100 m sprint on üks levinumaid jooksuvõistlusi, mida keegi teha saab. See on tavaline keskkoolide võistlustel, kolledživõistlustel ning riiklikel ja olümpiavõistlustel. Kuid hoolimata sellest, kui lihtsalt see kõlab, nõuab 100 m sprint palju treeningut ja pingutust. Selleks, et end 100 m jooksuks ja suhteliselt hästi hakkama saada, tuleb teha palju asju. Kahjuks jooksevad paljud 100 m ja ei valmistu, arvates, et läheb hästi. Tegelikkuses oleks nad võinud oma lõppskoorist mõne sekundi hõlpsalt maha ajada.
1
Treeni võistluseks. Selleks, et 100 m jooksus vormi saada, tuleb eelnevalt teha üldtreening. Peate parandama üldist südame-veresoonkonna süsteemi ja tegema veidi vastupidavustreeningut. Üldiselt peate parandama oma üldist sportlikkust. Kaaluge: jõutreeningu režiimi rakendamist, et end vormi saada. Jookske distantsi kaks korda nädalas, et parandada oma üldist kardiovõimet. Puhake kindlasti 2–3 päeva pikamaajooksude vahel.
2
Seadke eesmärk. Peaksite seadma endale eesmärgi aja, mille soovite 100 m läbida. Ärge seadke midagi liiga ambitsioonikat, te ei pea end veel maailmatasemel sportlasena endast märku andma. Seadke midagi mõistlikku ja midagi, mille üle oleksite uhke.Tippvõistleja jaoks on hea aeg 10 sekundit.Väga hea keskkoolijooksja jaoks on hea aeg 12-13 sekundit.Tavaliselt on naised meestest umbes 1 sekundi aeglasemad.Korralik eesmärk alguses võib olla 15–17 sekundit.
3
Võtke oma jalaplokid, et harjutada oma lähteasendit. 100 m jooksmine eeldab, et peate alustama kindlast asendist, et saaksite end maksimaalse jõu ja hooga edasi lükata. Selleks soovitavad ja kasutavad paljud treenerid ja professionaalid jalaplokke, mis on loodud selleks, et teie jalad ja jalad saaksid hoo suurendamiseks parimas positsioonis alustada. Kui saate jalablokid, harjutage oma stardiasendit: teie esijalg on umbes kahe jala kaugusel stardijoonest.Tagumine jalg on esijala suhtes varvaste ja kanna vahelisel asendil. Teie keha on toetudes. ettepoole stardijoone poole. Teie käed on üksteisest õlgade laiuselt laiali. Teie käed puudutavad stardijoont nimetissõrme ja pöidlaga sirutatud joonele.
4
Harjutage oma lähtepositsiooni. Põhimõtteliselt võivad teie stardiasend ja starditehnika põhjustada sprindi võidu või kaotuse. Sprint ei ole mitte ainult intensiivsem, vaid nõuab rohkemate lihasrühmade kasutamist kui jooksmine ning tehnikat, et saaksite oma energiat ja jõudu väljakul edasi kasutada. Peate harjutama oma tehnikat, tuginedes oma stardiasendile, et saaksite võistlusele minnes kõige rohkem hoogu üles ehitada. 100 m alustamiseks: Teie tagumine jalg, mis algab sirutatud, teeb esimese kiire sammu ja tuleb ette. Teie esijalg liigub seejärel kiiresti edasi ja lükkab teid edasi. Puusad sirutuvad välja ja katapulteerivad teid üles ja ette.
5
Jookse treeningsprinte. Kui olete oma üldvormi parandanud ja seadnud eesmärgi 100 m pikkuseks, peaksite alustama treeningsprintide jooksmist. Sprintimise harjutamine on ainus viis, kuidas oma tulemust tegelikult parandada. Kuid pidage meeles: 2–3 nädala pärast peaksite nägema paranemist.Jookske sprinte 3–5 korda nädalas. Ärge treenige üle, teie keha vajab puhkamiseks aega. Võtke aega iga kord, kui jooksete.
6
Magage eelmisel õhtul piisavalt palju und. Enne võistlust maga kindlasti korralikult välja. Sõltuvalt teie vanusest ja soost vajate 8–9 tundi und. Võistluseks hästi välja puhanud olemine on ju edukaks võistlemiseks ja endast parima andmiseks ülioluline. Minge varakult magama, et teil oleks võistluseelsel hommikul piisavalt aega valmistuda. Vältige alkoholi joomist eelmisel õhtul. Joomine võib põhjustada dehüdratsiooni, häirida und ja häirida teie energiatasakaalu. Ärge magage liiga palju ega maga liiga palju. See võib teid väsinud ja nüriks teha.
7
Söö enne võistlust korralik hommikusöök. Kuigi mõned professionaalsed sportlased on enne suurt võistlust söövad kavalamad, peaksite hommikul enne jooksu sööma hästi tasakaalustatud eine. Ärge sööge üle ja ärge sööge liiga palju maiustusi ega süsivesikuid. Lõppude lõpuks tahate olla kindel, et teie kehal on kõik, mida vajate, et võistlus ilma kokku kukkumata läbida. Köögiviljaomlett võib olla hea valik. Hea valik on kauss teraviljahelbeid puuviljadega. Jooge klaas apelsinimahla või jõhvikamahl söögi kõrvale.
8
Enne võistlust soojendus. Enne võistlust soovite veenduda, et teie keha on soojendatud. Ilma soojenduseta teeb teie keha “külmkäivitust” ja võite kaotada väärtuslikke sekundeid või äkitselt krampi minna. Üks viis soojendamiseks on 10-20 minutit enne sprindi aeglane sörkjooks. kulutage ennast ära, veenduge, et teil oleks enne sprindi piisavalt aega taastumiseks.
9
Joo palju vett. Vesi hoiab teid enne võistlust hüdreeritud. Pole midagi hullemat, kui pärast 50 m läbimist janutunne ja kiirust maha võtta. Selle vältimiseks joo palju vett. Olge ettevaatlik, et te ei joo liiga palju; ära joo rohkem kui pudel. Pärast jooki joomist oodake enne jooksmist umbes viis minutit. Kui te seda ei tee, võite poole võistluse ajal haigena tunda. Kui teil on olnud vedelikupuudus, alustage vett jooma vähemalt 1 päev enne võistlust.
10
Alustage hästi. 100 m on üks neist aladest, kus start määrab sageli finiši. Kui kõik teised tulistavad maha ja sina komistad, ei jõua sa tõenäoliselt järele. Hea algus annab teile nii korraliku lõpetamise kui ka hea aja veetmiseks vajaliku. Veenduge, et saaksite stardiplokkidest hea avapaugu. Kui te ei kasuta klotse, tõmmake eesmine jalg. Kui olete liikunud, andke kätega jõu ja lõigake läbi õhu. Tehke sama oma jalgadega.
11
Jooksu ajal sirgu. Kuna alustate küürus seljaga, jätkate jooksmist sel viisil, kui just sirgu ei võta. Sirgumata jätmine aeglustab teie tegevust ja võib viia teid pikali ja potentsiaalselt vigastada. Veenduge, et:Tõstke oma pea umbes kolmkümmend kuni nelikümmend meetrit võistlusele. Teisisõnu, peate olema sirge enne raja teist kolmandikku. Ärge näige siiski nagu masti, nii tekitate suurema õhutakistuse.Hoidke voolujooneline kuju, kuid mitte liiga voolujooneline.
12
Võimsus läbi võistluse keskosa. Võistluse keskel (viiskümmend kuni seitsekümmend viis meetrit) hakkab enamik inimesi kiirust kaotama. Põhjus on selles, et kulutasite hea alguse saamiseks liiga palju raha. Kõigi teiste jooksjate ees eelise saamiseks jätkake jõudu. Kui tunnete end kunagi väsinuna, vaadake finišijoont. Näete, et see pole tõesti nii kaugel. Jätkake jõudu lõpuni, ärge aeglustage enne, kui olete joone ü