Kehapilt hõlmab seda, kuidas sa oma kehast mõtled ja tunned. On täiesti normaalne muretseda aeg-ajalt riietuse või selle pärast, kuidas sa pildi peal välja näed, kuid mõned teismelised tunnevad pidevat survet teatud moodi välja näha. Kehv kehapilt võib teie enesehinnangut negatiivselt mõjutada ja isegi põhjustada tõsiseid seisundeid, nagu söömishäired, ärevus ja depressioon. Õnneks saate astuda samme oma kehapildi parandamiseks, õppides end oma kehas hästi tundma, olles teadlik negatiivsetest meediasõnumitest ja tõstes oma enesehinnangut.
1
Kallista oma keha, kui see areneb. Kuna teie keha läbib puberteedieas muutusi, võite hakata end võrdlema teiste oma eakaaslaste rühma kuuluvate tüdrukute ja poistega. Selle asemel kasutage võimalust, et uurida oma muutuvat keha ja tuua välja mõned omadused, mis teile meeldivad. Puhastage ajutiselt pea sellest, milline teie keha peaks teie arvates välja nägema. Riietu lahti ja seisa peegli ette. Leia oma keha kohta vähemalt kolm aspekti, mis sind köidavad. Sulle võib meeldida puusade kumerus, tugevad reied või ähmased näokarvad (poistele). Proovige võtta aega, kui tunnete end ebakindlalt, et tuletada endale meelde, et tõenäoliselt tunnevad ka enamik teisi teie eakaaslaste rühmas oma keha suhtes ebakindlat. . Tõenäoliselt inspireerite neis kadedust samamoodi nagu nemad sinus.
2
Kandke riideid, mis sobivad teile, kuid väljendavad teie isiklikku stiili. Valesti istuvatesse riietesse riietumine võib panna igaüks tundma end ebamugavalt ja oma keha suhtes eneseteadlikult tundma. Valige kindlasti oma suurusele vastavad riided. Sirvige oma riidekappi ja leidke riietus, mis paneb teid end kindlalt tundma. Mõelge nende rõivaesemete erinevatele värvidele, kujunditele ja tekstuuridele. Järgmine kord, kui lähete poeskäigule, looge see riietus uuesti, otsides sarnaseid valikuid, mis panevad teid ka hästi tundma. Võimaluse korral võib olla abi professionaalse õmbleja külastamisest, et lasta keha mõõta. See maksab teile natuke, kuid võite lasta oma riideid ka muuta, et need oleksid mugavamad ja sobiksid paremini teie kehaga.
3
Olge aktiivne spordis ja muudes tegevustes. Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis oma tervise toetamiseks. Lisaks võib treening aidata teil end oma kehas hästi tunda. Liituge oma kooli spordimeeskonnaga, nagu jalgpall, pesapall või jalgpall. Või alustage lihtsalt mängu oma koduaias või kohalikus pargis koos sõprade seltskonnaga. Kui teile ei meeldi grupispordialad, võivad individuaalsed spordialad, nagu ujumine ja tennis, aidata teil püsida aktiivsena ja hinnata seda, mida teie keha suudab. Eesmärk on enamikul nädalapäevadel 30 minutit füüsilist tegevust.
4
Sööge toitvaid toite. Toit on teie keha jaoks ülim kütuseallikas. Kui lisate oma dieeti täisväärtuslikke toiduaineid, on teil rohkem energiat, tunnete end enesekindlamalt ja võite isegi mõne kilo alla võtta (kui see on teie eesmärk). Täitke oma taldrik värskete või külmutatud puu- ja köögiviljadega, lahjade valguallikate, täisteratoodete, madala rasvasisaldusega piimatoodete ning pähklite ja seemnetega. Kui teie pere kipub sööma palju rämpstoitu või kiirtoitu, tarbige neid valikuid mõõdukalt. Valige võimaluse korral tervislikumad ja tõelised toidud. Näiteks kui viibite burgerirestoranis, võite traditsioonilise burgeri ja friikartulite asemel valida grillkana võileiva lisandiga salatiga. Tähelepanelik söömine võib samuti aidata teil oma keha armastada ja vältida ebatervislikke toitumisharjumusi. Vältige söömist ainult sellepärast, et teil on igav, kurb või üksildane. Kontrollige oma nälja taset enne, kui hakkate toidukordade vahel toitu järgima. Kas olete tõesti näljane või sööte harjumusest? Samuti veenduge, et teil oleks piisavalt vett. Rohke vee joomine aitab reguleerida teie ainevahetust ja võib aidata vähendada nälga. Samuti võib olla kasulik õppida selgeks mõned tervislikud retseptid, mida saate endale ja oma perele valmistada. See võib aidata teil püsida tervena ja aidata teil omandada väärtuslikke oskusi.
5
Seadke realistlikud eesmärgid. Mõnel juhul võib arst teie üldise tervise ja heaolu parandamiseks soovitada kehakaalu muutust. Lisaks võib eesmärkide seadmine olla suurepärane viis enesehinnangu tõstmiseks. Kui teil on eesmärk kaalust alla võtta või juurde võtta, veenduge, et see vastaks teie praegusele kehakujule ja suurusele. Rääkige oma perearstiga, et töötada välja teostatav plaan. Näiteks on ebareaalne väita, et kaotate ühe kuu jooksul 20 naela. Tervisliku kaalukaotuse kiirusega 1–2 naela nädalas võib aga olla vastuvõetav seada eesmärgiks 4–8 naela ühe kuu jooksul. Kui hakkate esimest korda treenima, võib olla kasulik keskenduda pigem oma rutiinile. kui mastaap või mis tahes lihaskasvu. Eesmärk on käia jõusaalis näiteks kaks kuni neli korda nädalas ja seadke eesmärgid, nagu näiteks 30 minutit kardiotreeningut või täielikku rinnatreeningut, kui olete seal. Veel üks näide on spordis jõu ja vastupidavuse parandamine. Võid tunda hirmu tugevamate ja kiiremate inimeste pärast oma meeskonnas ning soovida oma sportlikkust parandada. Määrake oma tegevuse põhjal realistlik võrdlusalus. Võite otsustada seada sprindi või jooksmise eesmärgi või suurendada järk-järgult tõstetavat raskust.
6
Mõelge uuesti, kuidas kehasid meedias kujutatakse. Inimeste keha järgib meedias sageli teatud standardit. Naised võivad olla ebatervislikult kõhnad ja mehed kõhnad ja lihaselised. Kuulsustel ja näitlejatel reklaamides, telesaadetes ja filmides näib olevat veatu nahk ja täiuslikud juuksed. Harige end kallutatud meediapiltide osas, et oma keha omaks võtta. Tõde on see, et suurt osa sellest, mida me meedias näete, muudavad kaamerad, retušeerimine ja spetsiaalne valgustus. Isegi kuulsustel on vigu. Heitke pilk inimestele, keda näete iga päev enda ümber. Suure tõenäosusega vastavad meediastandardile väga vähesed neist. Selle põhjuseks on asjaolu, et meedias kujutatud inimkehad on ebarealistlikud. Tõelised inimkehad on igasuguse kuju, suuruse ja värviga.
7
Piirake oma juurdepääsu negatiivsele meediale. Telesaated ja filmid, mida vaatate, sotsiaalmeedia kanalid, mida jälgite, ja ajakirjad, mida loete, mõjutavad oluliselt teie kehapilti. Kui nende meediumite vaatamine tekitab teile ärritunud või eneseteadliku tunde, on ilmselt kõige parem oma kokkupuude ära jätta. Koostage nimekiri telesaadetest, sotsiaalmeedia lehtedest, veebisaitidest ja ajakirjadest, mis panevad teid mängima ebareaalseid kehakujutisi. Tühistage oma tellimus või lõpetage nende allikate jälgimine. Kaaluge negatiivse meedia asendamist kehale positiivse sisuga. Otsige saateid, veebisaite ja ajakirju, mis keskenduvad õnnelikuks ja terveks jäämisele, selle asemel, et teatud viisil välja näha. Teise võimalusena võite keskenduda oma meedias hobidele või maailmauudistele.
8
Olge kaalulangusreklaamide suhtes kriitiline. Tänapäeva digimaailmas on reklaamid kõikjal. Suur osa reklaamitööstusest koosneb kaalulangetamise reklaamidest, mis lubavad ebarealistlikku kiiret lahendust, kui võtate ainult pille või ostate toote. Teismelised tüdrukud ja poisid võivad neid väiteid tõestena tõlgendada ja oodata sarnast tulemust. Televisioonis esitatud kaalukaotuse väited on harva juurdunud teaduses või tões. Neid reklaame toetatakse selleks, et kulutate raha. Kuigi reklaamid on põhimõtteliselt vältimatud, alustage nende lubatavate väidete kritiseerimist. Ainus teaduslikult tõestatud viis kaalu langetamiseks on tervislik toitumine ja treenimine.
9
Jälgige positiivseid ja realistlikke meediakuvandeid. Saate oma keha suhtes positiivselt tunda, kui logite sisse sotsiaalmeediasse või sirvite veebi, leides meediaallikaid, mis tugevdavad mitmesuguseid kehasid. Otsige konkreetseid ajaveebipidajaid või sotsiaalmeedia isiksusi, kes rõhutavad enesearmastust ja tervislikku eluviisi. Sellised veebisaidid nagu KidHealth.org, GirlsHealth.gov ja DoSomething.org on kõik positiivsed ja tervislikud mõjud.
10
Sõbrake positiivsete inimestega. Inimestel, kellega koos aega veedate, on suur mõju sellele, kuidas te maailma ja ennast näete. Kui viibite inimeste läheduses, kes suhtuvad oma kehasse või teistesse kriitiliselt, võib teie enda kehapilt kannatada. Valige sõbrad, kes on positiivsed, meeliülendavad ja avatud meelega. Keskenduge sotsiaalse grupi loomisele, mis on täidetud inimestega, kellel on teiega sarnased väärtused ja huvid. Ärge piirake oma sõprade valikuid välimuse põhjal. Kui teil on kehva kehakujuga sõpru, proovige olla neile positiivne eeskuju. Näidake neile, et armastate oma keha just sellisena, nagu see on. Ka terve kehakuju võib olla nakkav.
11
Tehke endale iga päev komplimente. Sageli on meil tunnelnägemine, keskendudes ainult asjadele, mis meile ei meeldi. Vaheta fookust. Selle asemel, et edasi rääkida füüsilistest omadustest, mis teile ei meeldi, hakake keskenduma oma positiivsetele omadustele. Igal hommikul päevaks valmistudes leidke enda kohta üks ainulaadne omadus ja öelge see välja. Näiteks võite öelda: “Mulle meeldivad mu tursked huuled. Samuti võib julgustav olla, kui kirjutate oma igapäevase komplimendi paberitükile üles. Viskake see kuu aega iga päev purki. Lisage teiste tehtud komplimente Kuu lõpus tõmmake välja kõik komplimendid ja vaadake need üle, et tähistada kõiki oma positiivseid omadusi.
12
Muutke oma peas skripti. Suure osa kehapildist moodustavad mõtted, mis su peas käivad enda ja teiste kehade kohta. Õppige vaidlustama negatiivset enesevestlust ja suurendage oma enesekindlust protsessi vastu.Kuulake stsenaariumit oma peas, kui iga päev riietute või lahti võtate. Mida sa enda keha kohta räägid? Teie mõtted võivad kõlada järgmiselt: “Mul ei ole kunagi õlgu nagu Jennifer Lawrence – esitage sellele stsenaariumile väljakutse eesmärgipärase mõtlemisega. Kas see mõttekäik aitab teil end hästi tunda? Kas see aitab teil eesmärke saavutada? Selge vastus on “ei.” Saate selle stsenaariumi ümber kujundada järgmiselt: “Minu õlad ei näe kunagi välja nagu Jennifer Lawrence, kuid ma võin tõsta 20 naela. Olen tugev.” Laske sõpradel ja pereliikmetel teid vastutusele võtta.
13
Uurige oma pärandit. Sageli alahinnatud viga kehade võrdluses on inimeste kehade erinevused rasside, kultuuride ja perekondade lõikes. Kuigi pole olemas “ideaalset” kehakuju ja suurust, võib olla kasulikum kasutada eeskujudena sarnase taustaga inimeste pilte. Sarnase taustaga kuulsused võivad olla hea koht alustamiseks. Näiteks kaukaaslane ja Hispaanlannast naise kehakuju võib olla märkimisväärselt erinev. Vaadake oma kultuurilise ja perekondliku taustaga naisi ja mehi tõendina, et meedias olevad pildid pole teiega võrreldavad. Kas teie pere naised või mehed näevad välja nagu teatud kuulsused? Kui ei, on ebamõistlik allutada end samale võrdlusele.
14
Esitage väljakutse sõpradele ja pereliikmetele, kes kritiseerivad oma keha. Saate kasu oma kehapildile ja aidata lähedasi, toimides positiivse kehakõne filtrina. Kui kuulete, et sõbrad, klassikaaslased või pereliikmed räägivad oma välimusest taunivalt, parandage neid. Võite teemat muuta või neile vastu astuda, öeldes: “Ma kuulen teid alati oma välimuse kohta negatiivseid kommentaare avaldamas. et tuvastada üks füüsiline omadus, mis teile meeldib, ja öelda, miks see teile meeldib.â€
15
Olge vabatahtlik, et töötada koos teistega. Tegevuses osalemine, millest tõeliselt hoolite, võib aidata teil keskenduda iseendalt ja hoida asju perspektiivis. Liituge näiteks kohaliku grupiga, nagu Habitat for Humanity, või pakkuge vabatahtlikku tööd kohalikus loomade varjupaigas või naiste varjupaigas. Teie kirega võivad sobida mitmed põhjused. Pöörduge veebis või oma kooli ülikoolilinnaku organisatsioonide poole, et leida midagi, mis teile sobib.