Tennisemängu võiduvõimaluste suurendamiseks saate teha palju asju. Kui olete läbi vaadanud, kuidas tennises punktiarvestus töötab, peaksite oma matšile eelnenud tundide ja päevade jooksul piisavalt valmistuma. Pidev magamine, õige söömine ja soojenemine aitavad teil mängida parimal viisil. Seejärel saate matši ajal anda endale eelise vastase üle, servides võimsalt, sooritades osavalt viskeid ja säilitades positiivse hoiaku.
1
Lööge palli, mida teie vastane ei saa punkti saamiseks tagasi pöörduda. Kui teie vastane lööb mängu ajal palli võrku või mänguväljast välja, saate punkti. Kui teie vastane ei saa palli servikasti oma 1. või 2. servikatsel, saate ka punkti. Servikastid on 4 võrgu kõrval olevat ruutu. Serveerimisel löö pall üle võrgu ja servikasti, mis on diagonaalselt sellest, kus seisad. Kui pall sööstab servi sooritamisel võrgu ülaosa ja satub servikasti, teeb servi servi uuesti. Seda nimetatakse “laskmiseks” ja kumbki pool ei võida punkti.
2
Koguge vähemalt 4 punkti ja omage mängu võitmiseks 2-punktilist eelist. Tennises on punktiarvestus veidi veidram kui teistel spordialadel. Iga mäng algab sõnadega “armastus”, mis tähendab lihtsalt 0. Kui saate oma 1. punkti, on teil 15. 2. punkt viib teid seejärel 30-ni ja 3. punkt 40-ni. Kui saate 4. punkti , võidate mängu, kui teie vastase skoor on alla 40. Mängu võitmiseks peab teil olema vastase ees 2-punktine eelis.Kes mängu ajal serveerib, teatab skoori enne servi.Kui skoori välja kuulutades öelge oma skoor 1. ja seejärel vastase oma. Kui teil on 40 ja vastasel on näiteks 15, öelge: “40-15.â€
3
Kui skoor on võrdne 40-40, võitke oma vastasest 2 punktiga. Võrdset tulemust 40-40 nimetatakse “kaheks.” Kui see juhtub, ei saa te 4. punkti kogumisega võita. Selle asemel peate mängu võitmiseks koguma 2 punkti järjest. Kui tõusete pärast mängu 1 punkti võrra a kahekohaline on teil “Eelis” või “Reklaam”. Kui server tõuseb kahe punkti järel 1 punkti võrra, teatab ta tulemuseks “Ad-In”. Kui vastuvõtja tõuseb 1 punkti võrra, teatab server tulemuseks “Ad-Out”.
4
Seti võitmiseks alista vastane vähemalt 6 mängus. Kui olete esimene mängija, kes on võitnud 6 mängu, võidate seti, kui olete oma vastasest 2 geimi võrra ees. Kui olete vastasega viigis 5:5, võite seti võita ainult siis, kui tõusete 2 mängu võrra. Näiteks kui mäng on viigis 5:5, võite seti võtta, kui võidate järgmise 2 mängu lõppskooriks 7-5. Kui teie ja teie vastane on viigis 6-6, mängite 1 viimase mängu. Mängija, kes jõuab esimesena 7 punktini ja edestab vähemalt 2 punktiga, võidab selle viimsemurdmise ja seti.
5
Võitke matši võitmiseks kõige rohkem komplekte. Tennisematšis võib olla maksimaalselt 3 või 5 setti. Kui mängite parima viiest mängus, peate matši võitmiseks võitma 3 setti. Seevastu kolmest parim matšis peate matši mängimiseks võitma 2 setti. Davis Cupi ja suure slämmi mängudes mängivad meesprofessionaalid matšides, mis on 5 setist parimad. Enamik tennisematše , sealhulgas kõik professionaalsed naiste matšid, on maksimaalselt 3 setti matši kohta.
6
Magage palju, et oleksite valmis mängupäeval endast kõik andma. Korralik ööuni võib kergesti olla erinevus kaotuse ja võidu vahel, kui teie ja teie vastane olete samal oskustasemel. Kui olete alla 12-aastane, proovige 24-tunnise perioodi jooksul magada 9–12 tundi. Pildistage öösel 8–10 tundi, kui olete teismeline, ja 7 tundi või rohkem, kui olete üle 18-aastane. Püüdke hoida oma unetsükkel ühtlane, minnes magama ja ärgates iga päev samal kellaajal. Kui reisite tennisematšile, proovige muuta oma magamiskeskkond võimalikult sarnaseks sellega, millega olete harjunud. Näiteks määrake toa temperatuur tavapärasele tasemele ja võtke kodust kaasa padjad ja/või tekid. Päeva jooksul uinakud võivad samuti aidata teil lõõgastuda ja keskenduda.
7
Vältige uut tüüpi toitude söömist enne võistlust. Mängueelsetel tundidel ja päevadel järgige toitvaid toite, mis teile tuttavad on. Alati on oht, et uut tüüpi toit põhjustab seede- või muid probleeme, mis võivad teie mängu negatiivselt mõjutada, nii et mängige julgelt. Kui soovite lisada oma dieeti uut toitu või koostisosa, tehke seda mitu päeva enne oma mängu alustamist. sobitada, et teie kehal oleks aega korralikult kohaneda.
8
Soojenda korralikult, et keha matšiks ette valmistada. Alustage soojendusega 15-minutilisi venitusi, sprinte, kiireid jalaharjutusi ja reaktsiooniharjutusi. Seejärel tehke 30–45-minutiline tehniline soojendus, et harjutada servi, ees-, tagakäe- jne. Soojendusel pidage meeles, et harjutate nii, nagu mängiksite matši. See tähendab lisaks servidele ja eeslöökidele ka punktidevaheliste rutiinide harjutamist.
9
Valmistage end vaimselt ette, et siseneksite matšile keskendunult ja pingevabalt. Viimasel 15–30 minutit enne matši istuge üksi vaikses kohas ja proovige oma matši ette kujutada. Kujutage ette, kuidas lööte võimsaid ja täpseid serve ning eeslööke. Samuti proovige ette kujutada, et reageerite ebasoodsatele olukordadele enesekindlalt ja pingevabalt. Püüdke hoiduda nende 15–30 minuti jooksul oma telefoni või muusse seadmesse vaatamast, et saaksite eelseisvale mängule keskenduda.
10
Söö tervislikku toitu enne matši ja selle ajal. Teie sooritus tennisematšil või mis tahes muul spordivõistlusel on tihedalt seotud teie toitumisega. Oma võimete parimaks mängimiseks sööge kindlasti dieeti, mis sisaldab lahjasid valke, täisteratooteid, tervislikke rasvu, puuvilju ja köögivilju. Sööge kindlasti ka enne tennisematši ja selle ajal õigete ajavahemike järel. Sööge 3–4 tundi enne matši tasakaalustatud eine, mis sisaldab süsivesikuid, lahja valku ja tervislikke rasvu. See võib olla midagi nagu võileib, hommikusöögiburrito või jogurtiparfee.Jooge spordijooki või sööge suupisteid (nt kütusebatoon või energianärimine) 15–60 minutit enne matši algust. Jooge spordijooki või sööge snäkkige igal mängutunnil, et oma keha süsivesikutega tankida. Samuti soovite 30 minuti jooksul pärast matši lõppu süüa süsivesikuid ja valku sisaldavat suupistet, et aidata kehal taastuda.
11
Tankige oma keha matšide vahel, et püsida keskendunud ja erksana. Kui teie matšide vahele jääb vähem kui 1 tund, jooge vedelikuna püsimiseks palju vett või spordijooki. Kui teie matšidest lahutab rohkem kui 1 tund seisakuid, sööge vahepala, et hoida oma keha 100 protsenti. Kui teie matšide vaheline paus on 1–2 tundi pikk, sööge väike vahepala, näiteks granolabatoon või banaan. seisakuaeg on pikem kui 2 tundi, sööge kindlasti suur suupiste, näiteks võileib või jogurtiparfeed.
12
Löö sirge, tasane ja kiire esimene serv. Suunake esimene serveering kahte teeninduskasti eraldava keskmise joone poole. Kiiret ja tasast servi on teie vastasel raske naasta. Täpsuse parandamiseks harjutage oma esimest servi sageli enne matši.
13
Muutke oma teise servi tõusuteed, mitte selle kiirust. Kui teie esimene servi läheb mööda, hoidke teise servi kiirust sama, mis esimese servi, kuid püüdke pigem kasti väljapoole, mitte sisse. See suurendab teie veavaru. Paljud tennisistid aeglustavad oma teise servi lööki, et pall oleks servikastis. Aeglasem serv aga suurendab võimalust, et vastane suudab lüüa võimsa tagasilöögi ja punkti võita.
14
Servi tagastamisel liigutage oma keharaskust välimisele jalale. Kui valmistute servi tagastama, hoidke jalad laiali, et anda endale stabiilne alus. Seejärel nihutage oma raskust sellele küljele, kuhu lööte. Kui olete paremakäeline ja tabate näiteks eeskäe lööki, nihutage oma keharaskust paremale jalale. Kui olete paremakäeline ja lööte tagantkäe löök, nihutage oma raskust vasakule jalale.
15
Vältige servi tagastamisel suurt hoovõttu. Servise tagastamiseks suure hoo lõpetamine muudab löögi õige ajastamise keerulisemaks. Suure hoo kasutamise asemel viige oma reket ette, et palliga kohtuda. See tehnika aitab suurendada servimise protsenti, mille saate tagasi tuua. See on eriti oluline, kui tagastate esimese servi, kuna esimesed servid on kiirem ja raskem õigesti ajastada.
16
Lisage oma mängule võrkpallid, et oma vastane valvest kinni püüda. Kui teie vastane liigub aeglaselt edasi või tundub, et ta on algjoonel mängimise rütmi sisse saanud, võib võrkpalli löömine olla kiire ja lihtne viis punkti kogumiseks. Püüdke suunata oma pallid vastase nõrgemale poolele ja hoidke neid nii madalal kui võimalik, et vähendada nende reageerimisaega. Võrgumäng on see, kui lööte palli enne maapinnale jõudmist.
17
Tehke seda, mis töötab, kuni see ei tööta. Pöörake tähelepanu vastase nõrkustele. Kui tabasite löögi, mida teie vastane ei suutnud tagasi lüüa, proovige seda lööki jätkata. Võib-olla olete leidnud nende nõrkuse ja saate seda ära kasutada, et võita kergeid punkte. Tagakäemäng on tennisistide seas levinud nõrkus, nii et proovige tabada vastase tagakätt, et näha, kuidas nad reageerivad.
18
Keskenduge, tuletades endale meelde, et peate mängima 1 punkti korraga. Proovige matši tulemust meelest hoida. Alati, kui hakkate tundma pettumust mahajäämise või liidrikohale asumisel liiga enesekindlana, öelge lihtsalt: “1 punkt korraga – endale, et keskenduda. Tennisematšide hoog võib kiiresti muutuda, nii et proovige mitte muutuda liiga pessimistiks, kui jääte mitme mängu võrra maha. Keskenduge võidetud punktidele, et end kindlalt tunda.
19
Püüdke jääda positiivseks ja vältige enesekriitikat. Iga kord, kui kulutate ennast vaimselt kritiseerides, on aeg, mil te ei keskendu oma mängule või vastase nõrkuste analüüsimisele. Pidage meeles, et tennisematšides teevad kõik lihtsaid vigu. Isegi professionaalid jätavad mõnikord kerged eeskäelöögid vahele. Kui tunnete end pettununa, proovige keskenduda oma mängu ühele põhiaspektile, et end ümber orienteeruda. See võib aidata teid negatiivsetest mõtetest eemale juhtida.