Armee sõdurid peavad APFT-testides läbima 2 miili (3,2 km) jooksu. Võib-olla olete sina see, kes näeb selle ülesande täitmisel vaeva. Kahe miili jooksu aja parandamiseks järgige alltoodud samme.
1
Jookse ülepäeviti. Seda tehes muutub jooksmine teie elus harjumuseks. See lihtne samm parandab teie südame löögisagedust, langetab kaalu, suurendab vastupidavust ja leevendab kogu teie sees kogunenud stressi. Ülepäeviti jooksmine annab ka lihastele aega paraneda.
2
Ostke jooksujalatsid, mis on mõeldud teie jalgade ja luude struktuuri jaoks. Samuti on hea mõte vahetada kingi iga 6 kuu tagant. Kirjuta oma kinga tallale ostukuupäev.
3
Pingutage oma puhkepäevadel. Ärge venitage vahetult enne jooksu. Jooksmine venitab teie lihaseid loomulikult.
4
Veenduge, et oleksite kogu aeg hüdreeritud. Viimane asi, mida teha tahad, on jooksu keskel välja kukkuda.
5
Maga palju. See on eluliselt tähtis.
6
Jookse pikka maad, et parandada oma vastupidavust. Mõnel jooksupäeval läbige 8,0 km (5 miili).
7
Sprinditreening parandab su kiirust. Proovige 400 meetrit korraga spurtida. Tehke neljast komplekt ja registreerige iga ringi ajad.
8
Pidage jooksupäevikut, mis sisaldab kuupäevi, kellaaegu ja asukohti. Tehke seda, et näidata endale, kui palju edusamme olete oma eesmärgi suunas teinud.
9
Seadke eesmärk. See on kriitiline. Ütle endale, mis kellaajal soovid ja treeni selleks ajaks.
10
Ole endaga kannatlik. Teil on häid ja halbu päevi. Aja parandamine ei toimu üleöö. Lihtsalt jookse ja aeg tuleb.
11
Leia keegi, kes sinuga koos jookseb. Suruge üksteist.
12
Üks tähtsamaid asju, mida saate teha, on ette kujutada end oma eesmärgi saavutamas vaimselt. Sinust saab see, mida arvad. Vaadake, kuidas APFT-testis teie tööaja eesmärgi saavutate. Vaimne ettevalmistus on edu võti…