Bostoni maraton on tuntud kevadel toimuv jooks, mida paljud jooksjad loodavad mõnel päeval joosta. Kui olete kogenud jooksja, saate Bostoni võistlusele kvalifitseeruda, võisteldes mõnel teisel maratonil ja lõpetades ettenähtud ajalimiidiga. Kui olete kvalifikatsioonivõistlusel võistelnud ja registreerute, on teil võimalus Bostonis joosta!
1
Olge Bostoni maratoni ajal 18-aastane. Bostoni maraton toimub tavaliselt aprilli keskel. Kvalifitseerumiseks peate olema vähemalt 18-aastane, vastasel juhul ei saa te registreeruda. Teie vanus sõltub sellest, kui vana te maratoni ajal olete. Näiteks võite registreeruda, kui olete 17-aastane, kui saate 18-aastaseks enne tegelikku maratoni.
2
Kontrollige oma vanuse järgi jooksmiseks vajalikke aegu. Kvalifitseerumiseks vajaliku minimaalse aja määramiseks vaadake Bostoni maratoni ametlikku veebisaiti või lehe allosas olevat tabelit. Registreerimise läbimiseks peavad ajad olema sertifitseeritud täispika maratoni jooksul. Eesmärk on saavutada vähemalt loetletud tempo, et teid arvesse võtta. Kvalifikatsiooniaegade veebisaidi leiate siit: https://www.baa.org/races/boston-marathon/enter/qualify. 2018. aasta Bostoni maratoni jaoks kvalifikatsiooniajad katkesid inimestel, kes ületasid oma kvalifikatsiooniaegu 3 minuti ja 23 sekundiga.
3
Leidke sertifitseeritud välimaraton ühe aasta jooksul pärast Bostoni maratoni. Otsige Internetist teie piirkonnas toimuvaid maratone. Võtke ühendust lähedal asuvate maratonidega ja küsige, kas neil on Bostoni maratoni kvalifikatsioonitunnistus. Täismaratonist lühemaid distantse või sisemaratone Bostoni maraton ei aktsepteeri.
4
Kontrollige oma tulemusi pärast võistlust. Paljudel võistlustel avaldatakse ametlikud ajad alles hiljem. Logige sisse maratoni veebisaidile ja kontrollige oma aegu, et näha, kas olete Bostoni maratonile kvalifitseerumiseks vajaliku aja alla jäänud.
5
Maratoniks treenimiseks koostage 12 nädala jooksul jooksuplaan. Alustage esimesel nädalal, tehes kergeid jookse, mille pikkus on umbes 4,8 km. Esimese nädala lõpus kahekordistage oma jooksu pikkust ja proovige hoida ühtlast tempot. Jätkake aja jooksul oma jooksutempo ja distantsi suurendamist.Leidke veebist konkreetseid jooksuplaane, mis sobivad teie elustiiliga kõige paremini. Võtke oma treeningplaanis iga nädal vähemalt 1 puhkepäev.
6
Kasutage oma aja jälgimiseks oma telefonis treeningujälgimise rakendust. Kasutage jooksurakendust, nagu Runkeeper või Strava, et näha, kui kaua teil määratud distantsi läbimine aega võtab. Paljud rakendused jälgivad ka teie keskmist tempot miili kohta. Installige rakendus ja kandke oma telefoni jooksmise ajal endaga kaasas. Kandke telefoni käepaelal, et te ei peaks kartma, et see taskust välja kukub.
7
Harjutage nädalavahetustel pikki jookse tegema. Laupäeviti või pühapäeviti, kui teil on kõige rohkem aega, töötage selle nimel, et kiirendada läbitava distantsi kerges tempos. Püüdke teiseks nädalavahetuseks joosta vähemalt 14 miili (23 km) ja proovige iga 2 nädala järel 2 miili (3,2 km) edasi liikuda. Treeningplaani 10. nädalaks peaksite joosta umbes 20 miili (32 km) ühe päevaga.Kanna korralikke jooksujalatseid või muidu võib tekkida jala- ja seljavalu.
8
Nädal enne võistlust tehke lühemaid jookse. Jookstavale maratonile eelneval nädalal vähendage distantsi alla 8,0 km. Nii on teie lihastel aega enne suurt võistlust lõõgastuda.
9
Soojendage ja jahutage end enne ja pärast jooksmist. Enne põhijooksu alustamist kõndige või sörkige soojenduseks 10 minutit. Pärast pikka jooksu kõndige veel 10 minutit, et vähendada hingamist ja pulsisagedust. Harjutage venitusi, et lõdvendada, et mitte kahjustada oma lihaseid. Soojenemine ja jahtumine aitavad teil säilitada paindlikkust ja vältida valguse saamist. -peaga.
10
Alates septembrist minge ametlikule registreerimise veebisaidile. Bostoni maratonil on veerev sissepääs, mis tähendab, et kiiremad jooksjad esitavad osalemisvormid enne aeglasemaid jooksjaid. Logige sisse veebisaidile ja looge konto, et leida parim aeg registreerumiseks. Bostoni maratoni registreerimissaidi leiate siit: https://www.baa.org/races/boston-marathon/enter/registration. 5 päeva pärast registreerimine suletakse, et kontrollida juba registreerunuid. Kui vaba ruumi on veel, avaneb registreerimine uuesti.
11
Esitage oma kvalifikatsioonisõit ja aeg. Sisestage võistluse nimi, jooksmise aeg ja ametlik aeg, mida jälgis teile võistluspäeval antud kiip. Peate sisestama ka oma sünnikuupäeva, et maraton saaks kontrollida, kas teie ajad vastavad nõutavatele kvalifikatsiooniaegadele.Vanuserühma kvalifikatsiooniaja täitmine ei taga teile kohta Bostoni maratonil, kuid see võimaldab teil esitada. ajad kuuluvad ülevaatamiseks ja kontrollimiseks.
12
Esitage oma registreerimistasu jaoks Visa või Mastercard. Registreerimisel peate makse tegemiseks esitama kehtiva krediitkaardi. Ameerika Ühendriikide elanikud peavad maksma $ 180 USD, samas kui rahvusvahelised jooksjad peavad maksma $ 240 USD. Alates 2018. aastast aktsepteerib Bostoni maraton ainult Mastercardi või Visa.
13
Oodake registreerimisel vastust. Olenevalt läbitud kvalifikatsioonimaratonist võib vastuse saamiseks kuluda paar päeva. Kontrollige sageli oma e-posti, et näha, kas olete saanud meili ametliku osalemise kohta. Kõigil ametlikel osalejatel on lubatud võistelda tasuta 10 km ja poolmaratonil enne võistlust treenides.