Näoga allapoole ujumine on oluline oskus, mida tuleb õppida, kuna see on enamiku ujumisstiilide (nt rinnuliujumine, vabaujumine ja liblikas) alus. Näoga allapoole ohutult ujumise õppimiseks alustage ujumisseadmetega harjutamisest. Kui olete selle selgeks saanud, võite vastupidavuse ja stabiilsuse suurendamiseks proovida erinevat tüüpi eesmisel ujukiga trelle.
1
Paluge sõbral või pereliikmel end hõljumise ajal märgata. Tõenäoliselt saate üksi hakkama, kuid kellegi läheduses olemine on siiski hea mõte. See annab teile täiendava kindlustunde, kui olete närvis, näiteks kui proovite seda esimest korda või kui teil on olnud raskusi selle tegemisega muul ajal, kui olete proovinud. Samuti aitab see tagada, et saate abi, kui seda vajate. Proovige öelda midagi sellist: “Ma tahan proovida eesmist hõljumist. Kas saaksite mind basseini servalt jälgida, et veenduda, et minuga on kõik korras? ½
2
Kastke varbad vette või seiske madalas vees, et sellega harjuda. Kui teil on veekartus, võiksite alustada sellest, et harjute kõigepealt vees viibimisega, näiteks kastke basseini serval istudes oma varbaid ja jalgu või mängige vees. See on ka hea viis vee temperatuuriga harjumiseks enne sellesse sukeldumist.
3
Seisake vööni basseini madalas otsas. Veenduge, et basseini osa, kus viibite, oleks piisavalt madal, et vesi oleks ainult vöö sügavusel. See on harjutamiseks ohutu sügavus ning see hõlbustab ujumise lõpetamisel veest üles tõusmist ja veest väljumist. Vältige ujumise harjutamist basseinis, mis on nii sügav, et ei saa põhja puutuda. Ärge harjutage ujumist. häguses, liikuvas või avatud vetes, näiteks ookeanis, jões või tiigis.
4
Haarake igasse käesse basseini nuudli või muu flotatsioonivahendi. Võite kasutada tavalisi basseini nuudleid, mis aitavad hoida oma ülakeha vee peal, libistada täispuhutavaid või vahust hõljukaid üle käte või haarata kummaski käes kikklauda. Kõik, mis teil saadaval on, toimib.
5
Hingake paar korda sügavalt sisse, seejärel hingake sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni. Hingake tavaliselt paar korda sisse ja seejärel hingake sügavalt sisse ja hoidke seda vahetult enne vette vajumist. Hõljumise ajal hoidke hinge kinni umbes 10-20 sekundit. Kopsudes olev õhk aitab teid vee peal hoida.
6
Kummarda ettepoole, kuni su nägu ja ülakeha on vees. Hoidke rindkere, kõhtu ja nägu suunatud allapoole basseini põhja poole, kui lähete ees-ujukasendisse. Ärge pöörake pead ega keha küljele. Kui kannate kaitseprille, vaadake alla basseini põhja ja nautige vaadet! Samuti võite kanda ninaklambrit, et vesi ninast välja ei pääseks. hõljuge näoga allapoole.
7
Asetage flotatsiooniseadmed kaenlaaluste või kõhu alla. See aitab tagada, et teie ülakeha on toetatud ja võimaldab teil eesmises ujuvas asendis lõõgastuda. Võite lasta kätel rippuda basseini põhja poole, mida tuntakse kui meduusid ujuvad, või hoida neid otse oma külgedelt või üleval pea kohal. Kui kasutate basseini nuudleid, asetage igaüks nii, et see jääks alla. kaenlaalusele.Kui kasutate kiilulauda, libistage see oma kõhu alla, et aidata teil pinnal püsida.Kui kasutate täispuhutavaid hõljukeid, libistage need kätele ja sirutage käed külgedele.
8
Tõstke jalad üles nii, et need oleksid seljaga ühel joonel, või laske neil rippuda. Võimaluse korral sirutage jalad otse selja taha. Kasutage oma jalalihaseid, et viia need veepinnale. Kui see on liiga raske, võite lasta jalgadel basseini põhja poole rippuda, nagu meduusid teeksid. Lihtsalt veenduge, et selg oleks seda tehes sirge. Samuti võite jalgade alla asetada basseini nuudli või kanda ujuvaid uime, mis aitavad jalgu üles tõsta.
9
Tõstke oma nägu veest välja ja tõuske tagasi, kui olete valmis. Lõõgastuge ujuvas asendis nii kaua, kui saate või soovite. Tõstke kindlasti oma nägu üles ja veest välja, kui teil on vaja hinge tõmmata. Kui olete valmis, pöörduge tagasi seisvasse asendisse. Korrake harjutust pärast tavalist hingamist 3-5 minutit.
10
Proovige meduusid hõljuda, lastes kätel ja jalgadel alla rippuda. Alustuseks seiske vööst kuni vees, seejärel hingake sügavalt sisse ja sukelduge vette. Laske oma jalgadel ja kätel ujumise ajal basseini põhja poole rippuda. Lõdvestuge ja püsige selles asendis nii kaua, kui soovite.
11
Tehke harjutust “Iâ€, et hõljuda kehaga sirgjooneliselt. Seisake vöökoha sügavusel vees, hingake sügavalt sisse ja seejärel kummarduge ettepoole, kuni nägu on vee all. Sirutage käed sirgjooneliselt pea kohal välja ja sirutage oma jalad sirgjooneliselt enda taha, kui hõljute. Hoidke seda asendit ujumise ajal. Kui teie jalad ei püsi püsti, võite neid toetada ujuvvahendiga, näiteks basseini nuudliga.
12
Sirutage käsi ja jalgu vaheldumisi “Y”-kujuliseks. Seisake vööni ulatuvas vees, hingake sügavalt sisse ja kummarduge allapoole, kuni teie nägu on vette uppunud. Astuge asendisse “I” kuju, sirutage välja käed väljapoole “Y”-kujuliseks, seejärel viige need aeglaselt tagasi “I”-kujulise asendisse. Järgmiseks hoidke oma käed I-kujulises asendis, sirutage jalad välja ümberpööratud Y-kujuliseks ja viige need aeglaselt uuesti I-kujulisse asendisse. Jätkake vaheldumisi ja hõljuge nii kaua. nagu soovite. Käte ja jalgade vahelduv liigutamine ujumise ajal esitab teile väljakutse ja aitab parandada teie ees ujumisoskusi.
13
Liigutage oma käsi ja jalgu üheaegselt I-kujult X-kujule. Hingake sügavalt sisse ja kastke oma nägu vette, kui kallutate ees-ujukasendisse. Liigutage oma jalgu ja käsi samal ajal väljapoole, nii et teie keha näeks ülalt välja nagu “X”. Seejärel viige oma käed ja jalad samal ajal tagasi “I” kuju. Korrake seda nii kaua, kuni meeldib.See harjutus sarnaneb harjutusega “Yâ€, välja arvatud juhul, kui liigutate oma käsi ja jalgu korraga väljapoole ja sissepoole, selle asemel et neid vaheldumisi liigutada.