Maanteerattasõit on suurepärane hobi ja veelgi parem treening. Võib-olla olete lapsena palju rattaga sõitnud, kuid maanteerattaga sõitmine nõuab teistsugust asendit ja tehnikat. Sõidu ajal on kõige olulisem hoida oma keha lahti, kuid hästi joondatud. Samuti soovite kasutada maanteerataste pakutavat alumist juhtrauda ja õppida varakult pidurdama. Lõpuks leidke endale sobiv jalgratas ja sadul ning kandke alati kitsaid riideid.
1
Tõstke sadul umbes puusade kõrgusele. Maanteeratta sadul on reguleeritav vastavalt teie pikkusele. Seisake otse jalgratta kõrval, hoides seda kindlalt. Tõstke või langetage sadul nii, et see oleks teie puusadega samal tasemel. Istuge sadulale ja sirutage üks jalg pedaalile. Kui saate seda teha, siis on sadul õigel kõrgusel. Kui iste on õigesti reguleeritud, peaksite saama pikendada iga jalga ja pedaali ilma kummalegi poole kiikumata.
2
Asetage pedaalid enne rattale paigaldamist horisontaalselt. Enne sadulale ronimist asetage pedaalid nii, et need oleksid horisontaalselt joondatud. See aitab teil pedaalimise alustamisel allakäigust rohkem jõudu kasutada. See on sõitmise alustamiseks kõige kasulikum asend, kuna see võimaldab teil pedaali sujuvalt kinnitada ja allapoole vajutada. Samuti on õige asetada pedaalid diagonaalselt alates üksteist seni, kuni need pole vertikaalses asendis.
3
Vaata edasi ja hoia pea püsti. Teie kael ei tohiks olla pinges, kuid ärge riputage ka pead. Ohutuse huvides, aga ka selleks, et kael oleks mugav, on oluline enda ette vaadata. Sirutage kael välja ja langetage lõug veidi. Kasutage külgede kontrollimiseks perifeerset nägemist. Liigutage mõnikord õrnalt pead, et kael ei kangeks.
4
Laske oma õlgadel lõdvestunult rippuda. Vältige pinges õlgadega ettepoole kummardumist. Laske neil rippuda ja kehitage õlgu aeg-ajalt, et need uuesti lahti saada. Õppige endale aeg-ajalt käskima oma õlad lõdvendada, kuna tõenäoliselt pingutate neid aja jooksul. Teie kael ja õlad on omavahel tihedalt seotud, nii et õlgade kehitamisel kallutage oma pead mõlemale poole, et kaelalihaste pinget leevendada.
5
Sõitke kõverdatud küünarnukkidega. Mõnikord tekib kiusatus küünarnukid sirgeks ajada, kuid see pingestab teie käelihaseid. Hoidke küünarnukid keha lähedal, mitte välja sirutatuna. Painutatud küünarnukid aitavad neelata ka põrutusi, mis võivad teid vigastada, kui hoiate käed otse lukus.
6
Hoidke oma selgroogu kergelt kummardades. Lülisamba kummardus hoidmine aitab aktiveerida süvalihaseid, et toetada ülakeha. Kummarduge istmel veidi ettepoole, veendudes, et te ei toetuks luudele.
7
Joondage oma põlved jalgadele. Asetage end sadulale ette või taha, nii et põlvedest pedaali spindli keskkohani jääks vertikaalne joon. Kui teie põlved on liiga ettepoole, siis liigutage tagasi. Kui teie põlved on jalgade taga, liikuge edasi. Hoidke oma põlvi otse jalgade kohal.
8
Pedaalimise ajal liigutage põlvi otse üles ja alla. Seiske vastu soovile kummardada põlvi väljapoole. See muudab pedaalimise vähem tõhusaks ja koormab rohkem põlvi. Sõitke pedaalid otse alla ja tõmmake rattaga sõites põlved otse üles.
9
Allamäge sõites hoidke kukkumislatte. Maanteeratta juhtraud pakub kolme peamist asendit, kusjuures alumist kõverat osa nimetatakse kukkumisteks. Nendest kinni hoidmine nihutab suurema osa teie raskusest esirattale, mis aitab ratast allamäge sõites tasakaalustada. Piiskadest kinni hoidmine langetab teie ülakeha, mis loob ka parema aerodünaamika.
10
Alustage pidurdamist enne kurvi jõudmist. Võib-olla sõidate maanteerattaga suurel kiirusel, kuid mõne kurvi puhul soovite kiirust aeglustada. Pöörde ajal pidurdamine võ