Tenniseturniiril võistlemine on suurepärane võimalus näidata oma oskusi ja võistelda erineva tausta ja oskustasemega mängijatega. Tenniseturniiri võitmiseks on vaja pühendumist, sportlikkust ja vaimset jõudu ning parimad sportlased kulutavad nendeks võistlusteks valmistudes palju aega. Turniiriks valmistudes ja varakult kohale jõudes, enne iga matši mänguplaani koostades ning strateegiliselt mängides mängid enesekindlalt ja tõstad oma võimalusi tenniseturniiri võitmiseks.
1
Alustage harjutamist kaks nädalat enne turniiri. Olenemata sellest, kas võistlete tennise paaris- või üksikmänguturniiril, on oluline alustada vaimse ja füüsilise ettevalmistusega aegsasti enne võistluspäeva. Kõrvaldage segajad, mis viivad teie tähelepanu võistluselt eemale ja töötage oma oskuste kallal koos treeneri või sõbraga.Tuvastage oma nõrkused ja otsige veebist harjutusi, mis aitavad need nõrkused enne turniiri tugevusteks muuta.Tööge oma võrkpallimängu, jalgade töö ja vastupidavust nädalatel enne teie võistlust.
2
Sööge kaks tundi enne võistlust tasakaalustatud eine. Andke oma kehale aega toidu seedimiseks ja energiana talletamiseks, süües köögivilja-, puuvilja- ja süsivesikupõhist einet aegsasti enne võistlust. Kui mängite päevas rohkem kui ühe matši, võtke kaasa suupisteid, näiteks puuvilju, väike lõunasöök ja ohtralt oma vett või spordijooke. Hea söögivõimalus enne tenniseturniiri on banaan kaerahelbepudruga, maasikaid sisaldav puuviljasmuuti ja banaanid valgulisandiga või täistera röstsaia tükk, millele on lisatud moosi ja erinevaid pähkleid.
3
Mängule võta kaasa kõik vajalikud tennisevarustus. Nädal enne turniiri hinda, millist varustust sul veel ei ole. Kaaluge uue varustuse (nt reketi või tennised) ostmist, kui see, mis teil on, on kulunud või vana. Pange oma varustus, sealhulgas mugavad riided, tennised ja reket kokku, ja asetage need kotti, et te midagi ei unustaks. Tenniserõivad peaksid olema mugavalt istunud ja hingavad, et higistamist piirata. Puuvillased särgid hoiavad teid jahedana, kui väljas on palav, ja pakuvad sooja, kui mängite külmas.Tennisepükse saab osta igast sporditarvete poest ja need on spordialale omased, vältides niiskuse kogunemist, kui näete professionaalset välimust. Peapaelad ja randmepaelad on olulised, et hoida higi mängimise ajal silmadest ja kätest eemal.Korralikud tennised on oluline investeering ja neid tuleks alati kanda koos niiskuskindlate spordisokkidega.Kaasake rätik, et pühkida higi näolt ja kätelt mängimise vahel. Kui turniiril tennisepallid ei paku, võtke mänguks ja soojenduseks kaasa omad.
4
Saabuge soojendamiseks vähemalt kolmkümmend minutit varem. Enne esimest matši on oluline teha korralik soojendus, et vältida vigastusi ja oma keha võistluseks ette valmistada. Tehke enne matši viis minutit sörkjooksu, et lihaseid lõdvestada ja pulssi suurendada. Venitage enne matši oma peamisi lihasrühmi, nagu nelinurksed ja seljalihased, et suurendada painduvust ja vältida vigastusi. Harjutage kõigi oma peamiste lihasrühmade, sealhulgas neljalihaste, reielihaste, üla- ja alaselja ning rinnalihaste staatilist venitamist viieks ajaks. minutit pärast kardiosoojendust.
5
Kujutage ette oma edu, et ennast rahustada. Tenniseturniiri päeval on kerge närvi minna, kuid närv jääb võidule ainult segaseks. Kujutage ette, et võidate tennisematši, läbite iga seti ja näete enda edu. See visualiseerimine rahustab teie närve ja aitab teil püsida enesekindlana hetkedel enne matši algust. Matšile eelnevatel päevadel visualiseerige oma edu enne uinumist ja enne treeningut, et sellise mõtteviisiga harjuda.
6
Koostage plaan, mis põhineb teie tugevustel. Pärast harjutamist ja matšiks valmistumist saate teada, millised on teie tugevad ja nõrgad küljed. Olenemata sellest, kes on teie vastane, koostage mänguplaan, mis sõltub teie tugevustest ja võimaldab teil neid tugevusi ära kasutada. Teie tugevustele vastav mänguplaan aitab teil püsida enesekindlana ja tõstab teie eduvõimalusi. Kui eelistate liikuda oma paremale küljele, koostage mänguplaan, mis sunnib vastast lööma palli sinust paremale.
7
Jälgige oma vastast enne matši algust. Kui teie vastane teeb enne matši soojendust, pöörake suurt tähelepanu tema võrkpalli stiilile, kui ta eelistab ees- või tagakäelööke, ja rakendage rünnakuplaani. Otsige üles oma vastase nõrkus, olgu ta siis aeglasem vasakule või paremale või väldib teatud liigutusi, ja keskenduge selle nõrkuse ärakasutamisele. Kui olete selle vastase vastu varem mänginud, koostage mänguplaan eelmise matši põhjal, keskendudes vastase nõrkuste kohta.
8
Keskenduge oma tugevuste kasutamisele. Teadke, milliste löömismustritega olete kõige mugavam, ja plaanige kasutada oma tugevaimat kätt nii sageli kui võimalik. Saate tagada, et pall lüüakse teie tugeva käe suunas, kui asetate oma löögid strateegiliselt ette. Asetage oma löögid väljaku sellele küljele, mis sunnib vastast palli teie tugevale käele tagasi viima. Kui planeerite mängu oma tugevate külgede järgi, tunnete end mugavamalt ja saate vastase ees eelise.
9
Võimalusel kasutage vastase nõrkusi. Teades eelnevalt oma vastase nõrkusi, saate mängida nende nõrkuste poole ja muuta matši vastase jaoks keerulisemaks. Lööge palli vastase nõrga käe suunas või hoidke teda liikumas oma nõrga poole suunas, et hoida neid võimalikult ebamugavalt.
10
Mõelge ilmastikutingimustele ja sellele, kuidas need mängu mõjutavad. Ilma saab teie eeliseks kasutada, kui strateegia õigesti koostate. Enne matši ette planeerides ja ilmastikuolusid ette aimates olete valmis ja teil on vastase ees eelis. Kui ilmateade nõuab mängupäeval vihma, kandke riideid, mis hoiavad teid kuivana, ja harjutage lööke. märjal tenniseväljakul päev enne matši. Hoidke ilm oma mänguplaani osana, et saaksite olla kõigeks ette valmistatud ja valmis.
11
Plaani matši lõpuks energiat säästa. Tehke oma mängule strateegiline tempo, et saaksite vastast matši lõpus energiapuhanguga üllatada. Kui teie vastane on kogu oma energia raisanud, võite oma võidu lõplikuks vormistamiseks koguda viimase minuti lisapunkte.
12
Kasutage oma mänguplaani, et mängu ajal keskenduda. Hea mänguplaan hoiab sind edule keskendunud ka siis, kui asjad ei lähe nii nagu soovid. Kui olete pinge all, keskenduge oma mänguplaanile ja strateegiale ning ärge kalduge sellest kõrvale. See keskendumine hoiab teid negatiivsete ja segavate mõtete eest. Mängige edasi oma tugevuste ja vastase nõrkuste poole, et olla edukas. Mänguplaanist kinnipidamine aitab teil tunda matši kontrolli, isegi kui matš ei kulge nii nagu soovite.
13
Olge matši ajal enesekindel ja rahulik. Kui teie harjutamine ja matšiks valmistumine on seljataga, laske oma praktikal kogemustel anda võistluse ajal enesekindlust ja jõudu. Kui asjad ei lähe nii, nagu soovite, piirab rahulik ja tasane püsimine kahju ja võimaldab teil end keskenduda. Hea viis meelekindluse säilitamiseks on hingata paar korda sügavalt sisse, meenutades samal ajal oma treeningut. See aeglustab teie südame löögisagedust ja annab teile kindlustunde.
14
Otsige üles, mis töötab, ja pidage sellest kinni. Keskenduge sellele, kuidas teie vastane teie tegemistele reageerib, ja kui miski töötab, jätkake selle tegemist. Kasutage ära seda, mis matšis on juba toiminud, ja jääge oma strateegias enesekindlaks. Pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, millisel väljakuosal teie vastane end kõige mugavamalt tunneb, ja proovige ta võimalikult sageli mugavustsoonist välja viia. Kasutage oma parimaid servimustreid. mängu olulistel punktidel, nagu geimipunktide puhul, enesekindlus matši lahutamatutel hetkedel.
15
Mängu kiirust määrake ise. Pange tähele, kas teie vastane eelistab mängida kõva ja agressiivse tempoga või eelistab ta aeglasemat mängu. Määrake mängu tempo, suurendades matši kiirust või aeglustades seda võimalusel nii mängu ajal kui ka seeriate vahel. Kiiruse määramine ajab vastase maha ja muudab ta ebamugavaks, andes teile märkimisväärse eelise.
16
Looge rituaal, mis hoiab teid rahulikuna. Tehke võtete vahepeal rituaal, mis on mugav ja loomulik. See rituaal aitab teil leida rütmi ja hoiab teid kogu matši vältel voolus. Kui olete leidnud oma rituaali, olgu see siis verbaalne või füüsiline, ärge kalduge sellest mängu vahepeal kõrvale.Teie rituaal võib koosneda verbaalsest quest või füüsilisest liigutusest, mis mõlemad aitavad hoida teie meelekindlust ja on vabas ruumis. vajate inspiratsiooni, jälgige mõnda professionaalset tennisisti ja vaadake, mida nad rituaalidena kasutavad. Mõni võib iga punkti vahel oma reketit kindlal viisil keerutada või enne iga servi palli teatud arvu kordi põrgatada.
17
Jälgige oma vastast ja otsige tema emotsionaalseid vihjeid. Mängu ajal otsige märke, et teie vastane on pettunud või ärritunud. Need märguanded võivad olla sügava ohkamise, pearaputuse või õlgade kehitamise kujul. Korrake seda, mida tegite, et tekitada üks neist negatiivsetest emotsioonidest nii sageli kui võimalik.
18
Olge teadlik sellest, kus teie vastasel on kõige mugavam. See, kus teie vastane mängu ajal seisab, võib teie strateegia kohta palju näidata. Planeerige oma löögid nii, et vastane viiks mugavustsoonist välja ja ei jääks ühele positsioonile. Kui teie vastane seisab algjoonest eemal, võib see tähendada, et ta mängib kaitsvalt ja peaksite kasutama ründavat lähenemist.
19
Võida iga matš, et turniiril edasi liikuda. Igal turniiril on erinev struktuur, kuid tavaliselt peate turniiril jätkamiseks iga matši võitma. Mängu ajal peate geimi võitmiseks võitma vähemalt neli punkti, seti võitmiseks võitma vähemalt kuus geimi ja võitma oma vastast, võites kõige rohkem sette. Sõltuvalt turniirist peate oma konkurendist alistama. vähemalt kaks setti, et matš lõpetada ja järgmise vastase juurde liikuda.
20
Olge matšide vahel hüdreeritud ja rahulik. Mängude võitmise kaudu turniiril edenedes keskenduge oma puhkeperioodide kogunemisele. Hüdratsioon on sportliku tipptulemuse säilitamiseks ülioluline. Elektrolüütidega joogid, mida leidub enamikus spordijookides, hoiavad teid matšide vahel hüdreeritud. Jooge pool tassi ehk 0,12 liitrit (0,032 USA gall) vett iga 15 minuti järel, et püsida matši ajal hüdreeritud.