MMA on võitlussport, mis koosneb kikkpoksi, muay thai, poksi ja muudest võitluskunstide vormidest. MMA ehk Mixed Martial Arts on muutunud laialt populaarseks ja sinna võib olla raske sisse murda. MMA tiitleid või meistrivööd autasustatakse võitlejatele, kes vastavad oma kaaluklassis kõrgetele sportlike saavutuste standarditele. MMA taga asuv reklaamiorganisatsioon teeb selle otsuse meistrivõistluste tulemuste põhjal. MMA meistriks saate, kui olete antud võitluse võitja.
1
Valige jõusaal, kus teil ja meeskonnal on suurepärane keemia. Hea MMA meeskonnaga liitumine on üks tähtsamaid asju, mida iga võitleja teha saab. Kui sul pole häid treeningpartnereid ja head treenerit, siis sa sellel spordialal väga kaugele ei jõua. Leidke treener ja meeskond, kes on teie enda treeningutel saavutanud soovitud tulemused, ja jääge nende juurde. Õige jõusaali otsimisel peate kohtuma inimestega, kes seal treenivad. Vaadake harjutust ja õppige, kas te geelitate või mitte. Istuge koos treeneritega, rääkige oma eesmärkidest võitlejana ja saage teada, kas jõusaal on koht, mida soovite oma koduks nimetada või mitte.
2
Leidke jõusaal, mis räägib teie nõrkustest. Jõusaali tugevusel on pöördvõrdeline seos teie kui võitleja puudustega. Välja arvatud juhul, kui treenite jõusaalis, mis pakub teile võimalust tegeleda nõrkade külgedega ja kujundada end paremaks võitlejaks. Näiteks kui olete pärit Muay Thai taustast, võiksite treenida kuskil, mis aitab teil maadleda. muuta teid kõikjal paremaks MMA-võitlejaks. Võitleja oskuste kogum võimalikult mitmekülgseks muutumine aitab teil saada parimaks. Jõusaal, mis õpetab teile poksi ja jiu jitsu kombinatsiooni, on suurepärane lähtepunkt. Hinnake nende meeste suurust, kes treenivad teie külastatavas jõusaalis. Kui vaatate neid ja tunnete, et vajate võitlemiseks suuremaid poisse, valige jõusaal, mis vastab sellele vajadusele. Suuremate meestega võitlemine on ülioluline, et saaksite parima ettekujutuse sellest, mis tunne on võidelda kellegagi puurimatšis.
3
Hinnake jõusaali suhtumist sparringusse. Veenduge, et treenimise ja endale ja/või teistele haiget tegemise vahel oleks piir. Veenduge, et treener jälgiks, kuidas kõik teistega suhtlevad. Keskkond peaks soodustama sellist, kus kõik sparringuvõimaluste ajal igal ajahetkel 110% liiguvad. Keskkond peaks olema ka selline, kus kõik hoolivad üksteisest, et keegi ei saa kunagi tõsiselt viga. Treening on ettevalmistus, mitte tegelikud MMA-võitlused.
4
Liikuge piirkonda, kus on palju jõusaale. Kui soovite saada MMA meistriks, kuid te ei ela suurepäraste jõusaalide läheduses, peate võib-olla ohverdama kodu lähedal olemise. Kui see tähendab, et olete ala, kus jõusaalid on kvantiteedi ja kvaliteediga kõrgel tasemel, siis liikuge. Kui elate kohas, kus on vaid üks võitluskunstide jõusaal, maadlus, jiu jitsu, kickbox ja nii edasi, peavad majutama see üks jõusaal. Kui jõusaal ei paku meistriks saamiseks vajalikku treeningut, kaaluge kolimist. Kui kolite mõne suuremasse linna, nagu Las Vegas või Los Angeles, on teil tõenäoliselt juurdepääs kümnele kvaliteetsele jõusaalile viie miili raadiuses. Erinevate spordialade harjutamiseks võite minna erinevatesse jõusaalidesse.
5
Omama teadmisi püstivõitlusest. Püstivõitlus koosneb peamiselt põlvili, küünarnukkide löömisest, rusikalöögist ja jalaga löömisest. Treenige, et arendada jalatööd, et saaksite puuris hõlpsamini vastase rünnakute eest kõrvale põigelda. Treenite erinevatel erialadel: karate, kung-fu, kendo, muay thi ja muidugi poks. Et õppida kõige amatöörlikumaid põhitegevusi võitlejad vajavad, kaaluge laialdaste teadmiste omandamist kikkpoksi kohta. See on kõige tõhusam viis püstivõitluse arendamiseks.
6
Harjutage põhilisi võitlustehnikaid. Võtke võitlusasend. Kasutage oma näo kaitsmiseks ühte kätt. Hoidke oma keha kaitsmiseks teist kätt madalamal. Lööge selle käega samal pool keha, tehes otselööki. Tehke tagumise käega ristlöök, lüües otse õhku. Haaklaskmiseks lööge juhtkäega ringjate liigutustega löök. Üleslõike tegemiseks lööge rusikas ülespoole.
7
Vähendage vastase rünnakute edukust. Seda saab teha MMA-võitleja klinšvõitluse põhitõdesid õppides. Treenige klinši mahavõtmiseks, saades hästi kursis sambo, judo ja maadlustehnikatega.Õppige maadlema, et saada tõhusat arusaama klinšivõitlusest. Alustage klinši püsti seistes või samal ajal maa peal.Saage vastasele lähedale ja siduge ta kinni, lukustades nendega käed.Võtke vastane maha viske või mahavõtmisega.
8
Õppige oma vastast alistuma. Maapealne mäng on veel üks MMA-võitluse põhitõdede lahutamatu osa. Maapealne mäng on koht, kus teie vastane esitab ülesandeid. Maapealne mäng koosneb jiu jitsust, sambost, judost ning tulistamis- ja püüdmaadlusest. Võitluste võitmiseks, eriti MMA-s, on ülioluline teadmine, kuidas end alistumise eest kaitsta. Enamik MMA-võitlejaid treenib Brasiilia jiu jitsu kunstis, nii et olge valmis ja treenige hästi, et saaksite end nende allumiste eest kaitsta, samuti õppige looge võitluste ajal oma esildised. Optimaalse kontrolli saavutamiseks esitage vastane monteeritud asendisse, tõustes tema peale. Kinnitusasendid võivad olla edukad ka tagant ja küljelt.
9
Treenige MMA-treeningu kõrval jõudu ja vormi. Võitlusjõu jätkumiseks tõstke jõu saamiseks raskusi ja tehke vastupidavuse suurendamiseks treeningharjutusi. Tugev treeningtreening tagab, et suudate võitluse ajal vastupidavust säilitada. Alustage võitluseelset treeningrežiimi mitu kuud enne võitlust. Treening peab esitama teile väljakutse igal inimlikult võimalikul viisil, et olla kõigeks valmis. Jõudu maksimeerimiseks tõstke raskusi. Suurendage vastupidavust võitlusjõuks, tehes erinevaid treeningharjutusi.
10
Enne treeningu alustamist soojendage. Tõstke oma pulssi, alustades rutiini sprindiga. Sprindige 25 meetrit (82 jalga), kõndige tagasi kohta, kust alustasite, ja korrake spurti veel vähemalt viis minutit.
11
Pane proovile oma ülakeha lihaste vastupidavus ja tugevus. Tehke 15 kätekõverdust, 15 hüppamist ja 15 pingil hüppamist. Korrake seda rutiini tervelt 5 minutit ja seejärel puhake 90 sekundit, enne kui asute järgmise sammu juurde. Tehke treeninguid vähemalt 3 korda nädalas, jättes nende vahele üks puhkepäev. Kindlasti märkige üles, kui kaua teil kulub iga jaama sooritamiseks harjutusi, et näha, kuidas saate harjutamisega oma aega parandada.
12
Keskenduge oma keha töövõime suurendamisele. See aitab teie kehal luua vastupidavust väsimusele, taludes samal ajal äärmuslikku pingutust. Alustuseks tehke 10 rasket kotti. Kergendage asju, tehes burpee-puhastust ja vajutades 25-naeliste hantlitega 10 korda.Järelge tehke 10 burpee’i 15-naeliste hantlitega.Vähendage raskuste hulka veelgi, tehes viimased hantlid jaam kasutades lihtsalt teie kehakaalu. Tehke 10 burpees’i. Korrake seda ringijaama tervelt viis minutit pärast treeningu lõppu. Seejärel jätkake järgmise sammuga.
13
Konditsioneerige kogu keha konditsioneerimisahelaga. Suure intensiivsusega konditsioneerimise ajal hoidke südant kõrgel. Tehke see ring läbi ja seejärel korrake seda tervelt viis minutit, nagu tegite teisi, enne kui asute järgmisele sammule. Lükake oma jalad kõrgele käigule, kasutades kiireid kõrgeid põlvi. Tehke seda 10 korda. Tehke mägironijate komplekt. Tehke toimingut 10 korda. Tehke hüppe-, plank- ja lõhestatud kopse. Iga komplekti tuleb teha 10 korda, et seda lugeda täisringiks.
14
Eesmärgiks aeroobsed ja anaeroobsed tegevused. Suurendage jõudu ja jõudu, suurendades samal ajal pidevalt vastupidavust. Kasutage selleks kogu kehaga kaalutud takistust. Lõpetage see ring, tehes 10 kükki, 10 kükki koos pea kohal surumisega, 10 triitsepsi surumist, õlaringe 10 korda mõlemas suunas, 10 biitsepsi kõverdust ja 10 üle rea painutamist. Pärast lõpetamist korrake jaamas veel tervelt viis minutit.
15
Olge motiveeritud ja püsige motiveeritud. Mõelge kõigile MMA suurkujudele. Meestele meeldivad Randy Couture, Matt Hughes, Dan Hardy ja Georges St. Pierre. Mis on neil kõigil ühist? Olge oma treeningutega järjekindel ja hoidke silma peal auhinnal, püüdes olla parim. Omage tunnelnägemist teistest ja nende edusammudest. Võrreldes end kellegi teisega, seate endale piirid. Keskenduge sellele, et teil pole üldse piire. Püüdke tipptaseme poole. Keskenduge oma arengule ja kasvule MMA-võitlejana. Otsige sealt oma edu saavutada. Seadke eesmärgid, et ennast proovile panna. Hinnake oma edusamme regulaarselt ja seadke seejärel uued eesmärgid.
16
Hankige ringikogemust, et saaksite oma potentsiaali täiel rinnal võidelda. Saate iga päev terve päeva harjutada ja treenida, kuid tõelise ringikogemusega pole midagi sarnast. Kui olete valmis, astuge edasi ja astuge ringi ning laske kogemusel end õpetada.
17
Olge tähelepanuväärne ja paistke teiste seas silma. Mõelge võitlejatele, mida promootorid armastavad reklaamida. Tuvastage ja uurige, mis paneb fännid eelistama üht võitlejat teisele. Kui sinust saab see, kellest kõik räägivad, on sul lihtsam pealkirja tabada. Püüdke puuris olles oma vastane alati lõpetada. Põnevaid väljakukkumisi ja allaandmisi on palju lõbusam vaadata kui otsuseid. Näidake oma isikupära. Kui teil on suurepärane ja meeldejääv isiksus, saate palju rohkem kokkupuudet.
18
Kasutage võimalusi tehnika(te) harjutamiseks. Kui treenite, ärge jätke kunagi kasutamata võimalust harjutada tehnikaid, mida teile õpetatakse erinevatelt erialadelt. Pole tähtis, kus te olete või mida teete, võitluskunstide liikumisi saab kasutada. Kasutage neid võimalusi oma tehnikate täiustamiseks. Näiteks kui teete kotiharjutusi, ärge lihtsalt kiikuge nagu maniakk. Kasutage oma tehnikaid, nagu erinevad kickboxing, MMA käigud. Kui suudate hoida heas vormis, kui teie käed on valmis langema, siis on teil puuris olles palju suurem võimalus oma mängu tipus esineda.
19
Vältige treenimise ja võitlusega liialdamist. Teie keha vajab aega puhkamiseks ja taastumiseks. Kui otsustate end sellest punktist kaugemale suruda, mõjutab see teie jõudlust negatiivselt. Õppige seda punkti ära tundma ja kui selleni jõuate, andke oma kehale vajalikku taastumisaega. Märgid ja sümptomid, mille puhul olete võinud minevikus üle treenida, hõlmavad haigestumist enne võistlust, treeningvigastusi, alasooritust ja/või hilinenud tippu. ja sümptomid, mille puhul võite praegu üle treenida, on südame löögisageduse tõus, suurenenud pulsisagedus teatud treeningu intensiivsuse korral, pulsisageduse taastumise pikenemine intervallide vahel ja/või apaatia või entusiasmi puudumine treeningu suhtes.