Poks on üks füüsiliselt nõudlikumaid spordialasid. See nõuab võimsuse ja kiiruse segu ning suurepärast üldist füüsilist vormi. Kui soovite poksiga alustada, on oluline välja töötada hea treeningstrateegia, et arendada oma jõu- ja kardiosüsteemi. Samuti peate omandama poksi põhitõed, sealhulgas õppima tavalist jalatööd ning ründavaid lööke ja kaitseliigutusi. Kui olete poksis algaja, proovige liituda poksisaaliga, kus saate treenida ja kogenumate poksijate ja poksitreeneritega kaasa lüüa.
1
Tõhusaks kaitseks kujundage välja stabiilne hoiak. Tugev ja mugav asend võimaldab teil vallandada võimsaid lööke ja kiiresti vältida vastase lööke. Hoidke jalad alati õlgade laiuselt teineteisest eemal ja keharaskus mõlemal jalal ühtlaselt tasakaalus. Suurem osa keharaskusest peaks langema selja tagajalal. Hoidke küünarnukid sees ja käed üleval, vasak põse all ja parem lõua all. Hoidke lõug kogu aeg all. Kui olete paremakäeline võitleja, on õige asend hoida vasak jalg teie ees, osutades vastasest eemale 45° nurga all. Teie vasak kand peaks ühtima parema varbaga. Kui olete vasakukäeline, muutke asendit ja juhtige parema jalaga.
2
Seisa oma varvastel ja jätka liikumist, et harjutada jalatööd. Hea jalatöö ringis aitab teil vastastest kõrvale hiilida ja kiiresti löögile liikuda. Keskenduge rõngas kiirete liigutuste tegemisele, vajadusel pöörake ja libistage jalapallidega. Vältige poksiringi liikumisel kandadele raskuste panemist. See nihutab teie raskuskeset tahapoole ja hõlbustab vastasel teid pikali lüüa. Ringis liikudes hoidke selgroogu sirgena. Hoidke oma ülakeha lõdvestunud, et see ei piiraks teie jalgade liikumist. Samuti ärge kunagi astuge risti (ette astudes asetage üks jalg teise ette). See võib asetada teid tasakaalustamata ja kaitsmatusse olukorda.
3
Teipige oma käed iga kord, kui lööte. Käte mähkimine kaitseb neid poksimise ajal sisselõikamise või tõsiste muljumiste eest. Haakige pöial ja tõmmake teip alla ja keerake see 3 korda ümber randme. Seejärel tõmmake teip üles ja keerake see kolm korda ümber oma käte. Tooge teip tagasi pöidla padjakese alla ja tehke sõrmede vahedesse X-kujuline kuju. Tehke seda alustades roosadest ja sõrmusest sõrmedest. Tõmmake lint läbi iga pilu, seejärel keerake seda mööda käe alaosa mööda ülemisi padjandeid.Risti lint üle käe tagaosa paremalt vasakule ja minge alla. Korrake seda protsessi teiste pilude puhul.Kui olete Selle lõpetamisel mähkige üks kord ümber pöidla ja seejärel ümber käe tagaosa. Mähkige pöial uuesti ja seejärel tõmmake teip üle peopesa. Siit mähige sõrmenukke 3 korda ja lõpetage, mähkides üks kord randme. Mähis on tõesti kasulik käte asendi hoidmiseks, kui käsi on poksikinnas, ning niiskuse, näiteks higi, imamiseks.
4
Õige vormi arendamiseks harjutage kotile löömist. Kas varjupoksides või kiir- või raskekotti kasutades, peavad uued poksijad löögi vallandamisel keskenduma õige vormi kasutamisele. Õige vormi kasutamine tähendab, et peate arendama hea tasakaalutunde, et löögi viskamine teid tasakaalust välja ei lööks. Samuti harjutage käte hoidmist näo ees ja pärast löögi viskamist sellesse kaitseasendisse naasmist. Enne rusika löömist hoidke oma käed näo lähedal ja küünarnukid tihedalt vastu keha. Pange oma raskus viskamistesse ja järgige iga lööki. See aitab teil lüüa tõhusalt ja täpselt vastase pähe või torso pihta.
5
Torka oma vastast, et hoida neid eemal. Torkamine on põhiline löök, mida tavaliselt teed oma nõrgema esikäega. Tork on lühike löök. Torkamiseks lööge rusikas otse vastase näkku või ülakehasse. Torkamise efektiivsuse maksimeerimiseks väänavad professionaalsed poksijad oma kätt ja randmet vahetult enne vastasega kontakti loomist.
6
Torke vastu löömiseks viska ristlöök. Vastupidiselt torkele, mis visatakse otse keha ette, tehke ristlöök, lüües oma domineerivat kätt kergelt ülespoole suunatud liigutusega üle keha. Kui teie vastane viskab teile vasaku torke, jätab ta end teie parema konksu jaoks lahti. Hoidke oma raskust jalgade pallidel ja suunake löök üle keha vastase torso või näo paremale poole. Kasutage löögi vastu võitlemiseks risti eraldi või pange tork ja rist kokku, et saada 1- 2 kombinatsioon. Õlg aitab ristlööki toita. Pöörake risti viskamisel tähelepanu ka jalgadele. Löögi viskamisel liigutage oma keharaskust tagumisest jalast üles esijala poole.
7
Viska konks, kui sul on aega aeglasemaks ja võimsamaks löögiks. Konksu saab toimetada vastase pea või keha külge. Kallutage oma keha sellele küljele, kust kavatsete lüüa, ja tehke oma käega ringi, et lüüa vastast kaitsmata pea või keha külge. Konksu kasutatakse sageli koos teiste löökidega. Konksu pühkimine on selle peamine puudus, kuna see võib jätta teid vastulöögile vastuvõtlikuks. Seega, kui teie ja teie vastane vahetate kiireid torkeid edasi-tagasi, pole praegu õige aeg konksu otsima hakata.
8
Kasutage vastase tõsiselt kahjustamiseks ülemist klahvi. Ülemine lõige on kummagi käega ülespoole suunatud löök, mis on väga tõhus lähedal olles. Tehke ülelöök, kui olete vastase keha lähedal. Üleslõikamiseks langetage käsi umbes vöökõrgusele, seejärel pöörake seda plahvatusliku plahvatusega üles. Suunake oma vastast otse tema lõuale. Ärge püüdke visata ülalõike vormi kaugemale kui 1 jalg (0,30 × m), vastasel juhul võite mööda minna ja jätta end avatud vasturünnakule oma kehale.
9
Kombineerige lööke, et lüüa vastast mitu korda järjest. Pärast seda, kui võitlejad on saanud osavaks mitmesuguste löökide andmisel, arendavad nad tavaliselt kombinatsioone, milles nad annavad vastase pihta laastava löögi. Esimene kombinatsioon, mida enamik poksijaid õpib, on kombinatsioon 1-2 (torkamine, millele järgneb rist). Proovige ise erinevaid kombinatsioone kokku panna. Toetuge kombinatsioonide ehitamisele löökide ümber, mille viskamisel tunnete end hästi. Veel üks tõhus kombinatsioon lisab 1-2 kombinatsioonile konksu. Kui olete paremakäeline, oleks see vasakpoolne torge, millele järgneb parem rist ja lõpeb vasaku konksuga.
10
Õppige lööma, et pikendada oma pikaealisust ringis. Poks ei tähenda ainult löökide viskamist. Mängu oluline osa on ka vastase löökide minimeerimine. Löögi saamiseks lõdvestage keha ja hoidke vastasega silmsidet. See aitab teil aru saada, kus nad kavatsevad oma järgmise löögi teha. Kui teie vastane sihib löögid teie keha vastu, pingutage oma süvalihaseid ja neelake löögid. Arendage välja tõhus poksikaitse, kombineerides erinevaid meetodeid vastase löögi kõrvale tõrjumiseks, blokeerimiseks ja kõrvalehoidmiseks.
11
Pareeri oma vastase löögid, lüües need minema. Pärast kinnaste üleval hoidmist ja lõua all hoidmist on parry ilmselt kõige elementaarsem kaitsetehnika poksis. Partimiseks hoidke käsi oma näo kõrgusel ja kui vastane lööb löögi, liigutage oma kätt, et lüüa vastase kindaid ja suunata löök valesti. Kiirete löökide, nagu torked ja ristid, pareerimiseks peate kiiresti liikuma.
12
Libista löögid, et löögist täielikult kõrvale hiilida. Libisemine toimub puusade ja õlgade järsu pööramisega, kui teie rivaal viskab teie pähe suunatud löögi. Pöörake ka lõug järsult samas suunas, kus pöörate keha. See paneb teie vastase oma sihtmärgist (teie peast) üldse mööda minema. Keha pihta suunatud lööke on raskem libistada, kuna see kujutab endast suuremat sihtmärki. Selle asemel proovige blokeerida kehale suunatud lööke. Löögi libisemine toimib kõige paremini siis, kui vastane viskab löögi vähemalt kahe jala (0,61 m) kauguselt.
13
Blokeeri löögid, mida vastane sulle vastu viskab. Kui blokeerite löögi, ärge püüdke löögi vältimiseks kogu keha teelt eemale viia. Selle asemel neelake löök oma kinnastega. Alustage kindaid kaitsvalt näo ees ja liigutage ühte või mõlemaid kindaid, et kaitsta seda kehapiirkonda, mida vastane üritab lüüa. Võtke arvesse, et löögi blokeerimine väsitab järk-järgult teie käed ja võib vähendada tõhusust. teie löökidest.
14
Bob ja jutustama, et esitada oma vastasele raske sihtmärk. Bob sooritatakse jalgade kõverdamisega, et vältida tugevat lööki (nt konks pähe). Bobbing on peaaegu nagu loopimine, kuigi hoiate pea püsti ja pilgu vastasel. Jälgige bobi kudumisega, et vastasest kõrvale hiilida. Kudumiseks kaarduge oma keha vastase väljavenitatud kinda ulatusest välja ja sirutage end üles.Kuigi bob ja kudumine on tehniliselt erinevad kaitseliigutused, on need tavaliselt omavahel seotud.Pärast kudumist lööge vastase pihta torkega. .Bobimise ja kudumise paremaks muutmiseks tehke harjutusi, mis parandavad teie tasakaalu ja jalgade tugevust, nagu kükid, sprint ja hüppenöör.
15
Pöörake keha, et vastase lööki kõrvale tõrjuda. Kui veerete löökidega, ei väldi te neist täielikult. Selle asemel liigutate oma keha vastase kindast eemale, et vähendada iga löögi jõudu. Suruge kindad laubale, hoidke küünarnukid vastu keha ja lõug vastu rinda. Kui vastane viskab sulle lööke, keerake oma puusad ja kere paremale või vasakule, et löögid kõrvale tõrjuda. Seega, kui vastane lööb teile parema torkega vastu, pöörake oma ülakeha vasakule. Kuigi löök tabab teid endiselt, on selle jõud palju nõrgem kui siis, kui te poleks löögist eemale veerenud. Veeremine pakub vähe kaitset külgsuunaliste löökide eest, kuid on tõhus kaitse löökide vastu, kuna teie kindad ja küünarvarred neelavad suurema osa löökidest.
16
Alustage treenimist vähemalt 3 kuud enne poksiga alustamist. Mõned poksieksperdid soovitavad, et algajad treeniksid 3–6 kuud, enne kui nad kunagi ringi astuvad. See võimaldab algajatel võitlejatel saavutada tipptasemel füüsiline vorm ja täiuslikud põhitehnikad enne oma esimest matši. Saate koostada oma treeningskeemi või liituda jõusaaliga, mis keskendub poksijate arendamisele. Enamiku poksijatele mõeldud füüsilise ettevalmistuse programme saab jagada kolme kategooriasse: kardiovaskulaarsed, põhiharjutused ja jõutreening.
17
Suure vastupidavuse arendamiseks tehke kardiovaskulaarseid harjutusi. Poksijatel ei pea olema mitte ainult suured vastupidavusvõimed, vaid nad peavad matši võtmehetkedel ka välja kutsuma lühikesed jõupursked. Nende füüsiliste nõuete täitmiseks muudavad poksijad oma kardiotreeningu programme. Proovige iga päev, kui treenite, teha vähemalt 30 minutit kardiotreeningut. Kardio võib hõlmata selliseid asju nagu hüppenööriga hüppamine, jooksmine (sise- või väljas), jalgrattasõit, ujumine ja trepist ronimismasinatel treenimine. Näiteks poksijad muudavad oma vastupidavust kasvatavate jooksude tempot, et hõlmata lühikesi, kõikehõlmavaid sprinte. See simuleerib võitlusega kaasnevaid füüsilisi nõudmisi ja kaost. Pikamaajooks aitab teil suurendada vastupidavust ja samuti aitab see teil kiiremini taastuda poksimatši raundide vahel. Väsinud võitlejad kipuvad oma käed alla laskma ja oma pead paljastama. Samuti ei suuda nad toota energiat, et tõhusalt vastulööki lüüa võitluse hilistes voorudes.
18
Jõutreening oma ülakeha lihaste ülesehitamiseks. Tõstmine aitab uutel poksijatel suurendada jõudu ja löögijõudu. Teie rind, õlad ja käed on eriti olulised. Poksijate jõutreeningu võti on plahvatuslike löökide jaoks vajaliku jõu arendamine. See tähendab, et iga harjutuse puhul tuleb teha 6–8 kordust kõige raskema raskusega. Tehke 3 seeriat ja muutke harjutusi nii, et teie lihased ei tekiks platood. Vahelduvad päevad põhi- ja jõutreeningu vahel. Rinna ülaosa harjutused hõlmavad lamedat lamamist lamades surumist ja hantlitega lendamist. Sihtige oma õlalihaseid sõjaliste hantlitega presside ja külgmiste tõstetega. Biitsepsi lokid ja triitsepsi tagasilöögid aitavad suurendada õlavarre jõudu, mis on vajalik löögijõu suurendamiseks.
19
Üldise jõu ja osavuse suurendamiseks tehke põhiharjutusi. Bokserid toodavad suure osa oma jõust keha tuumast. Mõned kõige tõhusamad harjutused on lõuatõmbed ja jõutõmbed, krõksud, kükid ja tõukejõud. Tehke igast 3 seeriat 1-minutilise pausiga harjutuste vahel. Lõuatõmbeid ja tõmbeid tuleks teha seni, kuni enam ei jaksa. Tehke teisi harjutusi 20 kordust. Tehes harjutusi, mis hõlmavad paljusid lihasrühmi, saab võiduvõitleja ehitada võimsa tuuma, mis sunnib kõiki kehaosi ühtselt töötama.