Ärge unustage hoida küünarnukid kätest kõrgemal. See on tõmme. Tõmbe lõpus hakake oma peopesasid läbi vee tahapoole lükkama mööda külgi ja puusadest mööda. See on käte liikumise kiireim osa ja annab vabastamise lõpuleviimiseks vajaliku hoo. Hea viis tõmbe- ja tõukejärjestuste meeldejätmiseks on kujutada ette suure võtmeaugu kuju loomist kätega vee all. Tõmbamine on võtmeaugu lai osa ülaosas, tõuge aga lukuaugu kitsas osa all. Liblika käe liikumise viimane osa on taastumine, kus teie käed tuleb asetada nii, nagu need on. liigutage tõmmet lõpetades ja valmistute järgmise löögi alustamiseks. Põhimõtteliselt peavad käed ulatuma reieni. Hea viis veendumaks, et olete löögi selle osa edukalt sooritanud, on tõmmata pöidlad löögi lõpetades reitele. Järgmisena pühkige mõlemad käed korraga veest välja ja visake need ettepoole algasendisse. Teie peopesad peaksid olema suunatud väljapoole, nii et teie pöidlad satuvad vette esmalt, mitte roosad. Samuti veenduge, et teie käte vaheline kaugus vette sisenedes ei oleks suurem kui õlgade laius, kuna see vähendab oluliselt sisenemistakistust, võimaldades teil veest tõhusamalt läbi lõigata.
2
Õpetage delfiini löömist. Delfiinilöök on nimetus, mis on antud liblikalöögis kasutatavale delfiinilaadsele jalalöögile. Kujutage ette, et lööksite oma jalgu nagu delfiin (või merineitsi!) lööks oma saba vee all. Delfiinil liiguvad mõlemad jalad samaaegselt ja neid tuleks kokku suruda, et vältida veesurve vähenemist. Peate lööma kaks korda iga löögi kohta. käed liblikalöögis. Mõlemad löögid ei ole aga täpselt samad – on üks väike ja üks suur löök. Väike löök sooritatakse siis, kui teed kätega võtmeaugu kuju. Selle põhjuseks on asjaolu, et lisaks jalgadele annavad edasitõuke ka käed, mistõttu ei pea löök nii tugev olema. Suur löök sooritatakse taastumise ajal, kui käed tulevad veest välja. Taastumise ajal kipud hoogu kaotama, mistõttu vajad keha edasiliikumise hoidmiseks tugevat lööki. Kõige tavalisem viga, mida algajad liblikalööki sooritades teevad, on löömine ühtlaselt, ilma vaheldumisi väikeste ja suurte löökideta.
3
Liigutage oma keha lainetaoliselt. Liblika löögi ajal pole vaja ainult käsi ja jalgu, vaid kogu keha peab kaasa lööma! Harjutage kogu keha lainelisel viisil liigutamist. Mõelge sellele, kuidas delfiin või merineitsi vees liigub – teie keha peaks ujumisel moodustama lainelise S-kujulise kuju. Täpsemalt, kui teie rind tõuseb ülespoole, peaksid teie puusad olema madalaimas ja kui teie rind langeb teie puusadele. peaks olema kõrgeimas asendis, nii et teie seljatagune purustaks veepinna. Kui saate õige ajastuse ja suudate sünkroniseerida oma keha liikumist käte ja jalgade löökidega, on liblikat palju lihtsam juhtida. Suudate kiiremini ujuda ja väsite kergemini.
4
Tea, millal hingata. Hingamine liblika ajal võib olla veidi keeruline, kuna see peab olema täiuslikult ajastatud ja lõpule viidud üsna kiiresti. Õige hetk liblikalöögi ajal hingata on siis, kui teie käed on taastumisfaasi alguses just veest välja tulemas. .Kuna teie käed hakkavad veest välja tulema, tõstke oma pead, kuni lõug on vee kohal, ja hingake sisse. Ärge pöörake pead vasakule ega paremale – seda tuleb hoida otse. Mõned ujujad, kes ujuvad FINA MM-il, hingavad aga kõrvale. See ei ole ebaseaduslik ja võib teile mugavam olla. Alustuseks proovige näoga ettepoole, kuid proovige külghingamist, kui see mõne aja pärast muutub raskeks. Kui käed toibuvad, lase oma nägu tagasi vette ja lükake lõug sisse nii, et see puudutaks teie rinna kohal. See aitab teil oma käsi palju kõrgemale tõsta. Võimalusel vältige hingamist igal löögil. Iga kord, kui tõstad oma pea veest välja, et hingata, aeglustab see veidi. Proovige hingata iga teise löögini või võimalusel veelgi vähem. Muidugi võib pikematel sõitudel rohkem hingata, kuid tasakaalu oma hingevajaduse ja kiiruse järele.
5
Pange see kõik kokku. Kombineerides kõik ülaltoodud sammud – käelöök, delfiini löök, keha liikumine ja õige hingamistehnika – avastate end tegemas liblika lööki! Siiski pidage meeles, et seda on raske täiustada. võtab aega ja harjutamist, enne kui suudate kõiki neid liigutusi sünkroniseerida ja liblika löögi õigesti ujuda. Õppige head tehnikat. Vale liblika tehnika võib põhjustada probleeme teatud lihastes ja liigestes, näiteks õlgade pöörlevad mansetid, kui seda tehakse pikka aega. Samuti muudab see liblika löögi raskemaks, kui see tegelikult on. Kasutage treenerit. Liblikalöökide õppimine lihtsalt sellest lugedes ei toimi enam kui raamatu lugemine õpetab teid jalgrattaga sõitma. Ujumistreener saab teid löögist üksikasjalikumalt läbi viia. Samuti saab treener teid ujumise ajal jälgida ja teie tehnikas esinevaid vigu välja selgitada – sel viisil võib teadlik välisvaade olla hindamatu, et aidata teil oma liblikat parandada.
6
Tehke ühekäeline liblikas. Esimene harjutus, mida saate oma liblika tehnika harjutamiseks kasutada, on relvastatud liblikas. Alustage kätega kella 11 asendist või õlgade laiuselt. Alustage ujumist delfiinilöögiga.Igal neljandal löögil tehke ühe käega üks löök, hoides teist kätt otse ettepoole. Seda harjutust harjutades võite hingata küljele, selle asemel, et tõsta oma pead otse jalast välja. vesi, nagu teete liblikas. Kui olete ühe käega basseini täispikkuses läbinud, lülituge teisele käele, et jõudu ja tehnikat ühtlaselt arendada.
7
Kasutage korduvaid käelööke. See harjutus sobib suurepäraselt tasakaalu parandamiseks ja löögi üle suurema kontrolli andmiseks. Alustage ujumist delfiinilöögiga, käed sirgelt ette, õlgade laiuselt. Tavalise käelöögi asemel harjutage kahe löögi sooritamist. parem käsi, millele järgneb kaks lööki vasaku käega, millele järgneb kaks lööki, kasutades mõlemat kätt samaaegselt.
8
Harjutage oma delfiini löömist. See harjutus on suurepärane delfiinilöögi rütmi mõistmiseks, aidates samal ajal ka hingamist paremini ajastada. Hoides käed külgedel lukus ja pead vee all, liigutage end mööda basseini alla, kasutades ainult delfiini lööki. Proovige vaheldumisi suurte ja väikeste löökide vahel, nagu on kirjeldatud eelmises jaotises, ja tunnetada liigutuste rütmi. Hingake igal neljandal või viiendal löögil, sünkroniseerides oma keha liikumist hingamisega viisil, mis tundub kõige loogilisem. ja loomulik.Kui olete liigutuste rütmist paremini mõistnud, saate oma käed löögile tagasi lisada.