Shiva on hinduismi üks peamisi jumalusi ning teda tuntakse meditatsiooni ja jooga patroonina. Hävitamise, loomise ja taasloomise meistriks peetavat Shivat võib pidada duaalsusest ja vormist kõrgemaks. Kuigi ta on sisuliselt vormitu ja määratlemata kosmiline teadvus, võib teda visualiseerida ka paljude kehastuste või kujunditena. Nende hulka kuuluvad mediteerija, õnnistus (karmajoog), ego ohverdaja ja tantsija. Šiva üle mediteerimine, visualiseerides tema ilminguid ja lauldes talle pühendatud mantraid, on viis kummardada oma tõeliseimale sisemisele minale ja äratada kolmas silm. Õppige oma sisemist jumalikkust omaks võtma ja Shiva üle mediteerima hingamise, visualiseerimise ja mantraid lauldes.
1
Valmistage ennast ja oma ruum ette mediteerimiseks. Lülitage televiisor ja mobiiltelefon välja ning kõrvaldage muud välised segajad. Kasutage ruumi, kus tunnete end mugavalt ja vaba vajadusest täita ülesandeid ja muid stressitekitajaid. Varuge mediteerimiseks aega, eelistatavalt kakskümmend minutit kuni paar tundi, olenevalt teie võimetest ja eelistustest. Kandke mugavaid riideid, mis sobivad teie ruumi temperatuuriga. Soovite vältida, et teid segaks jäik riietus või liiga palav või külm. Ärge laske lindude siristamisel, möödasõitvatel autodel ja muudel vältimatutel välishelidel teie meditatsiooni katkestada. Maailmast ja selle seostest teadlik olemine võib mediteerimisel tegelikult kasulik olla. Kui aga elate kohas, näiteks metroopeatuse või rongitee ääres, kus teie mõtetes domineerib müra, peaksite kaaluma muusika või mantra lisamist. salvestus, mis mõlemad on saadaval Youtube’is ja muudes teenustes.
2
Venitage oma keha. Et kaotada oma keha jäikus ja pinge, kui istute paigal ja mediteerite, peaksite enne alustamist end välja sirutama. Võtke mõni minut enne mediteerimist, et sirutada jalgu, puusasid, selga, õlgu ja kaela. Istudes hoidke jalad sirgelt enda ees ja sirutage oma varbaid, et sirutada oma sääremarja ja kannakõõluseid. Istudes painutage põlvi ja puusade ja nelipealihaste venitamiseks viige jalatallad kokku.
3
Istuge mugavas asendis. Tavaliselt istub inimene mediteerimise ajal istuvas asendis, risti jalad. Tehke seda ainult siis, kui teil on mugav istuda pikemat aega risti jalad ning hoidke selga püsti, kummardamata, kuid mitte ebaloomulikult sirgena. Siiski kaaluge istumist toolil või seljaga seina või muu esemega toetatud, kui te ei saa istuda risti jalad ilma ebamugavustundeta. Pidage meeles, et oluline on kanda mugavaid riideid, mis võimaldavad teil mõnda aega paigal istuda. et vältida pingeid või keha jäikust segavaid tegureid. Eriti kui alles alustate meditatsiooniga, on kõige olulisem leida häireteta ja mugav kehaasend. Mugavuse suurendamiseks istuge joogamatil, padjal või kokkupandud tekkidel või rätikutel.
4
Pane paika oma hingamine. Alustage oma meditatsiooni kontrollitud hingamistehnikatega. Olge oma hingamisest teadlik ja kasutage iga hingetõmmet, et keskenduda oma kavatsusele. Hingake aeglaselt sisse, lugedes neljani, hoidke neljani ja hingake neli välja. Laske oma teadlikkusel hingamisel aidata teil meelt puhastada ja keskenduda. Sissehingamisel mõelge valgusele, mis voolab läbi teie olemuse, kuna elu tõuseb läbi teie selgroolülide ja täidab teid. Kujutage ette energiaga täidetud keskust kohas, kus teie hingeõhk ühineb väljahingamisega. Kui hingate välja ja hingate täielikult välja, kujutage ette universaalset pausi, mille käigus teie konkreetne mina kaob, ja keskenduge oma seotusele kõige ümbritsevaga.
5
Kujutage ette Shivat võitjana. Alustage oma meditatsiooni juhtimiseks keskendumist Shiva piltidele. Kujutlege Shivat võiduka joogina. Hoidke oma käsi pea lähedal rusikas. Raputage neid ja mõelge eesmärgile või kavatsusele. Öelge või mõelge endamisi: “Ma olen võitja. Ma saavutan oma eesmärgi. Minu eesmärk on” ja nimetage oma eesmärk. Eesmärk või kavatsus võib olla konkreetse ülesande või raskuse saavutamine, näiteks projekti lõpuleviimiseks motivatsiooni leidmine. , või suhete parandamine sõbra või pereliikmega. Teie eesmärk võiks olla üldisem, näiteks olla rohkem kohal tööl või teistega suhtlemisel või olla enda vastu ausam ja otsesem.
6
Vaadake tugevat Shivat. Kujutage ette ja saage oma järgmise visualiseerimisega tugevaks Shivaks. Risti jalad istudes hõõruge jalgu vastu maad. Kujutage end ette kõrgel Meru mäe tippudel. Öelge või mõelge endamisi: “Ma istun Meru mäel. Säilitan valus rahu. Lähen visadusega oma teed.” Meru mägi on müütiline viie tipuga püha mägi hinduismis, džainismis ja budismis. See on ka Põhja-Indias asuva Himaalaja mäe nimi.
7
Kujutage ette egotut Shivat ja muutuge egotuks. Tehke kätega ümber keha suuri ringe. Kujutage ette universumit, kosmost, tähti ja nende omavahelist seotust. Öelge või mõelge: “Ma elan suures kosmosesüsteemis. Ma võtan asju nii, nagu nad on.”
8
Mediteeri Shiva the Hatha Yogi üle. Kujutage endas ette Kundalini madu. Kujutage ette oma varjatud või ürgset jõudu oma tuumas. Pöörake selgroogu, liigutage oma varbaid ja kujutage ette, kuidas Kundalini kerib lahti teie alumisest selgroost teie pea poole. Öelge või mõelge endamisi: “Ma olen Hatha joogi. Ma päästan end oma vaimsete harjutustega.” Kundalini on teie esmane energia või varjatud jõud, mida peetakse üleskerkinud maoks. See tõuseb teie selgroo põhjast üles, kui seda äratatakse meditatsiooni, laulmise, jooga ja muude vaimsete praktikate kaudu.
9
Kujutage ette karmajoogi Shivat. Kujutage ette ja saage Heaks Šivaks, kes töötab õnneliku maailma nimel. Sirutage oma käsi ülespoole ja väljapoole suunatud peopesaga. Keskenduge oma headele kavatsustele ja saatke kõik olendid valgust. Öelge valjusti või mõelge: “Ma saadan valgust” ja öelge konkreetne nimi või kavatsus või öelge kõigele. Öelge: “Olgu kõik olendid õnnelikud. Olgu maailm õnnelik.”
10
Mõista heli jõudu. Mantrat lauldes või jumaluse nime mantrana lausudes sulandute tegelikult selle jumaluse olemusega. Kui lausute jumaliku nime, kogete jumalikku enda sees. Peaksite suhtuma igasse mantrasse austusega ja rääkima selle tähendusest täielikult aru saades.
11
Mediteerige Shiva the Master Yogi üle. Hoidke oma peopesad koos rinnal südametšakra ees. Kujutage ette taevast enda kohal. Öelge: “Om, kõik valgustunud meistrid. Om sisemine tarkus. Palun juhatage ja aidake minu teel.” Om’ või “Aum” on kosmose vibratsiooniga seotud püha heli. See on see, mis toetab kõike, mis on. “Ah” heli väljaütlemiseks tehke esmalt suu laiaks ja kujutage ette, kuidas universumi loov hetk läbib teie keha sügavalt teie seest, justkui räägiks Om teid, mitte teid häält rääkides. Seejärel hakake huuli kokku suruma ja venitage heli viimaseks komponendiks “Mmm”, millel on ka häälduses kerge ng-aspekt. Puudutage keelega oma suu kattu, kui räägite viimaseid silpe, mis sümboliseerivad loomisprotsessi lõppemist.
12
Laulge mantrat: “Om Namah Shivaya. Selle mantra laulmise ajal on kasulik keskenduda Shiva pildile või kujule. Liigutage ühte kätt väljapoole ja võtke Shivalt energiat. Öelge valjusti või mõelge endamisi mantrat.” Om Namah Shivaya – sanskriti mantra, mis tähendab “kummardan Shiva ees” või “ühendan end Shivaga”. Kasutage laulmise juhtimiseks mantrasalvestist või mängige seda enne mediteerimist, et aidata teil õige hääldus. Öelge ja korrake “Shivo Ham” või “I am Shiva” ja tunnetage, kuidas Shiva energia voolab koos mantraga läbi teie.
13
Lõpetage oma meditatsioon. Pange käed sülle ja liigutage oma varbaid ringi. Öelge valjusti või mõelge endamisi mantrat: “Om Shanti. Om Peace, korrates mantrat vähemalt minuti. Lausuge see oma kõhust välja ja tunnetage selle vibratsiooni, mis sinu seest lähtub. Lõpetage laulmine ja istuge mõneks ajaks. veetke aega mõtetest puhtana.Hoidke selg sirge ja kõht lõdvestunud, istuge lihtsalt mõnda aega mõtlemata. Hingake aeglaselt, kuid ilma hingetõmbeid teadmata, ja lõdvestage. Kui lubate mõtetel tagasi tulla, kujutage end Shivana ette. tantsija. Mõelge oma meditatsiooni lõpetades positiivselt, nähes ette valgust ja õnnistusi teiega jätkamiseks.