Kolmekordne esiklapp on üks raskemaid liigutusi võimlemises ja muudes spordialades, mis hõlmavad ümberpööramist, näiteks sukeldumist. Suurepärane oskus põhiliigutustes ja selle liigutuse sooritamiseks on vaja tohutut jõudu. Kõige tähtsam on see, et seda liikumist ei tohi kunagi proovida ilma koolitatud ja litsentseeritud võimlemistreeneri nõu ja toetuseta. Kolmekordne eesmine ümberpööramine (mõnikord nimetatakse seda ka esiküljeks või saltoks) on õigesti moodustatud esiklapp, mida tehakse kolm korda enne maandumist.
1
Alusta edasirullimistega, pöörates erilist tähelepanu õigele vormile, eriti jala sirgumisel.
2
Töötage kuni edasi-rullide hüppamiseni. Ära hüppa alguses liiga kõvasti. Jätkake edasirullimistega, kuni saate neid teha ilma kokkupõrketa.
3
Jookse või jookse ja arenda oma ülakeha jõudu.
4
Andke endale palju ruumi.
5
Harjutage eesmist ümberpööramist tasasel pinnal.
6
Tea, et jooksustardist esiklapp on palju lihtsam kui statiivilt.
7
Jookse või jookse, kuni teil on piisav kineetiline energia.
8
Lisage oma tugevaimat jalga kasutades kerge hüpe.
9
Lisage pärast hüpet vahelehüpe.
10
Astuge hüppesse jade-asendisse.Käsi peaks enne hüppamist olema puusadega samal tasemel. Hüppa nii kõrgele kui võimalik.Vahelejätmine ei pane sind hüppama kõrgemale, küll aga suurendab su nurkmomenti, muutes hüppamise lihtsamaks.Hüppa pallidega ja varbad ja hüppa otse üles. Painutage põlvi kergelt.
11
Hüppe tipus visake käed üles nii kõvasti kui võimalik. Hoidke käed sirged. Käed peaksid olema torso suhtes 30° nurga all.
12
Alustage tõmbamist põlvedest haarates.
13
Lükake pea kehasse ja moodustage pall. Teie lõug peaks asuma rinnal. Palli moodustamine võimaldab teil pöörlema kiiremini, piisavalt kiiresti, et läbida tiir enne maapinnale löömist. Pallis pöörleb teie keha ümber oma raskuskeskme, sarnaselt planeediga. Samamoodi liigub planeet, mida väiksem on pall, seda kiirem on pöörlemine. Mõned inimesed eelistavad haarata oma pahkluudest.
14
Tõstke põlved ette, jalad veidi tahapoole, et flip oleks hoogu saanud.
15
Flipi lõpetamiseks visake jalad kõvasti välja.
16
Sõltuvalt pööramise suunast visake käed ette või taha.
17
Maanduge jalapallidele.
18
maanduge kergelt kõverdatud põlvedega.
19
Tea, et ümberpööramiste arvu suurendamiseks hakkate tegelema edasijõudnud võimlemisega. Pöörete arvu suurendamiseks peate liikuma palju kiiremini ja suurema jõuga. Võimlemistreenerid ja teadlased uurivad seda liikumistaset valdkonnas nimega biomehaanika: elusorganismide liikumise uurimine.
20
Biomehaanika põhimõtete kohaselt sõltub teie sooritatav pöörete arv teie võimest muuta kineetiline energia (liikumisel saadav energia) potentsiaalseks energiaks, teisisõnu lihastes hüppamiseks ja pööramiseks kasutatavaks energiaks. See nõuab harjutamist.
21
Mitme ümberpööramise üks osa on ka õhus pöörlemise juhtimine. Paljud inimesed leiavad, et nende keha keerleb õhus, seda nähtust nimetatakse nutatsiooniks. Nutatsioonide juhtimine on mitme ümberpööramise puhul kriitilise tähtsusega.
22
Kogenud ja pühendunud treener aitab teil mitmel ümberpööramisel nutatsiooni mõista ja omandada.