Kuigi te ei taha oma enesetunnet kogu aeg varjata, võib ette tulla hetki või olukordi, mil peate teesklema, et olete õnnelik. Naeratage ja avage oma keha, et näida avatud ja õnnelik. Reguleerige ajutiselt oma meeleolu, kuulates meeleolukat muusikat ja leides asju, mille üle naerda. Õnnelikkust teeskledes veenduge, et hoolitseksite enda eest ja et teil oleks keegi, kellega rääkida sellest, mida te tegelikult tunnete.
1
Ütle, et sul läheb suurepäraselt. Kui räägite kellegagi ja ta näib olevat hukkamõistev või justkui uuriks teie isiklikku ellu, öelge lihtsalt, et teil läheb hästi. Sa ei pea jagama midagi, mida sa ei taha. Inimesed, kes on uudishimulikud, ei pea tingimata teadma, mis teie elus toimub. Täiesti hea on teeselda, et teil läheb suurepäraselt. Näiteks kui lähete perekondlikele kogunemistele ja vanemad pereliikmed kiusavad teid, öelge, et asjad on suurepärased, isegi kui nad seda ei tee. Isegi kui olete asjade pärast kurb, teeskle, et elu läheb hästi, ja ärge öelge midagi enamat.
2
Muutke vestluse teemat. Kui keegi räägib millestki, mis sulle ebamugavalt tekitab, muutke vestluse teemat. Vabandage end korraks ja tulge veidi tagasi. Muutke vestluse teema teisele, ilma et peaksite end liiga äkiliselt tundma. Kui keegi küsib, kuidas teil läheb ja te ei ole valmis ütlema, mida te tegelikult tunnete, muutke teemat, öeldes: “Mul on väga hea meel seda näha. et päike on täna väljas.â€Kui keegi küsib: “Kuidas sul ja teie abikaasal läheb?” ja te ei taha oma abieluraskustest rääkida, vahetage teemat. Öelge: “Meil läheb hästi. Kas ma rääkisin teile oma poja hiljutisest karatematšist?
3
Vastake minimaalselt. Vältige liiga palju ütlemist ega üksikasjalikesse lugudesse laskumist. Mõte on öelda nii vähe kui võimalik ja võib-olla isegi vestlusest kõrvale tõrjuda. See aitab vestluse sulgeda või liikuda edasi mõne muu teema juurde, millest rääkida. Näiteks kui keegi küsib teie armuelu kohta ja te ei soovi sellesse süveneda, öelge: “Suurepärane, aitäh küsimast.”
4
Lõpetage vestlus. Kui te ei suuda oma teesklemist jätkata, lõpetage vestlus. Leia tuulevaikus ja räägi. Näiteks võite kiiresti välja astuda, öeldes: “Rääkimine oli tore” või “Nii hea meel, et jõudsime järele” ja seejärel väljuge.
5
Naerata. Miski ei muuda sind nii õnnelikuks kui naeratus. Naeratage isegi siis, kui see tundub ebasiiras. Mõne aja pärast võib see tõesti olla. Veenva naeratamise nipp on naeratada silmadega, mitte ainult suuga. Harjutage peeglisse vaadates naeratamist. Olenemata sellest, kas olete õnnelik või mitte, võib naeratamine aidata teil tuju parandada. Kui proovite end rööpast välja tõsta, naeratage nii palju kui võimalik.
6
Loo silmside. Inimesed võivad küsida, kas midagi on lahti, kui keeldute neile silma vaatamast. Silmside on oluline vestluste hoidmiseks ning huvi ja külgetõmbe edastamiseks. Looge inimestega silmsidet, eriti kui räägite. Silmkontakti vältimine võib tunduda kahtlane või panna inimesed arvama, et väldite midagi. Silmsidet luues proovige naeratada ja näida huvitatud, kaasatud ja õnnelikuna.
7
Näidake oma poos avatuna. Teie kehakeel võib anda endast märku, kui tunnete end kurvalt või ärritununa, seega on õnnelik väljanägemise jaoks oluline olla avatud. Kui istute või seisate, vältige selga kummardamist ega alla vaatamist. Hoidke oma pead kõrgel, istuge või seiske sirgelt ning lükake oma õlad taha ja kokku. Väljendage enesekindlust selle suhtes, kuidas te end kannate, istute, seisate ja kõnnite. Väiksena tundumine võib panna inimesi mõtlema, kas midagi on valesti.
8
Hoidke oma käed risti. Käte või jalgade ristamisel võib tunduda, et olete teistele suletud või justkui varjate midagi. Kui soovite näida õnnelik, hoidke oma käed külgede kõrval. Kui te ei tea, mida oma kätega teha, hoidke midagi, näiteks tassi kohvi või veepudelit.
9
Leidke põhjuseid naermiseks. Isegi kui tunnete end räpane, naerge hästi. Vaadake naljakat klippi või videot või lugege nalju. Mõelge kogemusele, mis pani teid naerma, olgu see siis nali või meeldiv mälestus üldiselt. Nagu naeratamise puhul, võib naer teid rõõmustada.
10
Kuulake meeleolukat muusikat. Muusika võib mõjutada teie enesetunnet. Kui proovite välja näha või tunda end rõõmsameelsem, proovige kuulata rõõmsat ja positiivset muusikat. Loobuge kurbadest lauludest ja kuulake midagi elavat. Isegi kui soovite lihtsalt teeselda, et tunnete end õnnelikuna, võite sattuda rõõmsamasse tuju.Kuulake positiivsete ja optimistlike sõnadega laule ning laule, mis kipuvad teid hästi tundma. Mõned näited võivad olla “Happy”, autor Pharrell Williams ja “Lovely Day”, autor Bill Withers.
11
Tehke asju, mis teile meeldivad. Kui tunnete, et te ei tea enam isegi, kuidas õnnelik olla, proovige teha asju, mis varem teile rõõmu valmistasid. Isegi kui nad ei tunne end alguses lõbusalt, jääge nende juurde ja vaadake, kuidas te end tunnete. Võite hakata end taastama ja nautima. Näiteks kui teile meeldis varem jalutada, alustage uuesti jalutuskäike. Kui kokkamine teile rõõmu valmistas, leidke täna õhtusöögiks midagi, mida valmistada.
12
Rääkige kellegagi, keda usaldate, oma tunnetest. Isegi kui teesklete kõigile teistele, leidke üks inimene, kellega saate rääkida sellest, mida te tegelikult tunnete. See võib olla usaldusväärne sõber või pereliige või võib-olla nõustaja. Mõnikord on parem lõpetada teesklemine, et olete õnnelik, ja hakata oma kurbust või viha välja laskma kellelegi, keda usaldate. Kui lasete oma tunnetel kinni jääda, tunnete end õnnetumalt ja võib pikemas perspektiivis kahjustada teie üldist tervist.
13
Väljendage oma tunnet mingil viisil. Võib-olla ei saa te koolis või teiste inimestega koos olles oma tundeid väljendada, kuid veenduge, et leiate viisi oma emotsioonide tunnustamiseks ja väljendamiseks. Ärge hoidke oma emotsioone enda sees. Vaadake enda sisse ja proovige nimetada tundeid, mida tunnete. Seejärel leidke väljund, mis aitab teil seda väljendada. Kirjutage päevikusse, kirjutage laulusõnu, kuulake muusikat, tantsige, maalige või joonistage. Ükskõik, mida teete, peaks see aitama teil oma tundeid läbi töötada ja neid tähendusrikkal viisil väljendada.
14
Pöörduge terapeudi poole, kui tunnete end depressioonis. Kui tunnete, et peate oma kurbusega toimetulemiseks teesklema, et olete õnnelik, või vihkate olla “buzzkill”, siis võib olla aeg kaaluda depressiooni ravi. Pange tähele, kui teil on depressiooni sümptomeid ja rääkige neist. koos professionaaliga. Nad võivad aidata teil hallata sümptomeid, ennetada tulevasi episoode ja pakkuda teile kohta, kus saate oma ausaid tundeid jagada.Terapeudi leidmiseks võtke ühendust oma kindlustusandja või kohaliku vaimse tervise kliinikuga. Soovituse saate ka pereliige või sõber.