Kui olete mures longuse pärast, pole te üksi. Osaliselt on lõtvumine vananemise tulemus ja selle muutmiseks ei saa te liiga palju teha. Siiski saate oma rindade eest hoolitseda ja oma rindade tervise toetamiseks teha mõned elustiilimuudatused. Lisaks saate teha harjutusi rinnalihaste arendamiseks; Kuigi see ei hoia ära lõtvumist, võib see aidata teil arendada lihaseid, mis toetavad teie rindu, muutes need vähem lõtvunud.
1
Niigi lõtvunud rindade tõstmiseks kanna korralikult liibuvat rinnahoidjat. Kui teie rinnad on juba longus, võib teile rinnahoidja kandmine olla mugavam. See võib toetada teie rindu, leevendades mõningast survet teie seljale ja õlgadele. Et veenduda, et kannate õiget suurust, külastage kauplust, kus saab mõõta rinnahoidja. Teie rinnahoidja ei tohiks rindadest haigutada ega õlgadesse süveneda. See peaks tunduma mugav kanda.
2
Treeningu ajal pange jalga spordirinnahoidja. Kuigi enamasti pole vahet, kas kannad rinnahoidjat või mitte, on treenimine erand. Pange see selga, kui kavatsete palju üles-alla hüpata, kuna see võib aja jooksul kudesid ja nahka välja venitada. Lisaks võib rinnahoidja kandmine treeningu ajal olla mugavam, kui teil on suured rinnad.
3
Kortsude ja naha esteetika parandamiseks kandke rindadele kreemiga. Losjoon ei hoia teie rindu longuse eest, kuid see võib aidata neil parem välja näha, kui see on teie eesmärk. Hõõruge kreemi oma rindadesse vähemalt kord päevas, eelistatavalt enne magamaminekut. Tundlikule nahale võiksite valida lõhnatu kreemi, kuna see piirkond on tõenäoliselt tundlikum kui teised kehaosad.
4
Ärge muretsege oma lapse rinnaga toitmise pärast. Mõned naised arvavad, et rinnaga toitmine võib teie rindu rohkem alla vajuda. Kuid see on tõesti rasedus ise, mis põhjustab probleeme longus; kui olete lapse juba sünnitanud, ei tee imetamine kindlasti asja hullemaks. Imetamine võib isegi aidata rindade ümber oleval nahal parem välja näha.
5
Proovige meditsiinipallil kätekõverdusi. Asetage meditsiinipall põrandale. Pange parem käsi sellele ja vasak käsi põrandale. Sirutage keha välja nii, et kõht on põranda poole ja varbad maas, tõstes teid üles. Langetage end põranda poole nii kaugele kui võimalik, painutage küünarnukke samamoodi. Suruge end üles, kuni teie käed on enamjaolt sirged, ja seejärel korrake. Proovige teha 8 kordust korraga, kuni 4 seeriat. Keerake pall teisele poole ja korrake protsessi.
6
Tehke hantlitega rinnale surumist. Lamage selili maapinnal või mõnel muul tasasel pinnal. Alustage jalad põrandal ja põlved kõverdatud. Haara mõlemasse käesse hantlit ja lükake need otse rinna kohal. Langetage need aeglaselt alla, kuni teie õlavarred ja küünarnukid puudutavad maad. Tõstke hantlid tagasi algasendisse. Selle harjutuse raskendamiseks tõstke jalad nii, et reied oleksid maaga risti ja sääred oleksid maapinnaga paralleelsed. Hoidke neid kogu harjutuse ajal nii. Tehke 15 kordust 1 seerias.
7
Sooritage maapinnal meditsiinipalli rinnasööte. Heitke pikali selili ja hoidke rinnal meditsiinipalli. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Viska pall otse rinnast välja, nii kiiresti kui võimalik. Proovige palli püüda sirgete kätega ja seejärel korrake protsessi. Proovige 20 kordust ja korrake 4 seeriat.
8
Tõuske püsti, et teha liblika rinda. Jalad õlgade laiuselt, hoidke kätes hantleid, küünarnukid kõverdatud. Tõstke need üles nii, et teie õlavarred on otse õlgadest väljas ja hantlid on teie peaga tasa. Tõmmake oma käed rinna poole, hoides neid samas asendis, kui neid koos liigutate. Liigutage hantlid tagasi algasendisse. Tehke komplekti lõpetamiseks 15 kordust.
9
Proovi Y-tõstet hantlitega. Püsti jalad õlgade laiuselt. Hoidke hantleid nii, et peopesad oleksid suunatud sissepoole, ja asetage hantlid otse oma reite ette. Tõstke oma käed otse välja ja üles, nii et need oleksid teie kõrvade juures. Laske käed alla tagasi. Proovige 20 kordust ja 4 seeriat.
10
Proovige suitsetamisest loobuda, et aidata oma rindu kaitsta. Tõenäoliselt teate, et suitsetamine mõjutab teie tervist mitmel viisil ja loomulikult on sigarettidest loobumine raske! Siiski ei pruugi te teada, et see võib teie naha elastsust kahjustada. See omakorda võib viia rindade longuseni. Kui olete mõelnud suitsetamisest loobumisele, võiksite proovida kohe. Rääkige oma arstiga nikotiiniplaastrite või närimiskummi kohta, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda. Liituge grupiga, mis on mõeldud suitsetamisest loobuda proovivatele inimestele, et nad saaksid aidata teil välja mõelda, kuidas vältida vallandab. Rääkige oma sõpradele ja perele, et nad saaksid teid lõpetamisel toetada.
11
Kui olete ülekaaluline, võite kaalust alla võtta tervislikul ja jätkusuutlikul viisil. Ülekaalulisus võib kaasa aidata rindade lõtvumisele. Kuid oma kaalu edasi-tagasi liikumine on veelgi hullem. Paljud inimesed on selles süüdi, nii et ärge tundke end üksikuna! Kui aga otsustate, et peate kaalust alla võtma, proovige seda teha nii, et suudate säilitada; rääkige oma arstiga parimast viisist, kuidas seda aeglaselt ja ühtlaselt teha.
12
Olge aktiivsem, et edendada terveid rindu. Treenimine võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, seega on hea mõte lisada see oma iganädalasesse rutiini. Proovige treenida 30 minutit enamikul nädalapäevadel. Lisaks võib selja- ja süvalihaste arendamine aidata teie kehahoiakut, mis võib vähendada lõtvumist. Proovige ujuda, kõndida, sörkida või mis tahes treeningut, mis teile meeldib. Pidage meeles, et ka kodutööd ja aiatööd loevad treeningu jaoks. Lisage oma igapäevarutiini treeningut, tehes näiteks trepist üles minnes või poodi minnes kaugele parklasse parkima.
13
Rindade tervise säilitamiseks töötage tervisliku toitumise nimel. Tervislik toitumine aitab säilitada rindade naha elastsust. See aitab ka teie üldist tervist, sealhulgas säilitada tervislikku kehakaalu. Tarbige lahjaid valke, nagu kana, kala ja oad. Täitke oma taldrik poolenisti puu- ja köögiviljadega ning lisage mõõdukalt täisteratooteid.