Ujumine on suurepärane viis vormis püsimiseks ja vees lõbutsemiseks ning seda saab õppida igas vanuses. Ükskõik, kas sa pole kunagi varem jalga basseini tõstnud või vajad lihtsalt värskendust, väikese pingutuse ja positiivse suhtumisega võib sinust saada kompetentne ujuja. Harjuge järk-järgult vees liikumise ja hingamisega, õppige mõned põhilised löögid ja kaaluge oma tehnika täiustamiseks täiskasvanute ujumistundide võtmist.
1
Veetke aega basseini madalas otsas. Kui teil pole vees palju kogemusi, võib olla kasulik, kui tunnete end mugavalt basseinis enne ujumise alustamist. Liikuge veidi aega vees, mis on piisavalt madal, et saaksite seista basseini põhjas, pea ikka vee kohal.
2
Ujumise mugavamaks muutmiseks ostke kõrvatropid ja kaitseprillid. Vesi silmades ja kõrvades ei pruugi olla halb, kuid see võib tunduda imelik ja segav, kui hakkate ujuma. Kloor võib aja jooksul ka teie silmi ja kõrvu ärritada, seega on hea mõte olla valmis kaitseprillide ja kõrvatroppidega. Enne ostmist proovige prille ette ja veenduge, et need istuvad tihedalt, tekitamata ebamugavat survet ninasillale.
3
Harjutage hinge kinni hoidmist näoga vee all. Näo vette panemine võib alguses veidi hirmutada, kuid mõne korra pärast tundub see loomulik. Seisake kehaga nii kaugele vette, kui teile sobib, seejärel hoidke hinge kinni ja kastke oma nägu vette. Kui see on mugav, võite proovida kogu keha madalas otsas sukeldada, hoides samal ajal hinge kinni. kui olete mures vee sattumise pärast teie ninna, võite oma ninasõõrmed sõrmedega kinni pigistada. Ärge puhuge vee all viibides kopsudest õhku välja, kuna see muudab teid vähem ujuvaks.
4
Laske sõbral end veest läbi tõmmata, kui sel ajal hõljute. Kui olete vees, nõjatuge tagasi ja sirutage käed ja jalad laiali. Laske kellelgi võtta üks teie käest ja tõmmata teid aeglaselt läbi vee. See on hea viis harjutada ujumist ja vees liikumist, ilma et peaksite kartma hinge kinni hoidmise pärast. Ärge muretsege, kui teil on raskusi kogu keha vee peal hoidmisega. Teie jalad võivad veidi allapoole kalduda, mis on hea.
5
Harjutage sügavamas otsas õõtsumist. Minge sügavamasse vette ja hoidke kinni basseini või redeli servast. Kastke väljahingamise ajal kogu keha, seejärel tõuske sisse hingama. Tehke seda mitu korda ja proovige välja hingata. kauem kui sisse hingate. See aitab teil mugavalt hingata, kui te ei saa basseini põhja puudutada.
6
Harjutage veetallamist. Kui olete basseinis, liigutage jalgu kääridega edasi-tagasi, hoides neid sirgena, kuid mitte jäigalt. Seejärel pange mõlemad käed vette ja vehkige nendega õrnalt horisontaalselt edasi-tagasi, justkui siluksite enda all olevat vett.
7
Ujuge oma jalgadega, hoides samal ajal ujuvvahendist kinni. Õigesti löömine on ujumise väga oluline osa ja tehnikat võib olla lihtsam arendada, kui ei pea samal ajal kätele mõtlema. Hankige kickboard või basseini nuudel ja kasutage seda oma ülakeha vees toetamiseks, samal ajal kui liigute end jalgadega edasi.
8
Harjutage laperduslööki, liigutades jalgu nii, nagu kõnniksite. See on kõige elementaarsem ujumislöök ja seda saate teha, hoides jalad sirged ja liigutades neid vees edasi-tagasi. Harjutage seda ujumisvahendit hoides, kuni tunnete end enesekindlalt. Kuigi jalad peaksid olema enamasti sirged, on lubatud lasta põlvedel vees liigutades paar tolli kõverduda. Nende jäigana hoidmine võib teid tegelikult aeglustada.
9
Tehke rinnalööki, lükates jalad ringjate liigutustega välja. Hõljumisvahendist kinni hoides harjutage vees liikumist, painutades oma põlvi külgede poole, seejärel lööge neid väljapoole ja viies need tagasi enda taha. Jalad peaksid löömisel väljapoole painduma ja jalad peaksid jääma vee alla.
10
Töötage oma käelöökidega. Saate seda teha vees seistes, kuni tunnete end mugavalt, seejärel kombineerige seda jalaga löömisega, et vees liikuda. Liigutage oma käsi vahelduvate ringidena ettepoole, käed kergelt kumerdunud. Proovige käsi liigutades vett tahapoole kühveldada. Hoidke käed nii sirged kui võimalik ja sirutage neid ettepoole sirutades nii kaugele kui võimalik.
11
Tehke selili, et harjutada ujumist nii, et nägu on veest väljas. Hõljuge sirgelt sirutatud jalad selili. Liigutage oma jalgu õrnalt laperduslöögis ja liigutage oma käsi läbi vee laiade ringidena nagu tuuleveskid. Olge ettevaatlik, et mitte liiga palju oma jalgadega pritsida, kuna see aeglustab teid ja väsinate kiiremini. Tavaliselt peaksite seliliujumise ajal liikuma tagurpidi selles suunas, kuhu teie pea osutab. Teie käed peaksid liikuma tahapoole, nagu teeksite käe all. Uute ujumistehnikate (nt selili) õppimisel kaaluge koostööd treeneri või juhendajaga, et nad saaksid teie vormi jälgida ja aidata teil end parandada.
12
Harjutage külglööki. Hoides oma pead vee kohal, liigutage külgsuunas, sirutades ühe käe ette ja sirutades teist välja, seejärel tooge mõlemad käed keha poole. Võite teha omamoodi külgsuunas rinnuliujumise lööki, painutades mõlemat põlvi, löödes ühe enda eest välja ja teise selja taha, seejärel viies need kokku. Sirutage oma käed välja samal ajal, kui lööte jalgu, ja seejärel tooge need kõik välja. samal ajal tagasi.
13
Proovige rinnuli, et harjutada vee all väljahingamist. Selle löögi korral sirutuvad nii teie käed kui jalad kehast välja ja eemale ning seejärel tiirlevad tagasi sisse. Tehke rinnuliujumise löök, samal ajal kui käed liiguvad otse rinna ees, seejärel pühkige küljele, nagu läheksite lahku. vesi teie ees. Väljahingamisel peaksite välja hingama siis, kui teie käed ja põlved on ettepoole, ja sisse hingama, kui surute käte ja jalgadega tagasi.
14
Õppige vabastiili, kui tunnete end mugavalt hinge kinni hoides. See on sarnane seliliujumisega, kuid ujute kõhuli. Tehke laperduslöök ja liigutage oma käsi tuuleveski liigutusega läbi vee ette. Hingake välja 3 käelööki, seejärel pöörake pea küljele, et 4. tõmbel sisse hingata.