Poks nõuab palju füüsilist ja vaimset vastupidavust ning ringis on iga sekund oluline. Pole midagi sellist, nagu kiire ja voolujooneline löök, mis hoiab teid mängus ees. Ühenda oma jõud, kiirus ja oskused ning ka sina võid hõljuda nagu liblikas ja nõelata nagu mesilane!
1
Tugevdage oma alakeha hüpates, jalgrattaga sõites või kükkides. Haarake kasutamiseks hüppenöörist või hüppage tungrauad. Proovige jalgrattaga sõita kas seisva ratta või jalgrattaga. Lisa väljakutseks lisa oma kükkidele raskusi. Teie alakeha on põhiliselt jõu alus, nii et arendage ja tugevdage oma nelikuid ja kannakõõluseid.
2
Jõu suurendamiseks torgake läbi vee või liivakottide. Basseinis olles seadke vesi oma sihtmärgiks ja lööge otse edasi. Vesi lisab vastupanu teie löögile, sarnaselt takistusriba tööle. Torkige korduvalt, järjepidevalt ja õrnalt, et torke liigutus oleks õige. See tehnika aitab luua “lihasmälu” löögi liigutuste jaoks, tugevdades samal ajal lihaseid. Asendusena võite kasutada liivakotti.
3
Täiustage oma pöörlemisliigutusi, tehes põhiharjutusi, nagu istesse tõusud ja tõuked. Tugevdage oma ülakeha põhiliste harjutustega, et paremini löögi anda ja kiirust parandada. Proovige ka oma lihaseid selle pöörleva liigutuse käigus liigutada pesapallikurika või golfikepiga nagu lööks.
4
Venitage keha lõdvestamiseks ja löögi kiiruse maksimeerimiseks. Igasugune pinge teie kehas aeglustab teie löögi kiirust. Hingake sügavalt sisse, lõdvestage õlad ja venitage, et leevendada lihaspingeid. Mida lõdvestunud on teie lihased, seda suurem on potentsiaal liikuda maksimaalse kiirusega. Pingutage rusikat ainult löögi hetkel. Hoidke biitseps ja õlad lõdvalt kuni vahetult enne lööki.
5
Hingake sügavalt, et meel selgeks teha, enne kui lööte löögi. Hinga sügavalt sisse. Täitke oma kopsud täielikult ja vabastage hingamine täielikult, et vabastada kõik pinged oma vaimus või kehas. Sügavalt hingamine kõrvaldab vaimsed segajad. See aitab teil püsida selgelt ja keskendunult oma löögile. Tehke seda meditatiivset harjutust mõni minut, enne kui hakkate võitlema või treenima. Ärge mõelge võidule ega kaotusele, olge hetkes kohal ja mõelge kiirusele.
6
Löögi kiiruse suurendamiseks hingake kiiresti. Katsetage oma löömiskiirust, aeglustades ja kiirendades hingamist. Avastate kiiresti, et kui hingate aeglaselt, ei saa te nii kiiresti lüüa. Seda seetõttu, et kiired liigutused tulenevad kiiretest hingetõmmetest. Püüdke hingata kiiresti ja korduvalt, hingates sisse enne lööki ja välja hingates pärast löögi viskamist.
7
Löögikiiruse suurendamiseks proovige löögiharjutusi, nagu “varjupoksimine”. Keskendudes oma hingeõhule, harjutage nii palju kui võimalik. Teie kiirus paraneb, mida rohkem harjutate. Kasutage “shadowboxing” tehnikat, kus liigute enda ümber löökide õhku viskamine.Kiireim löök antakse suurima jõuga väikseima aja jooksul.Haldage löögiliigutust võimalikult lühikese aja jooksul, et anda võimalikult kiire löök.
8
Kiiruse suurendamiseks kasutage löögiharjutustega kaalutud kindaid. Kaalutud kindad lisavad teie käte tagaküljele raskust, muutes need ideaalseks löögiharjutuste tegemiseks. Kaal hoitakse paigal liigutusteks, nagu ülemised lõiked, konksud ja torked. Kaalutud kindad aitavad hoida kätt kindlas asendis, mis aitavad kiiresti mulgustamist harjutada. Lisaraskus aitab teil harjuda löögiliigutuste tegemisega rohkem kaalu, nii et kui võtate kindad käest, on liigutust lihtsam kiiresti sooritada.
9
Jõu suurendamiseks proovige randmeraskusi. Randmeraskused on teatud tüüpi raskused, mis kinnitatakse randmele takjapaelaga, et jaotada raskust ühtlaselt. Pange randmeraskused randmetele ja tehke treeningut nagu tavaliselt, keskendudes löögiharjutustele. Pärast nende ära võtmist kulub rusika löömiseks palju vähem jõudu, mistõttu tundub, et löömine on väiksem. Jõu suurendamine omakorda aitab suurendada löögi kiirust. Randmeraskused on sarnased raskustega kinnastele, kuid nende kaal on väiksem. jaotatud pigem randmele kui käe tagaküljele.
10
Kiireks löömise harjutamiseks löö kiiruskotti. Kiiruskotid aitavad parandada käe-silma koordinatsiooni ja õiget ajastust. Eesmärk on vähendada oma ringide suurust, kuna väiksemad ringid annavad kiiremad löögid. Hoidke oma käed kiirkoti lähedal ja lööge kotti väikeste ringjate liigutustega. Teie käsi peaks tegema õhus väikese ringi. Lööge kiiruskotti parem-parem, vasak-vasak rütmis – kaks korda parema käega ja kaks korda vasaku käega. Korrake seda, suurendades kiirust, kui tunnete end mugavamaks.
11
Harjutage kahe otsaga koti löömist, et parandada käe-silma koordinatsiooni. Kahe otsaga kotid parandavad nii teie löögitehnikat kui ka kiirust. Eesmärk on tabada kotti kiiresti ja täpselt, kuni see muutub teiseks. See parandab teie vaimseid reflekse. Alustage ühe või kahe löögikombinatsiooniga kotti löömisest, kuni saate hea ajastuse tunnetuse. Kui tunnete end mugavalt, visake löök või mõni muu löögi kombinatsioon.
12
Kasutage lihasjõu suurendamiseks takistusribasid. Vastupanupaelad on elastsed köied, mida kasutatakse lihaste tugevdamiseks, töötades vastupanuga. Vastupanu ribasid saate kasutada paljudes erinevates harjutustes. Käelihaste tugevdamine aitab mulgustamisel luua sujuvama liikumisulatuse, mis aja jooksul suurendab kiirust. Asetage üks jalg paela elastse osa keskele, haarake käerihmast ja kõverdage käsi ülespoole, näiteks teeksite biitsepsi lokke. See liigutus aitab tugevdada teie biitsepsi lihaseid.