Sprinter on sportlane, kes jookseb lühikesi distantse tippkiirusega, tavaliselt 100 m, 200 m või 400 m. Professionaalsed sprinterid püüavad võistelda sellistel üritustel nagu olümpiamängud ja maailmameistrivõistlused ning elatise teenimiseks võistlevad väiksematel, lokaliseeritud kohtumistel. Professionaalse sprindi maailma pääsemiseks on vaja palju rasket tööd ja pühendumist.
1
Mõelge oma geneetikale. Piisava pühendumise korral võib igaühest saada tugev ja korralik sprinter. Et olla maailmatasemel, peab teil aga kiiruse suhtes olema teatud geneetiline eelsoodumus. Vaadake oma perekonda. Kui sportlikud on teie vanemad või vanavanemad? Kas keegi teie vanematest pereliikmetest on professionaalsel tasemel sportlane? Mõelge iseendale kui lapsele. Kas sa olid alati teistest lastest kiirem? Kas teil on teatud treenimata loomulik atleetlikkus?
2
Liituge oma kooli kergejõustikumeeskonnaga. Kui kaalute elukutseliseks sportlaseks hakkamist, soovite alustada varakult. Meeskonnas olemine aitab teil treenimisel vastutust võtta. Teil on võimalik saada isikupärastatud juhendamist ja luua oma meeskonnaga kogukonda. Saate kogemusi erinevatel radadel joostes. Meeskonnas õpite kasutama ka stardiklotse, mis on võistlussprinteriks olemise oluline osa, kuna teie võistlus saab läbi vähem kui ühe minutiga, nii et peate alusta tugevalt.
3
Looge oma täiendav treeningrutiin. Isegi kui kuulute meeskonda, peate treenima nii palju kui võimalik. Kui soovite olla professionaal, peate treenima nii palju kui võimalik. Soovite oma treeningusse lisada ka põhilised jõutreeningud, nagu kükid, lamades surumine ja lõuatõmbed. treenige vähemalt ülepäeviti tund aega. Looge põhiline jõusaalirutiin ja proovige korduste arvu igal nädalal suurendada. See jõutreening on oluline, kuna alguskiirus sõltub suuresti teie lihasmassist ja üldisest jõust nii üla- kui ka alakehas. Sprinterina on lisatreening ainus võimalus ülakeha massi oluliselt suurendada.Treeni rajal. Saate sageli kasutada koolirada, kui seda ei kasutata. Harjutage sprinte intervallidega, jättes vahepeal mõne minuti puhata. Sea endale iganädalased ajaeesmärgid. Proovige lisada lühikesi sprinte mäest üles, et tugevdada oma kiireid tõmbluslihaseid, mis on jalalihased, mis eristavad sprinterid pikamaajooksjatest. Teie täpne rutiin sõltub teie sprindidistantsist. Peaksite planeerima sprinditreeningu päevadele, mil te ei tee jõutreeningut, vähemalt kolmel päeval nädalas. Sprinditreeningu näide 200 m jooksus on järgmine: 5 seeriat 20 meetri sprinte, 4 seeriat 30, 3 seeriat 40-st, 3 seeriat 30-st, 3 seeriat 40-st, 3 seeriat 50-st, 1 seeriast 60-st ja seejärel 5 seeriat 30-st. Pärast iga seeriat peaksite hinge tõmbama tagasi algusesse. Pärast selle rutiini läbimist peaksite tegema kaheminutilise jalutuskäigu ja seejärel korrake kogu rutiini veel üks kord. Kui olete noorem, näete vanematele, et olete pühendunud iseseisvale harjutamisele, nägema, et olete tõsine, et olla professionaalne sprinter.
4
Hankige eratreener. Kui kavatsete tõsiselt saada professionaaliks ja teil on selleks võimalusi, peaksite kaaluma erajooksutreeneri hankimist. Sertifitseeritud jooksutreeneritel on koolitus, mis võimaldab neil kohandada teie treeninguid teie konkreetsete vajadustega ja aidata teil seada realistlikke eesmärke. treener suurendab ka teie vastutust lisatreeningu lõpetamise eest väljaspool meeskonnaharjutusi. Teie treener saab teid tähelepanelikult jälgida ja teha teie vormis tulemuspõhiseid parandusi.
5
Sööge tervislikku toitumist. Toitumine on sprinteriks olemise oluline osa. Soovite olla kindlad, et püsiksite kõhna, ühtlase kaalu ja suure lihasmassiga. Teie dieet peaks andma teile treeningu lõpuleviimiseks vajaliku energia. .Kaasake valku. Iga kaalutud kilo kohta peaksite sööma ühe grammi valku. See võib olla valgupulbri kujul smuutides või tailihas. Sööge palju puuvilju ja tumerohelisi lehtköögivilju. Sprinterina ei vaja sa nii palju lihtsaid süsivesikuid kui pikamaajooksjad. Proovige saada süsivesikuid puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest. Püsige hüdreeritud. Jooge rohkelt vett ja jooge pärast treeningut elektrolüütidega spordijooke. Pidage toidupäevikut. Kirjutage kõik, mida sööte. Saate seda teavet kasutada, et näha, kuidas teie toitumine teie jooksmist mõjutab.
6
Täiustage oma tehnikat. Et saada kiireimaks sprinteriks, kes sa olla saad, peab sul lisaks toorele kiirusele olema ka veatu tehnika. Tähtis on start. Alguses peaks teie kehakaal olema ühtlaselt jaotatud teie nelja kontaktpunkti vahel. Lükake mõlema jalaga maha. Kui esijalg sirgub ja tagumine jalg ettepoole kerkib. Kiirendusfaasis hakkab teie kehakaal langema. Teie selg muutub sirgemaks. Jalad ulatuvad kõrgemale. Keha jääb püsti. Lisage oma igapäevasesse treeningrutiini tehnikaharjutusi, näiteks põlvetõsteid ja nipsu.
7
Küsi tagasisidet. Kui töötate selle nimel, et saada tippsportlaseks, on oluline otsida parandusi ja kriitikat.Pärast kooli kergejõustikukohtumisi küsige isiklikult oma treenerilt, mida saaksite oma tehnikas paremaks muuta. Võtke see tagasiside vastu ja kasutage seda oma enda kohandamiseks. täiendavad treeningharjutused.
8
Pidage oma edusammude kohta arvestust. Spordis, nagu sprint, on täiustused arvuliselt sageli väga väikesed. Hoidke sülearvuti või arvuti arvutustabel kursis kõigi oma aegade ja jooksmisega. Lisage eesmärgid, milleni peate teatud kuupäevadeks jõudma. Selle abil saate vaadata tagasi ja kontrollida oma edusamme.
9
Investeeri headesse kingadesse. Sprindis võidavad sportlased väikeste sammudega. Soovite veenduda, et kasutate õigeid jalatseid, et saaksite oma parima tulemuse ja mitte vigastada. Otsige kiiruse jaoks ehitatud kingi. Erinevat tüüpi jooksujalatsid sobivad erinevat tüüpi jooksuprofessionaalidele. Hankige sobiv. Enamikus kohalikes jooksupoodides on asjatundlikud töötajad, kes aitavad teil leida teile sobivad kingad. Paljudel on isegi jooksulindid ja süsteemid, mis võimaldavad teil leida oma jooksustiili ja jala jaoks ideaalse jalatsi.
10
Liituge kohaliku klubiga. Kui olete kooli lõpetanud, võib olla kasulik liituda kohaliku kergejõustikuklubi meeskonnaga. See pakub teile jätkuvat tuge ja vastutust. Kui elate USA-s, saate nende leidmiseks kasutada USA kergejõustikuklubide otsingut. Erinevad klubid lubavad võistelda erinevas vanuses. Mõned neist on avatud kõigile sportlastele, mõned on mõeldud ainult noortele ja mõned lubavad ainult 18-aastaseid ja vanemaid täiskasvanud sportlasi. Enne kooli lõpetamist võite lisaks oma kooli meeskonnale liituda ka mõne klubiga. Kui olete lõpetanud, saate oma seotust intensiivistada.
11
Võistelge sageli. Professionaaliks saades soovite võistelda nii sageli kui võimalik. Nii saate tõendeid oma profirekordi kohta, kuna mõnel mainekatel võistlustel või võistkondadel, näiteks olümpiamängudel, on konkreetne sobivusaeg, mida peate suutma tõestada.
12
Jätkake treenimist. Isegi kui hakkate rohkem võistlema, soovite olla kindlad, et järgite oma regulaarset treeninggraafikut ja püsite tervena.
13
Olge rekorditega kursis. Sportlasena tahad teada, kuidas teised sprinterid võistlevad. Olge kindlasti kursis rekordiliste aegadega. Tippsportlastega kursis olemine aitab teil seada endale realistlikke eesmärke. Näiteks Usain Bolt püstitas 2009. aastal 100 m maailmarekordi ajaga 9,58 sekundit.