Kätelseisu tegemine eeldab jõu, tehnika ja tasakaalu valdamist. Olenemata sellest, kas olete ergutustüdruk, võimleja või joogi, võib kätel seismise õppimine aidata teil keskenduda, õppida tasakaalustamise tehnikaid ja liikuda edasi arenenumate oskuste, näiteks eesmise kõndimise või esikäevedru poole.
1
Astuge õiget tehnikat kasutades kätele. Esimene asi, mida teha, kui soovite oma kätel seismist hoida, on kätelseisu asendisse jõudmisel õige tehnika kasutamine. Kui te ei alusta tugeva vundamendiga, on raske oma kätel seismist väga kaua hoida. Peate tegema järgmist: seiske sirgelt, käed üle pea, nagu oleksid need kõrvade külge liimitud. Seisake jalad õlgade laiuselt. Astuge oma domineeriva jalaga edasi. Mõelge sellele kui pooleldi väljaasendist. Kallutage oma keha ettepoole, hoides selg sirge. Teie mittedomineeriv jalg peaks kõigepealt tõusma. Asetage oma käed maapinnale, õlgade laiuselt. Tõstke domineeriv jalg täielikult üles, et kohtuda oma mittedomineeriva jalaga. Sirutage jalad ning hoidke selg ja keha sirgena.
2
Tõstke kindlasti lõpuni üles. Üks viis kätelseisu pikemaks hoidmiseks on veenduda, et lööte kätelseisu alustades oma mittedomineeriva jalaga lõpuni üles. Enamik inimesi arvab, et nad löövad kätelseisule minnes kogu tee üles, kuigi tegelikult tõusevad nad ainult umbes 80–85% ulatuses. Seda seetõttu, et nad kardavad, et kukuvad edasi. Kui aga eesmärk on lüüa jalaga lõpuni nii, et keha oleks sirge või isegi nii, et jalad on veidi üle keha löödud, on palju lihtsam sirgena püsida või keha veidi reguleerida kui kui te ei löönud piisavalt üles. Laske kellelgi filmida, kuidas te kätelseisu teete, või lihtsalt vaadake, kuidas te seda teete, et öelda, kas te tõesti lööte nii palju kui võimalik. Samuti võite harjutada kätel seismist umbes jala ees. seina, nii et kõige hullem asi, mis juhtub, kui sa liiga palju üles lööd, on see, et puudutad seina oma jalaotstega. See annab teile ka parema ettekujutuse sellest, kui kaugele saate tegelikult lüüa.
3
Suruge oma sõrmed maasse, et säilitada maapinnaga tugev haare. Võite arvata, et kogu jõud peitub teie randmetes, kuigi tegelikult on kõige olulisem see, et suruksite jõu suurendamiseks peopesadesse ja sõrmepatjadesse, peaaegu nagu lükkateks haarates põrandat eemale. seda samal ajal. Kui avaldate kogu survet oma randmetele, võite end tõenäoliselt vigastada, muutes samal ajal enda jaoks palju raskemaks tasakaalus püsimise. Kui avaldate randmetele liiga palju survet, kaotate tasakaalu ja kukute tagasi jalgadele.
4
Tasakaalus püsimiseks liigutage oma raskust sõrmedele ja kätele. Kätelseisu hoidmise nipp ei seisne pärast keha püsti tõstmist täiuslikult paigal püsimises, vaid teadmises, kuidas kasutada oma keha tasakaalu hoidmiseks väikestel viisidel kohanemiseks. Üks võimalus kätel seistes hoida on keha liikumist kätega neutraliseerida. Kui jalad langevad ettepoole, üle pea, siis võite suruda sõrmeotstesse veidi rohkem, et aidata keha tagasi keskele viia. Kui tunnete, et kukute seisuasendisse, võite suruda veidi rohkem peopesade põhja, et keha uuesti sirgeks seada. Samuti võite isegi kätel veidi kõndida, et keha langemissuunale vastu seista. . Kui jalad kukuvad üle pea, võid käed veidi ettepoole kõndida; kui teie keha langeb tahapoole, saate oma käsi veidi allapoole nihutada. Kui tunnete, et keha kaldub küljele, liigutage oma käed sellele küljele. Kasutage oma käsi, et tasakaalustada oma keha suunda ja saate kätelseisu kauem hoida.
5
Vältige selja kumerdamist. Teine asi, mida soovite vältida, on selja kaardumine. See mitte ainult ei põhjusta vigastusi, vaid võib viia ka ette kukkumise, sest selja kumerus liigub jalad üle pea. Selle asemel keskenduge sellele, et hoida oma kehaosa õlgadest vöökohani sirgena. Te ei pruugi arvata, et kõverdate selga, kui te seda tegelikult teete, nii et võite paluda sõbral või jälgijal end kontrollida.
6
Hoidke oma varbad teravalt. Varvaste teravana hoidmine hoiab teie keha tasakaalus ning jalad on selja ja kehaga täielikult kooskõlas. Kui teie jalad on painutatud, on neid raskem kontrollida ja need kukuvad tõenäolisemalt üle teie pea. Selle asemel keskenduge ilusate teravate varvaste hoidmisele kätelseisu tõusmise hetkest kuni allatuleku hetkeni.
7
Pigista oma tagumikku. Teine asi, mida saate kätelseisu hoidmiseks teha, on pigistada oma tagumiku lihaseid, nii et teie tagumik on kätel seismise ajal painutatud. See hoiab teie jõu keskpunktis ja hõlbustab kätelseisu üle kontrolli säilitamist. Saate seda harjutada püsti tõustes, et sellest enne täielikult kätel seisma asumist asja selgeks saada. Kui olete unustanud oma tagumikku pigistada, saate seda teha, kui olete oma kätel. kätel seistes ja tunnete, kuidas kaotate tasakaalu.
8
Suruge jalad kokku. Teine asi, mida saate kätelseisu hoidmiseks teha, on kindlasti oma jalad kokku pigistada. Ideaalis ei tohiks teie jalgade vahel ruumi olla või see on väga väike ja need peaksid olema üksteisega paralleelsed. Jalgade koos hoidmine ei lase ühel jalal ümber kukkuda või alla kukkuda, mis viib tasakaalu kaotamiseni. Siiski saate oma tasakaalu hoida ka jalad lõhki asetades, kuid see peaks olema sihikindel.
9
Ärge unustage hingata. Paljud inimesed külmuvad kätelseisu asendisse minnes, sest nad lähevad närvi või tahavad keskenduda. Kui see juhtub, unustavad paljud inimesed hingata ja lasevad kogu oma hapniku välja. Noh, kui te seda ei tee, ei jää te seal kauaks ja suurendate pearingluse tõenäosust. Hingake kindlasti mõnusalt sügavalt sisse ja välja, kasutades diafragmat ja keskendudes hingamisele sama palju kui keha sirgena hoidmisele. Kui hingate sihikindlalt, tunnete, et kontrollite oma keha ja Tunnen, et kätel seismine on palju paremini juhitav. Näiteks joogas on sihikindel hingamine iga poosi, eriti kätel seismise võti.
10
Hoidke oma käed kõrvade juures lukus. Peaksite kontrollima, kas teie käed on kõrvadest lukus. Kui need on teineteisest liiga kaugel, mitte paralleelsed või isegi liiga kaugel teie kõrvadest kõrgemal või all, siis on raske käel seismist väga kaua hoida. Järgmine kord kätel seismisel veenduge, et teie käed oleksid õiges vormis. See võib aidata teil kätel seismist kauem säilitada.
11
Hoidke õlad üle käte. Teine asi, mida peaksite tegema, kui soovite oma kätel seismist hoida, on veenduda, et olete hoidnud oma õlad üle käte. Õlad üle käte aitavad säilitada tasakaalu ja tagada, et keha on peaaegu sirgjooneline, alates kätest kuni jalgadeni. Enamik inimesi asetab kätel seismisel oma käed veidi õlgadest kõrgemale, seega peaksite olema valvas nende joonel hoidmisel.
12
Tasakaalus püsimiseks tehke jaotust. Mõned inimesed arvavad, et jalad koos hoides on raskem üleval püsida ja eelistavad tasakaalu säilitamiseks asetada jalad poolitatud asendisse. Kui teil on üks jalg üle pea ja üks jalg selle taga, võib teil olla lihtsam oma tasakaalu nihutada, liigutades üht jalga veidi alla või teist jalga veidi üles, et keha oleks ühtlane. Mõnikord võib kätel seismine mõlema jalaga koos olla veidi keeruline, sest teie mõlemad jalad tunnevad end “kokku kinni jäänud” ja kipuvad kukkuma või jääma ühe üksusena püsti, mis võib muuta tasakaalu kontrollimise raskemaks.
13
Harjutage kätega vastu seina seismist. Teine asi, mida saate kätel seismise harjutamiseks teha, on seda teha vastu seina. Jätke enda ja seina vahele umbes pool jalga kuni jalani vaba ruumi ning lööge jalaga täielikult oma kätel seisma, et saaksite ümberkukkumisel teada, et teil on veidi tuge. Kui teie jalad vajuvad liiga palju ette ja puudutavad seina, lükake need sellest uuesti õrnalt eemale. See võib aidata teil kätel seistes hoida enesekindlust ja näidata, et kui te sellest välja kukute, ei juhtu midagi halba. sein võib olla ka tõhusam, kuna te ei pea iga kord ümber kukkudes nullist alustama; kui teie jalad puudutavad seina, võite alla kukkumise asemel need kergelt üle pea tagasi lüüa.
14
Proovige teha vertikaalset röövikut. Kükitage seina äärde, näoga seinast eemale. Kõndige käed ette nii kaugele, kui jõuate. kõndige jalad mööda seina nii kõrgele kui võimalik. Tõstke käed seinale lähemale. Tõstke jalad uuesti üles. Hoidke seda nii kaua kui võimalik. See parandab teie käte tugevust ja kõhulihaseid.
15
Harjutage põhioskusi tasakaalutalal. Kui olete iluvõimleja, peaksite tasakaalukangidega juba tuttav olema. Tasakaalu parandamiseks ei pea harjutama tasakaalutulel kätel seismist. Tegelikult võib ainuüksi tasakaalutalal kõndimine, ühel jalal korraga seismine, selle pööramine või isegi kärurattaga liikumine või selle ümberpööramine aidata teil oma tasakaalu paremini saavutada ja aidata. näete, kuidas oma keha liigutada, et oma asendit stabiliseerida. Juba ainuüksi tund aega nädalas tasakaalutala peal veetmine võib teie tasakaaluga tõesti imesid teha, olenemata sellest, kas olete võimleja või mitte. Kui te ei ole võimleja, võite harjutada tasakaalustamist kitsal pinnal, näiteks betoonpingil, kui teil on piisavalt ruumi ohutuks liikumiseks.
16
Suurendage oma käe tugevust. Teil võib olla raske kätel seistes hoida lihtsalt seetõttu, et teil napib käte jõudu. Teie biitseps, triitseps ja käsivarred on teie kehakaalu hoidmiseks ja tugeva käteseisu säilitamiseks üliolulised. Kui soovite oma käte tugevust suurendada, võite proovida mitmeid harjutusi, et need tugevaks muuta. Siin on mõned harjutused, mida saate proovida: Kätelseisu hoidmine vastu seina 10 sekundit, 5 kordust korraga. Kätelseisu hoidmine vastu seina ja õlgade puudutamine. Hoidke oma kätel seismist ja seejärel tõstke üks käsi kiiresti üles ja puudutage sellega samal kehapoolel olevat õlga. Seejärel korrake seda teise käega. Tehke seda umbes 10 korda mõlemal küljel 2 kordust. Plangu asend. Plank asend on jooga poos ja see on push-upi lähteasend. Astuge maapinnale ja suruge läbi peopesade üles, nii et selg ja jalad jäävad sirgeks, ning hoidke asendit vähemalt 10 sekundit. Korrake seda 3 korda või minge tegema 2 seeriat 5 kätekõverdust.
17
Suurendage oma põhijõudu. Teie südamik või kõhulihased on kätel seismisel ja ka tasakaalustava poosi säilitamisel hädavajalikud. Kui soovite hoida kätel seismist, võite oma südamikku tugevdada, et teil oleks töötamiseks kindlam alus. Kätelseisude tugevdamiseks võite teha igapäevaseid käsi- ja südantreeningut. Siin on mõned harjutused, mida saate proovida oma tuuma ülesehitamiseks: Põhiline istumine. Lihtsalt lamage selili, tõstke põlved üles, pange käed rinnale risti ja sirutage end põlvede poole ja seejärel tagasi alla selga. Tehke 2 komplekti 20. Banaan. Selle harjutuse jaoks võite lamada selili, tõstes käed üle pea ja tõstes need maast mõne tolli kõrgusele, tehes sama jalgadega, kuni keha on banaanikujulises. Hoidke seda asendit. 10 sekundit ja korrake seda harjutust üks kord.Jalgratas.Astuge põrandale, käed pea ja kaela taha, ja tõstke jalgu õhku. Tõstke küünarnukk vastaspõlvele, kui see liigub pea poole, ja korrake seda teise küünarnukiga. Tee jalgratast korraga 30 sekundit.