Külgpööre on populaarne parkuuri- ja freestyle-jooksutrikk, mis hõlmab ettepoole suunatud hoogu koos veerandpöördega enne maapinnalt lahkumist, et sooritada ümberpööramine küljele, kus teie rind ja pea jäävad kogu kestuse jooksul samasse suunda. Suunapärasuse tõttu tundub see kergelt õhust kärurattana; vorm on aga täiesti erinev. Õigete ettevaatusabinõude ja palju harjutamisega saate õppida, kuidas küljega ümber pöörata.
1
Harjutage kärurattaid. Ehkki vankriratta ja külgpööramise tehnika on üsna erinev, aitavad kärurattad harjuda nii külgpöördega kui ka maad märgata ja külgsuunalisel pöörlemisel orienteeruda. Kui saate ühe käega vankrirattaid teha, on see veelgi parem.
2
Harjutage esikülje ümberpööramist. Külgklapid on mitmel viisil samasuguse kujuga kui eesmiste astmetega klapp, maast lahtilaskmine ja pööramine. Kuigi see ei ole nõutav, muudab kogu protsessi juba loomulikumalt ja lihtsamalt tundmine eesmise ümberpööramisega. Kui tunneksite end esiklapiga alustades mugavamalt, leiate lisateavet esiklappimise õppimise kohta aadressilt: Kuidas teha esiklapp
3
Harjutage paljude mattidega. Kuna osa selle triki raskustest on vaimne blokk, mis on seotud valesti maandumise hirmuga, saate sellest üle saada, kui harjutate rohkete mattidega. Kuna see nipp nõuab jalast õhkutõusmist ja üsna väikese pikkuse saavutamist, on võimlemisklotside peale keeramine samuti suurepärane viis harjutamiseks ja need pakuvad veelgi rohkem pehmendust kui matid.
4
Hankige abi jälgijalt. Veel üks suurepärane viis liikumise vähendamiseks on märkija. Lisaks sellele, et vaatleja võib anda teile näpunäiteid, kuidas paremini vette lasta või tihedamalt kokku tõmmata, võib inspektor aidata teil harjutada, lubades teil üle tema selja veereda. Liikumine ei ole täpselt sama, kuid samal viisil üles juhtides, sarnasel viisil tõmbudes ja tõstmisest väljudes nii, et jalad on liikumisega risti, harjutate endiselt külgsuunas pööramise põhiaspekte.
5
Looge edasiminek. Jooks kuni külgpöördeni on oluline, kuna peate selle edasisuunas energia kõrgusesse üle kandma, kui hüppate tegelikult ümber. Kuigi vajate head kiirust, ei taha te olla täiskiirusel, sest see muudab jalgade istutamise ja mahatõmbumise palju keerulisemaks. Ideaalset kiirust võite pidada pigem 30–40% kiirusega sörkjooksuks .
6
Hoidke oma viimased sammud sujuvalt ja madalal maapinnal. Kui teete oma viimased kaks või kolm sammu enne starti, hoidke sammud siledad ja jalad madalal maapinnal. Kui sammud on liiga torkivad või teie põlved tõusevad liiga kõrgele, on teil palju keerulisem külili pöörata ja jalad maast lahti lüüa, et suunata oma edasimineku hoog ümberpööramiseks kõrgusesse. muutes viimased sammud liiga kõrgeks, kannate enneaegselt ka osa oma edasiliikumise hoogu maapinnal langevasse hoogu. Soovite maksimeerida edasiliikumist, et liigutus võimalikult tõhusalt hüppesse üle kanda.
7
Pöörake 90° pärast viimast sammu enne lööki. Sel juhul viitab löök sõna otseses mõttes sellele, kui lööte jalad maast lahti, et külgklapp sisse lasta. Löök on viimane kontakt, mille teie jalad enne ümberpööramist maaga loovad. Pärast viimast ettejuhtimise sammu soovite pöörata oma keha 90°, nii et teie külg oleks pööramise suunas. Teete selle pöörde mõlema jalaga õhus ja lähete oma jalad üksteisele lähemale, nii et need tabavad maad rohkem nagu löögi vedru. Pole vahet, kas pöörate 90° võrra. vasakule või paremale. Tõenäoliselt on teile kõige mugavam pöörata sama külje poole, mida teeksite vankrirattaga, ja tõenäoliselt valite selle suuna peaaegu instinktiivselt. Selle täpse hetke kohta leiate visuaalse õpetuse aadressilt https://www. youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=229
8
Tõstke käed üles. Teie käe liikumine löögi ja laskmise ajal aitab teie keha pöörlemisel kaasa aidata. Tõstate oma käed samaaegselt üles, kui teete viimast sammu ja pöörate löögile. Mõned inimesed eelistavad tuua oma juhtivat kätt (kui pöörate kõigepealt paremat külge, siis paremat kätt) lõpuni üles, nii et nende õlg puudutab peaaegu nende pead. Teised eelistavad, et mõlemad käed oleksid nende ees, mitte üks ülal, et pöörata mõlemat kätt. Võib juhtuda, et üks asend sobib teile paremini kui teine. Käe liikumise visuaalse esituse saamiseks vaadake: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=286
9
Kallutage jalad veidi liikumissuuna vastu. Selleks, et saada oma löögist võimalikult kõrget kõrgust, soovite tegelikult kontakti maapinnaga saavutada nii, et jalad on veidi liigutamissuuna vastas ja põlved on veidi kõverdatud. Seda võib olla raske ette kujutada, kuid kui te Näiteks kui liigute sellel lehel vasakult paremale, siis teie jalad maanduksid rohkem nagu \. Selle põhjuseks on see, et maandumisel ja löömisel kannab teie keha endiselt hoogu edasi ja jalad on püstiasendile lähemal. kui sa tegelikult maast õhku tõused. Kui maandute püstiste jalgadega, siis hüppamise ajaks kaldub teie keha juba //-le lähemale, mis paneb teid madalamal kõrgusel ettepoole laskma, muutes raskemaks tõmbumise, pööramise ja maandumise enne lööki. maandada uuesti. Kui teil on probleeme selle asukoha visualiseerimisega, proovige vaadata: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=382
10
Löö maapinnast lahti, võttes eesmärgiks maksimaalse kõrguse. Sel hetkel olete teinud 90° pöörde, toonud jalad üksteisele lähemale, tõstnud käed üles ja maandunud nii, et jalad on nurga all ja põlved veidi kõverdatud. Nüüd on käes punkt, kus kannate kogu selle ettepoole suunatud energia maapinnast lahti hüpates ülespoole. Saate hõlpsalt harjutada ülesjooksmist ja lööki ilma, et maapinnalt lahkudes end tegelikult tõmbuks ja pöörleks. Harjutage seda manöövrit, kuni tunnete, et kannate suurema osa hoogust vertikaalsele kõrgusele, mitte ei jätka edasi ja välja.
11
Visake käed ja rind klapi sisse. Külgklapi pöörlemine toimub teie käte, pea/rinna ja puusade kaudu. Niipea, kui varbad maapinnast lahkuvad, visake käed ja pea ümberpööramise suunas. Kuna teie käed on juba püsti või väljas ja ette valmistatud, peaks see liikumine olema peaaegu hetkeline. Kui mattidel külglibistamist harjutades avastate, et teil on probleeme alapöördega, siis tõenäoliselt viskate käed ja pea/rindkere sisse. klapp liiga hilja või liiga väikese jõuga. Proovige oma pöörlemist teadlikult alustada hetkel, mil teie varbad maapinnast lahkuvad, et õhus veedetud aega rohkem pöörlema saada.
12
Tõmmake puusad küljele. Pöörlemisliigutuse ülekandmiseks ülakehast alla läbi alakeha tõmbate lisaks ka puusad flipi, mis aitab alustada jalgade üles- ja ülestõstmist. Teie kalduvus võib olla puusade tahapoole lükkamine ja tagumik väljapoole, kuid peaksite hoidma oma tagumikku joondatud ja lükkama puusad pigem küljele kui taha. Selle liikumise õigeks visualiseerimiseks saate kontrollida: https://www. youtube.com/watch?v=XpMrFzb5rLM#t=59
13
Tõstke põlved üles. Samamoodi nagu iluuisutaja tormab palli sisse, et pöörlemiskiirust suurendada, tuleb ka sina palli sisse torgata, et kiiremini pöörelda. Kui viskate oma käsi, pead ja puusi pöörlemisse, soovite ka põlved üles tõsta ja end palliks suruda, kui jalad tõusevad üles ja üle enda. Heites käed 1. sammus pöörlemisse, on liikunud teie kohalt või teie eest allapoole, teie jalgadele lähemale. See muudab põlvedest kinni tõmbamise üsna lihtsaks, mis võimaldab teil neid tihedamalt sisse tõmmata. Soovite haarata vahetult põlvepeade alt, sest põlves võib jalga välja suruda ja sääreluu langetamine sunnib jalga tagasi ebamugavasse asendisse, mis raskendab maandumist. Teine peamine alapöörlemise põhjus on see, et ei tõmba piisavalt tihedalt sisse. Kui leiate, et teil on liiga vä