Tavaliselt lähevad inimesed närvi maanteejooksul või krossil joostes. Kui te seda teete, on see OK, sest siis saavad enamik inimesi täiendavat adrenaliinitõuget; enesekindlus on aga edu ülim võti. On viise, kuidas hoida end jooksmisel positiivselt mõtlemas, eriti kui te pole hea jooksja. Jätkake harjutamist, kuni olete varasemast parem.
1
Pidage meeles, et ettevalmistus on ülioluline. Niisutage väga hästi ja sööge võistluseelsetel päevadel tervislikult ning magage korralikult. Valmistage end eelmisel õhtul voodis psühholoogiliselt ette – kujutage oma mõtetes ette kulgu.
2
Sööge korralik hommikusöök (rohke kiudaineid, valke, süsivesikuid ja suhkruid), kuid veenduge, et teil oleks mitu tundi aega selle seedimiseks, muidu tekib kõhukramp. 2-4 tundi enne võistlust söö kindlasti mõõdukas eine. Kui teil on aeglane seedesüsteem, sööge kergelt. Eesmärk on mitte saada kõhukrampi, aga ka mitte olla näljane ja energiavaene. Jätkake hüdratiseerimist võistluspäeval, kuid jällegi veenduge, et teil oleks aega, et see läbi keha saaks, vastasel juhul tekivad sellised ebameeldivad küljevalu. Ärge jooge Gatoradet enne võistlust!
3
Seo jooksujalatsid topelt kinni, et jooksmise ajal jalanõud lahti ei tuleks. Võistlusnaastude kandmine on võidusõidul hea mõte, kuna need on kergemad ja neil on rohkem turvist kui tavalised jooksujalatsid. Veenduge, et nad tunneksid end hästi ega oleks liiga pingul. Kui need on liiga pingul, on sama halb kui see, kui need pole üldse seotud.
4
Võistluse alguses jää paki juurde. Kui olete nad silmist kaotanud, on psühholoogiliselt raske nende juurde tagasi pöörduda, kuna te ei tea, kui kaugel nad ees on. Kuid pidage meeles ka seda, et enamik murdmaajooksjaid stardib liiga kiiresti ega kavatse kogu tee jooksul oma esimest poolt miili tempot hoida.
5
Liikuge esimesed 800 meetrit üsna kiiresti läbi, et saaksite endast kõik välja – siis saate oma potentsiaali täielikult ära kasutada. Lisaks on teil lisakasu, kui jooksete adrenaliiniga, nii et võite seda sama hästi kasutada. Võistluse alguses pole mõistlik spurtida, pigem alustage kiire 3/4 tempoga, et saada pakis hea koht. Kui jooksjad hõrenevad, hakkate te ees seisjatele võitma.
6
Otsige võistlusel olulisi “maamärke”. (nt miilimärk või allamäge), võiksite proovida tõusu. Selleks jookse umbes 60–90 sekundit kiiremini (miili tempo kohta) umbes 50 meetrit. Seejärel asuge tagasi “tavalisele” tempole. See strateegia aitab võidusõidul välja murda loomulikust “aeglusta-isegi-teadmata” takistusest, alistades ajus leiduva kemikaali, mis lülitab teie lihased automaatselt välja “ilma teie loata”.
7
Kui jalad hakkavad valutama, ärge aeglustage. Kuna see teeb neile rohkem haiget. Kui sa jooksed, siis tegelikult sa ei tunne neid enam. Aga kui nad haiget ei lõpe, võiksite peatuda ja küsida mõnelt parameediku käest, kas neid on.
8
Kui jalad väsivad, pumbake käed; pidage meeles, et teie jalad ei saa ületada käsi. Ilmselgelt, kuna need on teie keha külge kinnitatud. Võite märgata, et teie käed muutuvad veidi haigeks. Kui need muutuvad väga haigeks (käed), kiigutage neid, kuid minimaalselt. Pumbake mäest üles minnes käsi nii kõvasti kui võimalik, sest teie jalad on üles minnes väga-väga väsinud ja käte pumpamine aitab neil kiiremini üles tõusta.
9
Seadke võistluse ajal võistluseesmärke, näiteks “Ma püüan lapse miinusesse”. Kui olete selle lapse kinni püüdnud, seadke eesmärk teie ees oleva lapse kohta ja nii edasi.
10
Hoidke oma tempot tugevana. Kui on inimesi, kes teid rõõmustavad, kasutage seda eelisena oma enesehinnangu tõstmiseks. Ärge kunagi rääkige endaga negatiivselt, vastasel juhul muutub võistlus kohutavaks.
11
Allamägedel peaksite laskma gravitatsioonil end sprindile viia. Võib juhtuda, et möödute paarist inimesest ja jätate nad sel teel maha. Tõusud ja muud rasked kohad jooksudel on samuti head kohad, kus inimesi võistlustel maha jätta.
12
Lõpeta tugev. Kui olete viimasel 100-200 meetril, spurtige ja kasutage ülejäänud energiat finišeerimiseks.
13
Ärge kunagi aeglustage kiirust enne, kui olete finišisse jõudnud! Proovige teha kõik endast oleneva, et jõuda kohale nii kiiresti kui võimalik. Mõnikord teie jalad juba teavad, kuidas seda teha, eriti kui olete nendesse siirdanud aju, mille jalad on ise programmeeritud lõpus lööma.
14
Sprint finišijoonest mööda, et te ei aeglustaks enne joont kiirust ega saaks aeglasemat aega. Kui te seda ei tee, jooksevad teie taga olevad lapsed tõenäoliselt teiega kokku ja hakkavad roppusi karjuma.
15
Õnnitlege oma meeskonda, isegi kui neil oli kehv võistlus, meeskonnavaim teeb kõik oluliseks!
16
Kui te esimesena ei tule, on see täiesti korras. Võitjaid saab olla ainult 1 ning teie isiklikud eesmärgid ja ajad on need, mis on tõesti olulised. Hea sportlik oskus viib kaugele.