Suplex on professionaalne maadluskäik, mis lükkab vastase üle pea. Pärast seda kukud sa tahapoole, mistõttu vastane lööb seljaga ringi. Nagu paljud teie lemmikpromaadlusliigutused, võib ka supleks olla valesti sooritatud ohtlik, seega peaksite seda proovides alati jälgima. Kuid kui teil on natuke teadmisi selle kohta, kuidas liigutus tehakse, ja veidi harjutades, saate peagi supleksida nagu professionaalid.
1
Riietuge vastavalt suplexile. Liiga lahtised riided võivad teie treeningpartneriga sassi minna, mis võib teile mõlemale või mõlemale vigastusi tekitada. Soovite, et teie ja teie partner kannaksid riideid, mis võimaldavad vabalt liikuda, ilma et oleksite kottis. Seda liigutust tehes peate ohutuks sooritamiseks haarama oma partneri lühikeste pükste/pükste kangast. Kergesti rebenevaid rõivaid tuleks vältida.
2
Valige õige praktikapartner. Kui olete selle käigu selgeks saanud, saate seda tõenäoliselt teha erinevas suuruses inimestega. Alustuseks peaksite valima kellegi, kes on ligikaudu teie kaal ja pikkus. See muudab teie liikumise lihtsamaks. Teistest oluliselt raskematel inimestel ei pruugi olla võimalik kokku leppida. Need, kes on liiga kerged, ei pruugi pakkuda piisavalt vastupanu.
3
Treenige turvalises kohas. Parim on seda liigutust harjutada tasasel polsterdatud pinnal, et vigastuste tekkimise võimalust kõige paremini ära hoida. Patju ei soovitata kasutada, kuna nende polster ei ole mõeldud kukkumisel tekkiva löögi pehmendamiseks. Samuti peaksite veenduma, et teie harjutusalal ei oleks takistusi, nagu mänguasjad, puud või komistamisoht.
4
Viige supleksi löögiga. Klassikaline suplexi seadistus hõlmab seda, et teie partner on vöökohas kergelt painutatud. Partneri sellesse asendisse viimiseks võite teeselda, et lööte teda soolestikku, nii et näib loomulik, et ta on selles painutatud asendis.Paljud profimaadlejad kasutavad sellesse seadistusse sisenemiseks varbalööki kõhtu. asendisse pääsemiseks võiks kasutada ka võltsitud soolelöögi.
5
Minge suplexi hoidikusse. Olge silmitsi oma partneri peaga, võtke vasak käsi ja asetage see nende kaela taha. Nad peaksid sinuga sama tegema. Sirutage vaba käega alla ja haarake oma partneri lühikestest pükstest/pükstest kindlalt kinni ning laske partneril ka teie lühikestest pükstest/pükstest kindlalt kinni haarata. Kui teie või teie partner kannate vööd, võib see olla kasulik käepide. Võid ka peotäie kangast tihedalt haarata.
6
Andke märku liikumise algusest. Peaksite oma partnerile märku andma, et alustate supleksit, painutades kergelt põlvedes. Selle käigu sujuva sooritamise võti on olla oma partneriga sünkroonis. Kui painutate põlvi, peaks teie partner seda liigutust järgima ja valmistuma ülespoole hüppamiseks. Kui partnerile ei teata õigesti, võib ta olla üllatunud. Sel juhul võite nende kaela tõsiselt kahjustada. Olge alati valmis lõpetama. Kui teie partner on ebakindel või ei tunne end mugavalt ja palub teil lahti lasta, peaksite seda kohe tegema. Sel hetkel peaksite nii teie kui teie partner olema kõverdatud asendis, käed kindlalt ümber üksteise kaela ja teie vabad käed hoidsid tugevalt üksteise riietest kinni.
7
Sirutage oma vöökoht. Põlve painutatud asendist tuleb sõita kontsadega alla ja sirutada keha, kuni selg on täiesti sirge. Tõmmake oma partnerit sellesse ülespoole suunatud liigutusse nii, et käsi haarab nende lühikestest pükstest/pükstest, mis aitab neid enda kohal tõsta. Seda tehes peaks teie partner tõusma. Suunake need sujuva kaarega üle oma pea, hoides käega tema lühikesi pükse/pükse. Teie partner peaks jääma kõverdatud asendisse, kuni ta on teie õla puhastanud ja on teie pea kohal. Nende keha sirutamine enne sellesse asendisse jõudmist muudab supleksi sooritamise keerulisemaks.
8
Järgige langeva liigutusega tagurpidi. Kui teie partner on üle teie õla tõstetud, peate vaid tahapoole kukkuma. Proovige seda teha aeglaselt ja kontrollitult. Liiga kiire kukkumine võib teie partnerit ootamatult tabada või vigastada. Nii teie kui ka teie partner peaksid asuma sellises asendis, et kukkumisel kukute selili lihakale osale. Kui tunnete, et teie või teie partner olete väändunud, proovige seda enne maapinnaga kokkupuutumist parandada. Väändunud asendis raske kukkumine võib teie selgroole tõsiselt ja püsivalt kahjustada. See võib põhjustada püsivaid vigastusi, nagu halvatus, seega peaksite olema äärmiselt ettevaatlik.
9
Maapinnale lähenedes lülitage see välja. Kuni selle hetkeni tahate, et nii teie kui ka teie partner hoiaksid teineteisest kindlalt kinni. Püstise, vertikaalse asendi ja maapinna vahelises pooles punktis peaksite teineteisest lahti hoidma. Nii ei avalda kumbki inimene täiendavat survet, kui midagi läheb valesti.
10
Tehke mõra kaluri supleksis. Selline supleks on väga sarnane klassikalisele supleksile. Viige oma partner õigesse asendisse võltslöögiga keskosale, et ta oleks kummardunud. Võtke käsi oma partneri kaela ümber ja laske neil teha teiega sama, nagu tavaliselt. Seejärel: Võtke vaba käsi oma partneri põlvekedra taha. Tõstke nende jalg nii, et see tõuseks maast üles ja painutaks teie keha poole. Andke liikumise algusest märku põlvedest painutades. Laske oma partneril end peegeldada ja valmistuda liikuma. Sõitke kandadega alla ja aidake partnerit üles ja üle õla, kasutades kätt, mis teil tema jala ümber on. Kuna teie partneril on ainult üks vaba jalg, on oluline, et aitaksite nii palju kui võimalik ilma liigset jõudu rakendamata. Kui lähenete kolm neljandikku vertikaalasendisse, vabastage partneri jalg ja lõdvendage haaret. Kukkuge järelejäänud vahemaa maha.
11
Proovige saksa suplexi. See variatsioon järgib ligikaudu sama protseduuri nagu klassikaline supleks, kuigi selle variandi puhul olete mõlemad teie ja teie partneriga samas suunas. Võtke oma partneri selja tagant oma käed ja hoidke neid kindlalt ümber vöökoha. Seejärel: andke käigu algusest märku painutades põlvedes. Teie partner peaks ka põlvedest painutama ja hüppamiseks valmistuma. Sõitke kandadega allapoole ja juhtige oma partnerit hüppamisel üles ja üle enda. Veenduge, et hoiaksite neid samal ajal tugevalt kinni. Vabastage oma partner pärast poole tee läbimist, et ta saaks lahti võtta ja maanduda teist kaugemale, mitte teie peale. Viige kukkumine lõpule.
12
Proovige liblikasuplexi. See versioon on teistest veidi ohtlikum, seega peaksite olema eriti ettevaatlik. Seisake oma partneriga pea ees ja sooritage võltslöök tema keskosale, nii et ta on kummardunud. Libistage oma käed nende kaenlaaluste alla, nii et nende käed liiguvad külgedele. Nende pea peaks olema küljele suunatud. Seejärel: Hoidke oma partneri särgist kindlalt kinni. Liikumise algusest märku andmiseks painutage põlvedest. Teie partner peaks ka põlvedest painutama ja valmistuma hüppamiseks, et aidata liikuda. Sõitke kandadega allapoole, kui teie partner liigub. Kasutage oma hoidmist, et aidata oma partnerit juhtida, kuid kui ta on kolm neljandikku teist kõrgemal, eralduge. Kukkuge ülejäänud vahemaa maapinnale.