Võib arvata, et peeglisse vaatamine ja enda “paksuks” nimetamine inspireerib teid sagedamini jõusaali külastama või pitsa asemel salatit valima. Kahjuks tugevdab rasvahäbi ainult negatiivseid mõttemustreid ja vähendab teie enesehinnangut. Kui olete väsinud enesetundest halvasti, algab see teie sisemisest enesekõnest. Lõpetage rasvade häbistamine, muutes oma keelt, asendades negatiivsed harjumused toitvate harjumustega ja arendades oma keha aktsepteerimist, hoolimata sellest, kuidas see välja näeb.
1
Eemaldage oma sõnavarast sõna “rasv”. Olenemata teie suurusest, mis tahes kehaosale viitamine kui “rasv” pole lihtsalt tervislik. Seda terminit kasutatakse ühiskonnas sageli negatiivse varjundiga. Seega, kui märgistate ennast või teatud kehaosa kui “rasv”, tugevdate ainult negatiivset kehakujundi tsüklit. Pöörake tähelepanu sellele, kui mõtlete ka teisele inimesele kui “paksule”. Hakake uuesti määratlema, kuidas te teda kirjeldate või parem. siiski ärge mõelge ega rääkige üldse nende suurusest.Jäta see sõna oma sõnavarast välja või asenda see meditsiiniliste või teaduslike terminitega, mida kirjeldate. Näiteks ärge öelge pärast mõnusa eine nautimist “Oh , mu kõht on nii paks. Öelge: “Mu kõht on punnis”, mis on tegelikult õige kirjeldus.
2
Rääkige iseendaga nagu sõbraga. Enesekaastunne peaks olema teie kehaga suhtlemise keskmes. Tõenäoliselt räägite aga oma kehast negatiivselt, olles samal ajal sõpradele julgustav. Kohtle end sama õrna toega. Sa ei paneks sõpra solvama selle pärast, et tal pole reievahet, seega ära alanda ennast ka selle pärast. Tegelikult saad luua tervema kehapildi, tunnustades ja hindades oma keha selle eest, mida see võib teha. Näiteks võite öelda: “Mu reied on tugevad ja tugevad. Ma võin oma reite tõttu kükki teha.”
3
Korda kehapositiivseid kinnitusi. Kui ühiskond ja meedia on teid koolitanud enda ja teiste kehadesse negatiivselt suhtuma, kulub teie keele täielikuks muutmiseks veidi aega. Küll aga saad suure mõju avaldada, kui räägid endast igapäevaselt positiivsemalt. Proovige kehapositiivseid kinnitusi regulaarselt üles kirjutada, seejärel lugege need enda jaoks tagasi või postitage need kuskile, kus neid sageli näete. Korrake igal hommikul hambaid pestes või riietudes positiivset mantrat. Proovige “Ma olen oma versioon seksikast” või “Õnn ei ole suurusespetsiifiline”.
4
Käsitlege negatiivset meediat ettevaatlikult. Ajakirjad, tõsielusaated ja sotsiaalmeedia on noorte naiste ja meeste kehakuvandi probleemide aluseks. Nendes meediaallikates on sageli ebareaalsed, liiga kõhnad (naiste puhul) ja lihasteta (meeste puhul) modellid ja näitlejad. Sageli on neid pilte muudetud, kõrvaldades kõik vead. Selle tulemusena hakkate uskuma, et inimesed näevad tegelikult nii täiuslikud välja, ja lööte end standardile mittevastavuse pärast üle. Oluline samm kehakeele muutmise suunas on teada saada, et need meediapildid pole tõelised. Neid on Photoshopitud, et levitada atraktiivsuse ideaale ja veenda teid nende tooteid või teenuseid ostma. Piirake, kui palju negatiivset meediat olete kokku puutunud. Selle asemel järgige meediaallikaid, mis rõhutavad kehapositiivsust, nagu Weightless, PsychCentrali kehapildi ajaveebi.
5
Treeni, sest sa armastad oma keha. Rasvade häbistamine ja negatiivne kehakuvand on seotud söömishäirete esinemissageduse suurenemisega. Üks söömishäirete sagedane sümptom võib olla liigne treenimine. Kui karistate end teatud toitude söömise eest tundide kaupa trenni tehes, lõpetage. See harjumus tugevdab ebatervislikke ideid, et toit on tasu ja sobivus on karistus. Selle asemel otsustage treeningrutiin, mis hoiab teid terve ja õnnelikuna. Ärge muutke seda ajakava selle järgi, kui palju olete söönud või kui halvasti tunnete end konkreetsel päeval. Vaadake treeningut oma elustiili tervisliku osana. Tegelege kehalise tegevusega, sest soovite vähendada stressi või parandada tervisenäitajaid, mitte sellepärast, et vihkate oma keha. Jooga võib olla suurepärane praktika alustamiseks, sest see aitab teil näha, kui võimas teie keha võib olla. Ka sellega seotud meditatsioonid ja hingamisharjutused soodustavad enesearmastust.
6
Kandke riideid, mis annavad teile enesekindluse. Sageli võite sattuda rasvahäbi ohvriks, kui näete oma sõpru või isegi kuulsusi kandmas liibuvaid või paljastavaid riideid. Sa tahad ka neid kanda. Kuid kuna teil on erinev kehakuju ja suurus, ei näe see sama välja. Tõde on see, et igaüks võib enesekindlalt riietudes välja näha seksikas ja atraktiivne. Kaaluge oma riiete kohandamist teie keha järgi. Mõned kallimad esemed, mis teile meeldivad, võivad panna teid tundma enesekindlamalt kui suur hulk trendikaid riideid, mis ei istu hästi. Kui teil on raha, konsulteerige stilistiga, kes aitab teil valida tükid, mis mängivad teie parimat vara. Kui ei, siis vaadake oma kehakujuga inimeste moeblogisid ja pöörake tähelepanu lõigetele ja materjalidele, mida need inimesed kannavad. Samuti pidage meeles, et võite kanda mida iganes soovite. Ärge arvake, et lihtsalt sellepärast, et teil on suurem raam, ei saa te kanda riideid, mida kannavad õhemad inimesed. Kui soovite, julge oma keha armastada ja sellega uhkeldada.
7
Viska kaalu välja. Tihti võib tekkida skaalal olevate numbrite kinnisidee, arvestamata sellega, et tervisele mõjuvad paljud muutujad. Kui olete nähtud numbri pärast ärritunud, lõpetage kontrollimine. Pealegi on kaal väga subjektiivne näitaja. Kaks inimest, üks pikk ja teine lühike, võivad kaaluda täpselt sama, kuid neil on uskumatult erinevad kehakujud. Kui soovite jälgida oma treeningueesmärke, kasutage muid näitajaid, nagu füüsiline tegevus, milleks olete võimeline, või füüsiline tervis.
8
Söö ainult siis, kui oled näljane. Kui muudate oma suhet toiduga, saate rasvahävitamisest jagu. Kui olete liialdanud magusate, soolaste või rasvase toiduga, võite end pärast seda kohutavalt tunda. Siis häbened end nende toitude söömise pärast. Kui kuulate oma keha ja sööte ainult siis, kui olete näljane, ei tunne te oma toiduvalikuid negatiivselt. Sööge aeglaselt ja kontrollige iga paari minuti järel, kas tunnete end juba täis. Ärge kartke oma toitu pooleli jätta. Kui teile ei meeldi selle raiskamine, võite ülejäägid panna külmkappi või kompostida. Uurige, millised toidud parandavad teie tervist ja meeleolu, ning eelistage neid valmistoitude asemel. Kiirtoidu edasiandmine puu- ja juurviljade, lahja valgu ja täisteratoodete kasuks aitab teil oma tervist toetada. Sel viisil söömine võib tõsta ka teie enesekindlust. Veelgi enam, tervislik toitumine ei pea tähendama, et te ei naudi kunagi maiustusi. Lihtsalt harjuta mõõdukat. Pöörake tähelepanu sellistele vallandajatele nagu igavus või kurbus, mis võivad provotseerida teid sööma, kui te pole tegelikult näljane. Alustage juba täna oma keha kuulamisega ja toitke seda sellega, mida ta vajab.
9
Loobu võrdlustest. Kui teil on tekkinud harjumus võrrelda oma keha ümbritsevaga, jääte enesepõlguse teele. Võrdlused panevad sind ebaõnnestuma, sest alati leidub keegi, kes on sinust kõhnem. Pidage meeles, et neil inimestel on ka ebakindlust ja asju, mida nad soovivad muuta! Nad võivad isegi kadestada mõnda teie omadust. Lõpetage enda võrdlemine mehe või naise keha idealiseeritud versiooniga. Selle asemel keskenduge oma individuaalsusele, oma tugevatele külgedele. Kas teil on moe jaoks pilku? Alustage ajaveebi või vlogi pidamist. Kas teie silmad on unistava pruuni varjundiga? Kasutage seda funktsiooni täiendavate lauvärvidega. Kas olete erakordselt kaastundlik? Paku oma aega vabatahtlikuna.
10
Mõelge välja, mis on teie kontrolli all. On vahe, kas soovite oma välimuse mõnda aspekti realistlikult parandada ja soovite saada kellekski teiseks. Vaadake seda: mõned inimesed on lihtsalt geneetiliselt kõhnemad. Mõnel juhul põhineb ülekaalulisus või lihtsalt teistest suurem olemine inimese rassist, kultuurist ja perekondlikust taustast. Need on asjad, mida te ei saa kontrollida. Kui peate võrdlema, vaadake keha positiivseid eeskujusid, kes on pärit teiega samast taustast. Seadke mõistlikud eesmärgid, mis põhinevad sellel, mida saate kontrollida, nagu teie toitumine, treeningharjumused ja stressijuhtimine. Kõik need tegurid mõjutavad ka teie kehakaalu.
11
Ümbritsege end kehapositiivsete inimestega. Võimalik, et teil on välja kujunenud rasvahäbi harjumus, kuna olete alati inimeste läheduses, kes hindavad enda või teiste keha. See on eriti levinud naiste puhul; paljud kasutavad rasvahäbimist grupivahelise sideme loomise vormina. Kui teie ja teie sõbrad võistlevad selle üle, kes suudab oma keha kõige rohkem vihkada, on aeg loobuda. Kui tabate teid ja teie sõpru paksult häbistamas, rääkige sellest. Öelge: “Teate, mis poisid? Lõpetame “rasva” jutu. Lisaks olemasolevate sõprade teadlikkuse tõstmisele otsige uusi tuttavaid, kes annavad teile võimaluse armastada oma keha just sellisena, nagu see on. Otsige keha -positiivsed rühmad või organisatsioonid teie piirkonnas või võrgus.
12
Tehke igapäevast enesehooldust. Mõnikord tuleb rasvahäbi välja, sest tunnete end halvasti seoses muude asjadega, mis teie elus juhtuvad. Kui muudate enesehoolduse oma rutiini tavapäraseks osaks, kasutate vähem tõenäoline, et kasutate oma keha kriitika poksikotina. Hankige päikest. Tehke asju, mis teile meeldivad, näiteks sõitke rattaga läbi metsarada, lugege ulmeromaani või värvige küüsi. Võtke endale kohustus teha päevas vähemalt üks tegevus, mis toidab teie vaimu, olgu selleks 5-minutiline meditatsiooniseanss hommikul või lõõgastav tass kummeliteed õhtul.