Ujumise õppimine võib täiskasvanutele olla nii lihtne kui ka raske. Kuigi täiskasvanud suudavad teatud mõistetest paremini aru saada kui lapsed, vaevab neid sageli madal enesekindlus ja ebakindlus. Nende hirm selle ees, kuidas nad võivad ujumistrikooga välja näha või kui rumal nad ujuma õppides välja näha võivad, võivad neid tagasi hoida ja takistada neil andmast endast parimat. Sellest ülesaamise võti on ujumise põhitõdede õppimine, enesekindluse arendamine ja vees mugavaks muutumine.
1
Hankige korralik ujumisriietus. Leidke ülikond, mis on mugav, istub hästi ja kuhu saate sisse kolida. Basseini hüpates ei tohiks see maha kukkuda. Jätke kaunistatud bikiinid ja kottis ujumispüksid randa või basseini; vajate midagi sujuvat ja hõlpsasti teisaldatavat. Olge valge värviga eriti ettevaatlik. Olenevalt voodrist on see märjana läbi näha.
2
Pange ujumismüts pähe. See mitte ainult ei kaitse teie juukseid kloori eest, vaid muudab teie keha ka sujuvamaks ja vähendab vee pinget. Kui teil on pikad juuksed, siduge need esmalt kinni ja seejärel pistke korgi alla. Mõned ujumismütsid sisaldavad lateksit. Kui olete lateksi suhtes allergiline, lugege etiketti ja ostke kindlasti lateksivaba ujumismütsi.
3
Ostke head kaitseprillid, mis ei leki. Miski ei riku ujumist kiiremini kui vesi silmis. Hankige silmadele sobivad kaitseprillid ja veenduge, et need oleksid mugavad. Ärge kunagi hankige selliseid, mis katavad nina ja suu. Võimalusel proovige prille poes enne ostmist ette – kui ei, siis hankige kindlasti reguleeritava ninasillaga prillid. See tagab õige sobivuse. Kui vajate nägemiseks tavaliselt prille, võiksite kaaluda retsepti alusel väljastatavate ujumisprillide kasutamist, mis ei ole tavalistest prillidest palju kallimad. Näete oma juhendajat selgelt ja nad võivad teie ujumiskogemust nauditavamaks muuta. Mõned sisaldavad lateksit. Kui olete lateksi suhtes allergiline, kontrollige enne millegi ostmist kindlasti pakendit; see ütleb teile, kas see sisaldab lateksit või mitte.
4
Kaaluge mõne muu ujumisvarustuse hankimist. Paljud inimesed leiavad, et esemed, nagu basseini nuudlid, kickboards ja lestad, aitavad neil ujumise erinevatel aspektidel. Kui teie ujumisõpetaja soovitab neid esemeid, võiksite kaaluda ka nende ostmist. Samuti võite osta nina- ja kõrvatroppe, et vältida vee sattumist ninna ja kõrva. Kui ujute välibasseinis, veenduge päikesekaitsekreemi saamiseks.
5
Tundke end mugavalt oma nägu vette pannes. Veenduge, et teie kaitseprillid oleksid ees. Siinkohal peate võib-olla kohandama prille rihmadest sikutades, et need ei lekiks. Kui te ei tunne end veel mugavalt basseini sisenedes, võite harjutada seda osa sooja vee kausis. Kauss peaks olema teie näost kaks korda suurem.
6
Harjutage sisse- ja väljahingamist. Hingake esmalt sügavalt sisse suu kaudu ja seejärel asetage nägu vette. Hingake aeglaselt läbi suu välja, täpselt nii palju, et vesi ei satuks suhu. Mõnele ujujale meeldib välja hingata nii nina kui ka suu kaudu. Kui leiate, et see on teile mugavam, peaksite seda tegema. Mõned ujujad leiavad, et ninakorgi kandmine aitab neil vee all paremini välja hingata.
7
Hoidke väljahingamist aeglaselt. Väljahingamiseks peaksite võtma kaks korda rohkem aega kui sissehingamiseks. Kui teil on seda raske jälgida, proovige oma väljahingamist ajastada kümneni.
8
Lõõgastuge, tõstes suu veest välja, et hingata, ja hoidke oma nägu vees. Tõenäoliselt satub vee all viibides mingil hetkel suhu vett. Kuigi see võib tunduda ebamugav, pole see surmalähedane kogemus. Seda juhtub paljude inimestega, eriti kui nad alles õpivad ujuma. Üks viis vee neelamise vähendamiseks on asetada oma keel nii, nagu ütleks “Keh”.
9
Ärge unustage keskenduda basseini põhjale. Kuigi te veel ei uju, on see hea tava. See aitab hoida teie keha sirgena ja joondatud. Kui hoiate pea veest väljas, kaldub teie keha ülespoole ning see tekitab rohkem tõmbejõudu ja takistust. See muudab ujumise raskemaks. Kui teie basseinis on need mustad rajad, kasutage neid fookuspunktina.
10
Astuge vette ja liigutage oma käsi külili ja üles-alla. Tunnete vee survet, mis teile vastu hakkab, ja võite isegi märgata, et see liigutab teie keha ümber. Käte külgsuunas liigutamine põhjustab keha pöördumise. Allapoole surudes liigub keha ülespoole. liigutab su keha üles. Käte tahapoole liigutamine kallutab teie keha ettepoole. Seda saate teha nii seistes kui ka istudes, kuid peaksite olema vees kuni õlgadeni. Seda nimetatakse mõnikord ka “kallutamiseks”.
11
Liikuge veidi sügavamasse vette, kus saate veel seista. Veenduge, et teie pea oleks veest väljas.
12
Hoidke seinast kinni ja hakake üles-alla hüppama. Kasutage oma jalgu, et basseini põrandast eemalduda, ja pidage meeles, et hingake välja suu kaudu.
13
Kui olete valmis, nihutage ja vabastage käed seinast. Lükake põhi jalgadega üles, et tõusta üles ja haarata seinast. Üles tõustes lööge ja lööge.
14
Jätkake seda seni, kuni tunnete end mugavalt vees ilma basseini servast kinni hoidmata. Kui soovite, võite isegi basseini servast kaugemale astuda. Ärge unustage minna sügavamale kui see, kus saate veel seista. Nii, kui teie enesekindlus ebaõnnestub, peate vaid püsti tõusma.
15
Mängige vees, kuni tunnete end mugavalt ja lõdvestunult. Harjuge sellega, et teie nägu on vees ja keha on välja sirutatud. Püüdke vähendada oma sõltuvust ujuvvahendi kasutamisest ja hirmust vee alla minna. Enne üles tulekut võite isegi veidi vee all ujuda. Teie esmane reaktsioon vees peab olema pinnale sirutamine, pühkimine, löömine, hingamine ja lõõgastumine. Ärge heitke meelt, kui kogemata vett alla neelate. Seda juhtub kõigiga, isegi kogenud ujujatega.
16
Hakka endale harjumuseks hoida oma keha sirgena, nagu nõel vee peal. Kui teie puusad on õlgadest madalamal, kaldub teie keha ülespoole ja te ei suuda vee peal püsida. Saate seda harjutada, püüdes hoida tasakaalu voodil, pingil või toolil.
17
Proovige esmalt selili hõljuda. Püüdke hoida oma keha võimalikult sirgena, pea tagaosa abaluude vahel. Liigutage käed küljele ja vehkige kätega, peopesad allapoole, puusadest eemale. See aitab teil vee peal püsida ja ringi liikuda. Selja ujumine on üks lihtsamaid viise ujumise õppimiseks. Kui teil on sellega probleeme, paluge kellelgi, kes on kogenud ujumises, et aidata teil positsiooni saada.
18
Pöörake keha kergelt küljelt küljele ja hingamiseks pöörake pea küljele. Väljahingamiseks näoga allapoole, seejärel pöörake ümber rinnale ja kõhule. See on kehaasend enamiku ujumisstiilide, sealhulgas vaba- ja rinnuliujumise jaoks.
19
Harjutage käelööke. Saate seda teha vees või pingil/toolil. Liigutage oma käsi ringjate liigutustega pea taha, üle pea ja enda eest välja.
20
Harjutage oma laperduslööke. Hoidke basseini servast, basseini nuudlist või kickboardist kinni ja lööge õrnalt pehmete, laperdavate liigutustega jalgu. Püüdke hoida oma varbad teravana ja jalad nii sirged kui võimalik. Ärge lööge põlvedelt ega löö liiga tugevalt, kuna see tekitab liiga tugevat takistust ja aeglustab teid. See on ujumise põhilöök, olgu see siis selga või näoga allapoole. Löögid peaksid olema väikese pingutusega. Tugevamad löögid ei pruugi sind kiirendada. Lööke saab harjutada ka pingil tasakaalustades.
21
Hoidke kicklauda või nuudlit, sirutage lõug vees välja ja lööge jalaga. Minge 5–10 jardi (4,6–9,1 m), kastes samal ajal nägu väljahingamiseks vette. Tehke paar sellist ringi, kuni tunnete end mugavalt. Võite minna esimese pikkusega, hoides oma nägu veest eemal, kuid proovige jõuda selleni, kus saate ujuda näoga vee all. Nii saate hingamist harjutada. Samuti võib teil olla lihtsam ujuda!Hakkake harjutama madalamates vetes, kuni tunnete end mugavalt, seejärel võite liikuda sügavamatesse vetesse. Kui tunnete end enesekindlalt, proovige seda ilma kikklauata ja lisage käte liigutused.
22
Kasutage oma oskusi parandades veeharjutust või ujuvööd ümber vöökoha. See on suurepärane treeningvorm, mida kasutada pärast ujuma õppimist. Seda saab teha vööga tallades. Löökide harjutamise ajal võite kanda ka ujumisuime. Ärge kandke neid kogu aeg, eriti soojendus- ja soojendusharjutuste jaoks.
23
Pidage meeles, et olete alati ohutu. Ujumise õppimine ei ole võistlus; hoidke see alles siis, kui olete kogenum. Ärge sundige end sügavamatesse vetesse kolima, kui te ei tunne end praeguses sügavuses mugavalt. Kui tunnete end väsinuna, tehke paus ja väljuge sügavast otsast. Kõik alustasid põhitõdedega, seega ärge laske end heidutada ümbritsevatest kogenud ujujatest. Nad ei mõtle sinust vähem ega tee sinu üle nalja. Lõppude lõpuks olid nad ka ühel hetkel teie positsioonil.