Tagasikäik on väga muljetavaldav võimlemisliigutus, mis nõuab palju annet ja kontrolli. Enne selle harjutuse proovimist peaksite olema kindel, et valdate tagasi painutamist ja tagasilööki, et olla kindel, et teil on kõik selleks vajalikud oskused. Kui proovite seda harjutust esmakordselt proovida, kasutage kindlasti jälgijat, seejärel tehke seda iseseisvalt.
1
Tõstke käed üles ja sirutage oma domineeriv jalg välja. Tõstke käed otse pea kohale. Sirutage oma domineeriv jalg täielikult välja otse enda ette, hoides teist jalga sirgelt enda all. Seisa kõrgel ja ühendage oma süvalihased. Kui alustate märkijaga, peaksid nad panema ühe käe teie seljale ja ühe käe alla. oma lööva jala reie.
2
Alustage tahapoole painutamist. Suunake oma peopesad ülespoole ja lükake puusad ette. Lükake oma käed ja pea tahapoole, veendudes, et liigutate neid koos. Painutage selga aeglaselt ja ettevaatlikult, hoides oma domineerivat jalga asendis.Hoidke oma kõhulihased pingul, et saaksite tahapoole painutades oma südamiku üle kontrolli hoida. Tasakaalustage oma keharaskus kindlalt ühel jalal, mis on maas. Ärge painutage veel põlvi ega küünarnukke.
3
Maanduge kätele. Painutage käsi nii, et sõrmeotsad oleksid suunatud maa poole. Võtke ühendust enda all oleva matiga ja asetage oma käed maapinnale. Laske oma kaalul kätele nihkuda.
4
Lükake õlad üle käte. Kui olete sillas, lükake keha ülespoole õlgade suunas. Liigutage oma keha, kuni õlad on üle käte. See aitab nihutada oma raskust üle käte ja hõlbustab kõndimist.
5
Suruge üles jagatud asendisse. Lükake maapinnale istutatud jalaga põrandast eemale. Hoidke mõlemad jalad sirged ja viige end lõhki kätel seisvasse asendisse. Viige oma keharaskus kätele. Poolitatud kätel seisvas asendis tuleb jalgu hoida täiuslikus horisontaalses joones ülejäänud keha kohal.
6
Hoidke oma positsiooni kindlalt. Seljakäigu õige sooritamine tähendab hea vormi säilitamist kogu treeningu vältel. Kui jalad on maast lahti, suunake oma varbad. Hoidke jalad sirged.
7
Järgige läbi ja maanduge. Hoides jalad sirged, suruge kõndimine läbi. Esmalt maanduge juhtjalale, nihutades oma raskust sellele ettevaatlikult. Istutage teine jalg kohe pärast seda sujuva liigutusega. Painutage põlve, mis maandub esimesena, mille tulemuseks on väljalangemise asend, kui olete seljaga kõndimise lõpetanud. Õige vormi säilitamiseks lõpetage käed sirgelt enda kohal ja sõrmed ülespoole suunatud.
8
Küsige nõu, miks teil võib probleeme olla. Kui teil on raskusi seljakõnni sooritamisega, küsige nõu oma treenerilt või õpetajalt. Kogenud võimleja tunneb ära raskused, kuidas liigutust sooritate, olgu selleks siis paindlikkuse puudumine või lihtne kõhklus. Kui tunnete seljaga kõndimise ajal valu, pöörduge arsti poole, et välistada vigastuse võimalus, mis võib teid aeglustada.
9
Tehke venitusi, et parandada oma õlgade ja selja paindlikkust. Eduka seljakõnni sooritamine ei ole võimalik ilma piisava painduvuseta seljas ja õlgades. Painduvuse parandamiseks tehke regulaarselt õla- ja seljavenitusi. Ülevenitamisest põhjustatud vigastuste vältimiseks laske oma treeneril või kogenud meeskonnakaaslasel oma venitusi jälgida. Seljakõnnid ilma piisava painduvuseta võivad aja jooksul vigastusi põhjustada.
10
Võitle psühholoogilise blokeerimisega harjutamise ja positiivse mõtlemisega. Psühholoogiline blokeerimine on võimlemises tavaline probleem, mille puhul võimleja külmub ega suuda oma oskust teostada. Sellele pole konkreetset seletust ega lahendust, kuid negatiivsest mõtlemisest üle saamine on oluline. Vältige probleemi ülemõtlemist, andes endale teatud aja, et proovida liikuda, seejärel liikuge edasi muude oskuste ja harjutuste juurde. Proovige treeningu alguses teha seljakõnni, et vältida teiste harjutuste ajal sellele mõtlemisest tulenevat stressi. et psühholoogiline blokeerimine ei ole isiklik viga ja vältige enesesüüdistamist.