Flip-pöörde õppimine on oluline, kui soovite ujumise järgmisele tasemele viia. Isegi kui ujute ainult juhuslikult, võib ümberpööramise täiustamine aidata teil oma ringide rütmis sisse elada ning pakkuda igas kurvis jõudu ja energiat!
1
Alustage oma käiku, kui näete basseini põrandal musta T. Teie basseiniraja allosas on must joon. Perpendikulaarne joon annab teile teada, et sein on kahe jala kaugusel. Võite kasutada musta T-tähte, et anda teada, et on aeg alustada oma pöörde sooritamist. Seda võib olla raske hinnata, sest kõik sõltub teie jalgade pikkusest. Sõltuvalt teie jalgade pikkusest teete tavaliselt pärast T-d kaks lööki, seejärel teete oma käigu. Kui olete väga pikk või lühike, kohandage vastavalt.
2
Järgige oma käe viimast lööki vee all. Kui teie käsi vette siseneb, suruge lõug ja lööge jalgu, et teid üles lükata. Tooge mõlemad käed sisse ja asetage käed külgedele. Ärge hakake selle sammu ajal oma keha pöörlema. Salto alustamisel hingake nina kaudu kõvasti välja, et vesi ei tõuseks selleni.
3
Tõstke oma põlvi ja jalgu, kui pöörate salto ette. Hoidke küünarnukid keha lähedal. Veenduge, et teie põlved oleksid rinna lähedal. Kui te ei suru oma põlvi piisavalt lähedale, kulub jalgadel seinani jõudmiseks liiga kaua aega. Mida tihedamalt keha kinnitate, seda kiirem on salto.
4
Avage oma ülakeha. Pärast salto lõpetamist vabastage küünarnukid ja sirutage käed selles suunas, kust just tulite. Pange oma käed kokku. Teie keha peaks moodustama sirge joone torsost kuni sõrmeotsteni. Sel hetkel on teie jalad ikka veel kokku surutud. Veenduge, et te ei pöörleks vees tagasi kõhule. Sel hetkel peaksite olema selili.
5
Tõmmake jalad lahti ja suruge jalad seinale. Teie varbad peaksid olema suunatud ülespoole, vee tipu poole. Teie põlved peaksid olema 90 kraadise nurga all. Teie puusad peavad olema umbes 110 kraadi.
6
Sirutage jalad seinast lahti lükates. Kui jalad on vastu seina, kasutage neid eemaletõukamiseks. Teie keha peaks tulistama seinast maha nagu torpeedo. Mida tugevamini maha surute, seda kiiremini tulete seinalt lahti.
7
Pöörake kõhule. Seina küljest lahti lükates hakake pöörlema nii, et selg oleks lae poole. Teie kõht on basseini põrandal allapoole. Keerake oma käed ja vaadake suunas, mida soovite keerata. Ärge liigutage oma pead. Pärast maha löömist ja pöörlemise ajal saate sooritada paar tugevat delfiinilööki. See on valikuline ja see võib olla midagi, mida soovite pärast paranemist teha.
8
Tõuske uuesti pinnale ja alustage tavapäraselt ujumist. Ujuge umbes 10–15 jalga (umbes 5 meetrit) vee all, kasutades liblikahoogu voolujoonelises asendis. Alustage tõmbamist käega, mis oli pööramise ajal põhjale kõige lähemal. Tõmbe lõpetamisel peaks teie käsi veest väljuma. Nüüd jätkake oma vabastiili lööki.
9
Õppige vees saltot tegema. Pööramise õppimiseks on oluline teada, kuidas vees salto teha. Kui te pole kunagi proovinud, peaksite harjutama põhilist saltotehnikat. Tahad läheneda seinale, suruda lõua kokku ja voldida palliks ning hakata ümber pöörama nii, et tagumine veest hüppab selili.
10
Harjutage tehnika iga sammu eraldi. See tehnika nõuab palju harjutamist. Peate harjutama seinale lähenemist ja harjuma, et teate, millal hingata, kus on teie pikkusele sobiv pikkus ning kuidas vees jalga lasta ja pöörata. Harjutage ikka ja jälle, liikudes aeglases tempos. Kui olete sellega harjunud, saate seda teha kiiremini. On oluline, et te ei kiirendaks seinale lähenedes enne, kui olete selle ümberpööramise omandanud. Vastasel juhul võite vastu seina lüüa ja endale viga teha.
11
Treeni mitu korda nädalas. Täpne sagedus on teie enda otsustada, kuid selle käigu täiustamine võtab veidi aega. Harjutage nii tihti kui võimalik. Ärge unustage siiski aeg-ajalt puhkepäevi välja puhata!