Zeniks saamine ei pruugi tingimata tähendada valgustatuse või mingi konkreetse eesmärgi saavutamist. See on pigem teekond ja praktika hetkes elamisel ja rahu kogemisel oma igapäevaelus. Zeni saab harjutada, keskendudes praegusele ülesandele, säilitades positiivse hoiaku ja mediteerides.
1
Tehke ühte asja korraga, tehke seda teadlikult ja täielikult. Zen olemine hõlmab hetkes elamist ja õige keskendumist oma igapäevasele rutiinile. Võimalusel vältige multitegumtööd. Näiteks kui valate vett, keskenduge lihtsalt vee valamisele. Söömise ajal keskenduge oma söögile ja kogege oma toitu. Võtke aega, et keskenduda käsilolevale ülesandele, olenemata sellest, kui suur või väike see on. See tähendab, et ei vaata õhtusöögilauas olles telefoni ega ürita päeva jooksul mitut toimingut teha. Kui vastate meilile. Enne oma lemmikveebisaidi kontrollimist keskenduge ainult meilile vastamisele. Keskenduge ülesandele, et seda tahtlikult täita, ja võtke aega. Püüdke mitte liikuda järgmise ülesande juurde enne, kui olete praeguse ülesande täitnud.
2
Jätke oma päevakavas ruumi. Proovige oma päevaga vähem tegeleda. See ei tähenda laisklemist, vaid tähendab, et te ei täida oma päeva lõputu ülesannete loendiga. Püüdke minimeerida ülesandeid ja majapidamistöid, mida peate iga päev täitma. Kuigi see ei ole alati lihtne, kui käite koolis või teil on kiire töökoht, aitab päeva jooksul vähemate asjadega tegelemine hoida selget meelt. Keskenduge praegusele, ärge heitke end tulevikule. Lisaks proovige jätta oma ajakavasse vaba aega. Ärge planeerige kohtumisi ega koosolekuid üksteisele liiga lähedale. See põhjustab ainult kiirustamist ühelt asjalt teisele. Tihe ajakava juhib teie tähelepanu sageli mujale sellele, mida peate hiljem tegema. Selle asemel, mida te praegu saavutate.
3
Teenige kedagi teist. Proovige teha päevas vähemalt ühte asja, mis teenib kedagi teist. Ärge unustage naeratada ja olla teiste vastu lahke. Naeratamine võib endorfiine vabastades tegelikult teie tuju parandada. Isegi kui olete lapsevanem või teenite kedagi enamiku päevadest, julgustage ennast oma tegusid märkama. Ärge tehke seda lihtsalt sellepärast, et tunnete, et peate seda tegema. Proovige tegelikult nautida teiste aitamist.
4
Muutke toiduvalmistamine ja koristamine meditatsiooni vormiks. Toiduvalmistamine ja koristamine tunduvad sageli nagu teine asi, mis tuleb ära teha. Kuid need ülesanded võivad tegelikult olla igapäevased rituaalid, mis aitavad teil omaks võtta rohkem zeni elustiili. Proovige läheneda nii toiduvalmistamisele kui ka koristamisele kui meditatsioonivormile. Keskenduge oma tegemistele ja nende ülesannete eelistele. Selle asemel, et lihtsalt koostisosi kokku visata, valmistage oma toit tegelikult ette ja võtke aega toidu valmistamise protsessi nautimiseks. Samuti keskenduge sellele, kuidas puhastamine on sõna otseses mõttes viis mõlema puhastamiseks. sina ja su kodu. Puhas ruum võib muuta teie meeleolu ja aidata teil lõõgastuda. Nende päevaosade kasutamine meditatsioonivormina aitab teil tavapärastes ülesannetes tähenduse leida.
5
Elage ainult sellega, mis on vajalik. Elamine ei tähenda lihtsalt seda, et peate minema ja kogu oma materiaalse vara minema viskama. Kuid see tähendab mittevajalikust vabanemist. Tehke ülevaade sellest, mis teil on, ja küsige endalt, kas teil on seda kõike vaja. Kas vajate kõiki neid kingipaare, tahvelarvuteid, telereid ja muid vidinaid? Võite avastada, et kui vabanete mõnest lisaasjast, mis hõlbustab mitmete toimingutega tegelemist ja mitte kohalolekut, saate rohkem kogeda rõõmu hetkest. See, mis on meie jaoks oluline, on inimestel erinev. Pange tähele, mida te iga päev kasutate ja teete ning mis lihtsalt istub või segab.
6
Mõtle enne kui reageerid. Sageli laseme endal stressirohketes olukordades mõtlemata reageerida, kui keegi meid ärritab või vihastab. Kui soovite olla rohkem zen, siis järgmine kord, kui olete olukorras, kus olete ärritunud, võtke hetk hingamiseks. Sageli ei ole esimene asi, mis meie suust välja tuleb. Seetõttu, kui proovite olla rohkem zen, mõelge enne selle väljaütlemist selle üle, mida soovite öelda.
7
Muutke negatiivsed olukorrad ja tunded positiivseks. Proovige kõike positiivselt mõjutada, isegi kui tundub, et see pole võimalik. Kui mõtlete piisavalt tõsiselt, võite tavaliselt leida viisi, kuidas muuta halb olukord või tunne heaks. Võib-olla vihkate üles tõusmist, et minna. töötama. See võib tähendada, et peate oma elus avastama uue tee. Võib-olla on aeg hakata uut tööd otsima. Tehke positiivseid meetmeid, määrates oma CV värskendamiseks aja ja päeva ning alustage võrgustike loomist. Ärge ignoreerige oma negatiivseid mõtteid ega emotsioone. Nõustuge, et teil on need tunded, ja mõelge hetkeks, kuidas saaksite nendele halbadele tunnetele või mõtetele heade vastu seista. Kui tunnete, et teie elus on midagi pekstud või tõrjutud, proovige välja mõelda, mis see on. Seejärel suunake oma mõtted ümber sõnadest “Ma pole piisavalt hea” asemele “See on võimalus uurida midagi uut”.
8
Mõista oma viha. Zeniks saamine ei tähenda ainult kohalolekut ja õnnelik olemist. See on mõistmine, kuidas meie keha ja vaim töötavad, eriti koos. Ja kasutades neid teadmisi, et aktsepteerida seda, kes me oleme, sealhulgas kõik meie vead. Istuge mõnda aega mugavalt suletud silmadega ja proovige kujutada oma viha nii, nagu see oleks käegakatsutav. Milliseid värve või pilte näete? Pange tähele kõike, mis võib ette tulla, mis teid vihaseks ajab. Teie alateadvus võib anda teile vihjeid selle kohta, mis teie viha vallandab. Pange tähele, kus teie keha pingestub ja kus tunnete viha. Mõned inimesed tunnevad kõhus auku; teised tunnevad rinnus põletust. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Pange kirja kõik oma vihased mõtted ja käivitajad. Kirjutage üles, kus tundsite oma viha. Seejärel loe, mida sa kirjutasid. Alustage rakendatavate sammude väljatöötamist, kuidas muuta see viha positiivseks kütuseks ja energiaks. Kõigi oma sisemiste deemonitega võitlemine võtab natuke aega. Ja see on okei, sest see on loomulik.
9
Tea, millal on aeg end eemaldada. Kui teate, et räägite tõenäoliselt mõtlemata või hakkate tundma, et koguneb viha, hirm, frustratsioon või mõni muu negatiivne emotsioon, võib olla aeg lahkuda. Teatud seadetes on tegevusetus zeniks olemise tee. Kui te ei käitu teatud hetkel negatiivselt ja lahkute, otsustate teisel hetkel käituda positiivselt. Vabandage end viisakalt. Minge õue jalutama ja leidke paar minutit, et hingata ja leida midagi, mille eest tänulik olla.
10
Maga piisavalt. Negatiivsed meeleolud, ärevus, depressioon ja lühike tuju on ebapiisava une peamised kõrvalnähud. Otsustage nädalaõhtuti varem magama minna. Ühendage vooluvõrgust lahti. Teleriga magamine või telefoni kasutamine enne magamaminekut mõjutab teie uinumist. Samuti kannatab teie une kvaliteet pärast annuse manustamist. Hoides oma silmi ja aju sinise valguse, müra ja piltide poolt stimuleerituna, ei anna me oma ajule piisavalt aega puhkuseks valmistumiseks.
11
Istuge või põlvitage teile mugavas asendis. Meditatsiooniks saate endale seada palju asendeid. Parimad tulemused saate siiski endale sobivast. Birma asendis istute jalad risti ning jalad ja põlved on põrandal. Lootuse või poollootuse asendis istute nii, et mõlemad jalad on asetatud vastasreiele või ainult üks poollootusele. Seiza poos asetab teie keha, nii et olete põlvili, tuharad toetuvad ülespööratud jalgadele.Tooliasend võimaldab teil toolil olla lihtsalt püsti. Iga asendi jaoks pange käed kokku. Üks käsi hoiab teist, peopesad üleval. Teie pöidlad puudutavad kergelt. Toeta oma käed kas jalgadele või puusadele, olenevalt oma asendist. Hoidke selg sirge ja pea südame kohal. Kujutage ette kiirt, mis ulatub teie pea võrast taeva poole.
12
Harjutage hingamist. Hingamise tunnetamine on mediteerimisel põhirõhk. Hingake nina kaudu sisse ja välja. Hingake ühtlaselt ja pange tähele, kuidas teie keha hingates liigub. Teie diafragma peaks sissehingamisel välja ulatuma, et võimaldada rohkem õhku. Hingake läbi kogu keha, hingates sügavalt alla, kõhtu ja selga.
13
Pöörake tähelepanu sellele, kus teie pinge on. Kui jääte paigale ja keskendute oma hingamisele, hakkate märkama, millised kehaosad kannavad rohkem pinget. See võib olla teie selg, kael või õlad. Zazeni ja Zeni meditatsiooni ajal kogete suure tõenäosusega pingeid. Kui teete seda, proovige hingata nendesse piirkondadesse ja lõdvestuda. Kui leiate, et teie õlad on pinges, märkige oma asendit. Kas teie õlad on krõmpsus? Laske oma kehal hingamist jätkates lõdvestuda. Kui see aitab, mõelge pingetele, mis teid iga hingetõmbega maha puhuvad.
14
Lõdvestage oma lõualuu. Zazenis on tüüpiline tava hoida suu kinni. Kuid sageli paneb see inimesi lõualuu kokku suruma. Lõualuu ja näolihaste lõdvendamine on suurepärane viis pingete vabastamiseks. Enne mediteerimist hõõruge oma lõualuu ringjate liigutustega, et aidata lihaseid lõdvestada. Lõualuu kokku surumine võib sageli põhjustada peavalu. Naeratage oma näole kerge naeratus. teie näolihased on lõdvad.
15
Ära võitle oma mõtetega. Zazenis on tavaline, et hoiate oma silmi veidi lahti ja fikseerite teatud punkti. See võib mõnikord põhjustada teie tähelepanu hajumist. Püüdke mitte oma mõtetega võidelda. Soovi korral võite ka silmad sulgeda. Meditatsiooni ajal hakkab teie meel tiirlema. Las see. Püüdke seda mitte mingil viisil juhtida. Keskenduge nii palju kui võimalik oma hingamisele. Mõnikord aitab hingetõmmete loendamine 1-st 10-ni, seejärel alustades tagasi 1-st. Loendamine võimaldab teil püsida hingamise hetkes ja mitte eksida.