Lapse kiiruse arendamine on spordiga tegelemisel suur asi. Ja paljud lapsed tahaksid kiiremini joosta lihtsalt selle nimel või isikliku eesmärgi saavutamiseks. Lastel kiiremini jooksma õpetamine taandub neile hea vormi arendamisele ja harjutamise ajal lõbusa meelelahutuse tagamisele. Jälgige nende edusamme, et nad püsiksid motiveeritud, ja ärge unustage nendega koos joosta!
1
Soojendus hüppeharjutustega. Hüppamine võib aidata lastel üles ehitada lihaseid, mida nad vajavad tugevaks jooksjaks. Enne kui hakkate jooksmist harjutama, juhtige lapsed läbi hüppetungade komplekti või laske neil kasutada hüppenööri.
2
Kontrollige nende vormi, kui need paigas töötavad. Paluge lastel viis sekundit nii kõvasti kui võimalik joosta. Jälgige nende vormi ja vaadake, kas neil on nõrkusi. Hea sprintivorm tähendab: surumist esijalaga.Kalluta end ettepoole nii, et jalad jäävad puusade taha ja puusad õlgade taha (tuntud ka kui kolmikpikendus).Keera vertikaalses asendis hoidmine.Pea paigal hoidmine ja näo lõdvestamine .Küünarnukkide painutamine täisnurga all.Hoidke käed külgede lähedal, kui need üles-alla pumpavad.Eesmise põlve tõstmine kõrgele, samal ajal sirgudes tagumist jalga.
3
Modelleerige neile õiget tehnikat. Kui märkate kohe probleeme, öelge seda. Seejärel jookske koos lastega paigale. Märkige, kuidas te õiget vormi kasutate. Nad saavad teid jälgida, et näha, kuidas asju õigesti teha, ja teie saate neid jälgida, et kontrollida, kas asjad on paranenud.
4
Aidake lastel visualiseerida, mis tunne on hea jooksmine. Lastele väikeste meeldetuletuste andmine selle kohta, mida jooksmise ajal teha, on suur erinevus. Näiteks paluge lastel ette kujutada, et nende jalad suruvad puusi ette. See aitab neil meeles pidada, et suurem osa spurtimise jõust peaks tulema jalgadest, mis suruvad maapinnast eemale. Samuti võite lasta lastel ette kujutada, et nad hoiavad jooksmisel kummaski käes lindu. Nii mäletavad nad käsi suletuna, kuid mitte kokku surutuna.
5
Andke neile suulisi vihjeid. Laske lastel sprintimist harjutada. Kui nad jooksevad, kutsuge esile meeldetuletusi, et keskenduda vormi aspektidele, mille kallal nad peavad täiustamiseks töötama. Näiteks: kui teil on laps, kes ei liiguta oma käsi piisavalt laialt, hüüake joostes “Puusast huulele!” .Kui laps ei tõsta oma jalgu piisavalt, helistage “Põlved püsti! Põlved püsti!â€
6
Seadke jooksueesmärk. Laps paraneb tõesti ainult siis, kui ta seda tahab. Veenduge, et laps oleks tegelikult huvitatud kiiremini jooksma õppimisest, ja rääkige, miks ta seda soovib. Seejärel seadke sobiv eesmärk. Näiteks kui laps mängib mõnda muud spordiala, näiteks korvpalli, võib ta olla huvitatud oma jõudluse parandamiseks kiiremini jooksmisest. Tuletage neile seda aeg-ajalt meelde. Seadke eesmärgid, mis keskenduvad pigem paranemisele kui võidule. Eesmärk 40-jardist sekund maha ajada on paremini jõukohane eesmärk kui osariigi meistritiitli võitmine.
7
Jälgige laste edusamme. Näiteks võite säilitada graafiku või diagrammi, mis salvestab laste 40 jardi kriipsuaegu 6 kuu jooksul. Kui lapsed suudavad ette kujutada, kuidas nad on arenema hakanud, on nad rohkem motiveeritud jätkama katseid ja tegema edasisi edusamme. Määrake lastele treeningute ajaks kindlasti aega, et saaksite nende edusamme jälgida.
8
Ärge suruge neid liiga kõvasti. Kiiremini jooksma õppimine ei toimu üleöö. See nõuab kannatlikkust ja palju harjutamist. Kui surute lastele liiga kõvasti peale või proovite nende treenimisega kiirustada, siis nad heiduvad ega parane. Keskenduge selle asemel järkjärgulisele edusammule regulaarse harjutamise kaudu. Harjutage sprintimist ainult 3–4 korda nädalas. Laps võib väsitada, kui ta harjutab liiga sageli. Segage harjutusi nii, et mõni päev keskenduks spordialadele, mis annavad hea jooksutreeningu (nt jalgpall, jalgpall, korvpall ja kickball). See muudab ka harjutamise lõbusamaks! Täiendavad tegevused, nagu raskuste tõstmine, jooga ja ujumine, on üldiseks sportlikuks arenguks head. Kuid jooksukiiruse parandamiseks on parem eelistada tegevusi, mis pakuvad sprintivõimalusi.
9
Segage mängud harjutusteks. Ainuüksi harjutuste uuesti tegemine muutub igavaks ja demoraliseerivaks. Õnneks on erinevatesse mängudesse spurtimine lihtne. Näiteks võtke lapsed kokku ja proovige selliseid asju nagu: vana kooli sildimäng.Teatejooks.Mäng “Punane tuli, roheline tuli”.
10
Leidke aega muude spordialade jaoks. Jooksmine on paljude spordialade põhikomponent. Kui lapsed saavad mänguaega mängida, näiteks jalgpalli, aitab see neil areneda isegi siis, kui see ei ole tehniliselt sprindiharjutus. Lisaks hoiab asjade segamine kõigil huvi. Spordialad, millel on head võimalused jooksmiseks, on järgmised: pesapallJalgpallBasketballKickballDodgeball
11
Jookse lapsega. Treener ei pea lihtsalt kõrval seisma. Lapsega väljas käimine ja jooksmine annab neile moraalset tuge, näitab, et olete valmis ka kõvasti tööd tegema, ja on lõbus. Näiteks saate koos harjutusi läbi viia või mänge mängida. Kui laps on huvitatud, võite isegi koos jooksu joosta.