Hea jõusaalitund aitab teil higistada, mis tähendab, et olete tõenäoliselt veidi haisev. Te ei taha, et teie kehalõhn jätaks esmamulje sellele armsale poisile või tüdrukule, kes teie järgmises klassis teie kõrval istub. Parfüümi või lõhnastatud deodorantidega loputamine ei ole lahendus, eriti kui teil on võimalus pärast tundi end maha loputada. Närvide ületamine ja kiireks liikumiseks valmisolek on pärast tunde jõusaalis duši all käimise võtmed.
1
Andke endale piisavalt aega duši all käimiseks. Üks asi, mis inimesi pärast jõusaalitundi duši all pesemast tagasi hoiab, on see, et nad tunnevad kiirustamist, et vahetada tavariided ja jõuda järgmisse tundi. Lõpetage jõusaalitegevus piisavalt kiiresti, et anda endale piisavalt aega riietusruumi naasta, duši all käimiseks ja järgmisse tundi jõudmiseks. Kui tunnete muret, kas teil on pärast jõusaalitegevust piisavalt aega duši all käimiseks ja riiete vahetamiseks, rääkige oma jõusaaliõpetajale, et lõpetate piisavalt vara, et jõuda tagasi riietusruumi.
2
Tuletage endale meelde, et vajate dušši. On tavaline, et õpilased on närvilised või tunnevad end ebamugavalt mõttega, et nad võtavad kaaslaste ümber riided seljast. Ära lase sellel olla vabandus ega lase sellel end takistada. Pärast higistamist ja määrdumist end puhastamata jätmine ainult ummistab teie poorid. Bakteritele meeldib higistes riietes paljuneda, nii et mida varem neist lahti saad, seda parem. Pidage meeles, et teie jõusaalitunni eesmärk on aidata edendada tervislikku eluviisi. Kui õpilased duši all ei käi, töötavad nad tunni ajal vähem, et vältida higistamist, mis võib hilisemas elus halbu harjumusi tekitada. Kui olete valmis pärast tundi duši all käima, saate jõusaalis rohkem pingutada, et sellest maksimumi võtta.
3
Võta oma riided seljast. Peate oma naha maha loputama, kus on kogu mustus ja higi. Nende peal hoidmine muudab puhastamise ainult raskemaks. Lisaks muutuvad teie riided läbimärjaks ja kleepuvad, mis muudab nende seljast võtmise veelgi raskemaks. Kuigi võite alasti jäämise pärast olla närvis, ei tohiks te aluspesu selga jätta. Märg aluspesu on kleepuv ja ebamugav ning ei kuiva kiiresti, kui see on teie riiete all. Lisaks on see kasvulava bakteritele, mis võivad olla tõeliselt ebamugavad kohtades, mida aluspesu katma kipub.
4
Kandke midagi jalga. Avalikud dušid, nagu teie riietusruumis, on jalaseene ja muude seente kasvulava. Proovige kaasa võtta midagi, näiteks plätud või dušikingad, et hoida jalad maast lahti ka siis, kui olete puhtaks saanud. Teie jalatsid peavad olema avatud, et saaksite vähemalt jalgu maha loputada. Ärge kandke sokke ega midagi muud, mis teie jalga maha loputamata leotab.
5
Loputa. Tõenäoliselt on pärast jõusaalitundi aega vaja, seega pole see võimalus kogu keha pesemiseks. Selle asemel keskenduge sellele, et vesi jookseks üle kõigi teie kehaosade. Kui kasutate seepi või šampooni, loputage kindlasti kõik vahud maha. Kõige tähtsam on tunniks valmis olla, mitte kogu keha puhastada. Sa peaksid selle kodus hankima. Pealegi on üldiselt lühemad dušid teile niikuinii paremad.
6
Kuivata ära. Kui te ei kasuta rätikut või isegi ainult kokkukeeratud särki, kuivatage end kindlasti millegagi, mida te ei kanna. Vältige enda tugevat nühkimist, et kõik kuivaks saada, kuna see võib teie nahka ärritada. Selle asemel patsutage end kiiresti, et liigsest niiskusest vabaneda.
7
Kandke deodorant. Olete end ainult maha loputanud, seega vajate tõenäoliselt veidi lisaabi, et lõhnad eemal hoida. Kasutage deodoranti, mis sobib teie kehatüübi ja tegevusega, ning kasutage seda edasiste lõhnade vältimiseks.
8
Pange oma tavalised riided selga. Sa ei taha oma haisvates higistes spordiriietes ringi käia, muidu polnud mõtet duši all käia. Veenduge, et olete uuesti riides, pannes oma tavalised riided tagasi, et oleksite tunniks valmis.
9
Pange oma jõusaaliriided eraldi kotti. Veenduge, et teil oleks võimlemisriiete kandmiseks midagi muud, mida saate sulgeda. Sa ei taha neid niisama oma koolimaterjalidega seljakotti visata, muidu jääb kõigil ikka see higine lõhn peale. Kui saate, pange kott enne järgmist tundi oma kappi.
10
Õppige end oma nahas mugavalt tundma. Paljud inimesed, eriti jõusaalitunnis käivad teismelised, on oma keha suhtes ebakindlad, mis võib muuta duši all käimise ebamugavaks. Leidke viise, kuidas oma kehaga mugavamalt tunda, mis annab teile kindlustunde oma eakaaslaste läheduses lahti riietuda. Olge kodus alasti. Seda ei tohiks teha sageli ega liiga kaua, kuid olge valmis veetma veidi aega peegli ees ja riided seljast. Ainus viis, kuidas saate oma kahtlustele otse vastu seista, on neile vastu astuda. Otsige oma keha kohta positiivseid asju. Igaühel on midagi, mille üle nad on uhked, nii et keskenduge nendele osadele ja rääkige neist endale. Saate esile tõsta ka valdkonnad, mida soovite parandada, kuid pidage meeles, et saate need asjad aja ja vaevaga parandada. Lihtsalt vältige liigset negatiivset mõtlemist, näiteks enda võrdlemist teistega või uskumist, et te ei saa muutuda.
11
Alustage kohe. Üks parimaid viise eakaaslastega alasti olemise ebakindluse vältimiseks on minimeerida tegelikku aega. Kiire liikumine on samuti kasulik, sest tõenäoliselt ei jää teil jõusaali lõpu ja järgmise tunni alguse vahel palju aega.
12
Kasutage kardinat. Kui teie kooli riietusruumis on eraldi kioskid, sulgege kardin, et tagada privaatsus. Kui duširuumides ei ole kardinaid, võite privaatsuse suurendamiseks kaasa võtta oma kardina ja duširõngad. Kui teil on kardinat kasutada, on teine asi kanda rätikut kapi ja duši vahel. Võtke see ära, kui olete kardina sulgenud, ja riputage see välja. Kui olete duši all käimise lõpetanud, pange see enne kardina uuesti avamist tagasi.
13
Olge silmapaistmatu. Te ei soovi, et teised inimesed teile duši all käimise ajal tähelepanu pööraksid, seega veenduge, et teete asju, mis aitavad teil sulanduda, ja ärge andke inimestele midagi rääkida. Ärge kasutage tugevalõhnalisi šampoonid ja lõhnad. See on veel üks põhjus, miks inimesed teid märkavad või teile tähelepanu pööravad. Vältige teiste inimestega rääkimist. Kui sa ei taha, et inimesed sulle tähelepanu pööraksid, siis ära pööra neile tähelepanu. Ärge proovige kellegagi vestlust alustada, välja arvatud juhul, kui teil on midagi tõesti vaja, näiteks selleks, et ta teie teelt kõrvale kalduks. Kõik riietusruumis viibijad tunnevad end alasti oleku pärast ebamugavalt ja nendega rääkimine muudab selle tõenäoliselt hullemaks.
14
Ignoreeri teisi inimesi. Duši all käies keskendute sellele, et saaksite end puhtaks ja järgmiseks tunniks valmis. Ärge muretsege selle pärast, mida teised teevad või ütlevad, vaid veenduge, et teete seda, mida peate tegema. Kui olete mures teiste inimeste käitumise pärast duši all, rääkige sellest õpetajale, administraatorile või oma vanematele. . Sa ei pea laskma end niimoodi kiusata. Ärge muutuge kiusajaks. Kui su suurim hirm on see, et teised inimesed teevad sinu üle nalja, siis ära kompenseeri seda nende üle nalja tegemisega. Kui sa ei taha, et keegi sulle midagi ütleks, siis ära ütle seda talle.