Hobuse hoiak on Tai Chi üks põhilisi kehahoiakuid, mis aitab teil energiat anda, lõõgastuda ja keha tugevdada. Saate harjutada hobuse põhihoiakut kogu oma igapäevaelus ning lisada täiendavaks väljakutseks kätetreeninguid ja harjutusi. Hoidke oma meelt keskendunud sellele, kuidas teie keha tunneb ja kuidas hingate, et sellest võimsast asendist maksimumi võtta.
1
Seisa jalad õlgade laiuselt. Leidke tasane pind, millel seista, ja seiske nii, et jalad on otse puusade all. Sirgelt seistes hoidke oma varbad kehast ettepoole suunatud. Õige asendiga alustamine loob teie ülejäänud asendile kindla aluse.
2
Avage põlved ja lõdvestage vaagna. Selle asemel, et oma põlvi sirgeks ajada ja oma kohale lukustada, painutage neid veidi, et jalad ei oleks sirged. Lõdvestage oma vaagen ja alumine torso, nii et see istub mugavalt ilma suurema pingutuseta teie jalgade peal. Võite mõelda, et teie vaagen on raske või raske, nii et see ripub teie jalgade ülaosas.
3
Lõdvestage oma alaselga, nii et teie sabakont tundub raske. Pange tähele, kuidas teie alaselja ja tagumised lihased tunnevad. Kui nad on pinges või pingul, lõdvestage neid, et oma energiat vabastada. Laske oma sabaluul üle jalgade rippuda, nagu oleks see raskendatud.
4
Hoidke oma kaela neutraalses asendis, et teie pea oleks kerge. Nägu otse ette, hoides lõuga paralleelselt maapinnaga. Lõdvestage oma kaelalihaseid ja mõelge pea võra külge kinnitatud nöörile, tõmmates seda ülespoole, nii et see tunneks end kaalutuna. Mida rohkem kaela lõdvestate, seda parem on teie kehahoiak.
5
Tõmmake oma lõug, et oma kehahoia parandada. Selle asemel, et pea välja sirutada, mõelge lõua kaela sisse pistamisele, et hoida selg sirge ja joondatud. Vältige kaela liigset venitamist või pingutamist ning lõdvestage oma õlad. Kui hakkate esimest korda hobuseasendit tegema, võib olla kasulik end peeglist vaadata.
6
Tõstke oma käed enda ette, peopesad sissepoole. Hoides jalgu ja torsot paigal, tõstke käed aeglaselt enda ette, et need oleksid õlgadega ühel joonel. Pöörake oma peopesad enda poole ja pange sõrmedesse energiat nii, et need oleksid laiali laiali. Teile võib tunduda, et hoiate käes ümmargust rannapalli või kallistate suurt puud.
7
Lükake õlad alla ja lõdvestage selg. Kui hoiate käsi õlgade kõrgusel, proovige mitte oma selga küürutada ega kõverdada. Pöörake oma õlad tahapoole, et hoida oma kehahoia otse ja lõdvestage selg. Proovige luua tasakaal keha energia ja lõõgastuse vahel. Kui hoiate käsi üles, lõdvestage ülejäänud keha.
8
Hoidke poosi umbes 20 minutit või kuni tunnete end väsinuna. Hobuse hoiak on maandav ja lõõgastav harjutus, mida saate teha nii sageli kui soovite. Proovige hoida poosi ja tehke ülevaade sellest, kuidas teie keha tunneb, kui seisate täiesti paigal. Kui teie käed väsivad, langetage need aeglaselt külgedele ja hoidke neid seal. Või võite õlgade sujuvamaks muutmiseks käsi edasi-tagasi liigutada. .
9
Hingake poosi hoides sügavalt läbi kõhu sisse. Tehke ülevaade sellest, kuidas te hingate, kui lõõgastute hobuseasendisse. Hinga sügavalt sisse ja täitke kõht, seejärel laske see aeglaselt välja. Hingamisharjutused võivad aidata teil ärevust ja stressi leevendada.
10
Hoidke oma igapäevaelus hobuse asendit alati, kui seisate. Kui olete toidupoes järjekorras, ootate bussipeatuses või räägite telefoniga, proovige asuda hobuse asendisse. Kui olete avalikus kohas, ei pea te käsivarsi sisse panema, kuid saate seda hoiakut kasutada terve päeva jooksul hea kehahoiaku harjutamiseks.
11
Stabiilsuse harjutamiseks kasutage hobuse asendit. Hobuse asendis hoidmine on lihtne viis jalgade, selja ja käte tugevdamiseks. Proovige hoida hobuse asendit nii kaua kui võimalik, andes kehale puhkust ja proovige siis uuesti. Kui teete seda 2–3 korda päevas, saate kasvatada lihaseid ja vastupidavust. Proovige teha hobuse asendit lõõgastavas keskkonnas, näiteks looduses.
12
Täiendava väljakutse saamiseks painutage põlved kükki. Painutage põlvi aeglaselt, kuni olete mugavas kükiasendis. Kummarduge veidi ettepoole, et hoida tasakaalu, hoides käsi teie ees. Hoidke kükki umbes 10 sekundit, seejärel tõstke aeglaselt tagasi algsesse asendisse. Te ei pea kükki proovima, kuid see võib aidata parandada teie jõudu ja painduvust. Tehke kükki nii mitu korda kui soovite. kuni teie jalad on väsinud.
13
Lõdvestage oma keha ja leevendage stressi hobuseasendiga. Kui tunnete stressi, ärevust või närvilisust, proovige asuda hobuse asendisse ja hingata sügavalt. Saate seda aega kasutada mediteerimiseks või oma mõtete mõtisklemiseks neutraalsel ja hinnangutevabal viisil. Samuti saate teha ülevaate oma kehast ja sellest, kuidas see hobuseasendis tunneb. Keskenduge ebamugavusele või valule, mida tunnete, et teada saada, kust see teie kehal tuleneb. Saate keskenduda oma mõtted ühele konkreetsele teemale või lasta neil ringi liikuda.
14
Alustage hobuse hoiakust, seejärel liikuge teiste Tai Chi harjutuste juurde. Hobuse hoiak on Tai Chi lähteasend, mis tähendab, et saate soovi korral liikuda muudele liikumistele. Proovige põlvi painutada ja küljelt küljele õõtsuda, tõsta iga jalga ükshaaval või kükitada sügavalt ja hoida. Hobuse hoiak on suurepärane sissejuhatus Tai Chi liigutustesse, kuna see õpetab poosi hoides keha lõdvestama.