Kung Fu, tuntud ka kui Gong Fu, on iidne Hiina võitluskunst. Kui teil tekib inspiratsioon selle kunsti õppimiseks, kuid läheduses pole kooli, te ei saa endale tunde lubada või teie ajakava lihtsalt ei võimalda seda, saate seda ise õppida. Kui olete pühendunud ja ambitsioonikas, saate seda teha. See ei saa olema lihtne, kuid see on seda väärt.
1
Puhastage oma kodu ala. Kuna teete palju hüppamist, löömist, löömist ja põhimõtteliselt rebimist läbi sellest, mis on teie ees (või vasakule, paremale või tagapool), määrake oma kodus ala kung fu treeningute jaoks. . Vähemalt kümme jalga korda kümme jalga peaks olema piisav. Kui teil ei ole tühja ruumi, mida saate kasutada, tühjendage lihtsalt toa nurk ja eemaldage kõik esemed, mida te ei soovi murda või millega saate endale haiget teha. .
2
Hangi poksikott. Võid sellega natukene vastu pidada, aga lõpuks tahad endale poksikotti. Alguses teete liigutusi lihtsalt õhus, kuid lõpuks tahate vastupanu osutada, mistõttu tuleb kasuks poksikott. Saate koti lakke riputada (kui ruum seda võimaldab) või saate osta eraldiseisva enamikust sporditarvete kauplustest.
3
Otsige juhiseid. Lihtsamalt öeldes on tegelik õpetaja või “sifu” parim viis kung fu õppimiseks. Aga sa võid ka ise kung fu’d õppida, kui oled hoolas ja järjekindel. Ostke DVD-sid, vaadake Internetis videoid või vaadake koolide veebisaite. Paljudel on lühikesed videod, mis pakuvad teile programmi maitset, õpetades samal ajal liigutusi. Parim on leida rohkem kui üks allikas. Seal on mõned erinevad kung fu koolid ja soovite veenduda, et teete seda, mis teile kõige rohkem meeldib. Veelgi enam, seal on inimesi, kes väidavad end olevat eksperdid, kuigi nad seda tegelikult ei ole. Rohkem kui ühe allika leidmine aitab teil mõista, et teete seda õigesti.
4
Valige valdkond, millele kõigepealt keskenduda. Kung fu osas on nii palju õppida – öelda endale, et hakkad kõike õppima, on üsna kõrge järjekord. Kui alustate, valige fookus. Kui olete mõne asendi maha võtnud, kas soovite keskenduda hüppamisele? Löögi? Lõikamine? Nii on lihtne ka endale tunniplaani koostada. Esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti töötate näiteks positsioonide ja löökide kallal. Seejärel segate teisipäeviti ja neljapäeviti põhioskustega, nagu tasakaal ja paindlikkus.
5
Töötage oma tasakaalu ja paindlikkuse nimel. Kung fu positsioonide hoidmiseks peab teie tasakaal olema tippvormis. Mis on hea viis selle omandamiseks? jooga. Võib tunduda, et see pole vajalik ja takistab teid tõeliselt harjutamast, kuid see, mida see tegelikult teeb, on see, et olete kung fus tõeliselt suurepärane. Ja mis puudutab paindlikkust, siis peaks iga seans algama soojenduse ja venitusseansiga. Soojenduseks võib olla kerge sörkjooks, mõned hüpped ja tõuked. Seejärel sirutage oma lihaseid välja. See mitte ainult ei hoia teid vigastusteta, vaid muudab teid ka paindlikumaks, tõstes löögid kõrgemale ja painutusi liikuvamaks.
6
Õppige paar asendit. Asendites peituvad kung fu paljad luud. Sa ei saa teha õigeid liigutusi, kui tuled valest positsioonist. Need kolm esimest ei ole mõeldud võitlemiseks, kuigi – need on mõeldud traditsiooniliseks kung fuks ja relvadega kasutamiseks. Nagu öeldud, on nad kung fu ideoloogia lahutamatu osa. Siin on mõned positsioonid, mille kallal saate töötada: hobuse hoiak. Painutage põlvi umbes 30 kraadi, laiendage oma jalgu üksteisest veidi kaugemale kui õlgade laius ja hoidke rusikad külgedel, peopesad ülespoole. Hoidke selg sirge, nagu sõidaksite hobusega. Esiasend. Painutage põlvi ja tõmmake vasak jalg tahapoole, nagu oleksite hüppeline. Seejärel tõmmake parem rusikas enda ees välja, hoides vasakut rusikat rinnal. Vahetage jalga, tuues vasak ette. Seda tehes vahetage ka rusikad. Kassi hoiak. Asetage parem jalg veidi selja taha ja toetuge sellele tagasi. Võtke vasak jalg ja puudutage ainult varbaid maapinnale. Hoidke mõlemat rusikat nii, nagu oleksite puhkeasendis, kaitstes oma nägu. Kui keegi peaks teile vastu tulema, peaks teie esijalg suutma automaatselt kaitseks tõusta. Võitlusasend. Kui soovite kung fu-d teiste vastu harjutada, vajate võitluslikku hoiakut. See on sisuliselt sama, mis poksiasend – üks jalg on veidi teisest ees, rusikad püsti, kaitstes nägu, põlved lõdvestunud.
7
Töötage oma löögi kallal. Kui tegemist on löömisega, pidage meeles, et suurem osa jõust tuleb teie puusadest. Täpselt nagu poksis, on ka kung fu-l torked, ülemised lõiked ja konksud. Arutame kõiki kolme. Torkamine. Võitlejaasendis asetage vasak jalg parema jala ette, painutage põlvi, pöörake puusa vastase poole ja visake välja vasak rusikas, millele järgneb kohe parem. Kui parempoolne välja tuleb, pöörake ka paremat puusa. Konks. Vastupidiselt intuitsioonile tahate, et teie konks algaks väikesest. Võitlejaasendis, parem jalg taga, võta parem rusikas, pööra puusa taha ja liigu tugevalt vasakule, moodustades konksu kuju. Pidage meeles, jõud on teie puusades. Ülalõik. Võitlejaasendis langetage rusikas ja tõstke see ülespoole, justkui sihiksite vastase lõua otse enda ees. Iga ülemise lõikega keerake oma puusi alati kergelt, sest see on koht, kust teie jõud tuleb.
8
Töötage oma plokkide kallal. Teie blokeering erineb sõltuvalt sellest, mida blokeerite. Kuid mis iganes teid ka ei teeks, alustage võitlusasendist. Selles asendis olete täielikult valmis kaitsma oma nägu ja hoidma rünnakute tõhusust. Löökide, torkide ja konksude puhul on blokeerimine väga sarnane poksiga. Ükskõik kumba poolt ähvardatakse, võtke see käsi ja hoidke seda kõverdatud, peatage vastase liikumine. Teise käega saate rünnata. Löökide ja küünarnukkide jaoks kasutage mõlemat kätt. Hoidke neid kõverdatud ja näo kõrval, kuid pöörake oma puusi sellele küljele, mida ähvardab. See ei lase sul vastulöögile oma nägu lüüa ja on neile valusam.
9
Tee oma löögid tugevaks. Löögiga löömine on kung fu üks naljakamaid aspekte ja ühtlasi ka üks lihtsamaid viise paranemiseks. Siin on kolm põhilööki, millest võite alustada. Sammulöök. Seisa oma poksikoti ees. Astuge vasaku jalaga samm edasi ja seejärel lööge jala siseküljega koti paremat külge. Seejärel lülitage teisele poole. Stomp kick. Seisa oma poksikoti ees. Astuge vasaku jalaga samm edasi ja tooge parem jalg otse enda ette, põlvest kõverdatud. Seejärel klõpsake seda ettepoole, “trampides” kotti, saates selle endast eemale tulistada. Küljelöök. Seisa võitleja asendis, vasak jalg parema ees. Liigutage oma keharaskus vasakule jalale, tõstke jalg õhku ja lööge poksikotti jala küljega õlgade kõrgusel. Proovige jalg sisse tuua, kuid tasakaalu harjutamiseks jääge tagumisele jalale.
10
Harjutage kombinatsioone õhus ja koti peal. Kui asute just teele, alustage liigutuste tegemisega õhus. Kui olete järjekindel ja saate liikumisest aru, minge poksikotiga tegema. Kui hakkate väsinuma, tehke paus või vahetage oma tegevust. Kui olete tõeliselt enesekindlaks muutunud, proovige leida sõber, kellega suhelda. See tähendab, et kui teil on kaitsevarustus, mida üksteist saab kanda, või padjad, mida saate kingisaaja kätele panna, samal ajal kui teine harjutab mulgustamist ja jalahoope.
11
Tee draakon. Selle käigu eesmärk on olla hirmutamine – kogu aeg, mil peaksite oma vastast vahtima. Seda tehakse järgmiselt: võtke hobuseasend, kuid sirutage jalad üksteisest veidi kaugemale ja painutage põlvi veidi sügavamale. Tõmmake ranne välja nagu torkimine, kuid asetage sõrmed küüniste kuju. Seda kasutataks teie vastasse kaevamiseks. Tulge kükist välja ja tehke vastasele külglöök, sihtides tema kõhtu.
12
Proovige madu. Selles poosis libistad sa tahapoole ja tõstad löömise ajal pea üles nagu madu. Tee nii: sirutage jalad otse vasaku selja taha, toetades oma raskust tagumisele jalale. Hoidke oma põlved kõverdatud. Laske käed tasaseks, nagu tahaksite vastasest läbi lõigata. Tõmmake oma õigus enda ees välja. Blokeerige vastane, haarates tema käest ja lüües talle jalalöögiga.
13
Lähenege nagu leopard. See liigutus on veidi vähem otsene – see annab võimaluse vajaduse korral põgeneda. Võtke laia võitleja asend, toetudes tagumisele jalale. Kui olete löögiks valmis, visake oma raskused ettepoole, kõverdage oma sõrmi. ja löö oma vastast kinnise rusika asemel peopesaga ja sõrmeotstega. Seda tuleb aga teha väga ettevaatlikult, muidu võite endale haiget teha.
14
Lenda nagu kraana. See käik on väga passiivne. Kraanaga ootad, kuni vastane sinu juurde tuleb. Seda tehakse järgmiselt: võtke kassi asend, kuid jalad on tihedalt koos. See “peidab” teie jalga. Tõstke oma käed külgedele, segades vastast. Kui ta tuleb teie lähedale, tõstke see eesmine jalg, millel on ainult varbad maas, ja laske oma lemmiklööki teha.
15
Hüppa nagu tiiger. See samm on kiire, südamlik ja tõhus. Seda saate teha järgmiselt: võtke võitleja seisukoht, kuid laiem. Peaksite olema põhimõtteliselt kükis. Asetage oma käed õlgade ette küüniskujuliselt, näoga väljapoole. Tehke kombineeritud torkimine-torkimine ja seejärel sooritage kõri tasemel külglöök.
16
Teadke kung fu kahte peamist koolkonda. Päevadel, mil te ei harjuta, lugege klassikalist kirjandust kung fu ja võitluse kohta, nagu Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow ja Lam Sai Wing. Need õpetavad teile kahte kung fu koolkonda: Shaolin. See on vanim kung fu kool. See tüüp on tuntud “väliste liigutuste ja tavade poolest, mis tugevdavad lihaseid, sidemeid ja kõõluseid. See on see, mida enamik inimesi mõtleb kung fu. Wu Dungile. See koolkond on veidi uuem ja on algse kontseptsiooni tõlgendus. See on tuntud oma “sisemiste” liigutuste ja tavade poolest, mis tugevdavad ja manipuleerivad chi või elujõudu. See puudutab rohkem keskendumist, zeni ja sisemist jõudu.
17
Mõelge käikudele kui loomadele. Paljude nende käikude puhul on kasulik mõelda loomadele – see on ju selle võitluskunsti päritolu. Samuti võib see anda teile õige mõtteviisi ja võimaldada teil kasutada oma potentsiaali. On üks lugu, mis ütleb, et Uus-Meremaalt pärit mees kaevas kord 0,9 m sügavuse augu ning harjutas sellest sisse- ja väljahüppamist. Aja jooksul kaevas ta sügavamale ja muutus vähehaaval humanoidseks känguruks. Loomadele ei peaks mõtlema mitte ainult võideldes, vaid ka harjutades.
18
Mediteeri. Jaapani samurai kasutas oma võitlusoskuste parandamiseks meditatsiooni. Nad uskusid (ja õigustatult), et see annab neile selgust ja aitas neil mõista, milline oleks õige rünnak. See võimaldas nende meeltel selgineda ja kõigel aeglustuda. Sama kehtib ka tänapäeval. Vaid 15 minutit meditatsioonipäevas võib aidata teil leida sisemist tasakaalu ja jõudu. Mõelge autoõnnetusse sattumisele. Samal ajal kui see juhtub, kõik lihtsalt aeglustub. See on meditatsiooni seisund. See rahumeelne zen-seisund võib olla võitluses kasulik, sest kõik muutub aeglasemaks, võimaldades teil kiiremini reageerida.
19
Harjuta, harjuta, harjuta. Ainus viis tõeliselt kung fu artisti meeltesse jõudmiseks on harjutada. Üksinda võivad käigud tunduda rumalad. Võib tunduda, et sa ei jõua kuhugi. Kui aga harjutate iga päev, mediteerite ja loete kirjandust, võib sellest saada elustiil, milleta te ei suuda uskuda, et ilma olete kunagi elanud. Proovige harjutada õhus, poksikoti vastas ja sõbraga sparringut teha. Otsige üles järgmine väljakutse, kui muutute järjest paremaks. Parandage ennast alati ja tehke pidevaid parandusi. Vaadake oma lähtematerjal üle ja veenduge, et teete seda õigesti. Vastasel juhul ei tegele te päriselt kung fuga.