Ausus on suhetes oluline, seega võib oma kallimale valetamine olla tõsine ja potentsiaalselt kahjustav probleem. Õnneks on olemas viise, kuidas saate oma kallimaga rääkida, et avada aus arutelu oma valede üle ja paluda neilt andestust. Võite kasutada ka eneseabistrateegiaid, et mõista, miks te valetate, oma öeldut tähelepanelikumaks muuta ja tulevikus valesid ennetada. Kui teil on raske üksinda valetamist lõpetada või olete sunnitud valetaja, pöörduge täiendava abi saamiseks terapeudi poole.
1
Valige rääkimiseks aeg, mil teie ja teie partner olete lõdvestunud. Vältige vale tunnistamist, kui olete stressis või kiirustades, näiteks kui proovite hommikul tööle valmistuda või pärast seda, kui teie partneril on just olnud halb päev. Tehke kindlaks aeg, mil saate mõlemad paar tundi istuda ja rääkida, näiteks puhkepäeval või õhtul pärast seda, kui teil mõlemal on olnud võimalus lõõgastuda. Samuti võite pöörduda oma partneri poole, et soovida temaga rääkida. , näiteks öeldes: “Tere, Janice. Mul on sinuga millestki tõsisest rääkida. Kas oleks okei, kui me kohtume, et rääkida hiljem täna pärastlõunal?â€
2
Tunnistage üles kõik tõsised valed, mida olete hiljuti öelnud. Teil ei ole vaja tunnistada iga väikest valet, mida olete oma suhetes öelnud, näiteks vihkate salaja oma kallima lemmikfilmi või rikkusite kogemata tema lemmiksärgi pesu pestes. Siiski on oluline rääkida tõtt, kui olete valetanud millegi tõsise kohta, näiteks selle kohta, kus te eelmise reede õhtul tegelikult olite, või mõne rahalise probleemi kohta. Hoidke oma ülestunnistus lihtne ja öelge selgelt, otsekoheselt, mille kohta valetasite. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ma valetasin, kui ütlesin, et olen Dave’iga koos ja et me läksime reede õhtul kinno. Ma tegelikult kohtusin läksin oma endise naisega jooma, kuid ma valetasin selle kohta, sest kartsin, et sa lähed pahaseks.” Või võite öelda midagi sellist: „Ma valetasin kommunaalmaksete maksmise kohta. Tõde on see, et ma unustasin neile maksta, aga ma ei tahtnud, et sa seda teaksid.â€
3
Vabandage oma kallima ees neile valetamise eest. Vaadake neile silma ning säilitage neutraalne ilme ja avatud kehakeel, näiteks seistes neile silmitsi käed külgedel. Seejärel ütle neile, et sul on valetamise pärast kahju. Ole siiras, kui vabandad, et nad teaksid, et mõtled seda tõsiselt. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Mul on kahju, et valetasin selle kohta, kus ma eile õhtul olin” või “Mul on nii kahju. . Ma ei oleks tohtinud teile meie rahalise olukorra kohta valetada – või lihtsalt öelda: „Vabandust.
4
Pärast vabandamist kuulake oma kallimate muresid. Oluline on anda oma olulisele teisele võimalus oma meelt avaldada ja oma muredest teada anda, seega olge pärast vabandamist valmis kuulama. Hoidke nendega silmsidet, vaadake neid ja hoidke oma näoilmet kõne ajal neutraalset. Noogutage aeg-ajalt, et näidata, et pöörate tähelepanu. Mõned muud viisid, kuidas saate tõhusamalt kuulata, on järgmised: ütluste tegemine, et julgustada neid edasi rääkima, nt “Jah”, “Ma näen” ja “Jätkake”. Eemaldage kõik, mis võib teie tähelepanu kõrvale juhtida, näiteks nagu telefoni käest panemine, teleri väljalülitamine või sülearvuti väljalülitamine. Küsimuste esitamine, kui midagi jääb ebaselgeks, näiteks öeldes: “Mida sa mõtlesid, kui ütlesite, et arvate, et ma helistan?”
5
Kohustu olema nüüdsest ausam. Andke oma kallimale teada, et te ei soovi enam nende eest saladusi hoida, ja täpsustage, kuidas kavatsete olla ausam. Kui teie kallimal teisel on olnud võimalus oma pettumust ja muresid väljendada, kinnitage talle, et te ei valeta suhtes edasi liikudes. Proovige öelda midagi sellist: “Ma tean, et tegin sassi ja ma ei taha, et see korduks. . Luban olla nüüdsest teiega meie rahaasjade osas aus.â€Võite paluda ka oma kallimal teiselt isikut vastutusele võtta, kui ta tabab teid valetamas. Saate oma kallimalt teiselt tuge, kui töötate oma valetamise harjumuse kaotamise nimel. võib aidata seda lihtsamaks muuta.
6
Miks sa oma suhtes valetad? Proovige tuvastada, mis ajendab teid tõde vältima. Pöörake tähelepanu olukordadele, kus te refleksiivselt valetate ja mis veel toimub. Pange tähele, kuidas te end tunnete, kellega koos olete, mille kohta valetasite ja muid olulisi üksikasju. Kirjutage see teave päevikusse. Tehke seda iga kord, kui valetate, ja vaadake paari nädala pärast sellele tagasi. Proovige näha, kas sellel on mustreid. Näiteks võite märgata, et kipute rohkem valetama, kui olete oma kallima ja tema perega koos, nii et see võib teie jaoks vallandada olukord. Või võite märgata, et valetate sagedamini pärast seda, kui olete just töölt koju jõudnud, nii et see võib teie jaoks käivitada.
7
Hallake stressi, nii et teil on väiksem tõenäosus valetada. Stressi tundmine suurendab tõenäosust, et loobute halvast harjumusest. Kui valetate harjumuspäraselt, on oluline hoida oma stressitase madalal, et oleks väiksem tõenäosus valetada. Proovige iga päev midagi ette võtta, et aidata endal lõõgastuda. Mõned strateegiad, mida võiksite proovida, on järgmised: lõdvestustehnika (nt jooga, meditatsioon või sügav hingamine) kasutamine; enamikul nädalapäevadel 30 minutit treenimine; igal õhtul vähemalt 8 tundi magamine; teile meeldivate asjadega tegelemine, näiteks lemmik hobi.
8
Jagage enda kohta mõningaid tõeseid üksikasju, et hakata ausam olema. Suhtes sageli valetamisest täiesti ausaks võib olla raske minna, nii et peate võib-olla alustama väikeselt. Rääkige oma kallimale enda kohta paar tõde, et hakata nendega ausam olema. Näiteks võite oma kallimale öelda, et kardate kõrgust, vihkate vanilje maitset või õppisite kolledžis psühholoogiat. Pole tähtis, mida jagad, kui see on tõsi.
9
Kirjutage üles põhjused, miks soovite valetamise lõpetada, ja lugege neid sageli. Enda ja oma suhte suhtes aususe tähtsuse tugevdamine võib aidata teil ka käitumist peatada. Mõelge, mis on teie põhjused, miks soovite oma kallimale tõtt rääkida, selle asemel, et neile valetada. Kirjutage kõik need põhjused paberile ja hoidke seda endaga kaasas, et saaksite seda sageli vaadata. Näiteks võib teie loend sisaldada selliseid asju nagu “Ma tahan rääkida tõtt, sest mu suhe on minu valede tõttu ohus ,†või “Ma tahan rääkida tõtt, sest austan ennast rohkem, kui olen aus.”
10
Tuletage endale sageli meelde, et tõtt rääkida on lihtsam kui valetada. Valetamine võib mõnikord tulla loomulikult, kuid pikas perspektiivis on valede fassaadi hoidmine raskem kui ausalt öeldes. Peate meeles pidama kõike, mille kohta valetasite, ja olema nende valedega järjekindel, muidu saavad inimesed aru, et olite ebaaus. Seejärel hakkate tegelema valede tagajärgedega, nagu haavatud tunded ja viha. Tõe rääkimine on palju lihtsam, kuna te ei pea meeles pidama, mida kõigile rääkisite. Jää ainult tõe juurde ja kõik läheb hästi!
11
Jälgige kompulsiivse valetamise märke. Mõne inimese jaoks on valetamine rohkem kui juhuslik usalduse rikkumine suhtes. See on tõsine probleem ja paranemiseks võite vajada vaimse tervise spetsialisti ravi. Mõned näitajad, mis näitavad, et teie valetamine võib olla harjumuspärane, on järgmised: valed sisaldavad tõe elemente või on usutavad. Valetate pika aja jooksul ja mitte olukorra surve või stressi tõttu. Räägid valesid, mis näitavad teid positiivses valguses. ei ajenda neid valetama välised tegurid, näiteks hirm füüsilise kahju ees.
12
Uurige välja, kas teil võib olla vaimse tervise seisund. On mõningaid vaimse tervise häireid, mis võivad viia inimese regulaarselt valetama. Kui kahtlustate, et teie suhetes võib valetamises olla ka muid probleeme, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole või rääkige oma muredest oma arstiga. Mõned seisundid, mis võivad põhjustada sagedast valetamist, on järgmised: piiripealne isiksusehäire, nartsissistlik isiksusehäire, bipolaarne depressioon, tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire, impulsi kontrolli probleemid ainesõltuvus.
13
Pöörduge terapeudi poole, et aidata teil valetamist lõpetada. Vaimse tervise spetsialistiga töötamine võib aidata teil tuvastada oma vallandajaid ning mõtteid ja tundeid, mis viivad teid suhetes valetama. Samuti võivad need aidata teil välja töötada tööriistu, et olla oma kallimaga ausam. Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde või otsige seda Internetist. Pange tähele, et on oluline olla ka oma terapeudiga aus.
14
Kaaluge paaride nõustamist, kui jätkate võitlust valetamisega. Kui teie valetamine on arenenud nii kaugele, et teie suhe on ohus, võib paariteraapia olla hea valik. Teie ja teie kaaslane võite regulaarselt külastada terapeudi kohtumisi, et rääkida oma probleemidest ja leida tervislikumaid viise üksteisega suhtlemiseks. Seda tüüpi teraapiat kombineeritakse sageli individuaalse nõustamisega, nii et teie ja teie partner näete ka terapeudile eraldi.