Põnev on alustada oma teekonda Jiu-Jitsus (mõnikord kirjutatud ka Jujitsu). Ohutuks harjutamiseks alustage kindlasti põhitõdedest. Veerema (või ohutult kukkuma) õppimine on üks olulisemaid oskusi, mida omandada. Õige veeremistehnika võib vähendada vigastusi ja oluliselt vähendada löögi jõudu maapinnaga. Iga Jiu Jitsu algaja peaks teadma kolme põhirulli: zempo ukemi, ushiro ukemi ja sokuho ukemi.
1
Harjutage zempo ukemi õppimisel polsterdatud pinnal. Iga rulli õppimisel on soovitatav kasutada polsterdatud pinda. Ebaõige veeremine võib avaldada teie seljale ohtlikku survet ja põhjustada tõsiseid vigastusi. Põrandapatju või matte saab osta enamikust spordipoodidest. Kui teil pole padjandeid või kui need on teie hinnaklassist veidi väljas, harjutage rullimist pehmel pinnasel, näiteks muru ees.
2
Võtke neutraalne seisukoht. Teie jalad peaksid olema ligikaudu õlgade laiuselt. Teie keha peaks olema lõdvestunud, õlad tahapoole ja selg sirge. Hoidke käed vabalt ja külje kõrval. Hea välja nägema! Nüüd olete valmis rulli sisse juhatama. Võimalik, et peate püksid veidi üles tõmbama, et jalad oleksid vabad ja puutuksid täielikult põrandaga kokku.Riietuse osas valige midagi, mis võimaldab vabalt liikuda ilma komistamise või sassi sattumise ohtu seadmata.
3
Juhtige oma domineeriva käe ja samapoolse jalaga. Astuge täissamm edasi samapoolse jalaga kui domineeriv käsi. Hoidke oma muud jala kirjatarbed nagu teete. Kukkumise vältimiseks kummarduge ettepoole ja kinnitage end domineeriva käega. Näiteks kui teie parem käsi on domineeriv, siis juhtige seda ja paremat jalga. Enda toetamisel peaks teie domineeriv käsi olema ühel joonel teie eesmise jalaga. Teie keha on vöökohalt kõverdatud. Teie tagumine jalg on umbes kolmveerand põrandast ja ainult esijalg puudutab endiselt. Eriti kui olete selle liigutusega harjunud, peate võib-olla lisama veidi lisatuge. teie mittedomineeriv käsi.
4
Sirutage domineeriva käega oma vastaskülje jala poole. See liigutus tundub, nagu ulatuksite diagonaalselt alla üle keha esiosa. Kui jõuate, kaldub teie keha edasi, kuni teie domineeriva käe õlg puutub kokku põrandaga. Kui olete zempo ukemi selgeks saanud, tuleks seda sirutusliigutust kasutada maapinna pühkimiseks, mis viib rulli. See harjumus pühib ohtliku prahi teelt minema.
5
Keerake oma domineeriva käe õlalt vastasküljele. Järgige jõudmisliigutust. Seda tehes puutub põrand teie seljaga diagonaalselt kokku teie domineeriva käe õlast kuni vastaskülje puusani. Koputage oma käega vastu maad, kui jõuate puusa. Jiu Jitsu ukemi eripäraks on maapinna löömine rulli sisse minnes või rullist väljumisel. See on ette nähtud löögi kahjustava jõu vähendamiseks. Zempo ukemist aru saades on tavaline, et algajad jäävad veeremise alguses välja. Sellistel juhtudel suruge oma tagumise jalaga veidi edasi, et end edasi kiigutada.
6
Seisake ja pöörduge tagasi neutraalsesse asendisse. Oma tagumist jalga tuleks hoida kogu rulli vältel enamasti sirgena. Alguses on teie tasakaal tõenäoliselt halb, nii et peatage veeremine, kui olete endiselt maas. Kui tasakaal paraneb, järgi rullimise hoogu ja tõuse püsti.
7
Harjutage zempo ukemi juhtimist oma mittedomineeriva poolega. Sama liigutust, mida kasutatakse teie domineerival poolel veeremiseks, kasutatakse ka mittedominantse jaoks, lihtsalt vastupidises suunas. Üldiselt on teie mittedomineerivat poolt raskem õppida, seega olge harjutamise ajal endaga kannatlik.
8
Istuge põrandale ja suruge põlv rinnale. Istuge põrandal sirge seljaga ja sirutage jalad teie ees tasaseks. Tõmmake üks põlv rinnale, hoides samal ajal teist jalga asendis, seejärel pange käed rinnale risti.
9
Harjutage käte kasutamist poolrulli löögi neelamiseks. Tõstke lõug allapoole ja tõstke sirutatud jalg üles vastasõla suunas. Kasutage oma käsi, et patsutada vastu maad ja peatada veeremine umbes selja ülaosas. Hästi tehtud, järgmisena lõpetate tagasirulli. Ushiro ukemis peaksite tundma samasugust liikumisteed nagu zempo ukemis: see liigub diagonaalselt puusast vastasõlani.
10
Tehke täielik tagasirull. Tõstke lõug alla ja kallutage oma pead väljavenitatud jala suunas, et veeremisel ei tekiks kaelale kahjulikku survet. Tõstke oma pikendatud jalg üles ja üle vastaskülje õla. Hoidke seda jalga veeremise ajal sirgena. Mõnikord võib tagurpidi veeremise käivitamine olla keeruline. Hoogu suurendamiseks peate võib-olla end veidi ettepoole kiigutama. Löögijõu vähendamiseks ärge unustage kätega vastu maad lüüa, kui rull ulatub teie ülaseljani.
11
Tõuske neutraalsesse asendisse. Finišisse üle ülaselja rulludes suruge kätega ülakeha maast eemale püstiasendisse. Teie sirutatud jalg, mis on püsinud kogu selle aja sirgena, peaks teie ees ringi pühkima. Tõuske tagasi neutraalsesse asendisse. Võtke aega tõusmiseks, eriti kui seda rulli esimest korda aru saate. Tagurpidi veeremine võib olla päris peadpööritav!
12
Harjutage seisvast asendist. Kõige kokku panemine võib olla üsna keeruline. Ushiro ukemi tunne on peaaegu nagu istudes, kuid seal, kus te tavaliselt peatuksite, et istet võtta, järgige hoogu ja tõstke oma sirutatud jalg üle vastaskülje õla. Kuna selle rulli ebaõige sooritamine võib põhjustada seljavigastuse, tuleks täielikult omandada, enne kui proovite seda seisvast asendist.
13
Põlvitage põrandale ühe põlvega, hoides samal ajal teist üles tõstetud. Hoidke oma põlvitavat jalga valmis ja täielikult välja sirutatud, välja arvatud kohad, kus see põlves paindub. Suunake oma mittepõlvitav jalg otse küljele, et moodustada ligikaudu 90° nurk (L-kujuline) ja jalaosa ulatub teie taha. Sokuho ukemi on mõlemal küljel sama, ainult peegelpildis. Üldiselt peaksite alustama sellest küljest, kus tunnete end kõige mugavamalt.
14
Rulli puusalt õlani. Asetage sama külgne käsi põlvili jala ette. Tasakaalu tagamiseks tuleks hoida vastasküljel olevat kätt mittepõlvitava jala ees. Veeremise alustamiseks sirutage käsi otse vastasküljele, käsi põlvili jala ees. Käevarrega sirutades tõmbub õlg sissepoole põranda poole. Sama nagu zempo ja ushiro ukemi, veerege sellest õlast diagonaalselt vastassuunalise puusani.
15
Pöörake tagasi neutraalsesse asendisse. Kui veerete läbi diagonaali, peatage ennast, lüües käega matte. Tundus veidi kohmetu, kas pole? Ärge muretsege, külgrulliga on tavaline hädas. Tihtipeale õpetatakse seda keeruliste mehhanismide tõttu viimaseks veeremiseks. Mattide laksutamine mitte ainult ei vähenda lööki, vaid kui olete löögist kõrvalehoidmiseks kiiresti veerenud, aitab see refleks teil liiga kaugele veereda või kontrolli alt väljuda.
16
Harjutage mõlemat poolt. Harjutades avastate tõenäoliselt, et üks pool on lihtsam kui teine. See on normaalne, kuigi peaksite oma nõrgale poolele veidi rohkem harjutama, et oleksite võrdselt osav kummalegi poole veeremisel. Kunagi ei tea, millisest suunast oht tuleb. Võimalus veereda kummalegi poole võib olla erinevus löögi vastuvõtmise ja kahjustuste vältimise vahel.
17
Istuge rulli sisse seisvast asendist. Enne seisvas asendis proovimist peaksite oma sokuho ukemis kindel olema. Sarnaselt ushiro ukemile tundub see liigutus nagu istumine. Järgige hoogu nii, et see liiguks üle selja keskosa kuni vastassuunalise puusani. See võib selle liigutuse lihtsamaks muuta, kui arvate, et see veereb sirge jala üles puusani ja liigub siis puusalt vastasõlale.