Paljud inimesed tahaksid võidusõite ja võistlusi võita. Ujumisvõistluse võitmisel on palju tegureid. Võistlusel hästi hakkama saamine nõuab treenimist, pühendumist ja enesekindlust. Kui oled juba põhitõed selgeks saanud ja tahad ka jooksus käimist proovida, siis see Selgitatud on sinu jaoks!
1
Õppige freestyle-löögi põhitõdesid. Freestyle tähendab tavaliselt ees roomamist. Ees roomamiseks järgige neid samme. Esmalt õppige selgeks laperdus. Nii liiguvad su jalad vabatehnikas. Suunake oma jalgu ja liigutage neid otse veepinna all oleva mustriga üles ja alla. Järgmiseks õppige, mida teha kätega. Asetage üks käsi enda ette ja üks käsi taha. Liigutage mõlemat kätt ringis, ette, siis uuesti tagasi. Lõpuks, teadke, kuidas löögi ajal hingata. Üldjuhul hingate vabastiili ajal küljele. Kui üks käsi on ringi ajal õhus, peaks teine käsi vees olema. Selle aja jooksul hingake käele vastupidises suunas. Tavaliselt peaksite hingama iga 2-3 löögi järel.
2
Harjutage nii tihti kui võimalik. Harjutamine teeb teid võistluseks valmis. Proovige harjutamise ajal ujuda vabastiilis nii sageli kui võimalik. Sagedamini harjutamine aitab teil löögist selgeks saada. Ärge treenige vahetult võistluseelsetel päevadel liiga palju, vastasel juhul võite olla võistluseks väsinud.
3
Valmistuge teatud tingimuste jaoks. Võistlustingimused erinevad ringi ujumisest. Need sammud aitavad teil võistluseks valmistuda: teadke, kuidas stardiplokilt maha sukelduda. See annab teile tõuke võistluse alustamiseks. Õppige delfiinilööke tegema. Kohe vette sisenedes peaksite tegema vähemalt 3 delfiinilööki, et end pinnale tagasi lükata. Delfiinilöökide tegemiseks kõverdage jalgu ja liigutage keha lainetaoliselt. Vaadake, kuidas teha pöördeid, kui ujute võistluse ajal ringe. Lühike kokkuvõte ümberpööramise kohta: Kui jõuate seinani, kasutage oma kätega teid edasi lükkamiseks.Pööramise ajal puudutage kindlasti seina, et märkida, et olete ringi läbinud.Kui olete pööranud, peaks teie pea olema näoga üles.Lööge seinalt maha ja pöörake keha nii, et oleksite kõhuli. Hingake ümberpööramise ajal kindlasti välja! Valmistuge kiireks alustamiseks. Enamik inimesi alustab võistlusel väga kiiresti. Peaksite selleks valmistuma. Samuti peaksite harjutama hüppelaualt hüppamist nii kaugele kui võimalik. Võistluse lõpus, kui enamik inimesi väsib, peaksite jätkama ja lõpetama võistluse nii kiiresti kui võimalik. Lõpuks treenimiseks proovige ujuda või joosta pikka maad. See aitab teie vastupidavust. Harjutage oma paigutuse märkimiseks seina puudutamist. See on väga oluline. Puudutage seda kohe, kui selleni jõuate. See aitab hoida sirged käed seina puudutamisel, selle asemel, et teha veel üks löök. Viimasel löögil ärge hingake. Lihtsalt tõmmake ja puudutage seina.
4
Parandage oma tehnikat. Tehnika on oluline, kuna see võimaldab teil ujuda ilma liiga väsimata. Järgmised näpunäited aitavad teie tehnikat parandada: Hingake külili. Ärge hingake, tõstes kõigepealt pead ette. Hingake alati oma küljele. Pöörake keha iga käeliigutusega veidi külili. See hoiab teie puusad kukkumast. Vees olles hingake välja. Nii ei pea sa pead veest välja tõstes välja hingama! Lihtsalt hingake sisse, kui pea on veest külgsuunas väljas, ja hingake välja, kui pea on vees. Õppige hingama iga kolmanda tõmbega. Iga kolmas kätega tehtud löök hinga küljele. Põhimõtteliselt on järgmine hingetõmme alati teisel poolel kui teie praegune külg. Seda nimetatakse kahepoolseks hingamiseks. Ärge vaadake ka basseini põhja ega ettepoole. Vaadake nende kahe keskosa. Kasutage tugevat löömist. Hea löök hoiab teie puusad kukkumast ja seetõttu on see oluline. Proovige teha jalgu tugevdavaid tegevusi. Parandage oma tõmbeid (käte tehnikat). Käte tehnika on vabastiilis ujumisel üks olulisemaid asju. Harjutage sirgete ja seejärel kõverate käte kasutamist. Vaadake, mis teie jaoks sobib. Sirutage sõrmed kindlasti veidi laiali. Neid ei tohiks tihedalt kokku panna, kuid nad ei tohiks olla ka liiga kaugel.
5
Treenige tõhusalt. Venitage enne ja pärast harjutusi. Töötage oma nõrkade külgedega. Näiteks kui teie tehnika on hea, kuid teil pole piisavalt vastupidavust, proovige vastupidavuse suurendamiseks ujuda pikki vahemaid. Soovi korral treenige koos sõbraga. See võib aidata teid motiveerida. Lõpetage kõik oma harjutused venitusega. See hoiab teid paindlikuna ja vähendab vigastusi.
6
Tea, et see kõik on lõpuks seda väärt. Lõpuks sõltub kõik sellest, kui hästi te harjutate. Tea, et teie raske töö tasub end kindlasti ära! Olge harjutamise ajal positiivne. Tea, et saate seda teha! Proovige kõiki harjutusi nautida.
7
Sööge toitvaid toite. Kui tunnete end tervena, saate võistlusel endast parimat näidata. Peate saama piisavalt kõiki vitamiine ja mineraalaineid. Järgmised toidud aitavad teil saada mitmesuguseid toitaineid: Avokaadod. Selles suurepärases puuviljas on palju olulisi mineraale, mis parandavad tervist. Samuti maitseb see kreemja ja võise!Erinevad puuviljad. Paljud puuviljad on teie tervisele kasulikud. Mõned näited on õunad, pirnid, viinamarjad, apelsinid ja kiivid. Köögiviljad. Nende hulka võivad kuuluda brokkoli, spinat ja peet. Liha ja valk. Mõned head toidud selles kategoorias on veiseliha, lõhe ja sealiha. Võib-olla soovite piirata punast liha.
8
Maga igal ööl hästi. Magage kindlasti vähemalt 8 tundi, sest siis tunnete end igal hommikul treenides värskena. Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal. See aitab teil ajakavaga harjuda ja ennetada uneprobleeme. Muutke oma magamistuba magamiseks hubaseks.
9
Hoidke hüdreeritud. Vesi on teie tervise jaoks hädavajalik. Hüdratsiooni säilitamine parandab teie üldist tervist, eriti treenides. Hoidke veepudelit alati endaga kaasas.
10
Vältige suhkruid ja energiajooke. Need võivad põhjustada palju terviseprobleeme ja liigne suhkru söömine võib isegi põhjustada diabeeti. Magusad puuviljad on suurepärane alternatiiv suhkrutele. Jooge energiajookide asemel vett.
11
Maga eelmisel ööl korralikult välja. See on ülioluline, sest siis olete hommikul särav ja valmis minema. Hommikul proovige ärgata nii kiiresti kui võimalik, et päevaks valmistuda. Sa ei taha võistlusele hiljaks jääda!
12
Sööge toitev hommikusöök. Hommikusöök alustab teie päeva õigesti ja annab energiat järgmiseks päevaks. Proovige süüa kaerahelbeid puuviljadega ja apelsinimahla. Valige täisteratooted, kui soovite süüa teravilja.
13
Jõudke õigeks ajaks võistlusele. Ärge unustage kaasa võtta hädavajalikke asju, nagu ujumistrikoo, ujumismüts ja kaitseprillid. Need aitavad teil saavutada parimat tulemust. Ärge kiirustage liiga palju, kuna see võib teie rassi mõjutada.
14
Alusta võistlust! Lööge hüppelaualt/seinalt nii kiiresti kui võimalik ja sooritage delfiinilööke, mis toidavad kogu teie võistlust. Alustage ujumist parima tempoga, et kestaks kogu võistluse. Hoidu alguses liiga kiirest ujumisest, sest sa ei taha lõpus ära väsida. Alusta ujumist kindlasti õigel ajal, nagu sa seda ei tee ei taha valestardi eest diskvalifitseerida!
15
Ujuge nagu tavaliselt võistluse ajal. Nüüd, kui olete freestyle-löögi treeninud ja omandanud, ujuge loomulikult täpselt nii, nagu olete seda harjutanud. Kasutage samu võtteid ja liikuge graatsiliselt edasi.Ärge vaadake teisi võistlejaid ja nende käekäiku, sest see segab teid ujumiselt.Ujuge nii kiiresti kui võimalik, isegi kui olete väsinud.Kui tunnete end väga väsinuna ja kurnatuna , võta aeglasemalt. Liiga kiire liikumine võib põhjustada väsimuse tõttu uppumist.
16
Lõpetage võistlus nii kiiresti kui võimalik. Tea, et see on võistlus, mille ettevalmistamiseks kulutasite palju aega, ja andke endast parim. Tea, et lõpp on lähedal ja lõpeta see nõtkelt. See tasub end lõpuks ära!Sprinti finišijoonele ja löö oma aja ja koha märkimiseks tahvlile.
17
Head sportlikkust! Kui te ei võitnud, õnnitlege võitjat. Kui võitsid, väldi liigset praalimist ja võida graatsiliselt. Tea, et andsid endast parima ja et seda pole midagi muuta.