On paratamatu tõsiasi, et vananedes muutub ka nende nahk. Kortsud, maksalaigud (päikeselaigud) ja kuiv nahk on kõik vananemisprotsessi normaalsed osad. Seda seetõttu, et teie nahk õheneb ja toetab vähem nakkuste ja päikesekiirguse vastu. Teie nahk kaotab ka higi- ja rasunäärmed, mis hoiavad teie naha niiskena. Kuigi kuiv nahk võib ilmneda kõikjal, märkate seda tõenäolisemalt kätel, kätel, säärtel ja seljal. Õnneks on naha niisutamiseks ja vananemisega kaasnevate kuivamismõjude ärahoidmiseks lihtsaid viise.
1
Valige looduslik puhastusvahend. Karmid seebid, mis sisaldavad alkoholi, lõhnaaineid, deodorante ja muid keemilisi skaneeringuid, eemaldavad teie nahalt niiskuse, nii et peaksite neid vältima. Selle asemel valige taimeõlipõhine seep. Otsige seepi, mis sisaldab glütseriini, jojobaõli, kookosõli või mandliõli. Need puhastavad teie nahka, lisades samal ajal nii vajalikku niiskust. Võite vannis käia ka ilma seebita või valida seebivaba puhastusvahendi.
2
Suple soojas vees. Kuna liiga palju vett kehas võib nahka kuivatada, võtke ülepäeviti vähem vanni või dušši. Kasutage kuuma vee aurutamise asemel alati sooja vett, kuna kuum vesi võib teie nahalt eemaldada looduslikud õlid. Soe vesi kuivatab vähem kui kuum vesi. Vannis käies hoidke vanni või dušši umbes viis kuni kümme minutit. Vältige vanniõlide lisamist vette. See võib muuta teie vanni libedaks ja suurendada kukkumisohtu.
3
Peske ja kuivatage nahk õrnalt. Naha pesemiseks peaksite kasutama ainult käsi. Kui aga soovite kasutada pesulappe, puhastusharju või puffe, olge õrn, sest kare pesemine võib kahjustada õrna vananevat nahka. Kui olete valmis kuivama, kaaluge enne niisutava kreemi pealekandmist paar minutit õhu käes kuivatamist. Kui soovite end rätikuga kuivatada, patsutage end hõõrumise asemel kuivaks. See on teie nahale õrnem.
4
Valige looduslik niisutaja. Uurige looduslikke tooteid (nt jojobaõli, oliiviõli või sheavõi), mis ei sisalda lõhnaaineid, kuna need võivad põhjustada allergilisi reaktsioone. Otsige tooteid keskkonnatöörühma veebipõhisest andmebaasist, et teha kindlaks, kas niisutaja sisaldab mürgiseid koostisosi või on seotud allergiliste reaktsioonide või vähiga. Samuti peaksite otsima tooteid, mille koostisained aitavad nahal vees hoida ja samal ajal kortse siluda. Nende koostisainete hulka kuuluvad: Keramiidid Glütseriin Hüaluroonhape Lanoliin Linool-, linoleen- ja lauriinhape (need on pehmendavad ained)
5
Pärast suplemist kandke niisutajat. Ärge oodake niisutava kreemi pealekandmist. Kuna kreemid ja salvid toimivad niiskuse lukustamisega, püsib teie nahk paremini hüdreeritud, kui kasutate niisutajat, kui see on duši all või vannis olles veel niiske. Proovige seda teha kolme minuti jooksul pärast suplemist. Ärge unustage kogu päeva jooksul uuesti niisutajat kanda, kuna nahk hakkab kuivana tundma. Püüdke nahka niisutada vähemalt kaks korda päevas.
6
Kasutage päikesekaitset kogu päeva jooksul. Mõnda päikesekaitsekreemi turustatakse niisutavana, mis võib ennetada naha kuivust. Valige päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 30. Sildil peaks olema kirjas, et see on laia spektriga (see tähendab, et see blokeerib nii UVA- kui UVB-kiirgust). Kasutage piisavalt päikesekaitsekreemi, et täita klaasitäis keha katmiseks, ja kandke päeva jooksul uuesti iga kahe tunni järel päikesekaitsekreemi. Päikesekiired võivad põhjustada naha enneaegset vananemist, kortsude teket ja kuivamist. Seetõttu on oluline kasutada päikesekaitsekreemi iga päev. Kui teil on probleeme kreemiga päikesekaitsekreemiga, kaaluge pihustatava päikesekaitsekreemi kasutamist.
7
Kandke päikese käes kaitset. Kui teate, et puutute kokku päikese käes, peaksite kandma ka füüsilist kaitset, näiteks mütse, päikeseprille, pikki pükse ja pikki varrukaid. Kui ilm on soe, veenduge, et teie riided oleksid avarad. Võite kanda looduslikke kiude (nagu puuvill, lina ja siid), et hoida end jahedana ja eemaldada niiskust. Samuti peaksite kandma päikeseprille, mis blokeerivad UVA- ja UVB-kiirgust. Kuigi see ei hoia teie nahka kuivana, võib see kaitsta teie silmi kahjulike kiirte eest.
8
Vältige otsest päikest ja solaariumit. Kui kasutate solaariumit või lamasite päikese käes, peaksite mõtlema peatumisele. USA tervishoiuministeerium ja Maailma Terviseorganisatsioon on mõlemad kuulutanud päevitamisel ja päevitamisel tekkiva UV-kiirguse tuntud kantserogeeniks (see tähendab, et see põhjustab vähki). See UV-kiirgus vananeb teie nahka enneaegselt, lisab kortse ja kuivatab nahka. Samuti peaksite piirama õues lauspäikese käes viibimise aega. Piirake kokkupuudet kella 10.00 ja 15.00 ajal. See hõlmab pilviseid päevi.
9
Pöörake talvel erilist tähelepanu kuivale nahale. Kuna talvekuudel on õhk kuivem, kogeb enamik inimesi veidi kuiva nahka. Eriti oluline on kaitsta nahka elementide eest, kandes kindaid, salle ja mütse. Samuti peaksite vältima naha kahjustamist tule või muude soojusallikate ees istudes. Niisuti käivitamine võib aidata. Niisutaja juhib õhku niiskust, mis võib takistada teie naha kuivamist.
10
Pöörduge arsti poole. Kuiv nahk on vananemise normaalne osa, kuid kui miski ei anna teile kahe kuni kolme nädala jooksul naha paranemist, pöörduge konsultatsiooni saamiseks oma arsti või dermatoloogi poole. Teil võib olla tervisehäire, mis on seotud kuiva nahaga. Teie arst või dermatoloog võib diagnoosida või välistada ühe järgmistest seisunditest: ekseemAtoopiline dermatiit seeninfektsioonid (nagu jalaseen) seborroiline dermatiit kilpnäärmehaigused psoriaas Sjogreni sündroom
11
Joo vett kogu päeva. Uuringud on näidanud, et inimesed joovad vananedes vähem vett. Vananedes peate võib-olla õppima rohkem vett jooma, isegi kui te ei ole janu. Proovige kogu päeva jooksul vett juua, eriti kui näpistate nahka ja see jääb mitmeks sekundiks pingul (märk, et te ei ole piisavalt hüdreeritud). Naised peaksid püüdma juua üheksa 8-untsi klaasi (2,2 liitrit) päevas ja mehed peaksid seda tegema. eesmärk on 13 (3 liitrit). Kui viibite kuumas keskkonnas, treenite või higistate, peate võib-olla rohkem jooma.
12
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine võib põhjustada naha kiiremat vananemist kui päikesevalguse (või solaariumi) UV-kiirguse mõju. Suitsetamist ja naha enneaegset vananemist käsitlevad uuringud näitavad, et suitsetamine vähendab teie naha elastsust, suurendab kortsude teket ning võib põhjustada naha värvimuutust ja nahatooni kaotust. Rääkige oma arstiga vahenditest, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. Lõpetamisest loobumiseks on saadaval abivahendid, tugirühmad ja ravimid.
13
Võtke antioksüdante sisaldavaid toidulisandeid. Antioksüdandid võivad vähendada naha vananemise märke. Mõned vananemisvastased kreemid sisaldavad neid antioksüdante, kuid uuringud näitavad, et parim antioksüdantide vorm tuleb teie dieedist. Võite neid võtta ka toidulisandina (vastavalt tootja juhistele). Proovige lisada vitamiine A, C, D, E, beetakarotinoide ja polüfenoole. Mõned parimad nende antioksüdantide toiduallikad on järgmised: Tomatid Maasikad Tsitrusviljad: apelsinid, greibid, sidrunid, laimid Kantaloupe Aprikoosid Brokoli Maguskartul Spinat
14
Lisage oma dieeti rohkem oomega-3 rasvhappeid. Oomega-3 rasvhapete sisaldusega dieet võib teie nahka vananedes kaitsta, hoides samal ajal nahka hüdreeritud. Omega-3 rasvhapped teevad seda, säilitades nahas kollageeni. Kala (nagu lõhe, makrell, sardiinid ja pikkuim-tuun) ja karbid on suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad. Taimsete oomega-3 allikate jaoks proovige: seemned: linaseemned, chia seemned, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, seesamiseemned, õlid: kanepiõli, sojaõli, rapsiõli lehtköögiviljad, avokaadod, kreeka pähklid