Võitluskunstide meister võis teil paluda lõhki teha, kuid see ei õnnestunud. Täna õpid, kuidas muutuda paindlikumaks ja osata poolitusi teha. Pidage meeles, et selle oskuse saavutamine võtab aega. Kui teete aga kõvasti tööd ja jääte sihikindlaks, saate selle saavutada juba kolme nädalaga.
1
Kandke korralikke riideid. Jagamiseks peate kandma avaraid riideid, nagu jõusaalipüksid, trikoo või gi, et vältida riiete rebenemist soovimatus kohas. See aitab teil ka kiiremini positsioonile jõuda.
2
Proovige kanda sokke (kui harjutate kodus). Kui saate, proovige harjutada libedal põrandal, mis võimaldab teil libiseda.
3
Venitada. Isegi kui tunnete, et teil pole vaja venitada, tahate kindlasti seda, et vältida lihaste rebenemist. On palju venitusi, mis võivad teie painduvust suurendada, näiteks liblikas venitused, väljaasted, ettepoole painutamine, ettepoole istumine. painutus, varvaste puudutamine, püramiidsirutused, sisalikupoosid ja tuvivenitused. Püüdke hoida kõiki neid venitusi 25–40 sekundit.
4
Lõdvestu. Praeguseks tunnete valu, kuid pidage meeles, et see on lõpuks seda väärt! Suunake tähelepanu kõrvale, vaadates venitamise ajal TV-d või tehke lihtsalt kõike, mis teie tähelepanu valult eemale tõmbab.
5
Minge vahedesse. Nagu juba soovitatud, on hea mõte kanda sokke, et saaksite sujuvalt libiseda.
6
Libistage väga aeglaselt. Ebamugavustunne tähendab, et sellest piisab. Kukkumise ja vigastamise vältimiseks tuleb end ka kätega toetada.
7
Lükake veidi kaugemale. Kui tunnete end selles asendis mugavalt, libistage veidi rohkem. Korrake 30–40-sekundiliste intervallidega, kuni te ei saa enam alla minna.
8
Jätka. Seda jätkates peaksite nägema paranemist ja jääma püsivaks.
9
Näidake oma võitluskunstide meistrile, mida olete täiustanud, ja hämmasta teda.