Amatöörpoksijad jätavad sageli tähelepanuta, kaitse on ringis püsimise ja matšide võitmise võti. Kaitse arendamine hõlmab jalgade, käte ja lõua asendi õppimist. Saate õppida põiklemisi, nagu libisemine ja põikimine ning kudumine. Kaitse nõuab ka selliste plokkide kasutamist nagu parry ja topeltkäeplokk. Kiiruse suurendamiseks saate hüppenööriga hüpata, käte vastupidavuse suurendamiseks hoida hantleid ja erinevaid võitlusstiile õppida erinevate partneritega.
1
Asetage jalad õlgade laiusele, kand ja varvas joondatud. Kasutate seda seisukohta nii rünnakul kui ka kaitses, mistõttu on see nii oluline. See laius annab teile parima liikumisvõimaluse ja joondus aitab teil hõlpsalt liikuda. Teie mittedomineeriva käe külje jalg peaks olema ettepoole. Traditsiooniliste paremakäeliste võitlejate vasak jalg peaks olema ettepoole. Southpaw vasakukäeliste võitlejate parem jalg peaks olema ettepoole. Kui teie jalad satuvad üksteisele liiga lähedale, viib see tasakaalust välja. Kui jalad lähevad liiga laiaks, astute raskeid samme ega suuda kiiresti liikuda.
2
Tõstke käed üles ja hoidke küünarnukid pingul. See on kõige levinum ja tõhusam kaitsetehnika. Teie kindad peaksid olema umbes silmade kõrgusel, peopesad näo poole. Tõmmake küünarnukid keha lähedale, tihedalt ribidesse. Teine käte paigutamise võimalus on asetada oma mittedomineeriv käsi ümber näo külje ja domineeriv käsi üle keha naba ja rindkere vahele.
3
Tõmmake lõug eesmise õla külge. Alati on oluline kaitsta oma lõuga löökide eest, sest see on löökide puhul üks haavatavamaid kohti. Asetage esiõlg kehast ettepoole, suruge lõug selle vastu. Te ei pruugi kogu aeg niimoodi jääda, kuid see on oluline liigutus, et end mugavalt tunda. Peaksite suutma igal ajal kiiresti lõuga kokku tõmmata.
4
Lükake löök. Libisemine hõlmab kahe toimingu samaaegset sooritamist. Ülakeha langetamiseks painutage vöökohalt. Samal ajal keerake oma torso, viies tagumise õla eesmise põlve poole. Säilitage libisemise ajal kinda asendit, et oleksite valmis vastulööki viskama. Kõhulihaste harjutuste tegemine aitab teil jõudu sujuvalt sooritada. Poksijad püüavad sageli löögid vahetada. Löögi saamine hakkab teid aga kogu matši jooksul koormama, nii et kõige parem on treenida ennast rünnak toimetama ja seejärel naasta levialast, kus nad ei saa teid tabada.
5
Bob ja jutustama. Alustage bobi, painutades põlvi ja langetades kogu keha. Hoidke pea ja rind üleval. Liigutage oma pead V-kujuliselt, nii et teie pea jääks löögi välisküljele. Kui pea on löögist väljas, sirutage jalad uuesti. See tehnika ei nõua jalgade liigutamist. Peate liikuma kiiresti libisemise ja kudumise ajal. Harjutage seda sageli, et liikumine ja kiirus oleks täiuslikult ajastatud. Treenige nii, et vastane viskab teile konksud pähe. Proovige vaheldumisi hüpata ja kududa ühest suunast teise, seejärel muutke järjestust nii, et vastata vastase löögile.
6
Tehke tahapoole sööst. Lükake tagumine jalg tahapoole ja painutage kergelt esipõlve. See langetab tõhusalt kogu teie keha ning loob distantsi teie ja vastase vahel. Hoia sööstmisel silmad nende rinnal ja kätel. See ei ole kõige kiirem ega tõhusaim põiklemine, kuid oluline on kasutada mitut tehnikat, et vastane ei saaks arvata su järgmist käiku.
7
Kasutage hoopi löömiseks. Kui löök sisse tuleb, kallutage torso tahapoole ja lükake löök eemale. Laske vastase hoogu löögi endast mööda viia. See toimib kõige paremini siis, kui lööte löögi allapoole või üle keha. Kui vastane viskab vasakukäelist lööki, lööge see parema käega minema. Kui teie vastane viskab parema käega löögi, lööge see vasaku käega minema. See on kõige tõhusam, kui viskate kohe enda löögi, kui vastane on tasakaalust väljas.
8
Püüdke sissetulev löök. Kui käsi on põhikaitseasendis, peaksid peopesad olema teie poole. Kui näete löögi sissetulekut, keerake randme nii, et peopesa oleks teist eemal. Lükake oma käsi kolm kuni viis tolli edasi, et löögiga kokku puutuda. Astuge ja nõjatuge kergelt taha, et tabada löögi mõju. Viige käsi koheselt tagasi kaitseasendisse või kasutage kiireks löögiks kätt, millega te ei blokeerinud.
9
Tehke topeltkäeplokk. Poksijad armastavad seda tehnikat selle lihtsuse pärast. Kui näete lööki sisse tulemas, suruge küünarvarte küljed tihedalt kokku. Tõstke oma käed veidi üles, nii et kindad oleksid kulmude all. Võtke löögi löök vastu ja viige käed tagasi standardasendisse.
10
Hoidke harjutamise ajal hantleid. Üks asi, mis tapab teie kaitsevõime, on väsimine ja käte langetamine, mis jätab teid kaitseta. Parim viis treenimiseks, et te nii kiiresti ei väsiks, on sooritada kõiki neid kaitsevõtteid samal ajal, kui hoiate käes kergeid hantleid. Teie käed suurendavad tugevust lihastes, mis hoiavad teie käsi üleval. Samuti võite hantleid hoides lüüa, et löögi taga jõudu suurendada.
11
Hüppenöör iga päev. Hüppenöör sobib suurepäraselt üldiseks kardiotreeninguks ja jalgade osavuse suurendamiseks. See aitab teil luua head jalatööd ja parandada kiirust ringis. Muutke hüppenööri harjutusi, hüpates mõlemal jalal, seejärel paar hüpet vasakule jalale ja paar hüpet paremale jalale. Suruge ennast, et teha rohkem hüppeid ilma peatumata. Võite lisada ka keerukamaid liigutusi, näiteks tagumikku löömist. , kõrged põlved või hüppab hüppenööriga rutiini.
12
Spar vastasega ja keskendu pigem kaitsele kui rünnakule. Sparring on oluline kõigi õpitud kaitsetehnikate rakendamisel. Ärge püüdke oma vastast võita sparringu ajal, vaid püüdke oma kaitses olla tõhus. Samuti on oluline sparringutada võimalikult paljude inimestega, et harjuda kaitsma erinevate võitlusstiilide vastu. Kui teil pole kedagi harjutamiseks proovige kasutada libisemispalli, mis aitab teil kaitset harjutada. See on kerge pall, mille riputate ukseraami külge ja mida saate kasutada oma reaktsioonide ja pealiigutuste parandamiseks ilma tugevat lööki saamata.