Oma elu erinevate kohustuste tasakaalustamise õppimine võib olla keeruline. Töö, kool ja igapäevased toimetused võivad kuhjuda, samal ajal kui sõbrad või pere paluvad teilt abi. Samuti on oluline pühendada mõnda aega enesehooldusele. Kui järgite päevakava, tunduvad need ülesanded paremini juhitavad. Ajakava koostades saate tasakaalustada lühi- ja pikaajalisi eesmärke. See aitab teil seada prioriteediks selle, mis on teie elus oluline.
1
Mõelge välja, kuidas te tavaliselt oma aega veedate. Enne kui saate aru saada, kuidas oma aega optimeerida, mõistke hästi, kuidas te juba igapäevaste asjadega tegelete. Kui peate koolis või tööl käima, on need tunnid teie eest juba hallatud. Vabal ajal on teil palju suurem paindlikkus. Veetke paar päeva oma aja veetmise jälgimiseks. Kirjutage täpselt üles, mida te iga päev teete. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te vaba aega veedate. Kas mängite videomänge või koristate maja? Tehke nimekiri nendest tegevustest ja sellest, kui kaua te neile kulutate.
2
Hinnake, kui kaua kulub teil kooli, tööle ja asjaajamistele sõitmiseks. On tõenäoline, et veedate suhteliselt suure osa oma päevast lihtsalt tööle või kooli sõites või tagasi sõites või asju ajades. See on aeg, mis on vajalik oma päevade organiseerimiseks ja oluliste ülesannete täitmiseks. Pange tähele, kui kaua need edasi-tagasi reisid tavaliselt aega võtavad, ja eraldage oma päevakavas piisavalt aega, et ühest kohast teise jõuda. Kohandage oma ajakava nende kellaaegade põhjal.
3
Tehke kindlaks, millal olete kõige produktiivsem. Päevakava koostades mõelge sellele, kuidas oma erinevaid ülesandeid üles ehitate. Võib olla hea mõte mõned ülesanded ümber korraldada, et saaksite oma tootlikkust maksimeerida. Näiteks mõelge välja, millal saate kõige produktiivsemalt töötada. Tehke kindlaks, millal telefonile või e-kirjadele vastamine häirib teid. Võite avastada, et töötate kõige paremini varahommikul, samal ajal kui pärastlõuna on aeg, mil teid pommitatakse telefonikõnedega.
4
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie rutiin teie igapäevaelu mõjutavad. Igapäevase ajakava pidamine seisneb suuresti selles, et õppida, kuidas rutiin teie igapäevast elu mõjutavad. Mõnikord võivad rutiinid olla halvad harjumused, mis võivad tegelikult takistada teil naudingut saamast või eesmärkide saavutamisest. Nende asjade ilmnemiseks on vaja muid rutiine. Kui katsetate oma aja planeerimist, mõelge sellele, millist rolli rutiin teie elus juba mängib. Näiteks võite märgata oma igapäevaelus suundumust, mille kohaselt väsitate end meeldiva tegevusega. Siis pole sul soovi ega energiat millegi muuga tegelemiseks, näiteks pikemaajalise eesmärgi nimel tegutsemiseks. Teisest küljest võite veeta kogu oma aja ühe sotsiaalse nõudmise rahuldamiseks järgmise järel, kus te ei võta kunagi aega enesehoolduseks. Kõik need rutiinid võivad teie isiklikule heaolule võrdselt kahjulikud olla. Seega on oluline tähele panna, kuidas rutiinid teie elu mõjutavad. Kui hakkate märkama oma elus rutiini, mis takistab teil oma eesmärke saavutamast või soovitud saavutamast, mõelge, kuidas neid muuta, et oma elust rohkem kasu saada. aega. See võib olla sama lihtne kui teatud tegevustele, näiteks videomängude mängimisele, piirangute seadmine. Võib-olla lubate endal neid mängida alles pärast pikaajalise eesmärgiga seotud ülesande täitmist. Või äkki on vaja õppida, kuidas öelda inimestele ei, kui nad paluvad teil midagi teha, et saaksite enesehooldusega tegeleda.
5
Vähendage raisatud aega. Teie päevas võib olla osi, mis näivad aega raiskavat. Paljud neist võivad olla vältimatud, näiteks hommikune töölesõit või lõuna ajal postkontorisse minek, kui see on kõige kiirem. Heitke pilk oma ajakavale ja mõelge välja hetked, mil aega raisatakse. Mõelge, kuidas saaksite oma ajakava ümber korraldada, et vähendada ajaraiskamist. Kui te ei saa asju ümber korraldada, kaaluge, kas saate teha mitut toimingut. Nautige oma hommikuse pendelrände ajal vaikset aega bussiga sõites. Siis saate ehk romaani lugedes kohvi nautida.
6
Planeerige oma päev eelmisel õhtul. Tavaliselt on parem oma päeva plaanid ette teha. Kui te pole kunagi varem ajakava koostanud, võib kõigi keerdude väljaselgitamine võtta aega. Ärge oodake, et saate selle esimesel päeval või isegi esimesel nädalal ise aru saada. Tehke järgmiseks päevaks ligikaudne ajakava, kus loetlege kõik tegevused, mida soovite teha, ja aja, mille soovite neile kulutada. Lubage veidi paindlikkust, kui harjute oma aja planeerimisega.
7
Kaasake oma pikaajalised eesmärgid oma igapäevastesse tegevustesse. Kuigi välja mõtlemine, mida soovite iga päev teha, võib tunduda suhteliselt lihtne, võib see tegelikult olla kõige raskem ja olulisem samm päevakava pidamise õppimisel. Alati pole lihtne oma eesmärke välja mõelda ja neid saavutada. Samal ajal ei pruugi see, mida sa hetkel teha tahad, sinu pikaajaliste eesmärkidega kooskõlas. Parim on neid võimalikult palju tasakaalustada, mitte keskenduda ainult ühele või teisele. Seadke oma pikaajalised eesmärgid. Kas teil on konkreetne töö või karjäär, mida soovite teha? Kas on teatud inimesi, kellega sa tahaksid saada paremaks sõbraks? Võib-olla soovite luua oma koolis spordimeeskonna. Ükskõik, millised on teie eesmärgid, võib nende paberile panemine muuta need konkreetsemaks kui siis, kui need jäävad teie enda peas vaid piltidena. Koostage nimekiri asjadest, mida saate nende eesmärkide saavutamiseks teha. Planeerige iga päev nende tegevuste tegemiseks aega.
8
Eraldage enda jaoks seatud eesmärgid nendest, mille teised inimesed on teie heaks seadnud. Oma eesmärkide väljamõtlemisel on kasulik teistelt nõu saada. Kuid on oluline ära tunda eesmärgid, mis on tegelikult teie enda soovide jaoks asjakohased. Teie päevakavas võib siiski olla kohustusi, mis ei ole kooskõlas teie enda eesmärkidega. Näiteks kas teie vanem soovib, et te saaksite millekski konkreetseks, näiteks advokaadiks või arstiks? Kui sageli seostatakse selliseid soove vanemate sooviga, et nende lapsed oleksid õnnelikud ja edukad, siis see karjääritee ei pruugi last õnnelikuks ja rahuldust pakkuvaks muuta. Rääkimine nendega sellest, kuidas nende soovid teie vastu võivad teie iseseisvust lämmatada, võib olla hea esimene samm nende asjade enda jaoks selgemaks tegemisel. Halvim, mida saate teha, on elada läbi elu, tehes seda, mida teised tahavad, ja mitte kunagi aru saama, mis teid tõeliselt õnnelikuks teeb. Kui seate oma pikaajalisi eesmärke, mõelge välja, kuidas need sobivad teiste inimeste ootustega. sinu jaoks. Võimalik, et sa ei suuda täielikult vältida oma kohustusi ja teiste inimeste ootusi. Kuid võite hakata oma aega planeerima, et keskenduda usinamalt oma eesmärkidele.
9
Seadke oma ülesannete loend prioriteediks. Sinu igapäevases ülesannete nimekirjas on kindlasti asju, mis tuleb kohe ära teha. Muud ülesanded võivad oodata. Igapäevase ajakava strateegia kujundamisel blokeerige kõige vahetumate ülesannete jaoks aeg. Teil võib olla iga päev ühesuguseid ülesandeid, samas kui teised ülesanded on ühekordsed. Võimalik, et peate oma ajakava kohandama, et mahutada ühekordseid tegevusi. Saate neid isegi oma päevakavasse planeerida. Märkige iga päev teatud ajaplokk kui “paindlik aeg. Seda saab kasutada ettenägematute ülesannete täitmiseks. Kui teil pole selleks päevaks ülesannet, saate seda kasutada isikliku pikaajalise edenemiseks eesmärk, näiteks jõusaali löömine või kitarri harjutamine.
10
Leidke oma ajakava salvestamiseks parim meedium. Ajakava üleskirjutamine on üks parimaid viise, kuidas tagada, et püsite õigel teel. Kui teil on oma ajakavale lihtne juurdepääs, tekib harjumus seda regulaarselt kontrollida. Mõelge välja, milline meetod teie jaoks kõige paremini sobib. Siis pääsete oma ajakavale juurde, kui vajate meeldetuletust loendis järgmise kohta. Mõned inimesed eelistavad selle päevaplaneerijasse kirjutada. Teistele meeldib jälgida sülearvuti või tahvelarvutiga. Mobiiltelefonide jaoks on palju kasulikke ajastamisrakendusi. Kui kasutate ajakava salvestamiseks arvutit või telefoni, saate määrata meeldetuletusi, mis teavitavad teid olulistest ülesannetest.
11
Eelarvestage oma päev 30-minutiliste osadena. Kui hakkate oma päevakava välja mõtlema, jagage oma päev pooletunnisteks osadeks. Need ajatükid on juhitavad summad teatud ülesannete täitmiseks. Siis ei pea te oma ajakava minutipealt planeerima.
12
Pange oma vajalikud tegevused kõigepealt ajakavasse. Sul on kogu päeva jooksul kohustusi, mis tuleb täita kindlatel kellaaegadel. Näiteks peate oma lapsed kooli viima kell 8.00 ja neile järele tulema kell 15.00. Paigaldage seda tüüpi tegevused esmalt oma ajakavasse.
13
Sobitage “paindliku aja sisse. Kui olete oma kohustused ajakavasse arvestanud, otsige ajataskuid, mis ei nõua konkreetseid tegevusi. Seda peetakse “paindlikuks ajaks”. Nüüd vaadake oma pikaajalisi eesmärke ja hakake oma ajakavasse sobitama tegevusi, mis aitavad teil eesmärke saavutada. Paindlikku aega saab kasutada ka ettenägematute kohustuste või muude tegevuste jaoks, mis tulevad viimasel hetkel.
14
Vaadake sageli oma ajakava. Kui hakkate ajakava kasutamisega kohanema, peaksite ajakavaga sageli tutvuma. See aitab meelde tuletada plaanitud tegevusi. See hoiab teid ka õigel teel, et te ei kulutaks liiga palju aega ühe tegevuse või ülesande täitmisele.
15
Kohandage oma ajakava vastavalt vajadusele. Kui hakkate iga päev oma ajakava järgi töötama, saate hinnata, kuidas see teie jaoks töötab. Tehke kohandusi selle põhjal, kui palju aega erinevatele ülesannetele kulutate. Lisage kindlasti oma pikaajalised eesmärgid, et need kindlasti saavutataks.
16
Töötage välja ideid enesehoolduse säilitamiseks. Aja planeerimine pole oluline ainult produktiivseks olemiseks ja sotsiaalsete nõudmiste täitmiseks. Samuti võib see olla väga kasulik, et hoida ennast tervena ja õnnelikuna. Teadlased on avastanud näiteks, et kolledži üliõpilased, kes kindlasti planeerivad aega enesehoolduseks, suudavad stressiga paremini toime tulla ja oma eesmärke edukamalt täita. Enesehooldus on igal inimesel erinev. See võib hõlmata mediteerimist, uinakut, videomängude mängimist, sõbrale helistamist või muid tegevusi. Mõelge välja, millised tegevused pakuvad teile naudingut ja/või vähendavad stressi kõige paremini.
17
Planeerige oma ajakavasse enesehoolduseks kindel aeg. Fikseeritud aeg on määratud aeg, mille pühendate enesehooldusele. Ehkki võite mõista, et vajate enesehooldust, ei pruugi te seda tegelikult teha, kui te pole määranud spetsiaalselt enesehoolduseks ette nähtud ajad. Planeerige igakuine massaaž või planeerige iga päev 30 minutit videomänge. Enda jaoks aja leidmine teeb mõne ebameeldivama kohustuse lihtsamaks.
18
Premeerige ennast oma ajakava eduka täitmise eest. Kui juhite oma päeva edukalt koostatud ajakava alusel, premeerige ennast oma raske töö eest. Võib-olla hoidke oma lemmikkommid taskus ja lubage endale mõnuleda, kui olete plaanipärase tegevuse edukalt lõpetanud. Selline positiivne tugevdamine võib aidata teil seostada funktsionaalseid muutusi teie käitumises meeldivate tunnetega.