Nüüdseks teate, kui oluline on hea võitlusasend, kuid mida täpselt selleks vaja on? Ärge muretsege, et heale võitluspositsioonile asuda pole raske. Anname teile ülevaate kõigest, mida vajate, näiteks kuidas asetada oma jalad, käed, kere ja pea, et saaksite end paremini lüüa ja kaitsta. Parema võitluspositsiooni eeliseid märkate peaaegu kohe!
1
Asetage jalad õigesti. Mõelge oma jalgadele kui juurtele, mis hoiavad teie keha paigal. Kui teil on kindel ja tasakaalustatud hoiak, on teid palju raskem ümber lükata. Esiteks sirutage oma mittedomineeriv jalg vastase poole. Pöörake oma jalga veidi keha poole, nii et teie varbad ja põlv osutavad täpselt vastase küljele. Sirutage domineeriv jalg enda taha, umbes õlgade laiuselt oma domineerivast jalalabast. Pöörake oma domineerivat jalga nii, et varbad ja põlv oleksid vastasest eemale. Teie domineeriv jalg ei tohiks olla teie domineeriva jalaga täisnurga all. Kui avastad end seda tegemas, pöörake jalg veidi keha poole. Püsige jalgadel. Kui seisate lamejalgselt, võite olla vastasest aeglasem.
2
Asetage torso õigesti. Teie jalad on suunatud vastase küljele; seetõttu peate oma õlad veidi väänama, et nendega silmitsi seista. Hoides oma keha sellise nurga all, annab vastastele palju väiksema sihtmärgi, mida tabada. Veenduge, et teie kõhulihased oleksid pingul ja selg sirge. Vastasel juhul võite kergesti üle tasakaalu saada. Kui olete asendis, painutage kergelt põlvi ja raputage oma raskust edasi-tagasi, et kontrollida oma tasakaalu. Kõhulihaste kokkusurutuna hoidmine parandab teie tasakaalu, kuid kaitseb ka kõhtu, kui saate löögi. Lõdvestunud kõhtu löögi saamine on valus!
3
Paigutage oma käed kaitseks. Teie käte paigutus on äärmiselt oluline. Need on teie esimene kaitseliin ja kaitsevad teie nägu ja keha rünnakute eest. Keerake käed lõdvalt rusikateks ja tõstke need näo ette. Teie domineeriv käsi peaks asuma keha lähedal, samal ajal kui teie mittedomineeriv käsi peaks olema veidi keha ees. Sirutage oma mittedomineeriv käsi ette, kuid mitte nii kaugele ette, et kurnaksite oma õlga. Hoidke küünarnukid keha lähedal, kuid mitte nii lähedal, et need puudutaksid teie külgi. Tegelikult, kui tõstate küünarnukid vaid tolli või paar välja, heidutab see teie vastast jalaga löömast.
4
Asetage oma pea kaitsvalt. Hoidke lõug all ja suu suletud. Kui hoiate lõua all, muudate silmade ja nina ümbritsevad õrnad luud raskemini tabatavaks sihtmärgiks. Samamoodi võib kõva löök avatud suhu põhjustada tõsiseid lõualuu ja hammaste vigastusi. Seetõttu hoidke oma suu kinni ka siis, kui vastane teid solvab. Rünnakute eest kaitsmiseks veenduge, et teie rusikad hõljuvad teie näo lähedal. Solvangutega silmitsi seistes vaikseks jäämine toob kasu. Enesekindlad inimesed ei tunne vajadust oma vastaste üle mõnitada, nii et vaikseks jäämine muudab teid enesekindlamaks. See võib teie vastast hirmutada ja võitluse lõpetada.
5
Tuvastage potentsiaalne ründaja. Inimene, kes kaalub vägivalda, kiristab tavaliselt hambaid ja surub rusikad kokku. Kui neil on väljaõpe, võivad nad liigutada jalga ette või pöörata keha küljele. Samuti võivad nad lõua alla lasta, kuna see on loomulik reaktsioon oma kõri kaitsmiseks. Hoidke end valvel ja olge hoiatusmärkide suhtes ettevaatlik. Kui märkate mõnda neist märkidest, olge valmis asuma võitluspositsioonile. Enne vägivallaga alustamist proovige halba olukorda alati sõnadega hajutada. Samuti ärge kunagi algatage võitlust; vägivallaga peaksite tegelema ainult siis, kui kaitsete ennast või kedagi teist. Kui olete harjutanud võitluspositsioonile asumist, on teil stressiolukorras lihtne seda teha. Treeni nii tihti kui võimalik!
6
Liigu edasi. Püsige jalgadel ja liikuge edasi-tagasi ja küljelt küljele. Ringi liikudes suudate püsida erksana ja võitlusvalmis. Hoidke oma käed jäigad ja põlved kergelt kõverdatud, kui liigute ringi. Liikuge juhuslikult. Kui liigute rütmis, saab vastane ajastada oma rünnakud teie liigutuste järgi. Veenduge, et te ei liiguks liiga palju, sest see võib teid väsitada. Teie liigutused peaksid olema korraga vaid paar tolli.
7
Säilitage oma enesekindlus. Püsige tasakaalus, hoidke kõht pingul ja vaadake vastasele silma. Veenduge, et teie selg on sirge ja õlad tahapoole. See poos viitab eneseteadlikkusele ja enesekindlusele. Kui teie vastane arvab, et te ei karda, võib ta taganeda. Isegi kui nad seda ei tee, kõigutab teie suhtumine nende endi enesekindlust ja paneb nad kaklemisel vigu tegema. Kui keegi üritab kaklusest lahkuda, laske neil. Kuid ärge pöörake selja võidetud vastasele, sest ta võib otsustada rünnata, kui te ei vaata.
8
Kaitske end rünnakute eest. Blokeeri oma kätega vastase löögid. Hoidke oma käsi võitlusasendis ja suruge käed lõdvalt silmade kõrgusele. Kui teie vastane lööb välja, lööge tema kätt kiiresti ühe oma kätega. See tegevus viib teie vastase tasakaalust välja ja kasutab tema enda jõudu. Kui teie hoiak on hästi tasakaalustatud, ei vaja te selleks palju jõudu. Kui keegi lööb teie pähe, proovige liikuda löögi poole ja suruda lõualuu kokku. Muutke oma otsaesine suurimaks sihtmärgiks. Teie otsmik on väga kõva pind ja teie ründaja võib oma kätt vigastada. Kui keegi lööb teie kehale, pingutage kindlasti kõhulihaseid. Liigutage oma keha nii, et löök langeks kõhu asemel teie külgedele.
9
Viska korralikult lööke. Sirutage oma käsi keha ette. Veenduge, et teie ranne on sirge ja pöial on rusika välisküljel. Vastasel juhul võite vigastada randmet või murda pöidla. Kätt sirutades keerake keha löögi sisse. Kui lööte oma mittedomineeriva käega, pöördute oma mittedomineeriva jalaga ja vastupidi. Sihtige koht, mis asub kohe sellest kohast kaugemal, mida proovite lüüa, et anda löögile maksimaalne jõud. Kui te ei kasuta löömiseks kogu keha, ei ole teie löögil kuigi palju jõudu. Veenduge, et teie õlad liiguksid löögi sisse koos ülejäänud kehaga.
10
Harjutage shadowboxi. Shadowboxing on termin ilma vastaseta harjutamiseks. See harjutus võib suurendada teie kiirust ja parandada teie vormi. Shadowboxi õigeks tegemiseks kujutage ette, et teie vastane seisab teie ees. Järgmiseks kujutage ette, millist tüüpi rünnakuid nad võivad teie vastu kasutada. Reageerige neile rünnakutele sama kiiruse ja jõuga, mida kasutaksite tõelise vastase puhul. Alustage treeningut võitlusasendist. Kõike, mida teete, tuleb alustada sellest asendist. Kui olete shadowboximises hästi selgeks saanud, suurendage oma treeningut shadowboximisega, hoides samal ajal raskusi. See parandab teie käte tugevust ja kiirust.
11
Vaadake, kuidas head võitlejad võitlevad. Kui teil on lemmikvõitleja, jälgige nende liikumist võitluse ajal. Märkige üles, mida nad teevad, ja proovige oma tegevust nende omadega peegeldada. Salvestage võitlused, et saaksite neid ikka ja jälle vaadata. Pärast mõnda vaatamist tõuske vaatamise ajal püsti ja proovige jäljendada nende liigutusi nende liikumise ajal. Veenduge, et vaatate oma eesmärkide saavutamiseks õiget tüüpi võitluskunstide turniiri. Näiteks on maadlus suurepärane võitlusvorm, kuid see ei pruugi olla kasulik algajatele, kes üritavad õppida enesekaitset. Pöörake tähelepanu erinevatele võitluspositsioonidele, mida professionaalsed võitlejad kasutavad. Kui märkate midagi kasulikku, lisage see oma võitlusasendisse.
12
Liituge enesekaitsejõusaaliga. Saate läbida palju erinevaid enesekaitsetunde. Näiteks võite võtta võitluskunstide klassi nagu karate või taekwondo. Kõikidel võitluskunstide vormidel on erinevad võitluspositsioonid. Näiteks kõige populaarsem taekwondo võitlusasend hõlmab lahtiste käte hoidmist näo ees, et kaitsta oma pead. Kõigil neil võitlusasenditel on aga midagi ühist: asetage jalad veidi üksteisest eemale ja asetage keha keskele jõu ja tasakaalu saavutamiseks. Kui te ei ole huvitatud võitluskunstide klassi rangetest huvilistest, kaaluge vähem struktureeritud kursuse, näiteks kikkpoksi, kasutamist. või poks. Need kursused on suurepärane viis võimsate enesekaitsetehnikate kiireks õppimiseks.