Löögi löömine on mitme võitluskunsti üks olulisemaid omadusi, kuid paljud inimesed ei saa head lööki visata, kuna neil on probleeme oma keha tasakaalustamise ja koordineerimisega. Õnneks on paremaks muutumine vaid harjutamise küsimus. On palju harjutusi, mida saate teha, et parandada oma tasakaalu ja koordinatsiooni ning aidata teil jalalihaseid tugevdades oma löökidest rohkem jõudu saada. Kui tunnete end enesekindlalt, saate oma edusamme testida, sooritades erinevat tüüpi võitluskunstide lööke.
1
Alustage kõiki lööke oma võitlusasendis. Võitlusasend on loodud hea tasakaalu saavutamiseks ja sellest põhiasendist saad sooritada peaaegu iga võitluskunsti liigutust. Asetage jalad umbes õlgade laiusele. Seejärel astuge oma nõrgema jalaga edasi, et see oleks teie domineerivast jalast eespool. Tõstke käed lõua kõrgusele. Püsige võitlusasendis kergelt jalgadel ja harjutage oma raskust jalalt jalale nihutama. Kui lööte jalaga, muudate oma kaalu kiiresti, nii et kangeks jäämine annab teile aeglased ja nõrgad löögid.
2
Tõstke jalg otse välja, et sooritada esilöök. Eeslöök on võitluskunstide kõige elementaarsem löök, kuid see ei tähenda, et see ei oleks võimas. Kambri asendisse sisenemiseks tõstke tagumine põlv üles õla poole. Seejärel sirutage jalg tugevaks löögiks otse välja. Keerake oma varbad üles ja võtke ühendust jalapalliga. Keskenduge eesmised löögid vastase keskosale ja torsole. Võite sihtida pead, kui suudate lüüa piisavalt kõrgele, kuid enamikul võistlustel on pealöögid keelatud. Ärge kunagi võtke ühendust oma varvastega, vastasel juhul võite jalaluud murda. Väiksema, kuid kiirema rünnaku jaoks proovige seda lööki sooritada esiosaga. tagumise jala asemel. See võib teie vastase ootamatult tabada.
3
Lisajõu saamiseks visake külglöök. Küljellöögid on oma nimele vaatamata sarnased eestlöökidega, kuna mõlemad suunavad energia otse teie ette. Külglöögi taga on rohkem jõudu. Viige tagumine jalg kambriasendisse, tõmmates seda vastasõla suunas. Samal ajal pöörake tugijalga nii, et varbad oleksid tahapoole. Seejärel sirutage jalg löögi jaoks otse välja. Võtke ühendust oma jala labaga. Kui viskate löögi parema jalaga, sirutage vasak käsi samal ajal enda taha. Tehke vastupidist, kui lööte vasaku jalaga. See aitab säilitada teie tasakaalu. Nagu eestlöökide puhul, suuna külglöögid vastase keskosasse. Külglöögid on ka hea löök laudade purustamiseks, kuna neil on palju jõudu.
4
Rünnak küljelt ringilöögiga. Erinevalt ees- või külglöökidest keskendub ümmargune löök energia külili, mitte otse ette. Sisenege kambri asendisse, tõstes oma löökjalga üles ja kallutades põlve selles suunas, kuhu lööte. Viige raskus samal ajal tugijalale. Viska löök, sirutades jalga nii, et see liiguks ühelt küljelt teisele. Looge kontakt oma sääreosaga, just pahkluu kohal. Tasakaalu säilitamiseks sirutage jalaga löömise küljega käsi allapoole. Kui filmides näidatakse võitluskunstnikke, kes löövad vastast pähe, on seda väga raske teha. See on ka ohtlik, sest võite rebeneda lihase või teie vastane võib teie jala kinni püüda. Selle asemel sihtige vastase reied. Madalate löökide vastu on raskem kaitsta ja need võivad tekitada palju kahju. Ringhouse-lööki tehes ärge kunagi puudutage oma jala ülaosa. Siinsed väikesed luud võivad kergesti murduda, kui midagi kõvasti lüüa.
5
Seljalöögi sooritamisel löö kannaga. Tagasilöök on kasulik, kui keegi üritab sind tagant rünnata. Seisa seljaga sihtmärgi poole. Löögiks valmistumiseks tõstke põlv vastasõlani. Seejärel visake jalg jõuga selja taha. Suurema võimsuse saavutamiseks võtke ühendust kannaga. Löögi viskamisel vaadake selja taha, et saaksite seda paremini sihtida. Sihtige vastase keskosa. Sarnaselt külglöögiga sirutage oma käsi vastasküljele, et püsida tasakaalus. Keerulisema käigu jaoks keerutage enne selle löögi viskamist, et sooritada pöörlev tagasilöök.
6
Hoidke oma raskust toetava jala pallil. Iga hea löök vajab tugevat vundamenti. Kui sooritate lööki, viige oma keharaskus tugijala pallile niipea, kui hakkate löökjalga tõstma. Kehakaalu ümberpaigutamine ja tasakaalus püsimine on palju lihtsam, kui raskus on jalapallil. Teie kand ei pea kõigi löökide puhul maast lahti olema, kuid veenduge, et suurem osa teie kaalust ei oleks keskendunud sellele punktile. . Olete kange ja vähem tasakaalus, kui kannate kogu oma kanna raskust. Erinevate löökide jaoks on vaja, et teie tugijalg oleks erinevates asendites. Näiteks külglöögi korral on teie tugijalg suunatud tahapoole. Kuid olenemata sellest, milline on jala asend, keskenduge alati oma jalapallile.
7
Kui teil on tasakaaluga probleeme, toetage jalaga löömise ajal käega seinale. Kui alles alustate ja teil on raskusi jalaga löömise ajal tasakaalu hoidmisega, tehke löögiliigutusi seinale toetudes. Seisa seina kõrval nii, et löökjalg on seinast kaugemal. Vajutage oma käsi vastu seina. Seejärel tõsta jalg kambriasendisse ja löö jalaga. Tehke selles asendis mitu lööki, seejärel lülitage teisele poole. Kamber on positsioon, mille sisestate löögiks valmistumiseks. Asend muutub sõltuvalt sellest, millist lööki viskate. Kui kavatsete lüüa parema jalaga, seiske vasak külg seinale lähemal. Vajutage vasak käsi vastu seina ja löö parema jalaga. Tehke neid liigutusi aeglaselt, et keha harjuks löömisega. Puudutage seina nii kergelt kui võimalik. Kasutage seda lihtsalt tasakaalu säilitamiseks. Ärge toetuge kogu oma raskusega selle vastu, sest siis ei õpi te õigesti lööma.
8
Hoidke end löögikambri asendis 30–60 sekundit. Kui suudate piisavalt hästi tasakaalustada, et lõpetada löömise ajal seinale toetumine, treenige oma tasakaalu veelgi, tasakaalustades kambri erinevates asendites. Minge läbi kambrite erinevate löökide jaoks ja hoidke neid nii kaua kui võimalik. Eesmärk on igaüks 30–60 sekundit. See harjutus tugevdab teie jala- ja seljalihaseid ning parandab teie tasakaalu aja jooksul. Erinevatel löökidel on erinev kambri asend. Esilöögiks tõstke jalg sirgelt ülespoole, põlvega kõverdatud. Külglöögi tegemiseks tõstke jalg kõverdatud põlvega löögijalast vastasõlale. Ringmaja löögi jaoks pöörake keha küljele ja tõstke jalg ettepoole, hoides põlve kõverdatud. Tasakaalu parandamiseks tehke neid liigutusi.Lisage erinevate löökide jaoks kambriasendid, kui teate neid.Kui teil on alguses probleeme tasakaalustamisega, proovige tasakaalu säilitamiseks lisada paar lühikest hüpet. Paranedes olete stabiilsem, kui teie jalg on õhus.
9
Lülitage kambri erinevatesse asenditesse ilma jalga maha laskmata. Täiustatud tasakaaluharjutuse jaoks liikuge erinevatesse kambriasenditesse ilma jalga maha laskmata. Loogiline muster on eestlöök, ümberlöök ja külglöök, kuid vahetage neid kõige mugavamas järjekorras. Muutke oma tugijala suunda ja raskuse jaotust, kui muudate asendit ja hoidke tugijalga sirgena.
10
Laiendage oma lööke ja hoidke neid 5 sekundit. Kui tunnete end mugavalt löögikambri asendeid hoides, lisage sellele harjutusele löögid. Tõstke jalg üles kambriasendisse ja sirutage jalg välja löömiseks. Hoidke lööki täielikult välja sirutatuna 5 sekundit. Seejärel tõmmake jalg tagasi ja langetage see tagasi oma võitlusasendisse. Korrake seda liigutust kõigi teadaolevate löökide jaoks. Ärge unustage treenida ka mõlemat jalga. Ärge laske jalga lihtsalt maha pärast löögi sooritamist. See on mittetäielik liigutus ja ei treeni teie tasakaalu. Tõmmake jalg aeglaselt tagasi ja võtke täielikuks liikumiseks uuesti oma võitlusasendisse. Isegi kui see tundub alguses raske, jätkake harjutamist. Mida rohkem te oma mehaanikat ja tasakaalu parandate, seda vähem peate sellele mõtlema, mis võimaldab teil keskenduda rohkem võimsusele.
11
Väljapoole löömisel hingake välja. Kui hoiate löömise ajal hinge kinni, on teie lihased pingul. Kui oled kange, on kogu keha jõudu palju raskem koordineerida. Sundige löömisel kiiret väljahingamist, et lihaseid lõdvestada ja lüüa rohkem jõudu. Mõned võitluskunstid kasutavad erinevate liigutuste jaoks konkreetseid sõnu. See sunnib teid rünnakute sooritamisel välja hingama ja kujutab endast jõu vabastamist.
12
Tõstke puusa sihtmärgi poole vahetult enne kontakti loomist. Kasutage löömisel kogu keha, et jõudu juurde anda. Kui lööd kambriasendist väljapoole, klõpsa puusa sihtmärgi poole. See suunab teie energia sihtmärgile, nii et kontakti saavutamisel on löögi taga maksimaalne jõud. Kasutage seda puusa külge, millelt lööte. Kui lööte jalaga parema jalaga, lükake löögi viskamisel puusa parem külg sihtmärgi poole. Puusa löök liigub erinevates suundades, olenevalt sellest, millist tüüpi löögi te viskate. Näiteks esilöögis lükake puus otse ette. Ringmaja löögis klõpsake oma puusa külili selles suunas, kuhu lööte. Kasutage puusasid ka muude rünnakute sooritamisel. Puusa löök vahetult enne lööki lisab palju jõudu.
13
Vältige kokkupuudet varvaste või jalalaba ülaosaga. Kuigi erinevatel löökidel on erinevad kontaktpunktid, ei ole varbad või jala ülaosa kunagi kavandatud kokkupuutepunkt. Mõeldud kontaktpunkt on tavaliselt jala kindel osa, mis ulatub kõige rohkem välja ja talub lööke. Õige kontaktpunktiga löömine hoiab ära ka vigastused, kasutades jala tugevamaid osi. Õppige oma võimsuse maksimeerimiseks sooritatud löögi kavandatud löögipunkt. Levinud löögipunktid on jalalaba eestlöögi korral, jalalaba külglöögi korral ja sääreosa pahkluu kohal löögi korral. .Mõni teine lööb jala erinevaid osi üles. Näiteks konksulöök kasutab löögipunktina kanna.
14
Harjuta raske kotiga. Õhus harjutamine aitab luua tasakaalu, kuid te ei loo jõudu, kui te midagi ei taba. Raske kott on polsterdatud, kuid tugev alus, millel saate sooritada erinevaid rünnakuid. Pange kõik oma treeningud kokku, lüües mitu korda nädalas rasket kotti. Kõigepealt keskenduge liigutuste õigele tegemisele. Seejärel suurendage oma jõudu, kuni saate kotile iga kord kõvasti lüüa. Vaadake, kas kohalikus jõusaalis on raske kott, ja treenige seda paar korda nädalas. Kui üheski spordisaalis pole raskeid kotte, proovige leida lähedal asuv võitluskunstide dojo. Kui soovite kodus rasket kotti riputada, veenduge, et teil oleks tugev külg, mis talub selle raskust. Paigaldatud rasked kotid on kodus kasutamiseks mugavamad. Need on kaasaskantavad ja nende põhi on täidetud vee või liivaga.
15
Tugevdage oma lihaseid jalgade harjutustega. Jalalihaseid tugevdavate harjutuste tegemine annab võimsamaid lööke. Koostage treeningrežiim, mis on suunatud teie nelikutele, vasikatele, seljale ja kehale. Need lihased töötavad löömisel kõik koos. Kükid ja jõutõsted on kombineeritud, kogu keha hõlmavad harjutused, mis on suunatud eelkõige jalgadele ja seljale. Lühimaa sprint ja sügavad kükid aitavad teil suurendada jalgade jõudu, eriti kui treenite kaalutud vestiga. .Plüomeetrilised harjutused nagu kastihüpped, hüpped, vertikaalsed hüpped treenivad jalgu löömise plahvatuslikuks jõuks.