Kätel kõndimine on loogiline järgmine samm pärast seda, kui olete õppinud kätel seisma. Alustage beebisammude tegemise ja pausi tegemisega, et õppida oma tasakaalu tagurpidi hoidma. Kui olete asja selgeks saanud, saate oma sõpradele muljet avaldada, kõndides kätel sama graatsiliselt kui jalgadel.
1
Soojendage oma keha. Soojendus venituste ja kergete harjutuste abil aitab teie kehal tunda end virna ja füüsiliseks väljakutseks valmis. Soojenemine vähendab ka võimalust, et saate vigastuse. Võtke viis või kümme minutit, et venitada ja soojendada, kasutades järgmisi tehnikaid: Pöörake pahkluud, randmed ja kael, et end lõdvendada. Puudutage oma varbaid ja hoidke asendit kolmkümmend sekundit. Korrake kolm korda. Tehke kolm seeriat kümnest hüppest. Sörkige ümber kvartali (umbes pool miili).
2
Leidke hea koht kätel kõndimise harjutamiseks. Tahad, et maapind oleks kergelt polsterdatud, kuna kukud kindlasti paar korda ümber. Otsige õues rohtunud tasast kohta ning kontrollige kindlasti kive ja pulgakesi. Siseruumides toimivad hästi polsterdatud jõusaali põrand või vaipkattega tuba.
3
Hankige jälgija. Kui õpite kätel seismist ja kätel kõndimist, aitab see, kui läheduses on keegi, kes suudab teie jalgu asendis hoida, kuni tunnete, kuidas kätel tasakaalu hoida. Paluge sõbral treenimise ajal enda kõrval seista. Nad peaksid hoidma teie jalgu õrnalt sirgelt, kui nad on teie pea kohal. Kui olete mõnda aega harjutanud, ei vaja te jälgijalt nii palju abi. Paluge neil tagasi astuda, kui te ei kuku ümber.
4
Astuge algasendisse. Seisa sirgelt, jalad mugavas ja tasakaalustatud asendis. Hoidke oma käsi kõrvadest, pigistades neid kindlasti tihedalt. Astuge piisavalt suur samm hüppesse.
5
Astuge oma domineeriva jalaga edasi. Tehke kätelseisu, minnes sellesse esmalt vasaku jalaga, mitte parema jalaga. Kumb jalg on sellesse sisenemiseks mugavam, on teie domineeriv jalg. (Vähemalt kätel seismisel.) Astuge otse ette, mitte küljele, et saaksite püstiasendis õiget tasakaalu säilitada.
6
Kallutage keha ette ja asetage käed maapinnale. Astudes peaks teie keha ühe voolava liigutusega ümber minema nagu kiiksaag maa poole. Asetage oma käed maapinnale nii, et need oleksid umbes õlgade laiuselt. Ärge tehke seda viga, et viskate käed sirgelt alla ja üritate jalgu ülespoole visata, mis võib põhjustada ette kukkumise. Hoidke käed sirged. Küünarnukkide painutamine võib põhjustada vigastusi. Hoidke oma õlad kaela suunas, nagu kehitaksite õlgu.
7
Pöörake jalad ja kere üles. Sama voolava liikumise osana kasutage ettepoole suunatud kallutamise hoogu, et jalad üles tõsta ja keha sirutada. Hoidke selg ja jalad sirged ning ärge visake pead tagasi. See võib põhjustada selja kõverdamist ja end vigastada. Jalad taeva poole õõtsudes veenduge, et jälgija oleks läheduses. See on hetk, mil olete kõige tõenäolisemalt kukkunud. Hoidke jalad sirged ja kokku surutud. See aitab vältida külili kukkumist. Teie kehakaal peaks olema tasakaalus sõrmede, mitte randmete suunas.
8
Hoidke asendit kakskümmend sekundit või kauem. Enne kui hakkate kätel kõndima, peate õppima, kuidas tasakaalu hoida ja oma liigutusi kontrollida. Jätkake kätelseisu harjutamist, kuni saate hõlpsalt oma asendisse liikuda, ja hoidke seda enne väljarullumist vähemalt kakskümmend sekundit. Kui teil on raskusi selle kättesaamisega, proovige kõndida mööda tugevat seina üles. Astuge planguasendisse, jalad seina poole. Kõndige jalad mööda seina üles ja liigutage oma käsi seina poole, kuni olete oma kätel püsti, kasutades seina tugina. Proovige seina õrnalt maha lükata, nii et teie keha seisaks käsitsi ilma seinata. Lõpuks peate jõudma punkti, kus saate liikuda kätelseisule ilma seina kasutamata. Kui soovite kätelseisust väljuda, rullige end välja, painutades käed ja keerates end etterulli või salto sisse. Kui olete piisavalt paindlik, võite ka lihtsalt jalad alla lasta ja silda teha.
9
Valige ruumikas asukoht pehme ja tasase pinnaga. Selle harjutuse jaoks sobiks hästi park, aed või jõusaalimatt. Jäta endale käigu sooritamiseks kindlasti piisavalt ruumi; vajate rohkem ruumi kui lihtsa kätelseisu jaoks. Abiks võib olla, kui läheduses on tugev sein, mille kõrval kõndimist harjutada.
10
Paluge sõbral teid märgata. Selle inimese ülesanne on seista teie ees ohutus kauguses, et teie vasikad kinni püüda ja seejärel hoida, kui olete kätel seistes ja õpite kätel kõndima. Nad võivad seista ka teie selja taga, olles valmis teie jalgadest kinni püüdma, kui hakkate kukkuma.
11
Tehke kätel seismine. Harjutamise ajal astuge samm, kallutage vöökohale, asetage käed maapinnale ja liigutage oma jalgu ühe sujuva liigutusega taeva poole. Suunake oma jalad ja torso üles ning hoidke mõni hetk oma kätel tasakaalu.
12
Hoidke asendit. Hoidke jalad sirged ja tasakaalustage ennast. Tasakaalu ja kindluse tagamiseks hoidke jalad koos. Kui tunnete end mugavalt, laske oma jälgijal lahti lasta. Tasakaalu hoidmiseks peate võib-olla kätel komistama, kuid see on esimene samm kõndima õppimise poole. Kui olete kätel seisvas asendis, hoidke oma südant tugevalt kinni. Pingutage kõhtu, et hoida selg sirge, mis aitab teil tasakaalu hoida.
13
Astuge beebisammud. Liigutage ühte kätt ettepoole, kallutades veidi selles suunas, kuhu soovite minna. Olete nüüd astunud oma esimese käesammu. Liigutage teist kätt ettepoole, kallutades veidi selles suunas, kuhu soovite minna. Väikesed sammud on kõige lihtsamad, kui alles õpite. Ärge püüdke liikuda liiga kiiresti ega astuda suuri samme. Tasakaalu kaotamine on väga lihtne, kui õpite esimest korda kätel kõndima. Proovige liikuda ühes suunas, selle asemel, et asetada käed kuhu iganes need maanduvad. Harjutage kontrollimist, kuhu lähete.
14
Leia oma tasakaal. Kui hakkate ringi liikuma, peate tasakaalus püsimiseks pidevalt oma jalgu ja torsot kohandama. Kui hakkate kõhu suunas tagasi kallutama, liigutage jalgu rohkem üle pea. Kui liigutate neid liiga kaugele üle pea ja hakkate ümber minema, reguleerige neid uuesti. Oma osa mängib ka ülakeha tugevus; see aitab käsi kiiresti ümber reguleerida, et aidata teil oma tasakaalu taastada. Kui tunnete, et jalad kukuvad veidi tagasi, kasutage peopesa, et liigutada oma keharaskust veidi sõrmeotstele. Kui tunnete, et jalad hakkavad peast mööda kalduma, suruge sõrmeotstega vastu maad, nagu prooviksite haarata suurt mustust. Eesmärk on leida oma maguskoht, mis tähendab keharaskuse otsest tsentreerimist. võimalikult üle käte. Harjutades saate selle koha paremini üles leida.
15
Proovige start-stopp meetodit. Tehke kätega väikeste sammudega umbes kakskümmend sekundit, seejärel tehke kahekümnesekundiline paus, enne kui uuesti liigute. See aitab teil harjutada oma keha liigutuste üle suuremat kontrolli. Lõpuks saate suurema enesekindlusega astuda suuremaid samme. Kui hakkate liiga kiiresti minema, tehke suuremaid samme, et aeglustada ja taastada kontroll. Proovige tehnikat, kuidas astuda samme selles suunas, kus te langete. Püüdke hoida oma käed kogu aeg otse jalgade all. Kui proovite kõndida ettepoole, kallutage keha veidi ettepoole ja seejärel liigutage oma käed nii, et need oleksid keha all, ja korrake seda. Pingutage kindlasti kõhulihaseid ja vaadake oma käsi; see aitab teil tasakaalus püsida.
16
Kui olete lõpetanud, rullige see välja. Painutage käsi, suruge pea sisse ja tehke salto. Teise võimalusena painutage jalad vöökohast alla ja asetage jalad maapinnale. Kui kukute nii, nagu laskute selili, võite ka kummarduda sillale ja end aeglaselt alla lasta.